Тренировки дома 🦾
الذهاب إلى القناة على Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Тренировки дома 🦾
تُعد قناة Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 39 024 مشتركاً، محتلاً المرتبة 447 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 16 381 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 39 024 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 11 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -75، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 2، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 15.77%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 5.39% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 6 154 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 2 102 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 110.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 12 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
39 024
المشتركون
+224 ساعات
+47 أيام
-7530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+58
في 0 قنوات
يونيو '26
+83
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+78
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+107
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+107
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+258
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+718
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+440
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+543
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+59
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+81
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+78
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+368
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+115
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+138
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+151
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+80
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+166
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+70
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+185
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+370
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+89
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+251
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+168
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+126
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+135
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+322
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+768
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+549
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+590
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+518
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+251
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+516
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+732
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+569
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+785
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+898
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+622
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+882
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+337
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+530
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+504
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+888
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+103
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+867
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+150
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+323
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+805
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+43 495
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 12 يوليو | +1 | |||
| 11 يوليو | +4 | |||
| 10 يوليو | +5 | |||
| 09 يوليو | +4 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | +4 | |||
| 06 يوليو | +7 | |||
| 05 يوليو | +15 | |||
| 04 يوليو | +4 | |||
| 03 يوليو | +4 | |||
| 02 يوليو | +8 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
✅ Друзья всем привет, начинаю набор на новый цикл с личным сопровождением ваших тренировок.
Первые 5 человек, как всегда получат лучшие условия.
📍 Уровень вашей подготовки любой от начального и выше.
📍Это для вас решение по дисциплине и достижении ваших целей.
Тренировки адекватные, все делаю сам лично по вашему запросу и уровню подготовки.
📍Пишите свои пожелания мне в личку и я расскажу как наладить весь процесс.
Все обсудим.
Чтобы и результат был и вы хорошо себя чувствовали.
📍Пришлю вам анкету и составлю эффективный план.
Пол, возраст, оборудование, график работы, здоровье и главное цели, которые вы ставите - это все я упакую в вашу личную систему.
📍 Тренировочный цикл 3 месяца - это адекватное время для выхода на результат.
📍Возьму всего 10 человек, первые 5 кто забронирует получат скидку 50 %
Да это большая скидка, но я всегда так делаю. Потому что это скидка за ваш настрой и мотивацию.
📍Начать можно с любого удобного для вас числа, а пока я все подготовлю для вас.
📍 У вас будет четкий план тренировок. План с меню по питанию. И главное моя поддержка на протяжении всего процесса. То есть, позанимался, покушал, задал вопросы тренеру, получил результат и хорошее настроение.
📍 Пишите мне в личные сообщения
Артем @artemfitsambo
| 2 |  ✅ Друзья, отличная схема чтобы забить бицепс.
📍 Отдыхать можно меньше.
📍 Делать можно больше.
Вы сами почувствуете где ваш предел по нагрузке. | 2 518 |
| 3 | لا يوجد نص... | 3 072 |
| 4 |  ✅ Круговая тренировка
📍 3 круга по 5-10 раз
📍 Выносливость
📍 Координация
📍 Похудение
🙌 Друзья, регулярные тренировки дают результат, дисциплину и помогают начать правильно питаться. | 2 995 |
| 5 |  🚖 Друзья, как заправить машину?
📍Энергетик (жиросжигатель) 4 капс
📍 Калий Магний (сердце) 4 капс
📍 Цитруллин (восстановление) 5 гр
📍 БетаАланин (выносливость) 5 гр
📍 Креатин (взрывная сила) 5 гр
⏱️ Утром, за 30 мин до тренировки. | 4 760 |
| 6 |  ✅ Друзья, новая тренировка, чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
📍 Кайфанете знатно.
📍 Как всегда можно сделать меньше или больше тренера.
📍 Пишите свои результаты,
Всем добра 🙌 | 4 730 |
| 7 |  ✅ Новая тренировка в новом зале.
📍 Теперь буду здесь снимать.
📍 Друзья я делаю 12 сетов без отдыха за 5 мин.
📍 Это вам как ориентир, но начинал я с 5)))
🙌 Делайте и все получится! | 5 286 |
| 8 |  رسالة فيديو | 5 976 |
| 9 |  ✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом.
📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений.
📍 2-3 раза в неделю
📍Нагрузка средняя | 6 775 |
| 10 |  +3✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает.
📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок.
📍 Доступность и эффективность 💯 Как говориться «Бери и делай» | 6 526 |
| 11 |  ✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео. | 8 894 |
| 12 |  ✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать. | 7 553 |
| 13 |  ✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить. | 7 607 |
| 14 |  ✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты. | 7 960 |
| 15 |  ✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝 | 7 961 |
| 16 |  ✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥 | 9 672 |
| 17 |  ✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать. | 8 326 |
| 18 |  ✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня. | 9 740 |
| 19 |  ✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов. | 10 126 |
| 20 |  🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра. | 9 270 |
