🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

Сказка: спустя время после потери Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4750 В Замке Иволги наступило лето. За окнами буйствовала зелень, но внутри залов всё еще пахло старой пылью и холодным камнем. Черная дыра в центре главного зала никуда не делась, но она перестала засасывать в себя всё живое. Теперь это было похоже на глубокий, темный колодец, обнесенный невысоким каменным бордюром. Маршал Воля сидела на ступенях, прислонив тяжелый шлем к колену. Её доспехи больше не сияли — они были покрыты царапинами и пятнами ржавчины от пота и слез, которые она всё-таки пролила, когда никто не видел. Она была смертельно утомлена. Два месяца она удерживала стены от обрушения, и теперь её девиз «Порядок любой ценой» сменился на «Выжить до заката». Она больше не отдавала приказов, она просто следила, чтобы огонь в очаге не погас. Эриния сидела в углу, методично затачивая свой черный клинок. Её ярость перегорела, превратившись в холодную, острую печаль. Она больше не искала виноватых среди живых. Теперь её миссия была другой: она охраняла покой Иволги от тех, кто пытался вломиться с неуместным «пора бы уже взять себя в руки». Она стала стражем границ, готовым нанести удар любому, кто обесценивал масштаб потери. Серая Моль стала прозрачной. Её попытки нашептать: «Ты мало сделала для него», разбивались о молчание Старухи Силы. Старуха вышла из теней, её костлявые руки перебирали четки из речного камня. Она не утешала. Она просто была рядом, воплощая саму суть времени. - Боль не уходит, - проскрипела она, глядя на Моль. - Она просто становится частью фундамента. Уймись, насекомое. Смерть не торгуется. Крошка Мила наконец вышла из своего убежища. В руках она держала не акварель, а старую, треснувшую чашку, которую пыталась склеить золотой краской. Она больше не плакала навзрыд, но её движения были медленными, как во сне. Берегиня была рядом с ней. Она не пыталась «исцелить» потерю. Она просто расчесывала спутанные волосы Милы и подкладывала подушки под спину уставшего Маршала. Её магия теперь заключалась в малых делах: чашка теплого чая, чистая постель, право просто дышать в этой тишине. В замке не было «принятия» в виде праздника. Было принятие как признание факта: мир изменился навсегда, и теперь нужно учиться ходить по перекошенному полу. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

«А вы могли бы представить себя сегодняшнюю 10 лет назад?» Недавно клиентка рассказала мне о рилсе, который недавно увидела. И там была такая история: если бы мне, той, из 2016 года, кто-то показал мою жизнь сейчас - я бы поверила? Десять лет назад я жила в маленьком городе, в котором родилась. Я была уверена, что дома - это вообще не моё. Мне нравились квартиры. Квартира - это про свободу. Дом - это про огород, дела, кур, коз, коров. Казалось, что дом - не для меня. Я бы не поверила, что буду супервизором. Если бы мне кто-то сказал: «Через 10 лет ты будешь не просто психологом, ты будешь тем, кто помогает другим психологам, кто ведёт группы, кто создаёт пространства для профессионалов», - я бы ответила: «Нет, это невозможно. Это что-то слишком нереальное. Я не дотяну». Я бы не поверила, что из моего окна будут видны горы. Что я буду жить в Краснодарском крае. Что тот переезд, о котором я тогда только-только начинала мечтать, - случится. Что жизнь будет выглядеть совсем не так, как я себе представляла. И что она будет такой. Нам кажется, что мы знаем, как сложится наша жизнь. Мы пишем сценарии, строим планы, боимся, что не получится. Но реальность всегда оказывается шире наших представлений. Она не отменяет наши мечты - она их расширяет. И сейчас, глядя в следующие 10 лет, я ловлю себя на мысли: те мечты, которые у меня есть сегодня, возможно, слишком маленькие. Слишком осторожные. Потому что я не знаю, на что я ещё способна. И куда ещё может развернуться жизнь. А вы? Вспомните себя 10 лет назад. Что бы вы сказали себе сегодняшней? В какую точку своей жизни вы бы не поверили тогда?

Тест: Ваш источник радости Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: artofmaxinevee Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

#юмор

Упражнение "Ресурсное место в теле" Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил. Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина. Инструкция: 1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя: - В полной безопасности - В покое - В тепле и принятии Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место. 3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах? 4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть: - Тёплый центр в груди - Мягкость в животе - Покалывание в руках - Тяжесть и тепло в ногах - Улыбка на лице 5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру. 6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу. 7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя. Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение. Вопросы для рефлексии: - Какое место или воспоминание отозвалось? - В какой части тела вы почувствовали ресурс? - Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?

Откровенное письмо от кожи «Родная моя. Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет». Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека. Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить. Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией. Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь. Я хочу попросить тебя: 1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес. 2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами. 3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль. 4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве. 5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной. Пожалуйста, услышь меня. Твоя Кожа». #психосоматика ❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате? ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Сказка: Зал горевания и Пять Ликов Скорби Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4727 В реальной жизни Иволга потеряла близкого человека. В Замке Иволги наступила Великая Тишина. Тот, кто был опорой или частью ландшафта, исчез. Осталась только черная дыра в центре главного зала, из которой тянуло могильным холодом. 1. Отрицание: Маршал Воля Маршал Воля стояла у входа в зал, закованная в свои лучшие доспехи. Она не смотрела на пустоту. Она до блеска начищала клинок и отдавала приказы несуществующим слугам. - В замке должен быть порядок! - гремел её голос. - Собрать отчеты, проверить запасы, вычистить конюшни. Ничего не случилось. Мы просто переходим на усиленный режим работы. Она превратилась в машину. Пока она действует - потери нет. Она запретила себе снимать шлем, потому что под ним были сухие, горящие от напряжения глаза. 2. Гнев: Эриния Эриния не пряталась. Она крушила мебель в подвалах, и грохот её ярости сотрясал стены. Она вышла в свет с перекошенным лицом, её платье из колючей проволоки искрило. - Кто виноват?! - кричала она, впиваясь взглядом в Берегиню. - Врачи? Бог? Ты со своей эмпатией? Или он сам, раз посмел оставить нас? Она искала, кого принести в жертву, чтобы утолить жажду справедливости, которой в смерти не бывает. 3. Торг и Обвинение Вина сидела на плече у Иволги, её шепот был тише и ядовитее обычного. Она не ругалась, она «анализировала». - Если бы ты тогда позвонила... Если бы ты была внимательнее ... Ты же знала симптомы. Ты просмотрела. Это твоя вина, Иволга. Давай договоримся с судьбой: ты сейчас уничтожишь себя самобичеванием, а взамен... что? Вина пыталась выкупить прошлое ценой настоящего, превращая горе в бесконечный судебный процесс над самой собой. 4. Депрессия: Крошка Мила и Берегиня Крошка Мила забилась под тяжелый бархатный занавес. Она не плакала - у неё не было сил. Она просто смотрела в одну точку, сжимая в руках сломанный карандаш. Рядом сидела Берегиня. Впервые её руки были пусты: ни трав, ни бинтов. Она просто обнимала Милу, и обе они медленно покрывались инеем. Жизнь в этой части замка замерла. Зачем дышать, если мир стал дефектным? 5. Принятие: Старуха Силы Она пришла последней. Медленно, опираясь на узловатый посох, Старуха прошла через беснующуюся Эринию и оцепенение Маршала. Она подошла к черной дыре в центре зала и села рядом, на голый пол. Она достала из кармана черное зерно и положила его на край пустоты. - Теперь это часть нашего Замка. Мы не заделаем эту дыру. Мы просто будем жить с этой дырой внутри. Сейчас пейте свою горечь до дна. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

Лежи, не вставай! Последние дни я много лежу с поднятой ногой. Растяжение голеностопа - вроде ерунда, а выбило из колеи знатно. Но если честно, интереснее всего то, что было ДО. За день до травмы я поймала себя в привычном сценарии: тревога поднимается волной, и внутри включается знакомый мотор. «Нужно решение. Прямо сейчас. И не просто решение - реализация. Сделать. Побежать. Исправить». А что с вами делает тревога? Я знаю про себя эту штуку. Тревога у меня часто упаковывается в действие. Если я могу что-то сделать - тревога отступает. А если нет? Если ситуация не решается действием? Если она требует… ничего не делать? В этот раз ситуация сложилась так, что я правда ничего не могла сделать. Ноль. Абсолютное бессилие. Я проанализировала, покрутила, посмотрела со всех сторон. И поняла: нет, вот сейчас я ничего не решу. Никак не повлияю. Можно рвать и метать, можно искать варианты - их нет. И тут приплыло оно. Бессилие. Оно пришло не как гость, которого можно вежливо выпроводить. Оно пришло поселиться. А на следующий день я ещё и ногу подвернула - и тело сказало: «Ложись. Ты теперь буквально не можешь идти. Даже если захочешь». Ирония судьбы, да? Я провалилась в это состояние. Сначала было невыносимо: тревога кричит, мотор внутри гудит, а я лежу. Потом я просто начала наблюдать. За тревогой, которая требует бежать. И за фактом: бежать некуда. Я правда ничего не могу сделать. И постепенно, слой за слоем, тревога начала отпускать. Я выдохнула. Оказалось, что бессилие - это не поражение. Это такая же точка опоры, как и сила. Просто другая. Она про то, чтобы признать: я человек. Я не всё могу. Я не всё контролирую. Есть вещи, которые просто происходят, и моя задача - не решать их, а быть с ними. Сейчас, пока нога заживает, я учусь направлять тревогу туда, где я реально могу что-то сделать. В те действия, которые в зоне моего влияния. А всё остальное… просто оставляю. Немного теории. Бессилие - одно из самых труднопереносимых человеческих переживаний. Оно бьёт прямо в нашу иллюзию контроля. В психологии есть понятие «экзистенциального бессилия» - это встреча с тем, что мы не управляем фундаментальными вещами: жизнью, смертью, другими людьми, временем. В телесной терапии бессилие часто живёт в диафрагме и в горле - там, где застревает вздох и крик. Когда мы отказываемся признавать своё бессилие, мы зажимаемся, напрягаемся, пытаемся контролировать ещё сильнее. А когда разрешаем себе быть бессильными - мышцы расслабляются, дыхание становится глубже, и приходит странное спокойствие. Парадокс в том, что именно признание своего бессилия возвращает нам силу. Силу не контролировать, а быть. А как у вас? Чувствуете ли вы бессилие в своей жизни? В каких ситуациях оно приходит и как вы с ним встречаетесь?

Тест: В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Manka who draws (manka_kasha) Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Добавлю немного юмора в наше пространство. Предлагаю и вам поделиться интересными, любимыми, если вам захочется)