411
Підписники
-124 години
+17 днів
+130 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
листопад '26лист '26
листопад '26
+2
в 0 каналах
жовтень '26
+131
в 0 каналах
Get PRO
вересень '260
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '260
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '260
в 0 каналах
Get PRO
квітень '260
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 1 каналах
Get PRO
січень '260
в 0 каналах
Get PRO
грудень '250
в 0 каналах
Get PRO
листопад '250
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '250
в 0 каналах
Get PRO
вересень '250
в 1 каналах
Get PRO
серпень '250
в 1 каналах
Get PRO
липень '250
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '250
в 0 каналах
Get PRO
квітень '250
в 0 каналах
Get PRO
березень '250
в 0 каналах
Get PRO
лютий '250
в 0 каналах
Get PRO
січень '250
в 0 каналах
Get PRO
грудень '240
в 0 каналах
Get PRO
листопад '240
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '240
в 0 каналах
Get PRO
вересень '240
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+6
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+11
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+24
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+251
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 07 листопада | 0 | |||
| 06 листопада | 0 | |||
| 05 листопада | 0 | |||
| 04 листопада | 0 | |||
| 03 листопада | +1 | |||
| 02 листопада | 0 | |||
| 01 листопада | +1 |
Дописи каналу
همان طور که هر کس در محدوده پوست خود قرار دارد،
از حیطه شعور خود نیز نمی‌تواند بیرون رود و درست در همین محدوده زندگی می کند،
از این رو نمی‌توان از بیرون چندان کمکی به دیگری کرد.
درباب حکمت زندگی
آرتور_شوپنهاور
| 2 |  Немає тексту... | 196 |
| 3 |  Немає тексту... | 1 |
| 4 |  جهان کارمای جمعیِ خود را دارد
و در حال گذر از مرحله‌ای است.
وظیفه‌ی شما این است که
خود را نجات دهید،
خود را بیابید
و هرچه سریع‌تر آزاد شوید…
رابرت_آدامز | 306 |
| 5 |  Немає тексту... | 283 |
| 6 |  Немає тексту... | 290 |
| 7 |  Немає тексту... | 265 |
| 8 |  Немає тексту... | 247 |
| 9 |  Немає тексту... | 309 |
| 10 |  Немає тексту... | 319 |
| 11 |  Немає тексту... | 381 |
| 12 | سلام عزیزانم
دوستان ریلز جدید تو اینستاگرام گذاشتم
اگه دوست داشتید اد استوری و حمایت کنید 🙏🏻🌹 | 377 |
| 13 | https://www.instagram.com/reel/DdejTWcIEF6/?stkn=MXV5am9uMm9zODMxMw== | 352 |
| 14 |  برای آرامش و مدیتیشن:
نادی شودانا → براماری → اوجایی
برای افزایش انرژی:
کاپالابهاتی → بهاستریکا
برای خنک‌کردن بدن:
شیتالی → شیتکاری
برای تمرین‌های پیشرفته‌تر:
کومبهاکا | 457 |
| 15 |  ۸. مورچا / کومبهاکا — Murchha / Kumbhaka
در تصویر، این بخش با عنوان حبس نفس آمده است.
کومبهاکا در واقع به معنی نگه‌داشتن نفس است و می‌تواند بعد از دم یا بعد از بازدم انجام شود.
مثلاً: دم → حبس کوتاه → بازدم
در تمرین‌های پیشرفته‌تر، زمان حبس به‌تدریج و تحت آموزش مربی افزایش پیدا می‌کند. | 364 |
| 16 |  ۷. براماری — Bhramari
تنفس زنبوری 🐝
راحت بنشینید و چشم‌ها را ببندید.
یک دم آرام از بینی بگیرید.
هنگام بازدم، صدای کشیده و آرام «مممم» ایجاد کنید.
ارتعاش صدا را در صورت و سر احساس کنید. | 286 |
| 17 |  شیتکاری — Sheetkari
تنفس خنک‌کننده با دندان‌ها
دندان‌ها را به‌آرامی روی هم قرار دهید.
لب‌ها کمی باز باشند.
از فضای بین دندان‌ها دم بگیرید.
سپس دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: احساس خنکی و آرامش و مناسب برای زمانی که بدن احساس گرمای زیادی دارد. | 252 |
| 18 |  ۵. شیتالی — Sheetali
تنفس خنک‌کننده
زبان را مانند یک لوله جمع کنید.
از طریق زبان دم بگیرید.
دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: ایجاد احساس خنکی، آرام‌کردن بدن و کاهش احساس گرما. | 198 |
| 19 |  ۴. اوجایی — Ujjayi
تنفس پیروزی / تنفس اقیانوسی
از بینی نفس بکشید.
هنگام دم و بازدم، قسمت پشتی گلو را کمی منقبض کنید؛ مانند صدای آرام «ها» با دهان بسته.
تنفس باید آرام، عمیق و یکنواخت باشد.
اثر: آرامش ذهن، افزایش تمرکز و هماهنگی تنفس با حرکت.
در وینیاسا و آشتانگا یوگا بسیار رایج است. | 206 |
| 20 |  ۳. بهاستریکا — Bhastrika
تنفس دم و بازدم نیرومند؛ «تنفس دم آهنگری»
دم و بازدم هر دو فعال و نسبتاً قوی هستند.
حرکت از دیافراگم و شکم انجام می‌شود، نه فقط قفسه سینه.
چند دور کوتاه انجام داده و سپس تنفس طبیعی داشته باشید.
اثر: افزایش انرژی و گرمای بدن و آماده‌سازی ذهن برای تمرین. | 220 |
