🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

Тест: В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Manka who draws (manka_kasha) Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Добавлю немного юмора в наше пространство. Предлагаю и вам поделиться интересными, любимыми, если вам захочется)

Упражнение Возрастные изменения как слои истории Цель: Принятие изменений тела, связанных с возрастом, через метафору и бережное переосмысление. Что понадобится: Зеркало (лучше в полный рост), 15–20 минут, тишина, можно включить спокойную музыку. Инструкция: 1. Встаньте перед зеркалом. Оденьтесь так, как вам удобно, или останьтесь в белье - как комфортно. 2. Посмотрите на себя. Не оценивая, не критикуя. Просто смотрите. 3. Выберите одну часть тела, которая изменилась с возрастом и к которой у вас есть вопросы или претензии. Это может быть: - Живот: «раньше был плоским, а теперь…» - Руки: «кожа обвисла…» - Лицо: «морщины…» - Грудь, бёдра, колени 4. Положите руку на эту часть тела. Скажите вслух (про себя или шёпотом): «Я вижу тебя. Ты изменилась. И это не значит, что ты стала хуже. У тебя есть история. Ты носила мою жизнь. Ты растила детей, держала чашки, обнимала близких, плакала, смеялась, лежала на солнце, уставала. Каждая складочка - это страница моей жизни. Ты не обязана быть молодой. Ты имеешь право быть разной. Я принимаю твою историю». 5. Побудьте с этой частью тела ещё минуту. Если хочется - погладьте её. Если хочется плакать - плачьте. 6. Завершите практику благодарностью: «Спасибо, что ты есть. Спасибо, что носишь меня столько лет». Вопросы для рефлексии: - Что вы почувствовали, когда произносили эти слова? - Какая часть тела отозвалась теплее всего? - Что вы поняли о своём отношении к возрасту? ✏️Поделитесь своими открытиями после выполнения практики #практика

Откровение от АСТМЫ Привет, моя хорошая. Я знаю, ты меня не любишь. Боишься. Злишься. Хочешь, чтобы я ушла. Иногда ты ненавидишь меня так сильно, что готова на всё, лишь бы я замолчала. Я чувствую это каждой клеткой твоего тела. Но сегодня я хочу поговорить с тобой иначе. Без борьбы. Без приступов. Просто сесть рядом и сказать тебе правду. Я пришла к тебя не чтобы мучить. Я пришла, потому что ты задыхалась задолго до меня. Помнишь ту любовь, которая тебя окружала? Она была густой, плотной, не оставляющей пространства. «Я так тебя люблю, что не могу дышать» - кто-то говорил это всерьёз, а ты верила. Тебя окутывали заботой, от которой хотелось бежать, но бежать было некуда. Потому что это же любовь, а от любви не убегают. Её принимают. Терпят. Задыхаются. Ты научилась не плакать. Твои слёзы застревали где-то внутри, превращаясь в спазм. Плакать было опасно - за слезами могла прийти боль, а за болью - разрушение. Ты держала себя в ежовых рукавицах. «Не раскисай», «возьми себя в руки», дыши глубже. Только глубже не получалось. Потому что глубоко дышать - значит, разрешить себе жить. А жить - это страшно. Знаешь, чего ты боялась на самом деле? Не смерти. Смерть была бы понятной, конечной. Ты боялась ЖИТЬ. По-настоящему. В полную силу. Со всей этой пугающей свободой выбирать себя. Со всей этой уязвимостью быть настоящей. Ведь если ты начнёшь жить - тебе придётся признать, что та любовь, которой тебя душили, была не твоей любовью. Что ты имеешь право дышать по-своему. Что ты имеешь право сказать «нет» даже самой тёплой, самой заботливой, самой удушающей любви. А любить - это так опасно. Вдруг не примут? Вдруг отвергнут? Вдруг, если я покажу себя настоящую, меня разлюбят? Легче сжать горло, стиснуть зубы, впустить воздух маленькими глотками - лишь бы не захлебнутся чувствами. Я была твоим способом выжить в этом мире, где жить было небезопасно. Я была твоим криком, который не мог вырваться наружу. Я была твоими слезами, которые никто не видел. Я забирала на себя весь этот страх - страх быть, страх хотеть, страх брать, страх отказывать. Но, моя хорошая, я не хочу больше быть твоей болезнью. Я хочу быть твоим напоминанием. Напоминанием о том, что: Ты можешь выбрать свободу. Взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Вдохнуть полной грудью - и не умереть, а наоборот - ожить. Быть уязвимой - это безопасно. Ты имеешь право быть слабой, уставшей, растерянной. Ты имеешь право не справляться. Это не делает тебя плохой. Это делает тебя живой. Ты можешь любить себя иначе. Не той любовью, которая душит, а той, которая даёт крылья. И ты можешь отказывать в любой любви, которая тебе не подходит. Даже если это любовь самого близкого человека. Даже если это любовь, которую тебе когда-то так отчаянно не хватало. Выдыхай, моя девочка. Всё уже можно. Всё уже разрешено. Я здесь, чтобы каждый раз, когда тебе станет трудно дышать, ты вспоминала: это не я. Это твой страх жить. А жить - на самом деле безопасно. Я обещаю. С любовью, Твоя Астма #психосоматика ❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате? ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Сказка: Всех простить и понять Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4708 В Замке Иволги царило привычное напряжение. В главной зале Берегиня всеми силами пыталась понять, простить того, кто сделал больно Иволге. Она отдавала свои силы, её руки дрожали от усталости, но она продолжала шептать слова прощения. Рядом суетилась Серая Моль. Она привычно посыпала Иволгу пылью стыда: «Ты недостаточно эмпатична. Ты злишься на него? Как ты можешь! Он так делает. потому что ему больно». Крошка Мила забилась в угол, прижимая к себе коробку с акварелью. Ей было душно от этой святости и этого вечного «понимания» тех, кто вытирал об Иволгу ноги. Внезапно пол в зале содрогнулся. Тяжелые дубовые двери, ведущие в самые глубокие подвалы, сорвались с петель. Оттуда потянуло не сыростью, а запахом озона и каленого железа. В круг света вошла фигура, от которой Маршал Воля непроизвольно выхватила саблю, но тут же опустила её, узнав в незнакомке родственную, но пугающую силу. Это была Эриния. Она выглядела как зеркальное отражение Берегини, но без капли милосердия. Её платье было соткано из колючей проволоки и острых осколков зеркала. В её руках не было бинтов для ран - там были весы, сделанные из старых обид, и черный клинок. Серая Моль попыталась спикировать на неё, чтобы нашептать про «силу добра», но Эриния просто перехватила её в воздухе и сжала кулак. Моль осыпалась пеплом. - Довольно, - голос Эринии прозвучал как удар хлыста. - Берегиня прощает тех, кто этого не стоит. Маршал Воля строит границы там, где нужно строить эшафоты. — Он пришел сюда за искуплением? — Эриния оскалилась. — Он получит его только тогда, когда вернет всё, что украл. Каждое слово, каждый смешок, каждый удар по самооценке этой девочки. Я здесь не для того, чтобы понимать его. Я здесь, чтобы он почувствовал вкус собственного яда. Берегиня в ужасе закрыла лицо руками: - Но мы же должны прощать! Мы же выше этого! - Ты - выше, — отрезала Эриния. - А я -фундамент. И если ты не позволишь мне отсекать лишнее и воздавать по заслугам, твой замок рухнет под тяжестью чужого дерьма, которое они приносят в наш замок. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

Давайте честно: хочу - приду, хочу - не приду. Это не терапия. Знаете этот сценарий? Вас разматывает тревогой, внутри всё сжимается, и вы хватаетесь за телефон - «срочно нужен психолог». Договариваетесь о встрече. А к моменту, когда она наступает, острота спадает, и вы думаете: «Ну, вроде уже отпустило. Может, отменить?» Я понимаю это желание. Правда. В моменте так хочется, чтобы кто-то пришёл и снял эту боль. Как скорая помощь. Приехал, уколол, отпустило. Мне порой тоже так хочется. Чтобы сейчас перестало быть больно. Но терапия - это не скорая. Терапия - это отношения. А отношения не строятся наскоками. Почему регулярность - это база? Всё начинается с сеттинга. С этих скучных, но жизненно важных договорённостей: - как часто мы встречаемся - сколько длится встреча - сколько и как платить - за что отвечаю я, а за что - вы Эти простые вещи дают опору. А опора нужна, потому что в терапии вы и без того чувствуете себя уязвимо. Как под стеклом. И чтобы там задерживаться, чтобы разрешать себе быть настоящими - нужна стабильность. Не «как карта ляжет», а предсказуемость. Когда мы появляемся и исчезаем, доверие не рождается. А без доверия нет терапии. Есть разговоры «о погоде в душе», но нет глубины. Терапия поднимает стрёмные чувства. И это нормально. Зачастую это сложновыносимые чувства. Злость на психолога. Стыд после того, как слишком открылись. Ощущение, что ничего не меняется. Желание сбежать, пропустить встречу, сказать себе: «Да всё нормально, зачем я вообще туда хожу?» Это не случайность. Это сопротивление. Оно будет. Всегда. Это абсолютно нормально. У меня в личной терапии тоже возникают такие чувства, мысли. И именно регулярность, стабильный сеттинг помогают это сопротивление выдерживать. Не убегать, а оставаться. Смотреть на эти чувства, разбирать их, забирать у них власть над вашей жизнью. Когда вы приходите «по настроению» - вы остаётесь в безопасности. В зоне комфорта. Никаких рисков. Но и никаких изменений. После разовых встреч становится легче. Но глобально - ничего не меняется. Вы по-прежнему ненавидите свою работу. Боитесь, что партнёр вас бросит. Забиваете на себя. Не спите. Не знаете, что делать со здоровьем. Потому что для изменений нужно пространство. Устойчивое. Предсказуемое. Безопасное. Терапия - это не про «снять симптом здесь и сейчас». Это про то, чтобы создать условия, в которых изменения станут возможны. А условия эти не создаются одним визитом. Они создаются регулярностью. Договорённостями. Тем, что вы приходите снова. Даже когда не хочется. Даже когда страшно. Даже когда кажется, что ничего не работает. Особенно - когда кажется, что ничего не работает. Потому что именно в эти моменты и начинается настоящая работа. А еще хочу признаться, я уверенна, что терапия нужна не всем. Кто-то проживет жизнь и без нее. И это нормально. И консультирование - это тоже хороший вариант. Просто это не терапия. ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Тест: Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Paolo Proietti Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Мудрость тела Наше тело постоянно ведет с нами диалог через ощущения, дискомфорт или приливы сил. Оно знает ответы на вопросы о нашем здоровье и истинных потребностях раньше, чем это понимает разум. ❓ Спросите себя: О чем сейчас сигнализирует мое тело и чего оно хочет на самом деле? 🧿 Ритуал: Закройте глаза и проведите внутренним взором по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Просто фиксируйте ощущения, не стараясь их изменить. «Я слышу и уважаю потребности своего тела» ✍️ напишите в комментариях: Если бы ваше тело могло говорить, какой главный совет оно дало бы вам сегодня?

Упражнение «Контейнер для тяжести» Цель: Снятие хронического мышечного напряжения, работа с чувством «тяжёлого груза» на плечах, ощущение опоры. Что понадобится: Коврик или любая ровная поверхность, плед (по желанию), 10–15 минут. Инструкция: 1. Лягте на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. 2. Мысленно «просканируйте» тело и найдите, где сейчас живёт ощущение тяжести. Это может быть: - Груз на плечах - Камень в груди - Песок в ногах - Мешок на спине 3. Представьте эту тяжесть в виде образа (камень, мешок, мокрая тряпка, коробка). Не пытайтесь её убрать. Просто посмотрите на неё. 4. Теперь скажите себе: «Прямо сейчас я могу положить эту тяжесть на пол. Пол держит. Мне не нужно носить это одной». 5. Представьте, что под вами - широкая, тёплая, надёжная земля. Она принимает всю тяжесть. Вы можете «отдать» ей то, что несёте: - Плечи опускаются в пол - Поясница тает в полу - Ноги становятся тяжёлыми и тёплыми 6. Полежите так 5 минут, разрешая полу «держать» вас. Если захочется зевнуть, вздохнуть глубоко, заплакать - делайте. Важно: Не «избавляйтесь» от тяжести насильно. Просто позвольте ей быть и одновременно разрешите себе опираться на поверхность. Тело само решит, что отпустить. Вопросы для рефлексии: - Где в теле вы чувствовали самую большую тяжесть? - Удалось ли почувствовать опору пола? - Что произошло с ощущением тяжести к концу практики? ✏️Поделитесь своими открытиями после выполнения практики #практика