Sola Psychology
الذهاب إلى القناة على Telegram
Клинический психолог МГУ, помогаю: ~Справиться с тревогой ~Преодолеть выгорание и апатию ~Улучшить отношения с собой и другими Консультирую онлайн @psychosola Создаю музыку: t.me/solamelody
إظهار المزيد245
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-17 أيام
-430 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '260
في 0 قنوات
سبتمبر '260
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+4
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+3
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+77
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+55
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+102
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+1
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+120
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | 0 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  رسالة فيديو | 53 |
| 3 | Техника когнитивно-поведенческой терапии, с которой начинают почти все
Дневник мыслей — техника, которую изучают одной из первых. Она подходит практически для любой проблемы.
Опишу ниже свой вариант, столбиков может быть больше, например, физиологическая реакция и поведение.
1️⃣ Что случилось по факту?
Нужно описать конкретную ситуацию. Где? Когда? Что вы видели? Что слышали?
Чем подробнее опишете, тем больше активируется нейронных связей, которые включались в тот момент. И тем легче будет вспомнить мысли.
Пример: около 3 часов в кабинете. Пришла сотрудница и сказала: «Твой отчёт не подходит».
2️⃣ Какие мысли были в этот момент в голове?
Мысли могут быть не только про эту ситуацию, записываем всё, что крутилось в голове.
Пример: «Я ничего не умею», «меня уволят», «она меня не уважает».
3️⃣ Какую эмоцию почувствовали? Какой интенсивности?
Чувств может быть несколько, они могут меняться.
Пример: сначала засомневалась в себе, потом разочарование на 7 из 10.
4️⃣ Возвращаемся к мыслям. Насколько они правдивы?
Какие аргументы за то, что мысль правдива? Какие против?
Смотрим на эти аргументы и формулируем более реалистичную и помогающую мысль.
Пример: «Я ничего не умею» — аргументы за: правда, не всё получилось с первого раза. Аргументы против: раньше отчёты принимали, коллега тоже ошибается, один отчёт — не вся моя работа. Более реалистичная мысль: «Этот отчёт не подошёл, но это не значит, что я плохой специалист. Можно уточнить, что не так, и исправить».
В следующем посте разберу реальный кейс — станет понятнее, как и почему это работает на практике.
А пока предлагаю взять одну ситуацию за сегодня и пройтись по этим четырём шагам.
#техники #психология | 100 |
| 4 | 5 курс начался, делюсь интересной статистикой с 1 дня обучения:
Психотерапия делится на подходы, всего подходов терапии взрослых по скромным подсчётам 3,5 тысячи | 120 |
| 5 |  +5Всем добрый день из Лондона!
Исполнилась моя мечта, попала аж на 2 концерта любимой исполнительницы - Арианы Гранде
В отпуске до 31 августа, с сентября открою запись 💚 | 133 |
| 6 | В терапии убеждают, что всё хорошо?
Нет.
Задача — не переубеждать человека, что мир дружелюбный, а найти нейтральную, гибкую переформулировку.
Пример: вместо жёсткого «мир враждебен, люди злы» — «мир и люди бывают враждебны, но у меня есть круг людей, которые дружелюбны ко мне».
А если мир и враждебный, и дружелюбный, то возникают вопросы:
— Умеете ли вы отличать одних людей от других? По каким критериям?
— Умеете ли вы выстраивать отношения с дружелюбными людьми?
— Умеете ли вы выстраивать дистанцию с враждебными?
Если я научусь распознавать, кто враждебен, а кто дружелюбен, и выстраивать соответствующую дистанцию, то я управляю тем, какой мир вокруг меня.
Суть — не внушить, что всё хорошо, а дать инструменты, чтобы отличать безопасное от опасного и выстраивать жизнь вокруг того, что подходит. | 157 |
| 7 |  Вы знаете меня как психолога, а ещё я пишу музыку
Сегодня у меня вышел трек «как или никак» с альбома «между утратами» — про момент, когда принимаешь решение менять жизнь, но ещё не знаешь как.
"Я больше не могу так
Вечно оставаться в дураках
Я больше не могу так
Нести на себе тяжесть утрат"
слушать можно по ссылке: https://band.link/21OZx
#музыка | 126 |
| 8 |  رسالة فيديو | 108 |
| 9 | "Сейчас я знаю, что" или что делать, если вы застряли в прошлом
Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов", которые психика сделала, чтобы объяснить произошедшее.
В возрасте 2-4 лет у ребёнка уже формируется мнение о себе и мире. К 6-8 годам оно закрепляется и становится внутренней истиной.
Проблема в том, что вывод часто недостоверен. Например, «я плохой», «я сам виноват», «мне нельзя доверять людям».
И мы можем сейчас жить по правилам, которые сформировались давно и на основе неполной информации.
Что делать?
1️⃣ Определить, когда был сделан вывод и на каких основаниях
Подробнее в посте про технику "историческая перспектива"
2️⃣ Написать: "У меня появляются мысли ... , потому что мозг сделал недостоверный вывод ... лет назад".
3️⃣ Взять ручку другого цвета и написать: "Сейчас я знаю, что ..."
Это примерный шаблон, можно подстраивать под себя
Пример: У меня появляются мысли, что я никогда не должна была доверять ему и я виновата, потому что мозг сделал недостоверный вывод 5 лет назад. Сейчас я знаю, что я не могла предсказать поведение другого человека, моей вины здесь нет.
Это не просто позитивная переформулировка, а честный взгляд из настоящего на то, что тогда было недоступно.
У меня не было информации, я не мог предсказать поведение другого человека, я был ребёнком/в остром стрессе и не мог реагировать иначе.
Старое убеждение слабеет, когда мы заменяем его тем, что знаем сегодня. Не исчезает сразу, но со временем меняется.
#техники #психология | 148 |
| 10 |  +7Вспомнила сегодня про поддерживающие карточки, которые у меня лежат, и решила поделиться с вами этими посланиями 💌 | 182 |
| 11 | Социальная изоляция и одиночество: ответ на вопрос из формы
Всегда неохотно шёл с людьми на контакт и тяжело поддерживал общение. Но в последнее время всё ухудшилось: обрываю последние связи, забывая даже про ближайших друзей и родных, замыкаюсь в молчании, которое длится неделями. Причины мне так же ясны, как и не устранимы. Вопрос только в том, патология ли это уже или ещё нет. Можно ли понять это на дому, без вмешательства извне? Можно ли самому оценить степень деградации социальной личности, чтобы далее думать о последствиях и мерах?
Можно самому понять патология или нет?
Нет, это клиническая задача. Можно сформулировать гипотезу.
В научной литературе различаются 2 понятия:
• Социальная изоляция — объективный недостаток социальных контактов и взаимодействий
• Одиночество — субъективное чувство, переживание дисбаланса между желаемыми и реальными отношениями (Gardiner et al., 2018)
На какие вопросы можно опираться при самооценке для гипотезы:
• Сколько родственников вы видите или слышите (по телефону/онлайн) хотя бы раз в месяц?
• Сколько друзей вы видите или слышите хотя бы раз в месяц?
• Как часто вы чувствуете себя изолированным от других?
• Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?
При выгорании, например, можно ориентироваться на отношение к другим — недостаток эмпатии, цинизм.
Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, если её недостаточно, то сопереживания замещаются безразличием.
Можно оценить степень «деградации социальной личности»?
Можно подумать, с кем вы общались раньше и с кем сейчас, как изменилась частота и глубина общения, можете ли вы при желании написать кому-то сообщение или выйти из дома.
Но! Нельзя поставить себе диагноз. Даже если найти "правильный" список вопросов/симптомов — одни и те же симптомы входят в разные диагнозы.
Может это вообще неврология в первую очередь, а не психология.
Главный вопрос: страдаете ли вы? Мешает ли это жить? Если да, то проконсультироваться с клиническим психологом/психотерапевтом/психиатром. Подумать, какой маленький шаг вы можете сделать, чтобы помочь себе.
#ответы | 143 |
| 12 |  +1Всё пойду готовиться к истории психологии 💅
На 1 фото про искусство (музыку в том числе!) красиво сказано | 132 |
| 13 |  +2О чём был мой семинар
Предмет — психология эмоций. Разбирали двух авторов: Сартра («Очерк теории эмоций») и Додонова («Эмоция как ценность»).
Додонов говорит о важности и нужности негативных эмоций, о ценности эмоций самих по себе.
«Некоторые люди в погоне за счастьем стремятся уйти от преодоления всяких жизненных трудностей, от тревог и забот. В результате, убивая печали, они, как метко выразился один поэт, тем же выстрелом убивают и радости».
Вспомнилась строчка из своей песни: «белый заметен только за чёрной полосою».
Сартр рассматривает эмоцию в связи с конфликтом. Эмоция помогает, когда нет возможности изменить мир действием — она разрешает конфликт.
Пример от преподавателя: попался сложный билет, непонятно что ответить — начинайте рыдать :)
И здесь важнейшая мысль про разницу между «потому» и «для того».
Эмоция — не «потому что случилось А». Эмоция — «для того чтобы» справиться с ситуацией, адаптироваться.
"эмоция имеет смысл, она что-то значит для моей психической жизни".
Я пишу посты в этот канал с той же позиции. Например, «Почему прокрастинация — это не проблема, а решение?»
Самое интересное — как Сартр строит свою теорию. Он же в первую очередь философ.
Он рассматривает разные психологические теории с позиции конструктивной критики: в чём прорыв, а в чём недостаток. Не просто «это плохо», а «здесь ценное, а здесь можно доработать».
Это отсылка к моему любимому Дункеру. Ошибка — ценнейшее знание, теории можно доработать.
В следующем посте продолжу отвечать на ваши анонимные вопросы 💚
Записаться на консультации можно после 12.06 в личные сообщения @psychosola | 178 |
| 14 |  Помните, писала про революцию Фрейда?
Завтра сдаём устный английский, расписывали билеты с подругами, что я вижу:
"Аня! Я aware of «зачем» Фрейда, но в рамках устного англа мы можем пренебречь его гением🫵"
Люблю своих друзей...
Всем прекрасного дня)
#улыбнуло | 159 |
| 15 |  +2Фух! Семинар провела, курсовую сдала
С 1 мая у меня был марафон: сначала готовилась к проведению семинара у 1 курса психфака МГУ, затем писала курсовую работу.
Перерыв был только на работу...
Сейчас Добби всё еще не свободен: в университете нужно читать и сдавать книгу по психосоматике, на второй работе написать 9 конспектов по философии до конца мая, собрать документы и перевести их на английский для визы в Великобританию.
Поэтому я ненадолго, но вернулась, рассказываю про впечатления от проведения семинара:
Главный вывод — преподавать очень сложно.
Нужно владеть материалом, думать, как довести до понимания, вслушиваться в ответы каждого.
После семинара сказала своему преподавателю спасибо за огромный труд.
Преподаватель и коллеги дали обратную связь, что я провела семинар качественно. Две студентки подошли и сказали "спасибо" 🥺
Всё прошло лучше, чем планировала, потому что отвечали 6 человек — это много.
Полезный опыт, благодарна за эту возможность. В следующих постах расскажу, о чём был семинар, что полезного узнала. | 176 |
| 16 |  ВНИМАНИЕ ‼️ БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Друзья, для учебных целей (демонстрация фрагментов студентам и отчетные работы) мне нужно записать несколько семейных сессий.
Поэтому я готова взять супружескую пару или семью с любыми проблемами и запросами на 2-3 сессии (очно или онлайн)
Часто этого уже достаточно для первых значимых изменений.
Зачем это вам:
- Вы экономите 15-000 рублей за встречу (стоимость моего приема)
- Получаете консультацию от специалиста с 18летним опытом, не только владеющим широким арсеналом подходов и техник, но и успешно работающим даже со сложными случаями (зависимости, расстройства личности и др) - это я 🙋♀️
- Даже если понадобится продолжение работы, а со мной продолжить будет дорого, то я подберу хорошего специалиста точечно под ваш запрос, уже зная ваши особенности. Так вы сможете при желании продолжить в комфортном вам ценовом диапазоне, с мощным изначальным фундаментом.
Зачем это мне:
- Мне нужен материал для демонстрации студентам.
- Демонстрация всегда строго конфиденциальна, для нее используются только фрагменты.
- Также я хочу использовать несколько фрагментов записи для личной супервизии - чтобы получить один новый диплом. Там вообще только супервизор это увидит.
Если вам это интересно, то пишите мне в личное сообщение 🤗
И очень прошу репост, тк вдруг ваши друзья или подписчики нуждаются в бесплатной, но эффективной помощи ❤️ | 160 |
| 17 |  رسالة فيديو | 218 |
| 18 |  +1Активно готовлюсь проводить занятия у студентов
Пропадаю из канала, когда по учёбе повышенная нагрузка.
Сейчас — закрываю педагогическую практику.
Вчера обсуждала с 1 курсом психфака МГУ книгу Дж. Боулби "Создание и разрушение эмоциональных связей".
Была занята перечитыванием этой книги, составлением вопросов для обсуждения.
В понедельник провожу занятие по психологии эмоций.
Поэтому трепетно читаю тексты к занятию, помечаю мельчайшие детали.
Проведу занятие — расскажу, как это было.
Вернусь в канал на следующей неделе, поделюсь впечатлениями и отвечу на вопросы из формы. Всем прекрасного дня 💚 | 164 |
| 19 |  Я создала музыкальный и личный канал Sola Melody
Уже как полгода больше всего, чем люблю заниматься в жизни, — это создание музыки, осенью планирую выпускать альбом.
Процесс создания альбома удивителен, хочу делиться этой красотой.
И мне не хватало места, где я могу постить что хочу, не быть экспертом.
К психологическому каналу я отношусь с ответственностью, создаю план постов, "выверяю" слова, а иногда хочется запостить что-то для себя и побыть безответственной чудачкой.
Поэтому я создала Sola Melody — канал, где делюсь процессом создания музыки и иногда просто дурачусь)
Ссылка: https://t.me/solamelody
В нём уже есть демо-версия одного из треков альбома "как или никак", видео с уроков вокала и студии звукозаписи.
Буду рада видеть в моём укромном уголочке всех желающих 💚
#анонс | 167 |
| 20 | Ответ на вопрос из формы: как достигнуть “гипер цели“?
Добрый день, у меня немного нестандартный, наверное, вопрос)
Мне было бы интересно узнать подробнее про то, как достигнуть “гипер цели“? (которая требует много ресурсов, труда в короткий промежуток времени) Как, например, происходит у одиннадцатиклассников, которые экстренно готовятся к поступлению.
То есть если я заранее понимаю, что мне придётся отказаться от привычного уклада жизни, чтобы достигнуть этой сверхцели?
Всё ли держится на силе воли, если вообще держится? Или это всегда путь в никуда?
Заранее спасибо за ответ 🙏
Можно ли достигнуть “гипер цели“? Иногда можно.
Но вопрос в другом: какой ценой?
Делюсь личной историей, как я достигала “гипер цели“, и почему решила больше никогда таким не заниматься.
#ответы | 141 |
