Тренировки дома 🦾

✅ Жиротоп - делаем вместе. 10 упражнений по 10 раз. 3 круга 📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.

✅ 7 дней - 7 кг «Сардиновая диета» Мой личный опыт. Плюсы и минусы. 📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты. 📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс. 📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс. 📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус. 📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала. 📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать.

✅ Убираем Бока и Живот 💯 Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь. А потом уже можно и сделать легкий завтрак. Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить.

✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты.

✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку. Всем хороших тренировок 🤝

✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги. В первый день был бицепс, грудные и трицепс. Второй день спина и вся задняя линия мышц. Теперь смотрите, как использовать Этот 3-х дневный сплит на все тело. 📍Во первых, Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо. В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов. Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин То есть, 2 таких цикла в неделю. Но пока начинайте через день. Пн - ср - пт 📍 Контролируйте все результаты. Заведите дневник Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза. А время отдыха наоборот добавляем до 2 мин. Резину берём по нагрузке половина вашего веса. Меняем питание, добавляем белка Аминокислоты и витамины. И будете в отличной форме 🔥

✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома. Сегодня мощно на спину. Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию. 📍 Главное делать.

✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях. Отдых между сетами 1 минута. Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪 Это 3-х дневный цикл. Потом сниму, еще 2 дня.

✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела: 📍Мобильность Суставов 📍Выносливость 📍Координация 📍Баланс 📍Сила 📍Рельеф 📍Снижение веса 📍Стабилизация ✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов. ✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов.

🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте. ✅ Получается очень эффективно. 1. Подъем корпуса 2. Подъем таза 3. Боковые сгибания 4. Боковые скручивания 5. Планка Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра.

✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки. Жиротопка 40+ Плавно и мощно загрузит вам все тело. 📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌 📍 3 круга будет отличная тренировка.

✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту. 📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝 Всем хорошего дня и тренировки 🙌

📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем с друзья, пишем свои результаты. ✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала.

📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь.

✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа. 📍 Как делать: На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое. На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее. Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел. 🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥

🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора. 🫂Присоединяйтесь друзья 🙌

✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно. Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется. Делаем все по 10 раз. Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку. https://t.me/artemsambobjjj/779

📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Делаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни. Моя личка для связи @artemfitsambo

📍 Жиротопка «Монстр» С резиной и своим телом 5 упражнений по 30 раз 3 круга с отдыхом 3 мин. 🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.

📍 Жиротопка «Монстр» С резиной и своим телом 5 упражнений по 30 раз 3 круга с отдыхом 3 мин. 🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.