Тренировки дома 🦾
Відкрити в Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Тренировки дома 🦾
Канал Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 38 999 підписників, посідаючи 451 місце в категорії ЗОЖ та 16 368 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 38 999 підписників.
За останніми даними від 21 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -67, а за останні 24 години на -5, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 13.39%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 5.19% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 5 221 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 2 026 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 88.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 22 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
38 999
Підписники
-524 години
-107 днів
-6730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+81
в 0 каналах
червень '26
+83
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+78
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+107
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+107
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+258
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+718
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+440
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+543
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+59
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+78
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+368
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+115
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+138
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+80
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+166
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+70
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+185
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+370
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+89
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+251
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+168
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+126
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+135
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+322
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+768
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+549
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+590
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+518
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+251
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+516
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+732
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+569
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+785
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+898
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+622
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+882
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+337
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+530
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+504
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+888
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+103
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+867
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+150
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+323
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+805
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+43 495
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | +1 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | +8 | |||
| 18 липня | +5 | |||
| 17 липня | +1 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | +4 | |||
| 14 липня | +2 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | +3 | |||
| 11 липня | +4 | |||
| 10 липня | +5 | |||
| 09 липня | +4 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | +4 | |||
| 06 липня | +7 | |||
| 05 липня | +15 | |||
| 04 липня | +4 | |||
| 03 липня | +4 | |||
| 02 липня | +8 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
| 2 |  ✅ Друзья Интервальная Домашняя тренировка.
📍 Сначала 100 отжиманий с отдыхом в режиме кардио.
📍 Потом 100 пресс тоже с отдыхом «флажок»
📍 И заканчиваем 100 приседаний тоже с кардио отдыхом
🙌 Сделаете за 15 минут это отличный результат. Если больше, то это отличная тренировка. | 3 325 |
| 3 | ✅ Друзья всем привет, начинаю набор на новый цикл с личным сопровождением ваших тренировок.
Первые 5 человек, как всегда получат лучшие условия.
📍 Уровень вашей подготовки любой от начального и выше.
📍Это для вас решение по дисциплине и достижении ваших целей.
Тренировки адекватные, все делаю сам лично по вашему запросу и уровню подготовки.
📍Пишите свои пожелания мне в личку и я расскажу как наладить весь процесс.
Все обсудим.
Чтобы и результат был и вы хорошо себя чувствовали.
📍Пришлю вам анкету и составлю эффективный план.
Пол, возраст, оборудование, график работы, здоровье и главное цели, которые вы ставите - это все я упакую в вашу личную систему.
📍 Тренировочный цикл 3 месяца - это адекватное время для выхода на результат.
📍Возьму всего 10 человек, первые 5 кто забронирует получат скидку 50 %
Да это большая скидка, но я всегда так делаю. Потому что это скидка за ваш настрой и мотивацию.
📍Начать можно с любого удобного для вас числа, а пока я все подготовлю для вас.
📍 У вас будет четкий план тренировок. План с меню по питанию. И главное моя поддержка на протяжении всего процесса. То есть, позанимался, покушал, задал вопросы тренеру, получил результат и хорошее настроение.
📍 Пишите мне в личные сообщения
Артем @artemfitsambo | 5 069 |
| 4 |  ✅ Друзья, отличная схема чтобы забить бицепс.
📍 Отдыхать можно меньше.
📍 Делать можно больше.
Вы сами почувствуете где ваш предел по нагрузке. | 4 353 |
| 5 | Немає тексту... | 4 683 |
| 6 |  ✅ Круговая тренировка
📍 3 круга по 5-10 раз
📍 Выносливость
📍 Координация
📍 Похудение
🙌 Друзья, регулярные тренировки дают результат, дисциплину и помогают начать правильно питаться. | 4 064 |
| 7 |  🚖 Друзья, как заправить машину?
📍Энергетик (жиросжигатель) 4 капс
📍 Калий Магний (сердце) 4 капс
📍 Цитруллин (восстановление) 5 гр
📍 БетаАланин (выносливость) 5 гр
📍 Креатин (взрывная сила) 5 гр
⏱️ Утром, за 30 мин до тренировки. | 5 586 |
| 8 |  ✅ Друзья, новая тренировка, чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
📍 Кайфанете знатно.
📍 Как всегда можно сделать меньше или больше тренера.
📍 Пишите свои результаты,
Всем добра 🙌 | 5 402 |
| 9 |  ✅ Новая тренировка в новом зале.
📍 Теперь буду здесь снимать.
📍 Друзья я делаю 12 сетов без отдыха за 5 мин.
📍 Это вам как ориентир, но начинал я с 5)))
🙌 Делайте и все получится! | 6 188 |
| 10 |  Відеоповідомлення | 6 423 |
| 11 |  ✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом.
📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений.
📍 2-3 раза в неделю
📍Нагрузка средняя | 7 200 |
| 12 |  +3✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает.
📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок.
📍 Доступность и эффективность 💯 Как говориться «Бери и делай» | 7 539 |
| 13 |  ✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео. | 8 894 |
| 14 |  ✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать. | 7 553 |
| 15 |  ✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить. | 7 607 |
| 16 |  ✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты. | 7 960 |
| 17 |  ✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝 | 7 961 |
| 18 |  ✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥 | 9 672 |
| 19 |  ✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать. | 8 326 |
| 20 |  ✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня. | 9 740 |
