АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

2,5 недели назад вас было 400, а тут уже 600, я в шоке 😮😳Спасибо вам ❤️

Как проходит мой вечер? На кухне😀🔥🍗🥞

Закуп продуктов 🍌🍍🍊🥔🥒🍅🥓

А это я уже сбегала за коробочкой с моими любимыми вкусняшками, ждите скоро обзорчик и приятный бонус для вас ❤️😊

А еще я очень ненавижу делать это упражнение😀👌🏻

Такс, тренировочку я для вас сняла, скорее всего выложу полную с количеством подходов и тд. завтра уже👌🏻😊

Приезжала в зал было светло Вышла из зала и уже темень😀

Это все ягодичный 😏

👀🍑

Сегодня заходит только 70кг 😤но ягодицы уже отваливаются🤓😀

А пока новый разбор смотрим👀🔥 #полезно #разбор

На тренировку Ягодиц👌🏻☀️❤️

На видео примерный шаблон вашего ежедневного рациона, который может быть изменён в зависимости от предпочтений. Добавив на постоянной основе 3 продукта от каждого макронутриента, вы закроете базовые потребности, введёте разнообразие источников и предотвратите дефициты. Правила питания, которые очевидны не для всех ✍️ 1. Завтрак обязателен в рационе, он может быть не в первый час после пробуждения. 2. Еда в тарелке должна быть как радуга, то есть разнообразная. В таком случае дефициты витаминов и минералов вам будут не страшны. 3. 30 мл чистой воды на 1 кг веса необходимо пить в сутки, также пить по жажде. 4. Кушать сладкое только после основного приёма пищи. 5. Выдерживать между приёмами пищи около 3 часов, так вам будет хотеться питаться полноценно, а не кусочничать. 6. Убрать хлеб из муки высшего сорта, так как такой хлеб подвержен большой термической обработке. Лучше будет - первого/второго сорта, из обдирной муки. 7. Алкоголь, кофе и чай в больших количествах выводят витамин B1 из организма.

Доброе утро ☀️❄️ Неужели на улице солнце☀️обожаю, когда так, сразу настроение отличное 👌🏻 Ну и мой завтрак на сегодня: Рулеты из яйца+ индейка и сыр Геркулес+паста+ананас🍍

💅🏻🤩

Сегодня быстрая на спину✅👌🏻🔥

А теперь еще 1,5 часа для заряда бодрости 👌🏻❤️

И с нового разбора🔥

Утро начинается с ☕️💅🏻 и Кевина❤️