آناندا یوگا

همان طور که هر کس در محدوده پوست خود قرار دارد، از حیطه شعور خود نیز نمی‌تواند بیرون رود و درست در همین محدوده زندگی می کند، از این رو نمی‌توان از بیرون چندان کمکی به دیگری کرد. درباب حکمت زندگی آرتور_شوپنهاور

جهان کارمای جمعیِ خود را دارد و در حال گذر از مرحله‌ای است. وظیفه‌ی شما این است که خود را نجات دهید، خود را بیابید و هرچه سریع‌تر آزاد شوید… رابرت_آدامز

سلام عزیزانم دوستان ریلز جدید تو اینستاگرام گذاشتم اگه دوست داشتید اد استوری و حمایت کنید 🙏🏻🌹

برای آرامش و مدیتیشن: نادی شودانا → براماری → اوجایی برای افزایش انرژی: کاپالابهاتی → بهاستریکا برای خنک‌کردن بدن: شیتالی → شیتکاری برای تمرین‌های پیشرفته‌تر: کومبهاکا

۸. مورچا / کومبهاکا — Murchha / Kumbhaka در تصویر، این بخش با عنوان حبس نفس آمده است. کومبهاکا در واقع به معنی نگه‌داشتن نفس است و می‌تواند بعد از دم یا بعد از بازدم انجام شود. مثلاً: دم → حبس کوتاه → بازدم در تمرین‌های پیشرفته‌تر، زمان حبس به‌تدریج و تحت آموزش مربی افزایش پیدا می‌کند.

۷. براماری — Bhramari تنفس زنبوری 🐝 راحت بنشینید و چشم‌ها را ببندید. یک دم آرام از بینی بگیرید. هنگام بازدم، صدای کشیده و آرام «مممم» ایجاد کنید. ارتعاش صدا را در صورت و سر احساس کنید.

شیتکاری — Sheetkari تنفس خنک‌کننده با دندان‌ها دندان‌ها را به‌آرامی روی هم قرار دهید. لب‌ها کمی باز باشند. از فضای بین دندان‌ها دم بگیرید. سپس دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید. اثر: احساس خنکی و آرامش و مناسب برای زمانی که بدن احساس گرمای زیادی دارد.

۵. شیتالی — Sheetali تنفس خنک‌کننده زبان را مانند یک لوله جمع کنید. از طریق زبان دم بگیرید. دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید. اثر: ایجاد احساس خنکی، آرام‌کردن بدن و کاهش احساس گرما.

۴. اوجایی — Ujjayi تنفس پیروزی / تنفس اقیانوسی از بینی نفس بکشید. هنگام دم و بازدم، قسمت پشتی گلو را کمی منقبض کنید؛ مانند صدای آرام «ها» با دهان بسته. تنفس باید آرام، عمیق و یکنواخت باشد. اثر: آرامش ذهن، افزایش تمرکز و هماهنگی تنفس با حرکت. در وینیاسا و آشتانگا یوگا بسیار رایج است.

۳. بهاستریکا — Bhastrika تنفس دم و بازدم نیرومند؛ «تنفس دم آهنگری» دم و بازدم هر دو فعال و نسبتاً قوی هستند. حرکت از دیافراگم و شکم انجام می‌شود، نه فقط قفسه سینه. چند دور کوتاه انجام داده و سپس تنفس طبیعی داشته باشید. اثر: افزایش انرژی و گرمای بدن و آماده‌سازی ذهن برای تمرین.