آناندا یوگا
Kanalga Telegram’da o‘tish
411
Obunachilar
-124 soatlar
+17 kun
+130 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Noyabr '26Noy '26
Noyabr '26
+2
0 kanalda
Oktabr '26
+131
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '260
0 kanalda
Get PRO
Avgust '260
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '260
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '260
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '250
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '250
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '250
1 kanalda
Get PRO
Avgust '250
1 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '250
0 kanalda
Get PRO
May '250
0 kanalda
Get PRO
Aprel '250
0 kanalda
Get PRO
Mart '250
0 kanalda
Get PRO
Fevral '250
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '250
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '240
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '240
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '240
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '240
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+17
0 kanalda
Get PRO
May '24
+4
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+6
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+24
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+251
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 07 Noyabr | 0 | |||
| 06 Noyabr | 0 | |||
| 05 Noyabr | 0 | |||
| 04 Noyabr | 0 | |||
| 03 Noyabr | +1 | |||
| 02 Noyabr | 0 | |||
| 01 Noyabr | +1 |
Kanal postlari
همان طور که هر کس در محدوده پوست خود قرار دارد،
از حیطه شعور خود نیز نمی‌تواند بیرون رود و درست در همین محدوده زندگی می کند،
از این رو نمی‌توان از بیرون چندان کمکی به دیگری کرد.
درباب حکمت زندگی
آرتور_شوپنهاور
| 2 |  Matn yo'q... | 196 |
| 3 |  Matn yo'q... | 1 |
| 4 |  جهان کارمای جمعیِ خود را دارد
و در حال گذر از مرحله‌ای است.
وظیفه‌ی شما این است که
خود را نجات دهید،
خود را بیابید
و هرچه سریع‌تر آزاد شوید…
رابرت_آدامز | 306 |
| 5 |  Matn yo'q... | 283 |
| 6 |  Matn yo'q... | 290 |
| 7 |  Matn yo'q... | 265 |
| 8 |  Matn yo'q... | 247 |
| 9 |  Matn yo'q... | 309 |
| 10 |  Matn yo'q... | 319 |
| 11 |  Matn yo'q... | 381 |
| 12 | سلام عزیزانم
دوستان ریلز جدید تو اینستاگرام گذاشتم
اگه دوست داشتید اد استوری و حمایت کنید 🙏🏻🌹 | 377 |
| 13 | https://www.instagram.com/reel/DdejTWcIEF6/?stkn=MXV5am9uMm9zODMxMw== | 352 |
| 14 |  برای آرامش و مدیتیشن:
نادی شودانا → براماری → اوجایی
برای افزایش انرژی:
کاپالابهاتی → بهاستریکا
برای خنک‌کردن بدن:
شیتالی → شیتکاری
برای تمرین‌های پیشرفته‌تر:
کومبهاکا | 457 |
| 15 |  ۸. مورچا / کومبهاکا — Murchha / Kumbhaka
در تصویر، این بخش با عنوان حبس نفس آمده است.
کومبهاکا در واقع به معنی نگه‌داشتن نفس است و می‌تواند بعد از دم یا بعد از بازدم انجام شود.
مثلاً: دم → حبس کوتاه → بازدم
در تمرین‌های پیشرفته‌تر، زمان حبس به‌تدریج و تحت آموزش مربی افزایش پیدا می‌کند. | 364 |
| 16 |  ۷. براماری — Bhramari
تنفس زنبوری 🐝
راحت بنشینید و چشم‌ها را ببندید.
یک دم آرام از بینی بگیرید.
هنگام بازدم، صدای کشیده و آرام «مممم» ایجاد کنید.
ارتعاش صدا را در صورت و سر احساس کنید. | 286 |
| 17 |  شیتکاری — Sheetkari
تنفس خنک‌کننده با دندان‌ها
دندان‌ها را به‌آرامی روی هم قرار دهید.
لب‌ها کمی باز باشند.
از فضای بین دندان‌ها دم بگیرید.
سپس دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: احساس خنکی و آرامش و مناسب برای زمانی که بدن احساس گرمای زیادی دارد. | 252 |
| 18 |  ۵. شیتالی — Sheetali
تنفس خنک‌کننده
زبان را مانند یک لوله جمع کنید.
از طریق زبان دم بگیرید.
دهان را ببندید و از بینی بازدم کنید.
اثر: ایجاد احساس خنکی، آرام‌کردن بدن و کاهش احساس گرما. | 198 |
| 19 |  ۴. اوجایی — Ujjayi
تنفس پیروزی / تنفس اقیانوسی
از بینی نفس بکشید.
هنگام دم و بازدم، قسمت پشتی گلو را کمی منقبض کنید؛ مانند صدای آرام «ها» با دهان بسته.
تنفس باید آرام، عمیق و یکنواخت باشد.
اثر: آرامش ذهن، افزایش تمرکز و هماهنگی تنفس با حرکت.
در وینیاسا و آشتانگا یوگا بسیار رایج است. | 206 |
| 20 |  ۳. بهاستریکا — Bhastrika
تنفس دم و بازدم نیرومند؛ «تنفس دم آهنگری»
دم و بازدم هر دو فعال و نسبتاً قوی هستند.
حرکت از دیافراگم و شکم انجام می‌شود، نه فقط قفسه سینه.
چند دور کوتاه انجام داده و سپس تنفس طبیعی داشته باشید.
اثر: افزایش انرژی و گرمای بدن و آماده‌سازی ذهن برای تمرین. | 220 |
