411
订阅者
-124 小时
+17 天
+130 天
正在加载数据
标签云
无数据
有任何问题？请刷新页面或联系我们的客服。
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+2
在0个频道中
十月 '26
+131
在0个频道中
Get PRO
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在1个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在1个频道中
Get PRO
八月 '250
在1个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在0个频道中
Get PRO
十一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十月 '240
在0个频道中
Get PRO
九月 '240
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+251
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 十一月 | 0 | |||
| 06 十一月 | 0 | |||
| 05 十一月 | 0 | |||
| 04 十一月 | 0 | |||
| 03 十一月 | +1 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | +1 |
频道帖子
همان طور که هر کس در محدوده پوست خود قرار دارد،
از حیطه شعور خود نیز نمی‌تواند بیرون رود و درست در همین محدوده زندگی می کند،
از این رو نمی‌توان از بیرون چندان کمکی به دیگری کرد.
درباب حکمت زندگی
آرتور_شوپنهاور
| 2 |  没有文字... | 196 |
| 3 |  没有文字... | 1 |
| 4 |  جهان کارمای جمعیِ خود را دارد
و در حال گذر از مرحله‌ای است.
وظیفه‌ی شما این است که
خود را نجات دهید،
خود را بیابید
و هرچه سریع‌تر آزاد شوید…
رابرت_آدامز | 306 |
| 5 |  没有文字... | 283 |
| 6 |  没有文字... | 290 |
| 7 |  没有文字... | 265 |
| 8 |  没有文字... | 247 |
| 9 |  没有文字... | 309 |
| 10 |  没有文字... | 319 |
| 11 |  没有文字... | 381 |
| 12 | سلام عزیزانم
دوستان ریلز جدید تو اینستاگرام گذاشتم
اگه دوست داشتید اد استوری و حمایت کنید 🙏🏻🌹 | 377 |
| 13 | https://www.instagram.com/reel/DdejTWcIEF6/?stkn=MXV5am9uMm9zODMxMw== | 352 |
| 14 |  برای آرامش و مدیتیشن:
نادی شودانا → براماری → اوجایی
برای افزایش انرژی:
کاپالابهاتی → بهاستریکا
برای خنک‌کردن بدن:
شیتالی → شیتکاری
برای تمرین‌های پیشرفته‌تر:
کومبهاکا | 457 |
| 15 |  ۸. مورچا / کومبهاکا — Murchha / Kumbhaka
در تصویر، این بخش با عنوان حبس نفس آمده است.
کومبهاکا در واقع به معنی نگه‌داشتن نفس است و می‌تواند بعد از دم یا بعد از بازدم انجام شود.
مثلاً: دم → حبس کوتاه → بازدم
در تمرین‌های پیشرفته‌تر، زمان حبس به‌تدریج و تحت آموزش مربی افزایش پیدا می‌کند. | 364 |
| 16 |  ۷. براماری — Bhramari
تنفس زنبوری 🐝
راحت بنشینید و چشم‌ها را ببندید.
یک دم آرام از بینی بگیرید.
هنگام بازدم، صدای کشیده و آرام «مممم» ایجاد کنید.
ارتعاش صدا را در صورت و سر احساس کنید. | 286 |
| 17 |  شیتکاری — Sheetkari
تنفس خنک‌کننده با دندان‌ها
دندان‌ها را به‌آرامی روی هم قرار دهید.
لب‌ها کمی باز باشند.
از فضای بین دندان‌ها دم بگیرید.
سپس دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: احساس خنکی و آرامش و مناسب برای زمانی که بدن احساس گرمای زیادی دارد. | 252 |
| 18 |  ۵. شیتالی — Sheetali
تنفس خنک‌کننده
زبان را مانند یک لوله جمع کنید.
از طریق زبان دم بگیرید.
دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: ایجاد احساس خنکی، آرام‌کردن بدن و کاهش احساس گرما. | 198 |
| 19 |  ۴. اوجایی — Ujjayi
تنفس پیروزی / تنفس اقیانوسی
از بینی نفس بکشید.
هنگام دم و بازدم، قسمت پشتی گلو را کمی منقبض کنید؛ مانند صدای آرام «ها» با دهان بسته.
تنفس باید آرام، عمیق و یکنواخت باشد.
اثر: آرامش ذهن، افزایش تمرکز و هماهنگی تنفس با حرکت.
در وینیاسا و آشتانگا یوگا بسیار رایج است. | 206 |
| 20 |  ۳. بهاستریکا — Bhastrika
تنفس دم و بازدم نیرومند؛ «تنفس دم آهنگری»
دم و بازدم هر دو فعال و نسبتاً قوی هستند.
حرکت از دیافراگم و شکم انجام می‌شود، نه فقط قفسه سینه.
چند دور کوتاه انجام داده و سپس تنفس طبیعی داشته باشید.
اثر: افزایش انرژی و گرمای بدن و آماده‌سازی ذهن برای تمرین. | 220 |
