🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

Она пришла и села в кресло. Тяжело. Всем телом. Как будто не она села, а сложила на сиденье огромный мешок, который тащила неизвестно сколько. - Я так устала, - сказала она и закрыла глаза. - У меня такое чувство, что я одна тащу целый мир. Работа, дети, мама, муж, подруги, даже собака. Если я выключаюсь - всё рушится. Психолог смотрит на неё и замечает, как напряжены плечи. Приподняты к ушам. Она буквально держит невидимый груз. - Расскажи, что ты несёшь прямо сейчас. - Всё, - выдыхает она. - На работе я должна контролировать каждый процесс, иначе косячат. Дома муж без меня не может нормально поесть, он как ребёнок. Мама постоянно жалуется на здоровье, я должна её успокаивать. Подруга в разводе - звоню ей каждый вечер, поддерживаю. А если я не сделаю - кто сделает? Голос становится жёстче. - Они просто не умеют. Я им говорю, объясняю, а они… Как будто специально делают вид, что не понимают. Муж приходит и спрашивает, где носки. Серьёзно? Он взрослый человек! Но если я не положу - он не найдёт. И я бешусь. Бешусь каждый день. Она сжимает подлокотники кресла. - Меня раздражает, что они такие беспомощные. Что я должна за всеми думать. Что никто не подумает обо мне. - И что ты чувствуешь, когда злишься? - Что я имею право злиться! Я же для них всё, а они… не ценят. Наверное, я просто плохая. Если бы я была лучше, они бы сами всё делали. Или хотя бы спасибо говорили. Я киваю. - Давай попробуем посмотреть на это иначе. Ты знаешь треугольник Карпмана? - Знаю, проходили. Жертва, агрессор, спасатель. - Где ты сейчас? Она замолкает. Долго. -Чередую. Я устаю - я жертва. Я злюсь - я агрессор. Я бегу спасать - я… спасатель. И по кругу. - А что внутри круга? - Пустота, - тихо говорит она. - Я всё время в движении. Если останавливаюсь - чувствую, что я никому не нужна. Что меня не за что любить. Только за то, что я полезная. - Ты боишься, что если перестанешь нести - тебя перестанут любить? Она молчит. По щеке течёт слеза. - Если я не буду нужна… зачем я тогда? Мы сидим в тишине. Психолог дает этому месту быть. - Хочешь, я расскажу тебе метафору? - Да. - Представь, что ты - большой рюкзак. В нём всё: ответственность за работу, за мужа, за маму, за подругу, за собаку, за настроение всех вокруг. И ты идёшь. И думаешь: «Я сильная, я справлюсь». Но рюкзак трётся о плечи, натирает спину. Ты устаёшь, злишься, плачешь, но не снимаешь. Потому что кто-то же должен нести. - А кто должен? - Никто. Это ты так решила. Она смотрит на меня. - А как иначе? - Можно достать из рюкзака то, что тебе не принадлежит. Не «не важно», а «не твоё». Ответственность за жизнь мужа - отдать ему. За мамины болезни - вернуть ей. За подругу - оставить ей её взрослость. - Но тогда… чем я заполню пустоту? - Собой. Своими желаниями. Своим покоем. Своей жизнью. Она молчит. Звук этой мысли слишком громкий. - Я попробую. - Давай начнём с маленького шага. Выбери одну задачу, которую ты нести не будешь. Только одну. - Я не позвоню подруге сегодня. Я устала. Я имею право не звонить? - Да. Она выдыхает. На секунду плечи опускаются. - А если мне станет стыдно? - Тогда скажи себе: «Я устала. Я имею право отдыхать. Меня можно любить, даже если я не приношу пользу». - Сложно. - Да. Это новая привычка. 🌷История вымышленная, собирательная. Все совпадения случайны. ➡️Есть несколько мест на личную терапию. Если хотите - записывайтесь на консультацию

Для записи пишите в личные сообщения: @KseniaZhyikova

Сказка: спустя время после потери Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4750 В Замке Иволги наступило лето. За окнами буйствовала зелень, но внутри залов всё еще пахло старой пылью и холодным камнем. Черная дыра в центре главного зала никуда не делась, но она перестала засасывать в себя всё живое. Теперь это было похоже на глубокий, темный колодец, обнесенный невысоким каменным бордюром. Маршал Воля сидела на ступенях, прислонив тяжелый шлем к колену. Её доспехи больше не сияли — они были покрыты царапинами и пятнами ржавчины от пота и слез, которые она всё-таки пролила, когда никто не видел. Она была смертельно утомлена. Два месяца она удерживала стены от обрушения, и теперь её девиз «Порядок любой ценой» сменился на «Выжить до заката». Она больше не отдавала приказов, она просто следила, чтобы огонь в очаге не погас. Эриния сидела в углу, методично затачивая свой черный клинок. Её ярость перегорела, превратившись в холодную, острую печаль. Она больше не искала виноватых среди живых. Теперь её миссия была другой: она охраняла покой Иволги от тех, кто пытался вломиться с неуместным «пора бы уже взять себя в руки». Она стала стражем границ, готовым нанести удар любому, кто обесценивал масштаб потери. Серая Моль стала прозрачной. Её попытки нашептать: «Ты мало сделала для него», разбивались о молчание Старухи Силы. Старуха вышла из теней, её костлявые руки перебирали четки из речного камня. Она не утешала. Она просто была рядом, воплощая саму суть времени. - Боль не уходит, - проскрипела она, глядя на Моль. - Она просто становится частью фундамента. Уймись, насекомое. Смерть не торгуется. Крошка Мила наконец вышла из своего убежища. В руках она держала не акварель, а старую, треснувшую чашку, которую пыталась склеить золотой краской. Она больше не плакала навзрыд, но её движения были медленными, как во сне. Берегиня была рядом с ней. Она не пыталась «исцелить» потерю. Она просто расчесывала спутанные волосы Милы и подкладывала подушки под спину уставшего Маршала. Её магия теперь заключалась в малых делах: чашка теплого чая, чистая постель, право просто дышать в этой тишине. В замке не было «принятия» в виде праздника. Было принятие как признание факта: мир изменился навсегда, и теперь нужно учиться ходить по перекошенному полу. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

«А вы могли бы представить себя сегодняшнюю 10 лет назад?» Недавно клиентка рассказала мне о рилсе, который недавно увидела. И там была такая история: если бы мне, той, из 2016 года, кто-то показал мою жизнь сейчас - я бы поверила? Десять лет назад я жила в маленьком городе, в котором родилась. Я была уверена, что дома - это вообще не моё. Мне нравились квартиры. Квартира - это про свободу. Дом - это про огород, дела, кур, коз, коров. Казалось, что дом - не для меня. Я бы не поверила, что буду супервизором. Если бы мне кто-то сказал: «Через 10 лет ты будешь не просто психологом, ты будешь тем, кто помогает другим психологам, кто ведёт группы, кто создаёт пространства для профессионалов», - я бы ответила: «Нет, это невозможно. Это что-то слишком нереальное. Я не дотяну». Я бы не поверила, что из моего окна будут видны горы. Что я буду жить в Краснодарском крае. Что тот переезд, о котором я тогда только-только начинала мечтать, - случится. Что жизнь будет выглядеть совсем не так, как я себе представляла. И что она будет такой. Нам кажется, что мы знаем, как сложится наша жизнь. Мы пишем сценарии, строим планы, боимся, что не получится. Но реальность всегда оказывается шире наших представлений. Она не отменяет наши мечты - она их расширяет. И сейчас, глядя в следующие 10 лет, я ловлю себя на мысли: те мечты, которые у меня есть сегодня, возможно, слишком маленькие. Слишком осторожные. Потому что я не знаю, на что я ещё способна. И куда ещё может развернуться жизнь. А вы? Вспомните себя 10 лет назад. Что бы вы сказали себе сегодняшней? В какую точку своей жизни вы бы не поверили тогда?

Тест: Ваш источник радости Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: artofmaxinevee Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

#юмор

Упражнение "Ресурсное место в теле" Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил. Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина. Инструкция: 1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя: - В полной безопасности - В покое - В тепле и принятии Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место. 3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах? 4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть: - Тёплый центр в груди - Мягкость в животе - Покалывание в руках - Тяжесть и тепло в ногах - Улыбка на лице 5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру. 6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу. 7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя. Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение. Вопросы для рефлексии: - Какое место или воспоминание отозвалось? - В какой части тела вы почувствовали ресурс? - Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?

Откровенное письмо от кожи «Родная моя. Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет». Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека. Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить. Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией. Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь. Я хочу попросить тебя: 1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес. 2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами. 3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль. 4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве. 5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной. Пожалуйста, услышь меня. Твоя Кожа». #психосоматика ❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате? ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Сказка: Зал горевания и Пять Ликов Скорби Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4727 В реальной жизни Иволга потеряла близкого человека. В Замке Иволги наступила Великая Тишина. Тот, кто был опорой или частью ландшафта, исчез. Осталась только черная дыра в центре главного зала, из которой тянуло могильным холодом. 1. Отрицание: Маршал Воля Маршал Воля стояла у входа в зал, закованная в свои лучшие доспехи. Она не смотрела на пустоту. Она до блеска начищала клинок и отдавала приказы несуществующим слугам. - В замке должен быть порядок! - гремел её голос. - Собрать отчеты, проверить запасы, вычистить конюшни. Ничего не случилось. Мы просто переходим на усиленный режим работы. Она превратилась в машину. Пока она действует - потери нет. Она запретила себе снимать шлем, потому что под ним были сухие, горящие от напряжения глаза. 2. Гнев: Эриния Эриния не пряталась. Она крушила мебель в подвалах, и грохот её ярости сотрясал стены. Она вышла в свет с перекошенным лицом, её платье из колючей проволоки искрило. - Кто виноват?! - кричала она, впиваясь взглядом в Берегиню. - Врачи? Бог? Ты со своей эмпатией? Или он сам, раз посмел оставить нас? Она искала, кого принести в жертву, чтобы утолить жажду справедливости, которой в смерти не бывает. 3. Торг и Обвинение Вина сидела на плече у Иволги, её шепот был тише и ядовитее обычного. Она не ругалась, она «анализировала». - Если бы ты тогда позвонила... Если бы ты была внимательнее ... Ты же знала симптомы. Ты просмотрела. Это твоя вина, Иволга. Давай договоримся с судьбой: ты сейчас уничтожишь себя самобичеванием, а взамен... что? Вина пыталась выкупить прошлое ценой настоящего, превращая горе в бесконечный судебный процесс над самой собой. 4. Депрессия: Крошка Мила и Берегиня Крошка Мила забилась под тяжелый бархатный занавес. Она не плакала - у неё не было сил. Она просто смотрела в одну точку, сжимая в руках сломанный карандаш. Рядом сидела Берегиня. Впервые её руки были пусты: ни трав, ни бинтов. Она просто обнимала Милу, и обе они медленно покрывались инеем. Жизнь в этой части замка замерла. Зачем дышать, если мир стал дефектным? 5. Принятие: Старуха Силы Она пришла последней. Медленно, опираясь на узловатый посох, Старуха прошла через беснующуюся Эринию и оцепенение Маршала. Она подошла к черной дыре в центре зала и села рядом, на голый пол. Она достала из кармана черное зерно и положила его на край пустоты. - Теперь это часть нашего Замка. Мы не заделаем эту дыру. Мы просто будем жить с этой дырой внутри. Сейчас пейте свою горечь до дна. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка