Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Sola Psychology
Відкрити в Telegram
Клинический психолог МГУ, помогаю: ~Справиться с тревогой ~Преодолеть выгорание и апатию ~Улучшить отношения с собой и другими Консультирую онлайн @psychosola Создаю музыку: t.me/solamelody
Показати більше254
Підписники
Немає даних24 години
-27 днів
-330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+1
в 0 каналах
травень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+77
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+55
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+102
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+120
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | +1 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
Repost from N/a
+1
Всё пойду готовиться к истории психологии 💅
На 1 фото про искусство (музыку в том числе!) красиво сказано
| 2 |  +2О чём был мой семинар
Предмет — психология эмоций. Разбирали двух авторов: Сартра («Очерк теории эмоций») и Додонова («Эмоция как ценность»).
Додонов говорит о важности и нужности негативных эмоций, о ценности эмоций самих по себе.
«Некоторые люди в погоне за счастьем стремятся уйти от преодоления всяких жизненных трудностей, от тревог и забот. В результате, убивая печали, они, как метко выразился один поэт, тем же выстрелом убивают и радости».
Вспомнилась строчка из своей песни: «белый заметен только за чёрной полосою».
Сартр рассматривает эмоцию в связи с конфликтом. Эмоция помогает, когда нет возможности изменить мир действием — она разрешает конфликт.
Пример от преподавателя: попался сложный билет, непонятно что ответить — начинайте рыдать :)
И здесь важнейшая мысль про разницу между «потому» и «для того».
Эмоция — не «потому что случилось А». Эмоция — «для того чтобы» справиться с ситуацией, адаптироваться.
"эмоция имеет смысл, она что-то значит для моей психической жизни".
Я пишу посты в этот канал с той же позиции. Например, «Почему прокрастинация — это не проблема, а решение?»
Самое интересное — как Сартр строит свою теорию. Он же в первую очередь философ.
Он рассматривает разные психологические теории с позиции конструктивной критики: в чём прорыв, а в чём недостаток. Не просто «это плохо», а «здесь ценное, а здесь можно доработать».
Это отсылка к моему любимому Дункеру. Ошибка — ценнейшее знание, теории можно доработать.
В следующем посте продолжу отвечать на ваши анонимные вопросы 💚
Записаться на консультации можно после 12.06 в личные сообщения @psychosola | 113 |
| 3 |  Помните, писала про революцию Фрейда?
Завтра сдаём устный английский, расписывали билеты с подругами, что я вижу:
"Аня! Я aware of «зачем» Фрейда, но в рамках устного англа мы можем пренебречь его гением🫵"
Люблю своих друзей...
Всем прекрасного дня)
#улыбнуло | 150 |
| 4 |  +2Фух! Семинар провела, курсовую сдала
С 1 мая у меня был марафон: сначала готовилась к проведению семинара у 1 курса психфака МГУ, затем писала курсовую работу.
Перерыв был только на работу...
Сейчас Добби всё еще не свободен: в университете нужно читать и сдавать книгу по психосоматике, на второй работе написать 9 конспектов по философии до конца мая, собрать документы и перевести их на английский для визы в Великобританию.
Поэтому я ненадолго, но вернулась, рассказываю про впечатления от проведения семинара:
Главный вывод — преподавать очень сложно.
Нужно владеть материалом, думать, как довести до понимания, вслушиваться в ответы каждого.
После семинара сказала своему преподавателю спасибо за огромный труд.
Преподаватель и коллеги дали обратную связь, что я провела семинар качественно. Две студентки подошли и сказали "спасибо" 🥺
Всё прошло лучше, чем планировала, потому что отвечали 6 человек — это много.
Полезный опыт, благодарна за эту возможность. В следующих постах расскажу, о чём был семинар, что полезного узнала. | 170 |
| 5 |  ВНИМАНИЕ ‼️ БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Друзья, для учебных целей (демонстрация фрагментов студентам и отчетные работы) мне нужно записать несколько семейных сессий.
Поэтому я готова взять супружескую пару или семью с любыми проблемами и запросами на 2-3 сессии (очно или онлайн)
Часто этого уже достаточно для первых значимых изменений.
Зачем это вам:
- Вы экономите 15-000 рублей за встречу (стоимость моего приема)
- Получаете консультацию от специалиста с 18летним опытом, не только владеющим широким арсеналом подходов и техник, но и успешно работающим даже со сложными случаями (зависимости, расстройства личности и др) - это я 🙋♀️
- Даже если понадобится продолжение работы, а со мной продолжить будет дорого, то я подберу хорошего специалиста точечно под ваш запрос, уже зная ваши особенности. Так вы сможете при желании продолжить в комфортном вам ценовом диапазоне, с мощным изначальным фундаментом.
Зачем это мне:
- Мне нужен материал для демонстрации студентам.
- Демонстрация всегда строго конфиденциальна, для нее используются только фрагменты.
- Также я хочу использовать несколько фрагментов записи для личной супервизии - чтобы получить один новый диплом. Там вообще только супервизор это увидит.
Если вам это интересно, то пишите мне в личное сообщение 🤗
И очень прошу репост, тк вдруг ваши друзья или подписчики нуждаются в бесплатной, но эффективной помощи ❤️ | 160 |
| 6 |  Відеоповідомлення | 218 |
| 7 |  +1Активно готовлюсь проводить занятия у студентов
Пропадаю из канала, когда по учёбе повышенная нагрузка.
Сейчас — закрываю педагогическую практику.
Вчера обсуждала с 1 курсом психфака МГУ книгу Дж. Боулби "Создание и разрушение эмоциональных связей".
Была занята перечитыванием этой книги, составлением вопросов для обсуждения.
В понедельник провожу занятие по психологии эмоций.
Поэтому трепетно читаю тексты к занятию, помечаю мельчайшие детали.
Проведу занятие — расскажу, как это было.
Вернусь в канал на следующей неделе, поделюсь впечатлениями и отвечу на вопросы из формы. Всем прекрасного дня 💚 | 164 |
| 8 |  Я создала музыкальный и личный канал Sola Melody
Уже как полгода больше всего, чем люблю заниматься в жизни, — это создание музыки, осенью планирую выпускать альбом.
Процесс создания альбома удивителен, хочу делиться этой красотой.
И мне не хватало места, где я могу постить что хочу, не быть экспертом.
К психологическому каналу я отношусь с ответственностью, создаю план постов, "выверяю" слова, а иногда хочется запостить что-то для себя и побыть безответственной чудачкой.
Поэтому я создала Sola Melody — канал, где делюсь процессом создания музыки и иногда просто дурачусь)
Ссылка: https://t.me/solamelody
В нём уже есть демо-версия одного из треков альбома "как или никак", видео с уроков вокала и студии звукозаписи.
Буду рада видеть в моём укромном уголочке всех желающих 💚
#анонс | 0 |
| 9 | Ответ на вопрос из формы: как достигнуть “гипер цели“?
Добрый день, у меня немного нестандартный, наверное, вопрос)
Мне было бы интересно узнать подробнее про то, как достигнуть “гипер цели“? (которая требует много ресурсов, труда в короткий промежуток времени) Как, например, происходит у одиннадцатиклассников, которые экстренно готовятся к поступлению.
То есть если я заранее понимаю, что мне придётся отказаться от привычного уклада жизни, чтобы достигнуть этой сверхцели?
Всё ли держится на силе воли, если вообще держится? Или это всегда путь в никуда?
Заранее спасибо за ответ 🙏
Можно ли достигнуть “гипер цели“? Иногда можно.
Но вопрос в другом: какой ценой?
Делюсь личной историей, как я достигала “гипер цели“, и почему решила больше никогда таким не заниматься.
#ответы | 0 |
| 10 |  Всем доброго воскресного утра 💚
Сегодня как проснулась пишу курсовую работу.
Тема — когнитивные и эмоциональные факторы недоступности инсайта у пациентов с пограничным личностным расстройством.
Как допишу — поделюсь понятным языком основными выводами.
Вижу, что в форме появились новые вопросы. Пока я в учебных и рабочих задачах, буду отвечать по мере возможности, спасибо за доверие.
P.S. С Пасхой! | 0 |
| 11 |  Теперь не только терапия: открываю набор на наставничество
До этого ко мне можно было записаться только на психологические консультации. Теперь добавляю ещё один формат — наставничество.
Что это такое?
Встречи раз в неделю по 40 минут. Каждая встреча строится так:
1️⃣ отслеживаем, что произошло за неделю, ставим цели на следующую
Развиваем навык рефлексии, учимся замечать успехи и находить решения трудностей.
2️⃣ мини-лекция: рассказываю теорию по актуальной теме
Задаю вопросы на понимание, слежу, чтобы материал усвоился.
3️⃣ задание на отработку теории
Чтобы знания не оставались просто теорией, даю авторские "домашние задания".
Какие темы разбираем?
Отталкиваюсь от вашего запроса и выстраиваю индивидуальную программу под это.
Например, это может быть:
— про себя: как справляться с эмоциями
— про других: как выстраивать отношения
— про учёбу или работу: как всё успевать
Для кого? Школьники 5–11 классов и взрослые.
Чем отличается от терапии?
В наставничестве я делюсь своими знаниями, даю готовую теорию, инструменты и конкретные алгоритмы. Я не спрашиваю «а что ты сам думаешь?», а говорю: «вот как это работает, вот что можно сделать, давай попробуем».
На долгосрочной терапии мы идём в глубинные убеждения, разбираем ваши ситуации, меняем личность.
А что, если вам не нужно менять личность? Что, если нужна развивающая программа — с информированием и обучением, без погружения в глубинные убеждения?
Наставничество для вас, если:
— вы сами хорошо понимаете, что у вас внутри, нужны только инструменты
— не хочется работать на глубинном уровне и менять личность
— психологических проблем нет, но хочется жить ещё легче и продуктивнее
— вам просто интересна психология
Почему я это открываю?
Я не могу взять много клиентов в индивидуальную терапию, потому что в каждого вкладываюсь. А наставничество позволяет помогать большему количеству людей, оставаясь в ресурсе.
У меня за спиной 3 года работы наставником в онлайн-школах. Этот формат я хорошо знаю и люблю.
Запись через личные сообщения — @psychosola
#анонс #наставничество | 0 |
| 12 | Чтобы расслабиться и снизить тревогу, нужно...
Тревога застаёт врасплох. Вроде бы ничего не случилось, а тело уже сжалось, дыхание перехватило, мысли скачут.
Хорошая новость: расслабление — это не магия, а физиология. И ему можно научиться.
1️⃣ замедление
Во время тревоги организм готовится спасаться и для повышение эффективности, например, "убегания" ускоряется дыхание, стремясь насытить кровь кислородом.
Решение — намеренно замедлиться. Дышать медленнее, говорить медленнее, двигаться медленнее.
Обратная связь работает так: замедление дыхания подаёт мозгу сигнал "всё спокойно, можно выдохнуть". И тревога начинает снижаться.
2️⃣ удлинение выдоха по сравнению с вдохом
В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При тревоге — наоборот, вдох становится длиннее.
Удлинённый выдох активирует парасимпатическую систему — отвечает за покой.
3️⃣ отвлечение
Тревога создаётся и усиливается мыслями.
Отвлечение — один из приёмов для уменьшения потока мыслей, повышающих тревогу. Например, переключить внимание на то, что вокруг: пять предметов в комнате, звуки за окном, ощущение ног на полу.
Из этих трёх принципов вырастают конкретные техники: дыхательные практики, мышечная релаксация, визуализация.
Если хотите, чтобы я подробнее разобрала какую-то из техник — пишите в комментариях, сделаю отдельный пост.
Обучаться техникам лучше в спокойном состоянии. А чтобы применить их вовремя, нужно уметь отслеживать момент, когда тревога только зарождается.
#психология #тревога | 0 |
| 13 |  Собрала всё в одну папку
На днях получила справку о том, что прошла личную терапию (да, психологи тоже ходят к психологам, и это обязательно).
И подумала: а почему бы не сложить все документы в одно место? Чтобы было прозрачно, кто я, чему училась, какой подход использую.
Вот папка на гугл-диске, там лежит:
— справка об обучении
— справка о личной терапии
— сертификат подхода, в котором работаю
— подтверждение стажировки в медико-психологическом центре
— добровольные отзывы от клиентов
Про отзывы: я их не прошу писать, но иногда получаю добровольные, решила всё-таки добавить.
ссылка: drive.google.com/drive/folders/1cxvsx95OLfTho9Q6VX4V-jAX9yhhcdnF
Всем прекрасного дня 💚 | 0 |
| 14 | За что на самом деле отвечает психолог
Ну что там психолог делает? Словами разговаривает, как и все.
Разница — в зоне ответственности.
1️⃣ контакт и эмоциональная безопасность
Всё, что вы скажете, остаётся в пределах нашего взаимодействия. Конфиденциальность — условие, без которого терапия невозможна.
Любое переживание я поддержу, проясню, помогу понять, с чем оно связано.
Информация, которую вы приносите, — материал для работы, даже то, что вам стыдно или страшно говорить другим людям. Психолог помогает эту информацию переработать, осмыслить, сформировать к ней отношение и что-то с этим сделать.
Моя задача — чтобы вы чувствовали: всё, что вы принесёте, встретит заинтересованность.
2️⃣ "сложные" вопросы, расширяющие самопонимание
Психолог задаёт вопросы, которые вы сами себе вряд ли зададите.
Они помогают лучше понять, что с вами происходит, разобраться в причинах и понять, как справляться.
Я знаю, какие вопросы задать, в какой момент и как помочь ответить на этот вопрос, даже если ответ появится не сразу.
3️⃣ формулирование гипотез и обсуждение
Психолог не знает всего про вас с самого начала. Он выдвигает предположения и проверяет их вместе с вами.
Из знаний о том, как устроен человек, как работают мозг, нервная система и психика, жизненного и эмоционального опыта я буду формулировать гипотезы и предположения, делиться с вами, спрашивать у вас ваши гипотезы и мнение. И мы будем вместе их обсуждать.
Одна голова — хорошо, а две — лучше. Так мы вместе, обсуждая предположения, ищем, как легче, безопаснее и эффективнее справляться с вашими сложностями.
P.S. Моё любимое :)
4️⃣ помощь в формулировке мыслей и опознавании чувств
Психолог помогает перевести «что-то внутри» в слова.
Я буду помогать вам формулировать мысли, убеждения, представления. Помогать вспоминать и распознавать чувства, а также причины, почему вы так реагируете.
5️⃣ помощь в организации поведенческих экспериментов
Психолог говорит, что вы можете попробовать сделать. Разбирает, на что вы можете повлиять, а на что — нет.
Я помогу организовать посильные для вас действия, дам рекомендации, которые помогут менять ваше реагирование и поведение.
А также психолог помогает применять это в жизни вне сессий.
Зачем? Чтобы вы получали новый опыт и навыки самопомощи встраивались в личность быстрее.
Тогда вы научитесь самостоятельно разруливать текущие проблемы и справляться с будущими сложностями.
#терапия | 0 |
| 15 | Чем психотерапевтическая консультация отличается от задушевной беседы?
Поразительная вещь: главный инструмент психолога — это слова. Те же самые, которыми мы общаемся с близкими, коллегами, попутчиками в поездке.
Тогда в чём разница?
Разницу создают терапевтические настройки. То, что формирует в клиенте готовность быть соактивным и ответственным, они закладываются в первые встречи.
Этих настроек две.
1️⃣ Профессиональный контакт
Это не просто «мы поговорили и нам было приятно». Это осознанное создание условий эмоциональной безопасности. И для клиента, и для самого терапевта.
Для клиента эта безопасность складывается из четырёх вещей: заинтересованность терапевта, техники активного слушания, информирование о правилах и эмоциональная поддержка.
В задушевной беседе это всё может быть, а может не быть. Но главное — в обычном разговоре никто за это не отвечает. Терапевт же несёт ответственность за организацию этого контакта.
2️⃣ Терапевтический контракт
Контракт — это устные или письменные договорённости.
Это создание условий для изменений. Не для утешения, не для совета, а для расширения самопонимания клиента и возможности поведенческих экспериментов.
В задушевных беседах нет контракта. Есть поддержка, есть советы, есть «я тебя понимаю». Но нет главного: взаимных обязательств по поводу того, куда мы идём и как мы туда идём.
Ответственность терапевта — не просто организовать контакт, а потенциировать клиента договориться о контракте.
Тогда разговор с психологом превращается в пространство, где можно не только выговориться, но и измениться.
Также помимо беседы в когнитивно-поведенческой терапии сочетаются поведенческие и когнитивные техники (о приемах).
А подробнее про то, за что отвечает психотерапевт на консультациях, в следующем посте 💚
#терапия | 0 |
| 16 |  +2Всем доброго времени суток и прекрасного дня 💚
Если вы хотите поработать со мной, то у меня освободилось 2 места на личную терапию онлайн.
Доступные часы по московскому времени на март:
ПН — 7.30
ВТ — 8.00
СР — 8.00, 15.30, 16.00, 17.00, 18.00
ПТ — 13.00, 14.00
СБ — 8.00, 17.00
Доступные часы по московскому времени на апрель:
ПН — 10.00, 11.00, 13.00, 14.00
ВТ — 8.00
СР — 8.00
ПТ — 8.00, 10.00, 11.00, 13.00
СБ — 8.00, 17.00
Дополнительная информация о консультациях (с кем работаю, частые вопросы) находится в закрепленном сообщении канала.
Запись через личные сообщения — @psychosola | 0 |
