АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Вечер добрый👋🏻😊 Видос «проверка силовых в ягодичном мосте» готов😀 Это конечно же нарезка из основного. Когда выложить?

В инст выкладывала опрос такой сегодня😊 Если есть какие-то пожелания,какой тренажер хотели бы увидеть в разборе, оставляйте тут комментарии❤️ Запрос уже поступил на: ✅Ягодичный мост ✅Сгибание лежа на бицепс бедра ✅Смит разная вариация

А вот и обед 🥗 Плов с курицей+овощи

На улице треш❄️ Забежала во вкус вилл за обедом😋🥗

Последствия ягодичного моста😀👍

Удалось найти уголок, чтобы сделать любимый ягодичный мост👌🏻🔥 Советую всем девушкам, кто хочет увеличить ягодицы😊

Сегодня в зале ❤️‍🔥 Пришла в 12 и офигела от количества людей🫠не понимаю уже в какое время лучше приходить… Румынская тяга зашла на ура сегодня 🙋‍♀️

Завтрак 🍳 Вафлииииии😍 #завтрак

Утро выходного дня❤️

Новый разбор как просили👌🏻 ГАКК ТРЕНАЖЕР #полезно

Сытный и полезный обед 🥗 Часто слышу от подопечных «не хочу считать калории». Ок, не считай. Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь: 🔹50% оставляй на овощи и можно немного фруктов - это клетчатка 🔹25% на белки и жиры 🔹25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно) С обедом вроде просто. А как быть с завтраком? Представим овсяноблин. Здесь будет: • яйцо (белки и жиры) • геркулес (углеводы) • и дополняем это все овощами (и можно красной рыбки) или ягодами (если хотим сладенький. Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки. Но принцип сбалансированности учесть можно во всем! #сбалансированнаятарелка

Ну и САМОЕ убийственное, но лучшее упражнение-это ФРОГИ🔥🔥🔥 6️⃣Фроги с резинкой 🟢2*10-12 на каждую ногу

5️⃣Отведение бедра в упоре на предплечьях🔥 Ногу в исходную позицию до конца НЕ возвращаем, опускаем до середины, наверху пауза, пресс держим, поясница стабильна. Каждой ногой делаю по 2*20 повторений!

4️⃣Плечевой мост на каждую ногу, можно без роллера, но с ним прям огонь🔥 Делаю по 2*15 повторений на каждую ногу! Пресс держим, высоко не поднимаемся, поясницей не работаем.

3️⃣упражнение Румынская тяга/мертвая 🟢3*12 Три варианта 1. С резинкой 2. Мертвая тяга с бутылкой( ноги ровные) 3.Наклоны на одной ноге Во всех трех вариантах не забываем, что спина должна быть ровной, округляем только ее когда поднимаемся, контролируем движения, делаем медленно. Можно выбрать что-то одно ☝🏻

2️⃣упражнение Приседания плие с резинкой 🟢3*12 Если нет такой резинки, можно взять в руки 5л-ую канистру воды👌🏻😀

1️⃣упражнение « КРАБ» с резинкой Или шаги из стороны в сторону 30 раз до жжения, разогреваем мышцы)

#МОЯТРЕНИРОВКА #ягодицы 6 упражнений 💥 1. «Краб» с резинкой 2. Присед плие 3.Румынская тяга 4. Плечевой мост 5.Отведения ноги вверх 6.Фроги

Всем привет 👋🏻 Сейчас выложу тренировку на ЯГИ для дома 🏠 С резинками🔥