🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

Сказка: Всех простить и понять Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4708 В Замке Иволги царило привычное напряжение. В главной зале Берегиня всеми силами пыталась понять, простить того, кто сделал больно Иволге. Она отдавала свои силы, её руки дрожали от усталости, но она продолжала шептать слова прощения. Рядом суетилась Серая Моль. Она привычно посыпала Иволгу пылью стыда: «Ты недостаточно эмпатична. Ты злишься на него? Как ты можешь! Он так делает. потому что ему больно». Крошка Мила забилась в угол, прижимая к себе коробку с акварелью. Ей было душно от этой святости и этого вечного «понимания» тех, кто вытирал об Иволгу ноги. Внезапно пол в зале содрогнулся. Тяжелые дубовые двери, ведущие в самые глубокие подвалы, сорвались с петель. Оттуда потянуло не сыростью, а запахом озона и каленого железа. В круг света вошла фигура, от которой Маршал Воля непроизвольно выхватила саблю, но тут же опустила её, узнав в незнакомке родственную, но пугающую силу. Это была Эриния. Она выглядела как зеркальное отражение Берегини, но без капли милосердия. Её платье было соткано из колючей проволоки и острых осколков зеркала. В её руках не было бинтов для ран - там были весы, сделанные из старых обид, и черный клинок. Серая Моль попыталась спикировать на неё, чтобы нашептать про «силу добра», но Эриния просто перехватила её в воздухе и сжала кулак. Моль осыпалась пеплом. - Довольно, - голос Эринии прозвучал как удар хлыста. - Берегиня прощает тех, кто этого не стоит. Маршал Воля строит границы там, где нужно строить эшафоты. — Он пришел сюда за искуплением? — Эриния оскалилась. — Он получит его только тогда, когда вернет всё, что украл. Каждое слово, каждый смешок, каждый удар по самооценке этой девочки. Я здесь не для того, чтобы понимать его. Я здесь, чтобы он почувствовал вкус собственного яда. Берегиня в ужасе закрыла лицо руками: - Но мы же должны прощать! Мы же выше этого! - Ты - выше, — отрезала Эриния. - А я -фундамент. И если ты не позволишь мне отсекать лишнее и воздавать по заслугам, твой замок рухнет под тяжестью чужого дерьма, которое они приносят в наш замок. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

Давайте честно: хочу - приду, хочу - не приду. Это не терапия. Знаете этот сценарий? Вас разматывает тревогой, внутри всё сжимается, и вы хватаетесь за телефон - «срочно нужен психолог». Договариваетесь о встрече. А к моменту, когда она наступает, острота спадает, и вы думаете: «Ну, вроде уже отпустило. Может, отменить?» Я понимаю это желание. Правда. В моменте так хочется, чтобы кто-то пришёл и снял эту боль. Как скорая помощь. Приехал, уколол, отпустило. Мне порой тоже так хочется. Чтобы сейчас перестало быть больно. Но терапия - это не скорая. Терапия - это отношения. А отношения не строятся наскоками. Почему регулярность - это база? Всё начинается с сеттинга. С этих скучных, но жизненно важных договорённостей: - как часто мы встречаемся - сколько длится встреча - сколько и как платить - за что отвечаю я, а за что - вы Эти простые вещи дают опору. А опора нужна, потому что в терапии вы и без того чувствуете себя уязвимо. Как под стеклом. И чтобы там задерживаться, чтобы разрешать себе быть настоящими - нужна стабильность. Не «как карта ляжет», а предсказуемость. Когда мы появляемся и исчезаем, доверие не рождается. А без доверия нет терапии. Есть разговоры «о погоде в душе», но нет глубины. Терапия поднимает стрёмные чувства. И это нормально. Зачастую это сложновыносимые чувства. Злость на психолога. Стыд после того, как слишком открылись. Ощущение, что ничего не меняется. Желание сбежать, пропустить встречу, сказать себе: «Да всё нормально, зачем я вообще туда хожу?» Это не случайность. Это сопротивление. Оно будет. Всегда. Это абсолютно нормально. У меня в личной терапии тоже возникают такие чувства, мысли. И именно регулярность, стабильный сеттинг помогают это сопротивление выдерживать. Не убегать, а оставаться. Смотреть на эти чувства, разбирать их, забирать у них власть над вашей жизнью. Когда вы приходите «по настроению» - вы остаётесь в безопасности. В зоне комфорта. Никаких рисков. Но и никаких изменений. После разовых встреч становится легче. Но глобально - ничего не меняется. Вы по-прежнему ненавидите свою работу. Боитесь, что партнёр вас бросит. Забиваете на себя. Не спите. Не знаете, что делать со здоровьем. Потому что для изменений нужно пространство. Устойчивое. Предсказуемое. Безопасное. Терапия - это не про «снять симптом здесь и сейчас». Это про то, чтобы создать условия, в которых изменения станут возможны. А условия эти не создаются одним визитом. Они создаются регулярностью. Договорённостями. Тем, что вы приходите снова. Даже когда не хочется. Даже когда страшно. Даже когда кажется, что ничего не работает. Особенно - когда кажется, что ничего не работает. Потому что именно в эти моменты и начинается настоящая работа. А еще хочу признаться, я уверенна, что терапия нужна не всем. Кто-то проживет жизнь и без нее. И это нормально. И консультирование - это тоже хороший вариант. Просто это не терапия. ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Тест: Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Paolo Proietti Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Мудрость тела Наше тело постоянно ведет с нами диалог через ощущения, дискомфорт или приливы сил. Оно знает ответы на вопросы о нашем здоровье и истинных потребностях раньше, чем это понимает разум. ❓ Спросите себя: О чем сейчас сигнализирует мое тело и чего оно хочет на самом деле? 🧿 Ритуал: Закройте глаза и проведите внутренним взором по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Просто фиксируйте ощущения, не стараясь их изменить. «Я слышу и уважаю потребности своего тела» ✍️ напишите в комментариях: Если бы ваше тело могло говорить, какой главный совет оно дало бы вам сегодня?

Упражнение «Контейнер для тяжести» Цель: Снятие хронического мышечного напряжения, работа с чувством «тяжёлого груза» на плечах, ощущение опоры. Что понадобится: Коврик или любая ровная поверхность, плед (по желанию), 10–15 минут. Инструкция: 1. Лягте на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. 2. Мысленно «просканируйте» тело и найдите, где сейчас живёт ощущение тяжести. Это может быть: - Груз на плечах - Камень в груди - Песок в ногах - Мешок на спине 3. Представьте эту тяжесть в виде образа (камень, мешок, мокрая тряпка, коробка). Не пытайтесь её убрать. Просто посмотрите на неё. 4. Теперь скажите себе: «Прямо сейчас я могу положить эту тяжесть на пол. Пол держит. Мне не нужно носить это одной». 5. Представьте, что под вами - широкая, тёплая, надёжная земля. Она принимает всю тяжесть. Вы можете «отдать» ей то, что несёте: - Плечи опускаются в пол - Поясница тает в полу - Ноги становятся тяжёлыми и тёплыми 6. Полежите так 5 минут, разрешая полу «держать» вас. Если захочется зевнуть, вздохнуть глубоко, заплакать - делайте. Важно: Не «избавляйтесь» от тяжести насильно. Просто позвольте ей быть и одновременно разрешите себе опираться на поверхность. Тело само решит, что отпустить. Вопросы для рефлексии: - Где в теле вы чувствовали самую большую тяжесть? - Удалось ли почувствовать опору пола? - Что произошло с ощущением тяжести к концу практики? ✏️Поделитесь своими открытиями после выполнения практики #практика

Она пришла в середине ноября За окном было серое небо, низкие тучи, и воздух будто застыл перед грозой. Хотя ноябрь - не время для гроз. Но в этот день громыхнуло. Молнии разрезали небо так, будто кто-то рвал ткань мира. Она влетела вместе с первым раскатом грома. Вся наэлектризованная. Сняла пальто резким движением, села и выдохнула - но выдох больше походил на разряд. - Я больше не могу, сказала она. - Всё держится на мне. Если я отпущу - всё рухнет. Психолог молчала. Ждала. - Мама звонит каждый день с проблемами. Папа не может решить элементарные вопросы. Молодой человек... - она сделала паузу, -он хороший, но я чувствую себя его матерью. Я всем должна. Я тяну, тяну, тяну. И если я остановлюсь... - Что случится? - мягко спросила психолог. - Всё развалится. Они не справятся без меня. Психолог кивнула. - Расскажите, кто из них пробовал справляться без вас? Хотя бы раз? Она задумалась. Молчала долго. - Мама однажды... пыталась сама заполнить документы. Напутала. Пришлось переделывать. Папа... папа просто ждёт, когда я решу. А молодой человек говорит: «Ты лучше знаешь, скажи, как сделать». - Получается, они не пробовали, потому что вы всегда были рядом? - спросила психолог. - Вы успевали раньше, чем они успевали попросить? Она хотела возразить, но осеклась. Слёзы навернулись. - Но если я не буду... кто я тогда? Я же всю жизнь так. Я -та, кто держит. Если я не держу - меня нет. Психолог сделала паузу. - Давайте я предложу вам образ. Представьте, что вы стоите в центре круга. Вокруг вас люди, которые опираются на вас. Вы держите их на своих плечах. Как атлант. Вы устали, спина болит, но вы боитесь опустить руки. Она кивнула, сглатывая слёзы. - А теперь представьте, что вы не атлант. Что вы просто стоите в центре круга. И каждый из них - взрослый человек, у которого есть свои ноги. Они могут стоять сами. Но они разучились, потому что вы всегда подставляли плечо раньше, чем они успевали упасть. -То есть я сама создала эту ситуацию? - голос дрогнул. - Вы создали способ выживать. Когда-то он был нужен. Маленькой девочке пришлось стать взрослой, потому что взрослые вокруг не справлялись. Но теперь вы выросли. И те, кто рядом, - тоже взрослые. Даже если они привыкли быть инфантильными. - Но что мне делать? Как перестать? - Постепенно. Начните с одного дня. С одного дела, которое вы не возьмёте на себя. Даже если они попросят. Даже если будет казаться, что без вас - катастрофа. Она молчала. Смотрела в окно. Гроза стихала. Молнии больше не было. -Страшно, сказала она тихо. - Да. Но ваша спина устала держать мир, который может стоять сам. Попробуйте опустить руки хотя бы на минуту. Она выдохнула. Впервые за весь час - глубоко. Когда она уходила, дождь закончился. Небо начало светлеть. С вас ❤️, если знакомо - делать за других, они же не справятся. ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Сказка: нельзя просить о помощи Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4689 В реальной жизни Иволги она так замоталась, что уже выбивалась из последних сил. И возникло тонкое желание, даже скорее необходимость попросить о помощи. Она открыла рот, чтобы позвать на помощь, но звук замер в горле. Из щелей в полу повалил едкий, пыльный туман. Из него соткалась Серая Моль. Она не кричала, она шелестела крыльями прямо у Иволги над ухом, посыпая её плечи удушливой пыльцой. - Что ты делаешь? - проскрежетала Моль.- Хочешь, чтобы все увидели, как ты не справляешься? Забыла шестой класс? Перед глазами Иволги вспыхнул школьный коридор. Затхлый запах мела и пота. Смешки за спиной, злые шепотки и украденный рюкзак. Маленькая Иволга тогда пришла к завучу, шмыгая носом. А та, поправляя очки, холодно отчеканила: «Жалуешься? С сильными дружат, а слабых бьют. Сама виновата, не можешь за себя постоять -не позорься». Иволга замерла, её руки опустились. Тревога начала сдавливать грудь, превращаясь в привычный паралич. Но тут послышался уверенный стук каблуков. В зал вошла Маршал Воля. Она не стала тратить время на Моль, она просто прошла сквозь туман, разогнав его движением воздуха. -Отставить самобичевание, - отрезала Маршал. Помощь -это не милостыня, это логистический ресурс. Если у тебя не хватает рук, ты привлекаешь дополнительные единицы. Это стратегия, а не слабость. Только идиот пытается воевать в одиночку против армии обстоятельств. С другой стороны мягко подошла Берегиня. Она накинула на плечи Иволги теплое полотно, пахнущее лавандой и домом. - Та маленькая девочка в школе была права, когда просила защиты, - тихо сказала Берегиня. Это взрослые тогда были слепы и слабы. Они не справились со своей ролью, а не ты. Позволь себе не быть атлантом, который держит небо. Небо не упадет, если ты разделишь вес. Иволга глубоко вдохнула. Серая Моль съежилась и забилась под плинтус, не вынося света и прямого взгляда Маршала. Иволга снова взяла колокольчик. На этот раз звон был чистым. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

Лето – это маленькая жизнь Замечаю, как в последние недели в кабинете звучит одна и та же тема: «Лето, хочется отдыхать. Может, сделать паузу в терапии? Уехать, выдохнуть, не думать». И это понятно. Год был длинным. Вы бежали, тянули, решали, справлялись. И вот наступает лето – и тело говорит: «Всё, я больше не могу бежать. Давай просто полежим». Интересно, что лето действует как увеличительное стекло. С одной стороны, появляется больше ресурса. Солнце, свет, тепло, отпуск – есть время и силы заглядывать внутрь. С другой – включается знакомое: «Я так устала, может, отдохну от себя самой?» Но терапия – это не про «ещё одна работа». Это про место, где можно быть собой. Даже летом. Даже в отпуске от дел. Я за то, чтобы отдыхать в течение года, а не добегать до отпуска в изнеможении. И летом редко беру паузу в работе,мне нравится встречаться с теми, кто приходит. Я думаю, что одна из причин почему я работаю летом, это то, что мне нужна тишина. Не многолюдные курорты, а уединение. Горы или море, но чтобы можно было слышать себя. Сегодня думаю о водопадах. Хочется оказаться рядом, услышать этот звук – мощный и успокаивающий одновременно. Чтобы тело помнило: есть сила, которая просто течёт. Если вы думаете, взять ли паузу в терапии на лето, – я не против паузы. Иногда она нужна, чтобы прожить, присвоить то, что уже сделано. Но если остаётесь – лето может дать неожиданно глубокий слой. Потому что в тишине, в отпуске, в расслаблении часто приходит то, что не могло пробиться сквозь бег. А может быть лето - это время, когда вы хотите начать? Тогда - добро пожаловать! А какие у вас планы на лето? Куда тянет? В горы, к воде, в дачный шезлонг или в никуда – просто выдохнуть?

Тест: Что о вас говорит ваше дыхание? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что о вас говорит ваше дыхание? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Алёна Соломатина Выбирайте, пишите номер👇 #МАК