АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

А это я уже сбегала за коробочкой с моими любимыми вкусняшками, ждите скоро обзорчик и приятный бонус для вас ❤️😊

А еще я очень ненавижу делать это упражнение😀👌🏻

Такс, тренировочку я для вас сняла, скорее всего выложу полную с количеством подходов и тд. завтра уже👌🏻😊

Приезжала в зал было светло Вышла из зала и уже темень😀

Это все ягодичный 😏

👀🍑

Сегодня заходит только 70кг 😤но ягодицы уже отваливаются🤓😀

А пока новый разбор смотрим👀🔥 #полезно #разбор

На тренировку Ягодиц👌🏻☀️❤️

На видео примерный шаблон вашего ежедневного рациона, который может быть изменён в зависимости от предпочтений. Добавив на постоянной основе 3 продукта от каждого макронутриента, вы закроете базовые потребности, введёте разнообразие источников и предотвратите дефициты. Правила питания, которые очевидны не для всех ✍️ 1. Завтрак обязателен в рационе, он может быть не в первый час после пробуждения. 2. Еда в тарелке должна быть как радуга, то есть разнообразная. В таком случае дефициты витаминов и минералов вам будут не страшны. 3. 30 мл чистой воды на 1 кг веса необходимо пить в сутки, также пить по жажде. 4. Кушать сладкое только после основного приёма пищи. 5. Выдерживать между приёмами пищи около 3 часов, так вам будет хотеться питаться полноценно, а не кусочничать. 6. Убрать хлеб из муки высшего сорта, так как такой хлеб подвержен большой термической обработке. Лучше будет - первого/второго сорта, из обдирной муки. 7. Алкоголь, кофе и чай в больших количествах выводят витамин B1 из организма.

Доброе утро ☀️❄️ Неужели на улице солнце☀️обожаю, когда так, сразу настроение отличное 👌🏻 Ну и мой завтрак на сегодня: Рулеты из яйца+ индейка и сыр Геркулес+паста+ананас🍍

💅🏻🤩

Сегодня быстрая на спину✅👌🏻🔥

А теперь еще 1,5 часа для заряда бодрости 👌🏻❤️

И с нового разбора🔥

Утро начинается с ☕️💅🏻 и Кевина❤️

Это я сейчас с работы вышла 😀 Меня замело ❄️❄️❄️

https://youtu.be/hU7nomN96dk?si=asTwhUEFK5vpnMVy А вот и видос, смотрим 👀 Буду рада комментариям, лайкам и подписке❤️🔥

Всем привет 👋🏻 Ну что, сегодня выйдет ролик «проверка силовых в ягодичном мосте » в моем ютуб-канале https://youtube.com/@Alina.Orlova?si=vEE1BrDiBJ_o1QRW В 12:00 🕛 по Московскому времени.