Тренировки дома 🦾
رفتن به کانال در Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Тренировки дома 🦾
کانال Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 39 038 مشترک است و جایگاه 448 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 16 386 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 39 038 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 07 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -79 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 2 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.94% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.44% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 5 831 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 125 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 92 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
39 038
مشترکین
+224 ساعت
+107 روز
-7930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+44
در 0 کانالها
ژوئن '26
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+78
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+258
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+718
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+440
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+543
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+368
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+115
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+138
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+80
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+166
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+185
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+370
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+251
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+168
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+126
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+135
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+322
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+768
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+549
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+590
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+518
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+251
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+516
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+732
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+569
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+785
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+898
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+622
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+882
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+530
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+504
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+888
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+867
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+150
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+323
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+805
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+43 495
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +4 | |||
| 06 ژوئیه | +7 | |||
| 05 ژوئیه | +15 | |||
| 04 ژوئیه | +4 | |||
| 03 ژوئیه | +4 | |||
| 02 ژوئیه | +8 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  ✅ Круговая тренировка
📍 3 круга по 5-10 раз
📍 Выносливость
📍 Координация
📍 Похудение
🙌 Друзья, регулярные тренировки дают результат, дисциплину и помогают начать правильно питаться. | 1 687 |
| 3 |  🚖 Друзья, как заправить машину?
📍Энергетик (жиросжигатель) 4 капс
📍 Калий Магний (сердце) 4 капс
📍 Цитруллин (восстановление) 5 гр
📍 БетаАланин (выносливость) 5 гр
📍 Креатин (взрывная сила) 5 гр
⏱️ Утром, за 30 мин до тренировки. | 3 650 |
| 4 |  ✅ Друзья, новая тренировка, чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
📍 Кайфанете знатно.
📍 Как всегда можно сделать меньше или больше тренера.
📍 Пишите свои результаты,
Всем добра 🙌 | 3 917 |
| 5 |  ✅ Новая тренировка в новом зале.
📍 Теперь буду здесь снимать.
📍 Друзья я делаю 12 сетов без отдыха за 5 мин.
📍 Это вам как ориентир, но начинал я с 5)))
🙌 Делайте и все получится! | 4 607 |
| 6 |  پیام ویدیو | 5 193 |
| 7 |  ✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом.
📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений.
📍 2-3 раза в неделю
📍Нагрузка средняя | 6 177 |
| 8 |  +3✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает.
📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок.
📍 Доступность и эффективность 💯 Как говориться «Бери и делай» | 6 029 |
| 9 |  ✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео. | 8 213 |
| 10 |  ✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать. | 7 309 |
| 11 |  ✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить. | 7 241 |
| 12 |  ✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты. | 7 960 |
| 13 |  ✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝 | 7 961 |
| 14 |  ✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥 | 9 672 |
| 15 |  ✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать. | 8 326 |
| 16 |  ✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня. | 9 740 |
| 17 |  ✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов. | 10 126 |
| 18 |  🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра. | 9 270 |
| 19 |  ✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки.
Жиротопка 40+
Плавно и мощно загрузит вам все тело.
📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌
📍 3 круга будет отличная тренировка. | 9 292 |
| 20 |  ✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту.
📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝
Всем хорошего дня и тренировки 🙌 | 7 947 |
