Тренировки дома 🦾
Відкрити в Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Тренировки дома 🦾
Канал Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 39 026 підписників, посідаючи 446 місце в категорії ЗОЖ та 16 380 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 39 026 підписників.
За останніми даними від 08 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -79, а за останні 24 години на -4, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 15.23%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 5.44% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 5 945 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 2 125 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 101.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 09 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
39 026
Підписники
-424 години
+137 днів
-7930 день
Архів дописів
39 022
✅ Друзья всем привет, начинаю набор на новый цикл с личным сопровождением ваших тренировок.
Первые 5 человек, как всегда получат лучшие условия.
📍 Уровень вашей подготовки любой от начального и выше.
📍Это для вас решение по дисциплине и достижении ваших целей.
Тренировки адекватные, все делаю сам лично по вашему запросу и уровню подготовки.
📍Пишите свои пожелания мне в личку и я расскажу как наладить весь процесс.
Все обсудим.
Чтобы и результат был и вы хорошо себя чувствовали.
📍Пришлю вам анкету и составлю эффективный план.
Пол, возраст, оборудование, график работы, здоровье и главное цели, которые вы ставите - это все я упакую в вашу личную систему.
📍 Тренировочный цикл 3 месяца - это адекватное время для выхода на результат.
📍Возьму всего 10 человек, первые 5 кто забронирует получат скидку 50 %
Да это большая скидка, но я всегда так делаю. Потому что это скидка за ваш настрой и мотивацию.
📍Начать можно с любого удобного для вас числа, а пока я все подготовлю для вас.
📍 У вас будет четкий план тренировок. План с меню по питанию. И главное моя поддержка на протяжении всего процесса. То есть, позанимался, покушал, задал вопросы тренеру, получил результат и хорошее настроение.
📍 Пишите мне в личные сообщения
Артем @artemfitsambo
39 022
✅ Друзья, отличная схема чтобы забить бицепс.
📍 Отдыхать можно меньше.
📍 Делать можно больше.
Вы сами почувствуете где ваш предел по нагрузке.
39 022
✅ Круговая тренировка
📍 3 круга по 5-10 раз
📍 Выносливость
📍 Координация
📍 Похудение
🙌 Друзья, регулярные тренировки дают результат, дисциплину и помогают начать правильно питаться.
39 022
🚖 Друзья, как заправить машину?
📍Энергетик (жиросжигатель) 4 капс
📍 Калий Магний (сердце) 4 капс
📍 Цитруллин (восстановление) 5 гр
📍 БетаАланин (выносливость) 5 гр
📍 Креатин (взрывная сила) 5 гр
⏱️ Утром, за 30 мин до тренировки.
39 022
✅ Друзья, новая тренировка, чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
📍 Кайфанете знатно.
📍 Как всегда можно сделать меньше или больше тренера.
📍 Пишите свои результаты,
Всем добра 🙌
39 022
✅ Новая тренировка в новом зале.
📍 Теперь буду здесь снимать.
📍 Друзья я делаю 12 сетов без отдыха за 5 мин.
📍 Это вам как ориентир, но начинал я с 5)))
🙌 Делайте и все получится!
39 022
✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом.
📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений.
📍 2-3 раза в неделю
📍Нагрузка средняя
39 022
✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает.
📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок.
📍 Доступность и эффективность 💯 Как говориться «Бери и делай»
39 022
✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.
39 022
✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать.
39 022
✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить.
39 022
✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты.
39 022
✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝
39 022
✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥
39 022
✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать.
39 022
✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня.
39 022
✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов.
39 022
🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра.
