¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Тренировки дома 🦾
Ir al canal en Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Тренировки дома 🦾
El canal Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 39 071 suscriptores, ocupando la posición 454 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 16 472 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 39 071 suscriptores.
Según los últimos datos del 17 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -114, y en las últimas 24 horas de -3, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 18.09%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 5.59% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 7 067 visualizaciones. En el primer día suele acumular 2 183 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 139.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 18 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
39 071
Suscriptores
-324 horas
-307 días
-11430 días
Archivo de publicaciones
39 071
✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.
39 071
✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать.
39 071
✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить.
39 071
✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты.
39 071
✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝
39 071
✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥
39 071
✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать.
39 071
✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня.
39 071
✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов.
39 071
🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра.
39 071
✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки.
Жиротопка 40+
Плавно и мощно загрузит вам все тело.
📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌
📍 3 круга будет отличная тренировка.
39 071
✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту.
📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝
Всем хорошего дня и тренировки 🙌
39 071
📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем с друзья, пишем свои результаты.
✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала.
39 071
📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь.
39 071
✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа.
📍 Как делать:
На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое.
На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее.
Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел.
🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥
39 071
🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора.
🫂Присоединяйтесь друзья 🙌
39 071
✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно.
Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется.
Делаем все по 10 раз.
Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку.
https://t.me/artemsambobjjj/779
39 071
📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Делаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни.
Моя личка для связи @artemfitsambo
39 071
📍 Жиротопка «Монстр»
С резиной и своим телом
5 упражнений по 30 раз
3 круга с отдыхом 3 мин.
🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.
39 071
📍 Жиротопка «Монстр»
С резиной и своим телом
5 упражнений по 30 раз
3 круга с отдыхом 3 мин.
🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке.
