🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

🗝ОТВЕТЫ НА ТЕСТ. 🙌Как Вам результат, похоже на Вас? Откликается? ✍🏻Напишите в комментариях, совпало ли ваше ощущение с результатами. Благодарю за Ваш ❤️

Тест: В каком именно восстановлении вы нуждаетесь? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В каком именно восстановлении вы нуждаетесь? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Упражнение «Скульптура семьи» Цель: Осознание семейных ролей, динамик и негласных правил через телесное расположение. Что понадобится: Пространство для расстановки, фигурки (кубики, бумажные человечки, фломастеры) или другие люди/предметы. Инструкция: 1. Вспомните свою семью, в которой вы выросли. Можно взять актуальную семью. 2. Расположите фигурки (или вообразите) членов семьи в пространстве. Расстояние между ними - это эмоциональная дистанция. Кто стоит рядом? Кто далеко? Кто стоит лицом друг к другу, кто - спиной? Кто выше, кто ниже? 3. Теперь поставьте фигурку себя в этой скульптуре. Заметьте: где вы находитесь? Между кем? Стоите или сидите? Смотрите на кого? К кому тянетесь, от кого отвернулись? 4. А теперь измените скульптуру - так, как вам хотелось бы, чтобы было. Кого подвинуть ближе? Кого дальше? Где хотите быть вы? Вопросы для рефлексии после практики: - В какой позиции в реальной семье вы находитесь сейчас? - Что мешает вам подвинуть фигурки так, как хочется? - Какие чувства поднялись, когда вы увидели «идеальную» расстановку?

Письмо от бесплодия Моя родная. Это я - то, что ты называешь бесплодием. Я знаю, как больно ты воспринимаешь моё присутствие в своей жизни. Сколько слёз было пролито. Сколько раз ты винила себя, своё тело, свою судьбу. Сколько раз задавала вопрос «за что?» - и не находила ответа. Я хочу сказать тебе то, что никто не говорит: я не наказание. Я - твоё тело, которое замерло в ожидании безопасности. Ты столько раз слышала «просто расслабься», «всё будет хорошо», «не думай об этом». И эти слова ранили сильнее, чем молчание. Потому что как можно расслабиться, когда внутри — огромная боль и усталость от ожидания? Ты держишь лицо. Ты улыбаешься на вопросах родственников. Ты говоришь «мы работаем над этим» — а внутри всё сжимается. Каждый месяц надежда. Каждый месяц разочарование. Каждый раз — падение в пропасть. Я не говорю, что причина в тебе. Я говорю, что твоё тело — это поле, которое должно чувствовать себя в безопасности, чтобы принять семя. Но если внутри — война, тревога, напряжение, если ты не чувствуешь опоры, если рядом нет надёжного плеча — тело включает защиту. «Сейчас не время. Слишком опасно. Я не справлюсь». Хочу написать, что важно сделать: 1. Обратись к специалистам. Позволь врачам вести тебя: гинеколог‑репродуктолог и эндокринолог знают, как читать язык твоего тела. 2. Создай островок безопасности для себя. Тело слышит не только анализы, но и тишину, тепло, предсказуемость. Пусть в твоём дне будет хотя бы 20 минут, когда никто ничего не требует: чашка чая в тишине, плед, окно, за которым идёт дождь. Это не про «просто расслабиться», а про то, чтобы дать телу сигнал: «здесь безопасно, можно выдохнуть». 3. Останови внутренний суд. Каждый раз, когда в голове звучит «я виновата», «со мной что‑то не так», мягко, но твёрдо возвращай себя к правде: ты не сломана, ты реагируешь на огромную нагрузку. Попробуй записать эти мысли на бумагу и «закрыть» их фразой: «Я вижу эту мысль, но я не обязана ей верить». Пусть право не быть идеальной станет твоей ежедневной практикой. 4. Настрой бережные границы в общении. Если слова «просто расслабься» или «всё будет хорошо» ранят, у тебя есть право не впускать их. Можно мягко обозначить: «Сейчас мне не помогают общие фразы, мне важно, чтобы меня просто выслушали». Пусть рядом останутся только те, кто умеет держать пространство без советов и оценок - это тоже форма заботы о себе. 5. Добавь маленькие опоры для нервной системы. Это могут быть короткие практики, которые не требуют усилий: дыхание 4–7–8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) в моменты накатывающей тревоги; дневник эмоций, куда ты просто ставишь точку или слово «тяжело», если нет сил на длинные строки; телесные якоря - тёплый душ, тяжёлое одеяло, медленные прогулки. Пусть это будут не «ещё одни задачи», а маленькие точки опоры, где можно просто быть, не справляясь. Я с тобой. Я вижу твою боль. И я хочу, чтобы ты знала: ты не сломана. Ты просто устала. И тебе нужна не борьба — а тепло, опора и право не быть сильной. Бесплодие 🕊 🤔Какое заболевание, процесс разобрать в таком формате? #психосоматика ➡️Есть несколько мест на личную терапию. Если хотите - записывайтесь на консультацию

Сказка: Слаженность на рабочем месте Продолжение сказки про внутренний мир Иволги Рабочий день Иволги начался с привычного шороха бумаг. В кабинете за столом сидела Маршал Воля - статная, собранная женщина. Сегодня на ней не было тяжелых лат, мешающих дышать, но её осанка оставалась безупречной. Рядом с ней, перелистывая страницы огромного гроссбуха, стоял Архивариус. - Итак, - Маршал Воля указала на карту сегодняшних задач. - Нам нужно составить четкий план, распределить ресурсы и не допустить перегрузки Иволги. Архивариус, подними архивы за прошлый месяц. Какие решения были самыми эффективными? Архивариус с готовностью зашуршал страницами: - Согласно записям, лучше всего работает метод дробления задач на сорокаминутные блоки с перерывами на чай. И никаких переработок после шести вечера! Вот шаблоны документов и структуры ответов, они сэкономят нам кучу энергии. Они работали как единый, хорошо смазанный механизм: Маршал Воля направляла и структурировала, а Архивариус вовремя подавал нужные «папки» с опытом, знаниями и логическими схемами. Рабочее пространство Иволги наполнялось спокойной уверенностью. Но вдруг из-за портьеры послышался тихий всхлип. Это была Крошка Мила. Она сжимала в руках игрушечного зайца, а её глаза были полны тревоги. - А вдруг мы сделаем ошибку? - прошептала она. - А вдруг они все увидят, что мы чего-то не знаем, и откажутся от нас? Мила начала сжиматься, готовая заплакать, что могло парализовать всю работу Иволги. Но не успела тревога затопить кабинет, как в дверях появилась Берегиня. От неё пахло теплым хлебом и лавандой. Она мягко улыбнулась и присела перед Милой на корточки. - Ох, моя маленькая, - тихо сказала Берегиня, протягивая к ней руки. - Иди ко мне. Маршал Воля и Архивариус сейчас заняты очень важным, взрослым делом. Они защищают наш замок. А мы с тобой пойдем в сад. Смотри, я принесла цветные карандаши и новые терапевтические сказки. Давай нарисуем твой страх и превратим его в смешное облачко? Мила посмотрела на Берегиню, почувствовала её тепло и доверчиво вложила свою ладошку в её руку. Они ушли в уютный уголок, где Берегиня укутала девочку мягким пледом и заварила ей какао. Мила увлеклась игрой, её тревога утихла, превратившись в безопасное любопытство. А в рабочем кабинете Иволга продолжала спокойно и эффективно действовать, чувствуя за спиной надежный тыл. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

🗝ОТВЕТЫ НА ТЕСТ. 🙌Как Вам результат, похоже на Вас? Откликается? ✍🏻Напишите в комментариях, совпало ли ваше ощущение с результатами. Благодарю за Ваш ❤️

Тест: От чего защищает вас страх? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «От чего защищает вас страх? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Упражнение «Внутренний ребёнок» Цель: Установление контакта с уязвимой частью себя, исцеление раннего травматического опыта. Что понадобится: Фото себя в детстве (можно мысленный образ), тихое место, 20 минут. Инструкция: 1. Закройте глаза. Представьте себя в детстве — в возрасте, когда вы пережили что-то важное или трудное. Увидьте этого ребёнка: во что он одет, где находится, что делает, какое у него выражение лица. 2. Подойдите к нему мысленно. Присядьте на корточки, чтобы быть на одном уровне. Посмотрите ему в глаза. 3. Спросите: «Что ты сейчас чувствуешь? Что тебе нужно?» Послушайте ответ. Это может быть не слово, а образ или ощущение. 4. Скажите ему то, что он тогда не услышал: «Ты не виноват. Я вижу тебя. Ты справишься. Я теперь здесь и позабочусь о тебе». 5. Предложите то, что ему нужно: взять на руки, обнять, защитить, сказать обидчику «стоп». Вопросы для рефлексии после практики: - В каком возрасте оказался ваш внутренний ребёнок? - О чём он попросил вас в первую очередь? - Как вы можете заботиться о нём в реальной жизни в ближайшие дни?

Откровенное письмо от усталости Дорогая моя, я - твоя усталость. Не враг, не наказание. Я - голос твоего тела, который наконец решился сказать: Я больше не могу так быстро. Ты столько лет бежала, держала, успевала, улыбалась, когда внутри всё сжималось. А я просто собирала эти ещё чуть-чуть и теперь говорю: хватит. Позволь себе выдохнуть Ты думаешь, если остановишься, всё рухнет. Но я здесь не для того, чтобы сломать твой ритм. Я здесь, чтобы показать: ты истощена. Когда каждый день — это надо, тело перестаёт выдавать энергию. Оно включает режим экономии. Это не слабость - это защита. Пожалуйста, не ругай себя за то, что не хочется ничего делать. Я прихожу, когда ты забываешь про себя. Когда завтрак - на бегу, обед между звонками, а вечер в попытках доделать то, что не успела. Я не хочу тебя пугать. Я хочу, чтобы ты заметила: тебе нужна тишина. Хотя бы пять минут, когда никто не просит, не требует, не ждёт. Пусть это будет твоим маленьким убежищем». Вот что мне хочется тебе предложить: Поставь будильник на время для себя - хотя бы 15 минут в день, когда ты ничего не должна. Укройся пледом и посиди без телефона - пусть тишина станет привычкой. Пей воду и ешь спокойно, даже если это просто бутерброд: тело должно знать, что о нём помнят. Если чувствуешь, что сил нет неделями - обязательно сходи к врачу: важно исключить анемию, проблемы с щитовидкой и другие причины Ты не обязана быть сильной каждый день. Иногда самое сильное - это сказать: Сегодня я устала, и я выбираю беречь себя. Пусть этот выбор не будет про вину. Пусть он будет про заботу. Ты имеешь право на медленный темп, на паузу, на не сегодня. И это не про лень - это про то, чтобы остаться живой и настоящей. С любовью, твоя усталость. 🤔Какое заболевание, процесс разобрать в таком формате? #психосоматика ➡️Есть несколько мест на личную терапию. Если хотите - записывайтесь на консультацию