ДИАНА | ФИТНЕС

Меня space sushi и с разводом поздравляли в декабре, и с 91 днем холостяцкой жизни! Уважаемые space sushi! Я вас могу и без рекламы поесть, лишь бы не связываться с долбаебами для таких поводов… Хватит меня троллить 🤣

Мояшкины 🥹 У меня такой период в жизни, когда меня саму мотивируют мои же клиенты! Я с апреля +10 кг набрала 😂

Сколько БЕЛКА тебе нужно на самом деле? Чем больше, тем лучше? Нет. Если у тебя здоровые почки, выходить за норму по белку МОЖНО — это может облегчить контроль аппетита на дефиците, но мышцы от этого быстрее расти не будут. 👉Рассчитай СВОЮ норму белка с помощью бесплатного ГАЙДА от BODY COACH, который основан на современных клинических рекомендациях и узнай⤵️ - какие факторы определяют норму белка - сколько белка необходимо во время беременности, лактации и в постменопаузе - как определить потребность в белке, если ты спортсмен — с учётом вида спорта и тренировочного цикла - на какую массу тела рассчитывать белок Подписывайся на канал и регулярно получай полезные материалы о питании и фитнесе, основанные на научных данных: @BODYCOACH

Такс, девчули мы тут с вами обсуждали уже выше жиры, а сейчас я поделюсь с вами гайдом от школы фитнеса и нутрициологии 👇🏾

Вот таков был др 💫 Отдохнула денек и погнали дальше працювати

Хочу всех поддержать, у кого непростой жизненный этап 🥹💫 Помните, что день перед прорывом выглядит точно также, как день, когда вы решили сложить руки. Разницу составит 1% усилий, который вы сделаете сегодня или нет.

Ну или убедила вас повлиять на своих близких, если они страдают лишним весом? 😅

Я обещала ВТОРАЯ ЧАСТЬ НЕПРИЯТНЫХ ФАКТОВ О ЖИРЕ — ловите 🤟🏾 Если первую не читали, мотните наверх, там основа: ⁉️что такое висцеральный жир ⁉️почему весы врут ⁉️как в нас годами тлеет тихое воспаление Теперь поговорим о том, что это воспаление в итоге устраивает: Сначала про сосуды: те самые молекулы воспаления и жирные кислоты, которые висцеральный жир выбрасывает в кровь, оставляют на стенках сосудов крошечные ранки. Организм пытается их латать и наклеивает поверх бляшки. Бляшки сужают просвет, кровь идёт хуже, давление растёт. Сердце вынуждено пахать на износ. Так день за днем без всякой симптоматики копится риск инфаркта и инсульта. Человек просто живёт, ничего не замечает, а потом в один день 💫ХУЯКС💫 (потом на его поминках будут говорить какой он молодой… как так вышло? Ничего не предвещало беды) Дальше факт про голод, который меня зацепил больше всего: У тела есть гормон лептин: он должен говорить мозгу, что энергии достаточно, можно тормозить. При нормальном количестве жира это работает как термостат: если лептина много, то кушать не хочется, а если мало, то наоборот. Но при избытке жира лептина в крови становится столько, что мозг перестаёт его воспринимать. Это называется лептинорезистентность. Получается, что если у тебя лишний вес — ты не безвольная. Ты чувствуешь реальный физиологический голод. Не эмоциональный. Не нужно тебе идти в психотерапию, разговаривать со стулом, чтобы перестать жрать… 🫠 НЕ НУЖ НО Потому что биохимия, в любом случае, возьмет верх. Когда я это узнала, то перестала считать людей с лишним весом никчемными. Ещё жир влияет на половые гормоны. Это больше всего вас интересовало! У мужчин он снижает тестостерон и разгоняет выработку эстрогена. У женщин избыток жира заметно поднимает риск рака груди. И вообще про связь жира и рака почему-то почти не говорят, хотя в США примерно каждый десятый случай онкологии напрямую связан с лишним весом. У пациентов с ожирением болезнь к тому же протекает тяжелее и заканчивается хуже. Ну и в конце поговорим про очень страшное заболевание — диабет. Инсулин это гормон, который запихивает глюкозу в клетки. Когда жира слишком много, клетки от постоянного стресса перестают реагировать на инсулин. Поджелудочная железа из-за этого потом пытается вырабатывать инсулина как можно больше. Это может тихо идти годами под маской усталости и постоянного голода: то самое состояние, которое называют преддиабетом. А потом поджелудочная просто сдаётся. Её клетки, которые годами производили инсулин на износ, начинают отмирать, и тело перестаёт справляться. Сахар держится высоким в крови, а энергии не хватает, потому что рецепторы на инсулин-зависимых тканях тупо не реагируют на него… при этом человек чувствует себя выжатым и больным одновременно, нет сил, нет энергии. Дальше эффект расходится по всему телу: Почки охуевают, зрение страдает, раны заживают дольше, нервы помирают, появляется онемение и боль. Падает либидо, давление ползет вверх, память становится как у курицы и настроение на нуле, развивается депрессия. Сахарный диабет 2 типа в среднем отнимает у человека около 10 лет жизни — по этому показателю он сопоставим с курением. И самое жестокое тут не в том, что отнимаются годы жизни, а в том, как галимо ты проведешь остаток жизни… И последнее, ради чего, собственно, я всё это и расписывала. Почти всё, о чём шла речь, ОБРАТИМО. Когда жировые клетки сдуваются обратно, они перестают паниковать, иммунитет успокаивается, сахар и жир в крови возвращаются в норму. Даже при уже развившемся диабете 2 типа большая часть последствий откатывается назад ВМЕСТЕ С ВЕСОМ, девочки. Так что весь этот пиздец выше — не приговор, если заняться своим здоровьем и перестать думать о лишнем весе только через призму «хочу просвет между ложками», «хочу быть соской в купальнике». Пофиг вообще, нравитесь вы себе в зеркале или не нравитесь, вы лучше думайте о том, что незаметно умирает в вас внутри. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Ну что, убедила вас начать следить за окружностью талии?

Как я сейчас тренируюсь: ✔️ уже на протяжении 6 месяцев я 2 раза в неделю занимаюсь гибридными тренировками со специфичными упражнениями ✔️ 2-3 силовые не дольше 1 часа Первая тренировка на неделе фуллбади. Следующие 2 только если я понимаю, что успеваю - это низ тела, который в приоритете и верх отдельно Оставила любимые упражнения и хреначу их через «надо, скажешь себе спасибо» Работаю в околоотказ (RIR 1-2) ✔️ записалась на бокс! Мне интересно как улучшится моя скорость и координация после гибридных тренировок. 1 раз в неделю ✔️ записалась на хай хилс! Ну это второе каноничное событие после расставания, после блядской фотосессии 1 раз в неделю Не торопитесь скрывать истории! Я на свои танцы вас смотреть не заставлю 😂 Вы какими видами спорта, кроме качалки занимаетесь? 👇🏾

Фух, успела ✨

Надо выходить на кардио 🫪 А вы меня спрашиваете: «че так много кардио??»

Как вам ✨massage✨?

ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ 🤣🐀 Не, ну я все понимаю, у человека сушка и он несколько не в себе… Но по ее логике: стоматолог не может бояться делать зубы у другого стоматолога, потому что страшно, что сделают хуёво? 😁

Вы видели этот рилс девушки тренера с лишним весом? Я считаю, что тренера себе каждый выбирает сам и его внешний вид имеет долю мотивации, но не должен быть единственной причиной выбора… Как по мне есть гораздо более значимые факторы: - кейсы его клиентов - отзывы клиентов - личный путь тренера - как часто тренер проходит новые обучения (если последнее упоминание об образовании было 10 лет назад, то… у меня для вас плохие новости). Достаточно 1 какой-то курс в год - это уже хорошо, в виду того, какая занятость может быть у человека. А здесь и сейчас тренер — это такой же человек, как и вы.

Не хочу оформлять посты и вылизывать тг канал 🫩 Мысли об этом откладывают публикацию сюда контента. Даже когда у меня будет ебейшая команда из копирайтеров и SMM, я пожалуй, буду вести тгшечку в стиле маниакальных приходов 🤣

Вчера я не тренила, отдыхала, ела все что хотела и проснулась не голодная Но ебучий белок добирать надо 😁 В дни после пищевого блядства с зефиром, багетами и шоколадками я ем по голоду угли и жиры А белок — это необходимая ебучая база. Закрываю вопрос упаковкой курицы - 500 г в день и ем когда приходит аппетит, без гарниров. Использую соусы mr. Djemius. Мой топ у них: сырный и терияки. Проверено на сушке, в них действительно такие же БЖУ.

За кадром я тоже человек 😂😂😂 В пятницу вечером поехали с подругой в DDX качать низ. Я кстати, тренируюсь там бесплатно. ОХУЕТЬ 🥹😭 Самая крупная сетка предложила мне сотрудничество за рекламную интеграцию. Спасибо, дорогая Ди, что не сдавалась и ездила из клоаки в Одинцово по 3 часа в одном направлении 🥹 В 00:30 звонят подруги и забирают меня на пати В 7 утра я дома В 9 утра я тренируюсь онлайн 🤣 Работаю, проверяю отчеты, выкладываю сторителы Не буду писать «никогда не делайте так!» Делайте! 😂☝🏽

Вы ж 1000 раз слышали, что «жир — это плохо»? Но никто не объясняет через сухую физиологию, что он на самом деле жир делает с вашим телом 🧐 1. Откуда вообще взялась эта война с весом? 🧠 Миллионы лет эволюции человек добывал еду, постоянно жил в жестком дефиците калорий от одной охоты до другой. Мозг устроен так, что будет биться за отложение каждой калории прозапас. На случай отсутствия добычи. А потом буквально за пару поколений мир изменился — нас окружила гипервкусная, ультрарафинированная еда, напичканная трансжирами, от которой мозг кайфует и получает дофамин быстрее, чем дожидался мамонта. Вы вроде ничего такого не делаете… а заходите в зону профицита каждые 2-3 дня, потому что древняя физиология играет по правилам, которых уже нет. 2. Жир — это не пассивный склад 🔋 Когда вы получаете больше энергии, чем тратите, она упаковывается в триглицериды — органические батарейки внутри жировых клеток. Набрали вес — клетки раздулись. Урезали — сдулись. А еще жир постоянно синтезирует гормоны (да, как железа, те же грелин, лептин) и ведет непрерывный химический диалог с мозгом, печенью, мышцами и иммункой. В адекватном количестве он организму жизненно необходим. Если параноидально гнаться за сухостью, то ваш гормональный фон, цикл, кости, волосы, ногти, кожа отпадут и психику накроет :) (посмотрите на меня на сушке 😂😭 шучу) 3. Подкожный vs Висцеральный ⚠️ Жир бывает двух видов. И что удивительно, ведут они себя совершенно по-разному: Подкожный жир — тот самый мягкий, физиологичный ✨женский жирок✨🥰который можно пощупать на животе или бедрах. Он относительно безобидный: греет, хранит энергию и никому не мешает. Висцеральный жир — залегает глубоко внутри, вокруг внутренних органов. И вот это уже реальная проблема. Висцеральный жир дико чувствителен к кортизолу и адреналину. Понервничали на работе, словили скачок кортизола — и этот жир тут же выбрасывает жирные кислоты прямо в кровоток. А если каждый ваш день — стрессовый день? В организме 24/7 фонит токсичными продуктами распада. 4. Весы будут молчать о главном ⚖️ Две женщины с одинаковым весом и одинаковым % жира могут находиться в разном состоянии здоровья. Если жир распределяется по бедрам и ягодицам — рисков для здоровья в разы меньше. Если он копится преимущественно на животе — всё значительно хуже. Даже если ИМТ в порядке 🙂🔫 Поделите см талии на см ягодиц:

Если коэффециент > 0,8, то есть риск снижения чувствительности тканей к инсулину.

5. Тихое воспаление, которое сжигает изнутри 🔬 Когда висцерального жира становится слишком много, жировые клетки раздуваются до предела. В какой-то момент они перекрывают сами себе кровоснабжение и начинают тупо задыхаться без кислорода. Часть клеток впадает в дичайший стресс, а часть просто отмирает. А мертвая клетка для организма — это сигнал катастрофы! Тело посылает туда армию макрофагов (иммунных клеток), чтобы убрать мусор. У стройной женщины иммунных клеток в жировой ткани всего около 5%. У человека с ожирением — до 40%! Иммунка приходит разрулить проблему, но устранить причину не может, поэтому остается там навсегда и зовет еще подмогу. В итоге внутри вас сутками тлеет невидимое хроническое воспаление, которое вы даже не чувствуете, но оно медленно разрушает сосуды и ткани. И это лишь малая часть про роль жира… и при этом жир всё ещё чаще обсуждают сначала с точки зрения внешности, а уже потом здоровья… *️⃣*️⃣*️⃣ Блин, походу надо вторую часть писать. Я еще не рассказала про сердце, рак у женщин, бесконечный голод, диабет, либидо и тд. Если надо писать — кидайте реакцию 🔥 или задавайте вопросики в комментарии 👇🏾

Блин 🥹🥹🥹🥹 Подписчица прислала букетик 🥹

Комментарии под одним и тем же рилс: Девушки 🥰🥰🥰 Ущемленки 👹