ДИАНА | ФИТНЕС

Первую неделю пью флуоксетин. И это лучшее, что со мной случалось за последние 2 года. Все было отлично со сном 7-8 ч. Но стоило мне поспать 3 ч и ощущение, что я пропустила прием АД Это пиздец, как не хочется жить 🫩

Скучали по этому формату?)

Почему вес стоит? Хотя вы стараетесь, тренируетесь, нормально питаетесь… это не всегда значит, что у вас замедлился метаболизм, пришел тот самый возраст и теперь нужно чистить продуктовую корзину. У меня +4 л отеков держались неделю, пока я не сходила к психиатру, не переехала в свое новое жилище и не начала спать по 12 часов под снотворным 😁 Чаще цифра на весах значит, что мы видим только одну цифру на весах 🤷‍♀️ Но не видим всю систему, которая ее складывает… Смотрите 👇🏾 1️⃣ вес может стоять, потому что вы реально не в дефиците: где-то не учитываются кусочничества, кофеек, соусы, орешки (даже парочка. даже чуть чуть 🤏🏾), выходные, доставки, перекусы на автопилоте, доедание за ребенком, бокал винишка, хлебцы на ночь и вот это все, что ваша память забывает записать как еду — тело записывает 🙂‍↕️ 2️⃣ вес может стоять, потому что вы недосыпание и отекаете как скотина: был стресс, ПМС, перелет, соленая еда, тяжелая тренировка на низ, плохой сон — и привет, плюс на весах, хотя к жиру он не имеет никакого отношения и не успел появиться физически 3️⃣ вес может стоять, потому что вы тренируетесь, но нагрузка не растет: силовые есть, лосины потные, а прогрессии в рабочих весах нет, техника не меняется, ощущения в мышцах непонятные. Ваше тело и не обязано меняться просто от факта того, что вы пришли в зал и прошлись по тренажерам 😁 4️⃣ вес может стоять, потому что в будни вы «идеальна», а в выходные вы разматываете весь недельный дефицит. Это значит, что выходные тоже должны стать частью вашей системы, а не отдельной стороной, в которой не существует законов физики 5️⃣ вес может стоять, потому что вы смотрите только на вес: а на объемы, фото, посадку одежды, силу на тренировках, цикл, сон, пищевое поведение — нет. Хотя иногда вес может стоять, а талия уходить. Или вес стоит, но тело становится плотнее. Или вес стоит неделю, потому что вас залило водой, а стоит подержать 1-2 недели режим и вес улетит пачкой. Поэтому первое, что я делаю на ведении, когда вижу в отчете, что вес не меняется от недели к неделе — я не режу в срочном порядке БЖУ ❗️ Или добавляю кардио, а смотрю насколько у нас честная картина: - насколько действительно выполняется план? - что было с питанием на неделе? - что было на выходных? - доедает ли подопечная белок и угли? - какая активность? - что со сном? - день цикла? - что с тренировками? - что по замерам и фото? - запоры, стресс, ПМС? (а это все взаимосвязано) Без диагностики вы начинаете хаотично крутить все подряд: урезать еду, добавлять кардио, ограничивать сладкое, потом срываться, обвинять себя, а затем думаете: «ну мне просто не дано»… Чаще не нужно себя сильнее ломать, а достаточно посмотреть, где ваша система не работает. Если у вас сейчас похожая ситуация - начните не с «надо бы есть поменьше», а с трех вещей: 1 - посмотрите среднюю арифметическую цифру за неделю, а не одну утреннюю цифру 2 - сравните замеры за 2-4 недели 3 - честно проверьте свое питание и за выходные в том числе, без «ну это день рождения коллеги — а значит мы отдаем дань уважения ему пиццей, а значит 0 калорий» 🤣🙏🏼 Напишите, у кого сейчас стоит вес, как стоял неделю у меня? 🫩 Завтра в 20:00 по мск в закрытом канале проведу эфир, в котором разберу что необходимо делать, чтобы выйти из плато 💪🏽 Ссылка тут: 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy

В субботу в закрытом канале в 20:00 🕗 разберем зашкварный план питания Спойлер: подопечная не смогла продержаться на нем более 1-2 дней… и я б не смогла! На выходе переедания, 0 полезных навыков в питании, которые можно с собой забрать, отсутствие результата и потеря доверия к тренерам. Кажется, что у всех все по шаблону, чтобы не заморачиваться 🤡 Выложила план питания сюда 👉🏽 ТЫК Разберемся, что на самом деле можно есть и в каком количестве 😁

Как может измениться фигура всего за 1 месяц работы с питанием: без диет без срывов без отказа от чизбургеров, шашлыков, беляшей и пиваса 😁🤟🏾 без ебанутых рамок: до 16:00 картофель, до 12:00 сладкое и тд

Tier-лист с упражнениями на плечи 💅🏽 Вот тут можно забрать бесплатный урок по разбору махов с гантелями 👉🏽 ТЫК

Вот и думайте теперь, сколько вы еще будете откладывать поход в зал?

Девочки, «у женщин другой метаболизм» — это новая любимая фраза тикток-учёных, которые посмотрели два подкаста Стейси Симс, выучили слова «лютеиновая фаза» и «эстроген», а теперь хукают ими в рилс, будто им выдали ключи от женской гормоналки. Версия у всех примерно такая:

женщинам обязательно нужно тренироваться по фазам цикла, иначе можно себе навредить, потому что гормоны влияют на связки, коллаген, восстановление, настроение, тягу к сладкому, ПМС, либидо, воду в организме и вообще на всё, включая судьбу бывшего 🤡

Звучит научно 🧐 Но попахивает новым фитнес-скамом… 🙂‍↕️ женская физиология существует; 🙂‍↕️ менструальный цикл существует; 🙂‍↕️ БОЛЕЗНЕННЫЙ цикл тоже существует и это НЕ норма и это НЕ всегда эндометриоз; 🙂‍↕️ я сама проходила через адские боли, избавилась от них и возьму рабочий вес в любой из календарных дней; 🙂‍↕️ гормоны могут влиять на самочувствие, симптомы, отёки, сон, восприятие нагрузки и субъективную готовность тренироваться… Однако, из этого не следует, что каждой женщине нужен индивидуализированный до жопы план тренировок и питания по фазам цикла, где в фолликулярную фазу ты Wonder Woman, в лютеиновую боишься подышать над гантелью. Вот здесь индустрия снова делает любимый трюк: берёт реальную научную проблему, упрощает её до одной фразы и продаёт людям чувство избранности 🤡 Да, женщин правда изучали хуже. Да, в спортивной науке долго был перекос в сторону мужских выборок. Да, тренеры и врачи должны быть грамотнее в вопросах цикла, симптомов, энергетической доступности, восстановления, беременности, менопаузы и женского здоровья. Но это не значит, что базовые принципы тренинга и питания внезапно умерли. Плохим становится не обычный подход. Плохим становится тренер, который либо вообще не видит в человеке женщину, либо наоборот видит только гормоны и перестаёт видеть человека… Нормальная индивидуализация выглядит гораздо скучнее, ведь нужно смотреть: как человек спит? ест? переносит нагрузку? есть ли боль? как меняется самочувствие? что происходит с прогрессом? есть ли симптомы, которые требуют врача, а не исповеди тренеру? ✅ и уже по факту корректировать нагрузку. А не продавать тренировки по менструальному календарю 🤣🤌🏾 Завтра на эфире в закрытом канале разберём тему «силовые и женское здоровье» 🙏🏼❤️ 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy Ссылки на источники, которые мы обсудим, будут в комментариях 📚

Следующий эфир в среду 24 июня в 20:00 Сами догадаетесь на какую тему? 😁🫶🏾

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАС СРЫВАЕТ ⁉️ почему весь день «нормально», а вечером вы едите всё подряд? ⁉️ почему запреты часто заканчиваются зажором? ⁉️ почему после работы сносит на сладкое? ⁉️ почему один кусок печенья превращается в «ну всё, день испорчен»? И что делать после срыва, чтобы не загонять себя в новый цикл? Будет разбор питания большинства женщин, а еще стресса, ПМСья, вечерних сценариев и реакции вашей психики 🥷 Сегодня в 20:00 Ссылка на закрытый канал: 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy

Худею 20 дней, как думаете, сколько я НАБРАЛА? 🤣

Мои котики с онлайн-ведения 🥹🫶🏾

Я скоро ебнусь с этим блогерством через VPN и съебусь из страны 😂

Котики, я хотела отредактировать сообщение и дописать свои итоговые БЖУ с таким конструктором и тг снес весь пост 😫 Еще раз дублирую ссылки на конструктор моего питания 👇🏾 Завтрак: тревожная запеканка без сахара + капучино на миндальном с протеином L из drink it Обед: грудки гриль + овощная смесь Тоскана белая дача + кукуруза + греческий йогурт теос Ужин: 2 чизбургера + кола зеро 👉🏽 если вы экономили жиры (тут 26 г) или сендвич с тунцом и маринованным луком + мороженое Bombbar ice protein Объемные перекусы для контроля голода: Кабачковые оладьи (считаем ток 1 яйцо, белки, 30 г муки) + Греческий йогурт теос Поп корн 60 г + любой зеро напиток Фильтр кофе + solvie (тоже жирное печенье, будьте внимательны, в 1 шт 8 г) Фильтр кофе + plonq на 4000 затяжек 😂🤌🏾 Итого с таким набором у меня: 1540 ккал 163 б/ 35 ж/ 134 у + 15 г жиров сверху прилипают из пары орехов, ложки арахисовой пасты, второго капуч

Теперь рубрики с разборами переезжают в мой закрытый тг-канал Там же каждую среду и субботу буду проводить для вас прямые эфиры! Анонс темы первого эфира уже внутри 😃 Подать заявку можно по ссылке: 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy 👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy

Котики, сегодня рубрика без разбора ваших тарелок 🥹 Но я хочу поделиться своими конструктором готовых блюд из доставок, на которых сейчас сижу ежедневно. - я стою у плиты 5 минут, а не 3 раза в день по часу - я идеально укладываюсь в БЖУ (поделюсь ими ниже) - мне вкусно и не надоедает Погнале! Завтрак: запеканка творожная без сахара + капучино L на миндальном с протеином из drinkit Обед: грудки гриль + смесь Тоскана белая дача + кукуруза + йогурт греческий Вот такой таз салатэса съедаю как на фото и в нем аж 98 г белка и 610 ккал. Готовится 1 минуту 😂 Ужин: 2 чизбургера + кола зеро либо Сендвич с тунцом и маринованным луком + мороженое Bombbar protein ice Если хочу чизбургеры 👉🏽 я экономлю жиры и убираю мороженое Если хочу мороженое 👉🏽 беру сендвич, в нем 5 г жиров, он сытный, огромный и сочный, ничуть не хуже чизбургеров Перекусы, чтобы заглушить голод у меня состоят из: Кабачковых оладий (из них считаем только 1 яйцо, 2 белка и 30 г муки, рецепт сниму сегодня) + йогурт теос к ним Exponenta в которой 500 мл Фильтр кофе + solvie Поп корн + любой напиток зеро Plonq на 4000 затяжек 😂🤌🏾

Пост для подъема охватов 🍑💦

Рацион той самой подруги, которая «ничего не ест и толстеет» 👹😁