Тренировки дома 🦾
前往频道在 Telegram
Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪 Тренер Артём @artemfitsambo
显示更多📈 Telegram 频道 Тренировки дома 🦾 的分析概览
频道 Тренировки дома 🦾 (@artemsambobjjj) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 39 022 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 447，并在 俄罗斯 地区排名第 16 384 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 39 022 名订阅者。
根据 09 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -86，过去 24 小时变化为 -14，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 15.81%。内容发布后 24 小时内通常能获得 5.45% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 6 169 次浏览，首日通常累积 2 125 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 101。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, выносливость, жиротопка, добавка, трицепс 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Это Ваш Домашний Онлайн Фитнес Клуб. Здесь есть все, чтобы быть в отличной форме 💪
Тренер Артём @artemfitsambo”
凭借高频更新（最新数据采集于 10 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
39 022
订阅者
-1424 小时
-17 天
-8630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+48
在0个频道中
六月 '26
+83
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+78
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+107
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+107
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+258
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+718
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+440
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+543
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+59
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+81
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+78
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+368
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+115
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+138
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+151
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+80
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+166
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+185
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+370
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+89
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+251
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+168
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+126
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+135
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+322
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+768
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+549
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+590
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+518
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+251
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+516
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+732
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+569
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+785
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+898
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+622
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+882
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+337
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+530
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+504
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+888
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+103
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+867
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+150
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+323
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+805
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+43 495
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 09 七月 | +4 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | +4 | |||
| 06 七月 | +7 | |||
| 05 七月 | +15 | |||
| 04 七月 | +4 | |||
| 03 七月 | +4 | |||
| 02 七月 | +8 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
✅ Друзья всем привет, начинаю набор на новый цикл с личным сопровождением ваших тренировок.
Первые 5 человек, как всегда получат лучшие условия.
📍 Уровень вашей подготовки любой от начального и выше.
📍Это для вас решение по дисциплине и достижении ваших целей.
Тренировки адекватные, все делаю сам лично по вашему запросу и уровню подготовки.
📍Пишите свои пожелания мне в личку и я расскажу как наладить весь процесс.
Все обсудим.
Чтобы и результат был и вы хорошо себя чувствовали.
📍Пришлю вам анкету и составлю эффективный план.
Пол, возраст, оборудование, график работы, здоровье и главное цели, которые вы ставите - это все я упакую в вашу личную систему.
📍 Тренировочный цикл 3 месяца - это адекватное время для выхода на результат.
📍Возьму всего 10 человек, первые 5 кто забронирует получат скидку 50 %
Да это большая скидка, но я всегда так делаю. Потому что это скидка за ваш настрой и мотивацию.
📍Начать можно с любого удобного для вас числа, а пока я все подготовлю для вас.
📍 У вас будет четкий план тренировок. План с меню по питанию. И главное моя поддержка на протяжении всего процесса. То есть, позанимался, покушал, задал вопросы тренеру, получил результат и хорошее настроение.
📍 Пишите мне в личные сообщения
Артем @artemfitsambo
| 2 |  ✅ Друзья, отличная схема чтобы забить бицепс.
📍 Отдыхать можно меньше.
📍 Делать можно больше.
Вы сами почувствуете где ваш предел по нагрузке. | 1 919 |
| 3 | 没有文字... | 2 628 |
| 4 |  ✅ Круговая тренировка
📍 3 круга по 5-10 раз
📍 Выносливость
📍 Координация
📍 Похудение
🙌 Друзья, регулярные тренировки дают результат, дисциплину и помогают начать правильно питаться. | 2 557 |
| 5 |  🚖 Друзья, как заправить машину?
📍Энергетик (жиросжигатель) 4 капс
📍 Калий Магний (сердце) 4 капс
📍 Цитруллин (восстановление) 5 гр
📍 БетаАланин (выносливость) 5 гр
📍 Креатин (взрывная сила) 5 гр
⏱️ Утром, за 30 мин до тренировки. | 4 432 |
| 6 |  ✅ Друзья, новая тренировка, чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
📍 Кайфанете знатно.
📍 Как всегда можно сделать меньше или больше тренера.
📍 Пишите свои результаты,
Всем добра 🙌 | 4 460 |
| 7 |  ✅ Новая тренировка в новом зале.
📍 Теперь буду здесь снимать.
📍 Друзья я делаю 12 сетов без отдыха за 5 мин.
📍 Это вам как ориентир, но начинал я с 5)))
🙌 Делайте и все получится! | 5 035 |
| 8 |  视频消息 | 5 791 |
| 9 |  ✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом.
📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений.
📍 2-3 раза в неделю
📍Нагрузка средняя | 6 588 |
| 10 |  +3✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает.
📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок.
📍 Доступность и эффективность 💯 Как говориться «Бери и делай» | 6 368 |
| 11 |  ✅ Жиротоп - делаем вместе.
10 упражнений по 10 раз.
3 круга
📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео. | 8 724 |
| 12 |  ✅ 7 дней - 7 кг
«Сардиновая диета»
Мой личный опыт. Плюсы и минусы.
📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты.
📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс.
📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс.
📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус.
📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала.
📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать. | 7 450 |
| 13 |  ✅ Убираем Бока и Живот 💯
Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь.
А потом уже можно и сделать легкий завтрак.
Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить. | 7 607 |
| 14 |  ✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты. | 7 960 |
| 15 |  ✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку.
Всем хороших тренировок 🤝 | 7 961 |
| 16 |  ✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги.
В первый день был бицепс, грудные и трицепс.
Второй день спина и вся задняя линия мышц.
Теперь смотрите, как использовать
Этот 3-х дневный сплит на все тело.
📍Во первых,
Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо.
В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов.
Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин
То есть, 2 таких цикла в неделю.
Но пока начинайте через день.
Пн - ср - пт
📍 Контролируйте все результаты.
Заведите дневник
Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза.
А время отдыха наоборот добавляем до
2 мин.
Резину берём по нагрузке половина вашего веса.
Меняем питание, добавляем белка
Аминокислоты и витамины.
И будете в отличной форме 🔥 | 9 672 |
| 17 |  ✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома.
Сегодня мощно на спину.
Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию.
📍 Главное делать. | 8 326 |
| 18 |  ✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях.
Отдых между сетами 1 минута.
Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪
Это 3-х дневный цикл.
Потом сниму, еще 2 дня. | 9 740 |
| 19 |  ✅ Друзья, отличная тренировка на развитие основных важных функций вашего тела:
📍Мобильность Суставов
📍Выносливость
📍Координация
📍Баланс
📍Сила
📍Рельеф
📍Снижение веса
📍Стабилизация
✅ Новички: делаем по 10 раз с отдыхом 1 мин. 3-5 подходов.
✅ Опытные: круговая, без отдыха по 20 раз. 3-5 кругов. | 10 126 |
| 20 |  🔥Комплекс на пресс 5 упражнений делаем каждое по 1 минуте.
✅ Получается очень эффективно.
1. Подъем корпуса
2. Подъем таза
3. Боковые сгибания
4. Боковые скручивания
5. Планка
Друзья, делаем после или перед тренировкой. Можно как зарядку с утра. | 9 270 |
