Тренировки дома 🦾

Открыть в Telegram

Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo

Больше

📈 Аналитический обзор Telegram-канала Тренировки дома 🦾

Канал Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 39 071 подписчиков, занимая 454 место в категории ЗОЖ и 16 472 место в регионе Россия.

📊 Показатели аудитории и динамика

С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 39 071 подписчиков.

Согласно последним данным от 17 июня, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -114, а за последние 24 часа — -3, при этом общий охват остаётся высоким.

Статус верификации: Не верифицирован
Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 18.09%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 5.59% реакций от общего числа подписчиков.
Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 7 067 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 2 183 просмотров.
Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 139.
Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс.

📝 Описание и контентная политика

Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo”

Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 18 июня, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.

39 071

Подписчики

-324 часа

-307 дней

-11430 день

7 067

Просмотры поста

~ 2 18324 часа

~ 2 64548 часов

18.09%

Коэффициент вовлеченности

Нет данных

Постов в день

Ads index

beta

Архив постов

39 071

✅ Жиротоп - делаем вместе. 10 упражнений по 10 раз. 3 круга 📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.

39 071

✅ 7 дней - 7 кг «Сардиновая диета» Мой личный опыт. Плюсы и минусы. 📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты. 📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс. 📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс. 📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус. 📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала. 📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать.

39 071

✅ Убираем Бока и Живот 💯 Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь. А потом уже можно и сделать легкий завтрак. Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить.

39 071

✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты.

39 071

✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку. Всем хороших тренировок 🤝

39 071

✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги. В первый день был бицепс, грудные и трицепс. Второй день спина и вся задняя линия мышц. Теперь смотрите, как использовать Этот 3-х дневный сплит на все тело. 📍Во первых, Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо. В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов. Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин То есть, 2 таких цикла в неделю. Но пока начинайте через день. Пн - ср - пт 📍 Контролируйте все результаты. Заведите дневник Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза. А время отдыха наоборот добавляем до 2 мин. Резину берём по нагрузке половина вашего веса. Меняем питание, добавляем белка Аминокислоты и витамины. И будете в отличной форме 🔥

39 071

✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома. Сегодня мощно на спину. Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию. 📍 Главное делать.

39 071

✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях. Отдых между сетами 1 минута. Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪 Это 3-х дневный цикл. Потом сниму, еще 2 дня.

39 071

✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела: 📍Мобильность Суставов 📍Выносливость 📍Координация 📍Баланс 📍Сила 📍Рельеф 📍Снижение веса 📍Стабилизация ✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов. ✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов.

39 071

🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте. ✅ Получается очень эффективно. 1. Подъем корпуса 2. Подъем таза 3. Боковые сгибания 4. Боковые скручивания 5. Планка Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра.

39 071

✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки. Жиротопка 40+ Плавно и мощно загрузит вам все тело. 📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌 📍 3 круга будет отличная тренировка.

39 071

✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту. 📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝 Всем хорошего дня и тренировки 🙌

39 071

📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем с друзья, пишем свои результаты. ✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала.

39 071

📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь.

39 071

✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа. 📍 Как делать: На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое. На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее. Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел. 🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥

39 071

🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора. 🫂Присоединяйтесь друзья 🙌

39 071

✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно. Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется. Делаем все по 10 раз. Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку. https://t.me/artemsambobjjj/779

39 071

📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Делаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни. Моя личка для связи @artemfitsambo

39 071

📍 Жиротопка «Монстр» С резиной и своим телом 5 упражнений по 30 раз 3 круга с отдыхом 3 мин. 🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.

39 071