اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Тренировки дома 🦾
رفتن به کانال در Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Тренировки дома 🦾
کانال Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 39 071 مشترک است و جایگاه 454 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 16 472 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 39 071 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 17 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -114 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 18.09% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.59% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 7 067 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 183 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 139 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 18 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
39 071
مشترکین
-324 ساعت
-307 روز
-11430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+49
در 0 کانالها
مه '26
+78
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+258
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+718
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+440
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+543
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+368
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+115
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+138
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+80
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+166
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+185
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+370
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+251
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+168
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+126
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+135
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+322
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+768
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+549
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+590
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+518
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+251
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+516
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+732
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+569
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+785
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+898
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+622
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+882
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+530
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+504
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+888
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+867
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+150
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+323
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+805
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+43 495
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 ژوئن | +3 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | +5 | |||
| 13 ژوئن | +8 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +3 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +3 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +3 | |||
| 05 ژوئن | +5 | |||
| 04 ژوئن | +7 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +3 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.
| 2 |  ✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать. | 3 479 |
| 3 |  ✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить. | 4 688 |
| 4 |  ✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты. | 5 953 |
| 5 |  ✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝 | 6 392 |
| 6 |  ✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥 | 9 001 |
| 7 |  ✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать. | 8 089 |
| 8 |  ✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня. | 9 712 |
| 9 |  ✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов. | 10 126 |
| 10 |  🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра. | 9 270 |
| 11 |  ✅ Друзья всех с праздником, хорошей тренировки.
Жиротопка 40+
Плавно и мощно загрузит вам все тело.
📍5 упражнений делаем каждое сколько сможем до усталости 🙌
📍 3 круга будет отличная тренировка. | 9 292 |
| 12 |  ✅ Друзья, немного мотивации вам в ленту.
📍 Ты или сдашься или станешь сильнее. Третьего не дано 🤝
Всем хорошего дня и тренировки 🙌 | 7 947 |
| 13 |  📍 У кого дома есть 5-литровка? Пробуем с друзья, пишем свои результаты.
✅ Что и как сделать всё есть на видео, добавлю только, что надо ручку снять, чтобы не мешала и бутылка не должна мяться и сгибаться, чтобы форму держала. | 0 |
| 14 |  📍 Друзья, если вы прекратили заниматься и тренироваться ничего страшного, отдохните немного, перезагрузите голову и начинайте снова, не надо думать, что спорт это не ваше призвание и у вас ничего не получится. Все нормально, такое бывает у всех, продолжайте двигаться к своей цели и у вас все получится. Помните, что каждый раз начиная снова вы все ближе и ближе к своей лучшей форме. 🔥🔥🔥 Верьте в себя и никогда не сдавайтесь. | 0 |
| 15 |  ✅ Друзья, ура программа тренировок, чтобы убрать живот и добавить рельефа.
📍 Как делать:
На первой тренировке сделай 1 и 2 упражнение. Или только первое.
На второй уже можно 3-е делать. Если сделал, то на следующей тренировке переходи на 4-е и так далее.
Сделаешь 5-е упражнение, все программу прошел.
🙌 Двигаемся вперед 🔥🔥🔥 | 0 |
| 16 |  🔥Групповая Жиротопка, парни немного пострадали, но стали сильнее и выносливее, сегодня делали 5 упражнений по 1 мин в планке, делаем такие комплексы перед борьбой для увеличения выносливости и укрепления мышц всего тела особенно пресса и кора.
🫂Присоединяйтесь друзья 🙌 | 0 |
| 17 |  ✅ 10 упражнений на все тело с акцентом на пресс. С чередованием нагрузки, получается комфортно и эффективно.
Стараемся делать без отдыха, но можно сначала отдыхать 30-60 сек, когда требуется.
Делаем все по 10 раз.
Друзья, есть 2 места на личное ведение, вот здесь можно подробнее посмотреть, запись в личку.
https://t.me/artemsambobjjj/779 | 0 |
| 18 |  📍Друзья, сегодня про питание, ПРОСТОЙ способ изменить свое питание,убрать живот, похудеть и войти в свой эффективный цикл жизни, который будет наполнен энергией, мотивацией и результатами 🙌 Понимание этого процесса - это ваш ключ к успеху 🤝 Все в нашей голове🫂 Делаю всем добиться поставленных целей и в спорте и в жизни.
Моя личка для связи @artemfitsambo | 0 |
| 19 |  📍 Жиротопка «Монстр»
С резиной и своим телом
5 упражнений по 30 раз
3 круга с отдыхом 3 мин.
🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке. | 0 |
| 20 | 📍 Жиротопка «Монстр»
С резиной и своим телом
5 упражнений по 30 раз
3 круга с отдыхом 3 мин.
🫂 Друзья, если вы новичок, то можно пробовать сделать меньше повторений и с отдыхом между упражнениями. Это нормально делать всегда по своей подготовке. | 0 |
