Sola Psychology
Open in Telegram
Клинический психолог МГУ, помогаю: ~Справиться с тревогой ~Преодолеть выгорание и апатию ~Улучшить отношения с собой и другими Консультирую онлайн @psychosola Создаю музыку: t.me/solamelody
Show more252
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+1
in 0 channels
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 1 channels
Get PRO
April '26
+3
in 1 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 0 channels
Get PRO
January '26
+77
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+6
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '25
+2
in 0 channels
Get PRO
April '25
+3
in 0 channels
Get PRO
March '25
+17
in 0 channels
Get PRO
February '25
+34
in 0 channels
Get PRO
January '25
+5
in 0 channels
Get PRO
December '24
+55
in 0 channels
Get PRO
November '24
+102
in 4 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+120
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 27 July | 0 | |||
| 26 July | 0 | |||
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | +1 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Вы знаете меня как психолога, а ещё я пишу музыку
Сегодня у меня вышел трек «как или никак» с альбома «между утратами» — про момент, когда принимаешь решение менять жизнь, но ещё не знаешь как.
"Я больше не могу так Вечно оставаться в дураках Я больше не могу так Нести на себе тяжесть утрат"слушать можно по ссылке: https://band.link/21OZx #музыка
| 2 |  Video message | 60 |
| 3 | "Сейчас я знаю, что" или что делать, если вы застряли в прошлом
Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов", которые психика сделала, чтобы объяснить произошедшее.
В возрасте 2-4 лет у ребёнка уже формируется мнение о себе и мире. К 6-8 годам оно закрепляется и становится внутренней истиной.
Проблема в том, что вывод часто недостоверен. Например, «я плохой», «я сам виноват», «мне нельзя доверять людям».
И мы можем сейчас жить по правилам, которые сформировались давно и на основе неполной информации.
Что делать?
1️⃣ Определить, когда был сделан вывод и на каких основаниях
Подробнее в посте про технику "историческая перспектива"
2️⃣ Написать: "У меня появляются мысли ... , потому что мозг сделал недостоверный вывод ... лет назад".
3️⃣ Взять ручку другого цвета и написать: "Сейчас я знаю, что ..."
Это примерный шаблон, можно подстраивать под себя
Пример: У меня появляются мысли, что я никогда не должна была доверять ему и я виновата, потому что мозг сделал недостоверный вывод 5 лет назад. Сейчас я знаю, что я не могла предсказать поведение другого человека, моей вины здесь нет.
Это не просто позитивная переформулировка, а честный взгляд из настоящего на то, что тогда было недоступно.
У меня не было информации, я не мог предсказать поведение другого человека, я был ребёнком/в остром стрессе и не мог реагировать иначе.
Старое убеждение слабеет, когда мы заменяем его тем, что знаем сегодня. Не исчезает сразу, но со временем меняется.
#техники #психология | 120 |
| 4 |  +7Вспомнила сегодня про поддерживающие карточки, которые у меня лежат, и решила поделиться с вами этими посланиями 💌 | 182 |
| 5 | Социальная изоляция и одиночество: ответ на вопрос из формы
Всегда неохотно шёл с людьми на контакт и тяжело поддерживал общение. Но в последнее время всё ухудшилось: обрываю последние связи, забывая даже про ближайших друзей и родных, замыкаюсь в молчании, которое длится неделями. Причины мне так же ясны, как и не устранимы. Вопрос только в том, патология ли это уже или ещё нет. Можно ли понять это на дому, без вмешательства извне? Можно ли самому оценить степень деградации социальной личности, чтобы далее думать о последствиях и мерах?
Можно самому понять патология или нет?
Нет, это клиническая задача. Можно сформулировать гипотезу.
В научной литературе различаются 2 понятия:
• Социальная изоляция — объективный недостаток социальных контактов и взаимодействий
• Одиночество — субъективное чувство, переживание дисбаланса между желаемыми и реальными отношениями (Gardiner et al., 2018)
На какие вопросы можно опираться при самооценке для гипотезы:
• Сколько родственников вы видите или слышите (по телефону/онлайн) хотя бы раз в месяц?
• Сколько друзей вы видите или слышите хотя бы раз в месяц?
• Как часто вы чувствуете себя изолированным от других?
• Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?
При выгорании, например, можно ориентироваться на отношение к другим — недостаток эмпатии, цинизм.
Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, если её недостаточно, то сопереживания замещаются безразличием.
Можно оценить степень «деградации социальной личности»?
Можно подумать, с кем вы общались раньше и с кем сейчас, как изменилась частота и глубина общения, можете ли вы при желании написать кому-то сообщение или выйти из дома.
Но! Нельзя поставить себе диагноз. Даже если найти "правильный" список вопросов/симптомов — одни и те же симптомы входят в разные диагнозы.
Может это вообще неврология в первую очередь, а не психология.
Главный вопрос: страдаете ли вы? Мешает ли это жить? Если да, то проконсультироваться с клиническим психологом/психотерапевтом/психиатром. Подумать, какой маленький шаг вы можете сделать, чтобы помочь себе.
#ответы | 143 |
| 6 |  +1Всё пойду готовиться к истории психологии 💅
На 1 фото про искусство (музыку в том числе!) красиво сказано | 132 |
| 7 |  +2О чём был мой семинар
Предмет — психология эмоций. Разбирали двух авторов: Сартра («Очерк теории эмоций») и Додонова («Эмоция как ценность»).
Додонов говорит о важности и нужности негативных эмоций, о ценности эмоций самих по себе.
«Некоторые люди в погоне за счастьем стремятся уйти от преодоления всяких жизненных трудностей, от тревог и забот. В результате, убивая печали, они, как метко выразился один поэт, тем же выстрелом убивают и радости».
Вспомнилась строчка из своей песни: «белый заметен только за чёрной полосою».
Сартр рассматривает эмоцию в связи с конфликтом. Эмоция помогает, когда нет возможности изменить мир действием — она разрешает конфликт.
Пример от преподавателя: попался сложный билет, непонятно что ответить — начинайте рыдать :)
И здесь важнейшая мысль про разницу между «потому» и «для того».
Эмоция — не «потому что случилось А». Эмоция — «для того чтобы» справиться с ситуацией, адаптироваться.
"эмоция имеет смысл, она что-то значит для моей психической жизни".
Я пишу посты в этот канал с той же позиции. Например, «Почему прокрастинация — это не проблема, а решение?»
Самое интересное — как Сартр строит свою теорию. Он же в первую очередь философ.
Он рассматривает разные психологические теории с позиции конструктивной критики: в чём прорыв, а в чём недостаток. Не просто «это плохо», а «здесь ценное, а здесь можно доработать».
Это отсылка к моему любимому Дункеру. Ошибка — ценнейшее знание, теории можно доработать.
В следующем посте продолжу отвечать на ваши анонимные вопросы 💚
Записаться на консультации можно после 12.06 в личные сообщения @psychosola | 178 |
| 8 |  Помните, писала про революцию Фрейда?
Завтра сдаём устный английский, расписывали билеты с подругами, что я вижу:
"Аня! Я aware of «зачем» Фрейда, но в рамках устного англа мы можем пренебречь его гением🫵"
Люблю своих друзей...
Всем прекрасного дня)
#улыбнуло | 159 |
| 9 |  +2Фух! Семинар провела, курсовую сдала
С 1 мая у меня был марафон: сначала готовилась к проведению семинара у 1 курса психфака МГУ, затем писала курсовую работу.
Перерыв был только на работу...
Сейчас Добби всё еще не свободен: в университете нужно читать и сдавать книгу по психосоматике, на второй работе написать 9 конспектов по философии до конца мая, собрать документы и перевести их на английский для визы в Великобританию.
Поэтому я ненадолго, но вернулась, рассказываю про впечатления от проведения семинара:
Главный вывод — преподавать очень сложно.
Нужно владеть материалом, думать, как довести до понимания, вслушиваться в ответы каждого.
После семинара сказала своему преподавателю спасибо за огромный труд.
Преподаватель и коллеги дали обратную связь, что я провела семинар качественно. Две студентки подошли и сказали "спасибо" 🥺
Всё прошло лучше, чем планировала, потому что отвечали 6 человек — это много.
Полезный опыт, благодарна за эту возможность. В следующих постах расскажу, о чём был семинар, что полезного узнала. | 176 |
| 10 |  ВНИМАНИЕ ‼️ БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Друзья, для учебных целей (демонстрация фрагментов студентам и отчетные работы) мне нужно записать несколько семейных сессий.
Поэтому я готова взять супружескую пару или семью с любыми проблемами и запросами на 2-3 сессии (очно или онлайн)
Часто этого уже достаточно для первых значимых изменений.
Зачем это вам:
- Вы экономите 15-000 рублей за встречу (стоимость моего приема)
- Получаете консультацию от специалиста с 18летним опытом, не только владеющим широким арсеналом подходов и техник, но и успешно работающим даже со сложными случаями (зависимости, расстройства личности и др) - это я 🙋♀️
- Даже если понадобится продолжение работы, а со мной продолжить будет дорого, то я подберу хорошего специалиста точечно под ваш запрос, уже зная ваши особенности. Так вы сможете при желании продолжить в комфортном вам ценовом диапазоне, с мощным изначальным фундаментом.
Зачем это мне:
- Мне нужен материал для демонстрации студентам.
- Демонстрация всегда строго конфиденциальна, для нее используются только фрагменты.
- Также я хочу использовать несколько фрагментов записи для личной супервизии - чтобы получить один новый диплом. Там вообще только супервизор это увидит.
Если вам это интересно, то пишите мне в личное сообщение 🤗
И очень прошу репост, тк вдруг ваши друзья или подписчики нуждаются в бесплатной, но эффективной помощи ❤️ | 160 |
| 11 |  Video message | 218 |
| 12 |  +1Активно готовлюсь проводить занятия у студентов
Пропадаю из канала, когда по учёбе повышенная нагрузка.
Сейчас — закрываю педагогическую практику.
Вчера обсуждала с 1 курсом психфака МГУ книгу Дж. Боулби "Создание и разрушение эмоциональных связей".
Была занята перечитыванием этой книги, составлением вопросов для обсуждения.
В понедельник провожу занятие по психологии эмоций.
Поэтому трепетно читаю тексты к занятию, помечаю мельчайшие детали.
Проведу занятие — расскажу, как это было.
Вернусь в канал на следующей неделе, поделюсь впечатлениями и отвечу на вопросы из формы. Всем прекрасного дня 💚 | 164 |
