АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Новые разборы для вас,смотрим 👀👌🏻❤️

Как настроить этот тренажер?) #полезно #разбор

Сохраняйте, выполняйте, потом делитесь своими впечатлениями❤️где было сложно выполнять, что было тяжелее всего для вас, буду рада обратной связи 👉🏻👈🏻

Все🔥👌🏻 Потом я пошла делать МФР❤️

6️⃣Зашагивания на лавку 🟢2*15 на каждую ногу Сделайте упор на пятку, всю поверхность стопы плотно прижмите к лавке. Напрягите мышцы кора, спину держите ровной, взгляд перед собой.На выдохе поднимите вторую ногу на поверхность, после легкого касания, на вдохе, опуститесь вниз.Подъем выполняйте за счёт ноги, которая находится на лавке.

5️⃣Выпады болгарские 🟢2*10 на каждую ногу Делаем небольшой наклон корпуса вперед, в нижней точке максимально растягиваемся.

4️⃣Ягодичный мост 🟢5*15/14/14/12/12 Как правильно выполнять-есть полный разбор выше 👆🏻😊

3️⃣упражнение Румынская тяга с гантелями 🟢4*14/12/10/10 Корпус ровный, колени мягкие, слегка присогнуты,начинаем с отведения таза назад, опускаемся медленно вниз,поднимаемся вверх за счет ягодиц, в верхней точке полностью не разгибаемся

2️⃣упражнение Приседания плие в Смите 🟢4*14/12/10/8 Корпус держим ровно,медленно вниз,поднимаемся вверх за счет ягодиц сокращения ягодиц.

1️⃣упражнение Сгибание ног лежа 🟢4*15/12/10/8 В нижней точке-негативная фаза(медленно опускаем, растягивая заднюю поверхность бедра)

ТРЕНИРОВКА🏋️‍♀️ на ЯГОДИЦЫ+БИЦЕПС БЕДРА Перед началом тренировки обязательно выполняем суставную разминку и небольшое кардио в спокойном темпе 5-7 минут для разогрева мышц. УПРАЖНЕНИЯ: 1.Сгибание ног лежа-4 подхода по 15/12/10/8 Вес у меня был: 15/17,5/20/22,5 2.Приседания плие в Смите- 4 подхода по 14/12/10/8 Вес без грифа : 20кг/40кг/50кг/60кг 3. Румынская тяга с гантелями-4 подхода по 14/12/10/10 Вес в каждой руке: 10кг/20кг/22кг/22кг 4.Ягодичный мост-5 подходов 15/14/14/12/12 Вес: 50кг/70кг/80кг/80кг/80кг 5.Выпады болгарские-2 подхода на каждую ногу по 10 раз. Вес:8кг 6. Зашагивания на лавку с гантелью-4 подхода(2 на каждую по 15 раз) Вес: гантель-8кг В конце МФР #моятренировка

Всем привет 👋🏻 Сейчас тут будет тренировка на ЯГОДИЦЫ И БИЦЕПС БЕДРА🔥😊 #моятренировка

2,5 недели назад вас было 400, а тут уже 600, я в шоке 😮😳Спасибо вам ❤️

Как проходит мой вечер? На кухне😀🔥🍗🥞

Закуп продуктов 🍌🍍🍊🥔🥒🍅🥓

А это я уже сбегала за коробочкой с моими любимыми вкусняшками, ждите скоро обзорчик и приятный бонус для вас ❤️😊

А еще я очень ненавижу делать это упражнение😀👌🏻

Такс, тренировочку я для вас сняла, скорее всего выложу полную с количеством подходов и тд. завтра уже👌🏻😊

Приезжала в зал было светло Вышла из зала и уже темень😀

Это все ягодичный 😏