ЦЕНТР ПСИХОТЕРАПИИ УГМК-ЗДОРОВЬЕ

Устали, хотя вроде ничего такого не делали? Возможно, дело в том, что весь день вы много думали

Правильно ли я поступила? Почему он так сказал? Что будет завтра? А вдруг я что-то упускаю?

Одна мысль цепляется за другую, и в голове будто постоянно открыто 25 вкладок. Такой постоянный поток мыслей может заметно утомлять, особенно если к обычным задачам добавляется тревога и бесконечное прокручивание возможных сценариев. Почему от мыслей можно так устать и что с этим делать? Рассказывает клинический психолог Зибер Александр Георгиевич. ⚪️ Мозг всё время переключается. Работа, бытовые задачи, сообщения, планы, переживания — внимание постоянно скачет с одного на другое. ⚪️ Тревога заставляет искать угрозу и пытаться предусмотреть будущее. В голове появляются десятки «а что, если…», большинство из которых невозможно решить прямо сейчас. ⚪️ Нет ощущения завершённости. Незакрытые задачи продолжают напоминать о себе, даже когда вы вроде бы отдыхаете. Что может помочь? ⚫️ Выгрузите мысли из головы. Запишите дела, вопросы и переживания, не держите всё в памяти. ⚫️ Разделите «могу сделать» и «не могу контролировать». Для первого определите конкретный следующий шаг. Второе не требует от вас немедленного решения. ⚫️ Ловите момент, когда размышление пошло по кругу. Спросите себя: «Я сейчас действительно что-то решаю или уже в пятый раз думаю об одном и том же?» ⚫️ Оставляйте себе время без новой информации. Даже короткая прогулка без телефона и ленты новостей даёт возможность голове отдохнуть. ⚫️ Не пытайтесь закрыть все одновременно. Выберите одну задачу и начните с неё. Если же мыслей настолько много, что сложно уснуть, отдыхать, концентрироваться или тревога постоянно возвращает к одним и тем же сценариям, стоит разобраться, что поддерживает этот процесс, вместе с психологом. Записаться к специалистам нашего Центра можно по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) или на сайте. ✅Наш канал в Максе ✅Группа ВКонтакте

😴 Слушаем и не осуждаем: я не умею отдыхать Даже когда все дела сделаны, сложно просто остановиться. Кажется, что нужно заняться чем-то полезным, а свободное время быстро заполняется новыми задачами. И даже долгожданный выходной иногда заканчивается не отдыхом, а новым списком дел. Почему нам бывает так сложно ничего не делать и откуда берётся чувство вины за отдых? Разбираем в нашей рубрике «Слушаем и не осуждаем» вместе с психологом Соломиновой Анастасией Валерьевной. Хотите, чтобы психолог разобрал вашу ситуацию? Анонимно отправить свою историю можно через форму по ссылке. ✅Наш канал в Максе ✅Группа ВКонтакте

🔥 Громко смеяться, сильно радоваться, легко расстраиваться, бурно реагировать на события — высокая эмоциональность сама по себе не проблема Но что, если эмоция появляется за секунду, захватывает целиком, а уже после приходится разбираться с последствиями? Разбираемся вместе с Токаревой Валерией Евгеньевной, психологом, медицинским психологом. Стоит обратить внимание, если вы: 🟠 часто говорите или делаете что-то на эмоциях, а потом жалеете; 🟠 долго не можете успокоиться после неприятной ситуации; 🟠 из-за сильной реакции сложно продолжать разговор спокойно; 🟠 регулярно ссоритесь с близкими из-за эмоциональных вспышек; 🟠 чувствуете, что эмоции скорее управляют вами, чем вы ими. Задача не в том, чтобы стать спокойнее и «потушить огонёк». Эмоциональную регуляцию можно развивать: учиться замечать момент, когда напряжение только нарастает, выдерживать сильные чувства и выбирать, как на них реагировать. Если самостоятельно это сделать сложно, с этим можно работать с психологом или психотерапевтом. ➡️ Наш канал в Максе ➡️ Группа ВКонтакте

😍 Вы вернулись из отпуска, а вместо прилива сил чувствуете усталость, раздражение или даже разочарование? Кажется, что отдыха будто и не было? Так бывает: отпуск не всегда способен компенсировать усталость и напряжение, которые копились месяцами. А возвращение сразу в привычный рабочий темп может только усилить перегрузку. ➡️ В карточках разбираемся вместе с Белоусовой Натальей Александровной, психологом, когнитивно-поведенческим терапевтом. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Что поможет в первые рабочие дни? 📍 Помните: «Слона надо есть потихоньку!» Не пытайтесь в первые же дни переделать всё, что накопилось за время отпуска. Немного снизьте требования к себе, дайте время на адаптацию и по возможности не ставьте сразу жёсткие дедлайны и сложные задачи. 📍 Придумайте свои небольшие приятные моменты отдыха в течение рабочего дня: не только обед, но и пять минут с чашкой кофе, короткую прогулку или просто небольшую паузу между делами. 📍 С самого утра спросите себя: «А что я сегодня для себя любимой/любимого сделаю?» А вечером проверьте, получилось ли. Если нет, на следующий день снова задайте себе этот вопрос и постарайтесь выполнить задуманное. 📍 Запланируйте что-то приятное впереди: выходные, встречу, небольшую поездку или маленький отпуск. Когда впереди есть событие, которого ждёшь, возвращаться к рабочим будням немного легче. ⬇️ А если усталость, раздражение или тревога сохраняются долго и мешают привычной жизни, стоит разобраться в их причинах вместе со специалистом. Возможно, психологическая причина «запрета на отдых» кроется в глубинных установках, которые не позволяют полноценно расслабиться даже тогда, когда для этого есть время. Разобраться с ними помогут специалисты. Записаться на консультацию можно по телефону или на сайте. ➡️ Наш канал в Максе ➡️ Группа ВКонтакте

✨ Когда беспокоит одно, причина может быть совсем в другом В нашем Центре тибетской медицины смотрят на здоровье человека целостно: учитывают не только отдельные симптомы, но и образ жизни, физическое и эмоциональное состояние. С 26 августа возможностей для такого подхода станет больше: по средам в Центре будут принимать психолог Валявина Анжелика Сергеевна и клинический психолог Зибер Александр Георгиевич.

Стресс может отражаться на физическом самочувствии, а проблемы со здоровьем — влиять на настроение и эмоциональный фон. Поэтому работа с психологическим состоянием может стать ещё одной частью комплексного подхода к здоровью.

📍 Центр находится на 22 этаже Башни Исеть — традиционные тибетские практики здесь сочетаются с современной медициной и панорамным видом на Екатеринбург. Запись — по телефону +7 (982) 686‑09‑73 или на сайте. #тибет_угмк_здоровье

🩷«Мне кажется, что я какая-то бракованная женщина. Я даже мужчине своему не могу это рассказать». Иногда диагноз бесплодие превращается в личную трагедию. После консультации гинеколога или репродуктолога женщины начинают терзать себя мыслями:

- Почему это произошло со мной?

- Что скажет мой партнёр?

- Какая же я женщина, если не могу забеременеть сама?

Но говорят ли проблемы с репродуктивным здоровьем говорят о ценности женщины? Мы обсудили это с репродуктологом Евреш Ариной Михайловной и психологом Токаревой Валерией Евгеньевной. Если вы столкнулись с похожими переживаниями, помните: диагноз может влиять на планы, но не определяет вашу ценность, право быть любимой и счастливой! 🌸 ➡️ Наш канал в Максе ➡️ Группа ВКонтакте

❤️‍🔥 Работа, дом, встречи, привычные дела — всё продолжается. Только сил почему-то становится всё меньше Выгорание легко принять за обычную усталость и ждать, что достаточно будет выспаться или съездить в отпуск. Но есть фразы, которые могут стать поводом внимательнее прислушаться к себе: 🟠 «Я просто очень устал» — а отдых уже не возвращает прежних сил. 🟠 «Мне ничего не хочется» — даже то, что раньше радовало, становится безразличным. 🟠 «Сейчас всё доделаю — и станет легче» — но дел меньше не становится, а отдых постоянно откладывается. Узнаёте себя? В ролике психолог Центра психотерапии «УГМК-Здоровье» Соломинова Анастасия Валерьевна разбирает, как выглядит выгорание и почему его можно долго не замечать. 🖇️ Сохраните и поделитесь с тем, кому эта тема сейчас может быть близка. Запись — по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) ✔️ Наш канал в Максе ✔️ Группа ВКонтакте

🤨 «Не накручивай себя, отвлекись, просто успокойся» — советы, которые редко помогают Обычно нам говорят это из лучших побуждений. Но справиться с тревогой такие слова помогают редко, а порой только усиливают её. ⏮ Почему так происходит и что с этим сделать? Рассказывает психолог Смирнов Николай Валерьевич.

Тревога возникает не просто так. Одна из её функций — предупредить нас о возможной опасности и побудить что-то сделать, чтобы её избежать. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя не волноваться, можно попробовать понять, о чём именно говорит ваша тревога.

Для начала сформулируйте тревожную мысль как можно конкретнее: что, как мне кажется, может произойти? А затем задайте себе несколько вопросов: Могу ли я на это повлиять? Если нет — сейчас от вас не требуется никакого действия. Если да: 🔸 Что именно я могу сделать? 🔸 Могу ли я сделать это сейчас? 🔸 Если не сейчас, когда конкретно смогу?

Например, тревога перед важным разговором может подсказать: мне стоит заранее сформулировать, что я хочу сказать. В этом случае у тревоги появляется конкретный выход — действие.

А иногда помогает уже само понимание: прямо сейчас моя тревога ни к какому действию меня не ведёт. Мне нечего решать, исправлять или предотвращать в эту минуту. ⏮ Когда необходимость срочно что-то сделать исчезает, тревога тоже может постепенно ослабнуть, а тревожная мысль — перестать занимать столько внимания. Если же тревога всё равно не отпускает, возвращается снова и снова и заметно влияет на повседневную жизнь, разобраться с ней можно вместе с психологом или психотерапевтом. Запись — по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) ✔️ Наш канал в Максе ✔️ Группа ВКонтакте

😇 Знакомимся со специалистом и задаём вопросы Месилова Анна Владимировна — специалист по массажу «УГМК-Здоровье». В новом видео она рассказывает о себе, своем подходе к работе и о том, как проходит приём. Давно хотели узнать больше о массаже: например, можно ли делать массаж при боли в спине? Как часто нужен курс? Должно ли быть больно, чтобы был эффект? А может, у вас есть свой вопрос? Оставляйте комментарии под постом, Анна Владимировна обязательно на них ответит! А записаться на массаж в наш Центр психотерапии можно по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) ✅Наш канал в Максе ✅Группа ВКонтакте

🎵Как микрофон, биты и музыка помогают вылечить заикание? Заикание — это не только особенность речи. Поэтому наша программа «Студия звукозаписи “РЕКОРДИНГ”» отличается от привычных занятий постановки речи и голоса. Вместо кабинета — студия, вместо уроков — творческие задания, работа с голосом, дыханием, ритмом и общением. Рассказываем подробно, как устроена программа в карточках. 10-14 августа 09:00-16:00 ⬆️ ул. Уральская, 52а Запись — по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) ✨Наш канал в Максе ✨Группа ВКонтакте

🤩 Маленькое предсказание с большой вероятностью поднять настроение 1️⃣Впереди хороший день. Не пропусти его. 2️⃣ Скоро станет легче. 3️⃣ Тебя ждёт маленькая радость. 4️⃣ То, что сейчас тревожит, скоро перестанет казаться таким важным. 5️⃣ У тебя появится новый повод гордиться собой. 6️⃣ В ближайшее время жизнь приятно тебя удивит. ✨Наш канал в Максе ✨Группа ВКонтакте

Какие темы вам интересны больше всего? Мы хотим быть ещё полезнее для вас. О каких темах вы хотели бы чаще читать в нашем канале? ❤️ Отношения: как выстраивать диалог с партнёром, преодолевать кризисы и сохранять близость. 💗 Семья: воспитание детей, конфликты между близкими, личные границы и взаимопонимание. 😰 Тревога и стресс: как справляться с переживаниями, эмоциональным напряжением и выгоранием. 🎀 Самооценка: уверенность в себе, принятие себя, чувство вины и внутренний критик. 🌸 Психическое здоровье: депрессия, тревожные расстройства, СДВГ, РПП и другие расстройства. 👇 Выберите темы в опросе ниже! ✨Наш канал в Максе ✨Группа ВКонтакте

✨ Подростковый возраст — это поиск себя, сомнения в собственном я, эмоциональные качели и страх оценки Отдаляясь от взрослых, ребёнок пытается разобраться в себе, поэтому важно ему помочь. В это время важно: ✔️ Не обесценивать чувства подростка. ✔️ Не требовать откровенности. ✔️ Интересоваться не только успехами, но и тем, что сейчас радует, пугает или вдохновляет. ✔️ Искать пространство, где подросток сможет исследовать себя без страха оценки и сравнения. Именно таким пространством станет психологическая экспедиция «МаЯки. Книга теней: Твоя сила» для подростков 13–17 лет. Приглашаем на новую смену!

За пять дней участники программы через творчество, движение, арт-практики и работу с психологом будут лучше узнавать себя, учиться понимать свои эмоции, принимать изменения и находить внутренние опоры.

3-7 августа 9:00-17:00 📎 Уральская, 52а Автор и ведущая программы: психолог, кандидат психологических наук Милютина Елена Валерьевна. Запись и подробности — по телефону +7(343)283-08-08 (доб. 0) ✅Наш канал в Максе ✅Группа ВКонтакте

🐈‍⬛ «Говори медленнее, успокойся и повтори», — даже родители иногда считают главной проблемой заикания паузы и запинки Но гораздо сильнее ребёнку мешает не само заикание, а привычка избегать общения. Постепенно становится страшно отвечать у доски, звонить по телефону, знакомиться, выступать перед классом или просто заговорить первым. Иногда приходится заранее заменять слова, которые сложно произнести, или вовсе промолчать. Именно поэтому современная помощь при заикании — это не только работа над речью. Не менее важно вернуть ощущение, что говорить безопасно. Что можно сделать родителям уже сейчас? Листайте карточки! ➡️ Поддержки близких бывает недостаточно. Поэтому мы создали пятидневную программу «Студия звукозаписи “РЕКОРДИНГ”» для подростков 14-17 лет. Это необычный формат, в котором работа с речью проходит через творчество, музыку, ритм, дыхание и общение. Подростки учатся чувствовать свой голос, становятся увереннее и получают опыт, который можно перенести в обычную жизнь. 10-14 августа 09:00–16:00 📍 ул. Уральская, 52а Записаться на программу можно по телефону +7 (343) 283-08-08 (доб. 0).

В выходные отосплюсь! 🥱 Признавайтесь, думаете так, когда не высыпаетесь в течение недели? Но психолог-сомнолог клиники УГМК-Здоровье не советует много спать в субботу и воскресенье. Сегодня в рубрике #какиеделовые говорим с экспертом о хроническом недосыпе и о том, как правильно «копить» сон.

🎶Музыка, которая трогает сердце, не нуждается в долгих представлениях Вчерашний концерт Артёма Федотова был наполнен красотой, вдохновением и настоящим мастерством. Программа объединила классику и импровизацию: Шопен и Рахманинов, джаз и рэгтайм, знакомые мелодии из советских кинофильмов, которые неожиданно зазвучали по-новому.

В зале нашего Центра психотерапии царила атмосфера, в которой музыка становилась диалогом искренним, живым и очень тёплым.

Спасибо Артёму за этот музыкальный вечер, а нашим гостям за полный зал, горячие аплодисменты и любовь к хорошей музыке. До новых встреч!🧡

💭Сегодня — Всемирный день мозга Каждый день мозг обрабатывает огромный поток информации, помогает нам быть продуктивнее, а иногда сам же становится причиной ошибок и «ловушек». Почему мы откладываем дела, хуже соображаем во время стресса и постоянно отвлекаемся? Собрали несколько распространённых «ловушек мозга», чтобы их было легче замечать в повседневной жизни и понимать, что происходит с вами в моменте. А вы тоже иногда ругали себя за лень, хотя причина могла быть совсем в другом?

Гори, но не выгорай 🫠 Выгорание стало популярным «диагнозом», но не всегда мы можем его распознать. В рубрике #какиеделовые эксперт медицинского центра УГМК-Здоровье объясняет, как отличить выгорание от усталости и как не дать усталости перерасти в выгорание. Берём на заметку ✍

🧠 Про ЭЭГ ходит столько мифов, что иногда люди боятся не самого исследования, а того, что о нём слышали ЭЭГ помогает врачу оценить работу головного мозга. Исследование назначают при: 🪞 эпилепсии, 🪞 обмороках, 🪞 приступах потери сознания, 🪞 некоторых нарушениях сна 🪞 и в других случаях, когда важно разобраться в причинах симптомов. В новом видео разбираем самые распространённые мифы об ЭЭГ и показываем, как проходит исследование в нашем Центре психотерапии. Остались вопросы? Задавайте их в комментариях, и мы обязательно ответим! Записаться на исследование можно по телефону: +7 (343) 283-08-08, доб. 0. ✅Наш канал в Максе ✅Группа ВКонтакте