Клуб Здоровья

ИМТ и демография Мое прошлое в бодибилдинге говорит о том, что я самый большой эгоист на земле. Во-первых, я должен был нравиться себе, а только потом я хотел нравиться судьям и зрителям. Когда мне люди говорят: я хочу нравиться себе, – я улыбаюсь и думаю: «Что вы знаете о самолюбовании?!» Годы идут, а моё отношение к себе не меняется. Я по-прежнему в первую очередь хочу нравиться себе, а только потом женщинам и врачам. Сейчас я работаю сельским учителем, поэтому ещё хочу нравиться детям, их родителям и работникам департамента образования. Когда я был бодибилдером, то нравился себе, судьям и зрителям с максимальным ИМТ и минимальным процентом жира. Теперь я нравлюсь себе живым. Статистика моргов говорит, что дольше всех живут мужчины с ИМТ от 22 до 24. Хотя бывают исключения. В 15 лет я хотел быть не столько Шварценеггером, сколько Брюсом Ли. У него максимальный ИМТ был 22. Однако он умер в 32 года. Но тут всё в руках Бога и в голове. Причина смерти точно не связана с лишним весом. Кто что говорит: то ли с деньгами, то ли с женщиной. Кстати, о женщинах. Я думал, женщинам нравятся только деньги, но статистика порносайтов говорит, что они предпочитают смотреть секс не богачей и не качков, а порноактёров с ИМТ около 23. Ну что значит около? Кастинг-директора порностудий, которые держатся традиционных ценностей и снимают фильмы для женской аудитории, отбирают мужчин с ИМТ от 22 до 24. Почему такой диапазон? Женщины тоже бывают высокие и низкие, с тонкой и широкой костью. Они на экране пытаются найти себе мужчину своей породы. Если у мужчины тонкая кость (запястье меньше 17,5 см) и высокий рост (более 185 см), то ИМТ может быть 22. Если всё в норме (рост 175 – 185 см, запястье 17,5 – 19,5 см), то ИМТ должен быть 23. Если кость широкая (больше 19,5 см), а рост низкий (менее 175 см), то ИМТ-24 это самое то. Когда мне мужики говорят, что я дрыщ со своим ИМТ-23, я не обращаю внимания, потому что для меня важнее статистика моргов и просмотров порно для женщин. Не хочу никому навязывать своё мнение, но тем, кто хочет соответствовать кастинговой политике порностудий для женщин, я написал книгу «Диета терминатора». Это будет моим вкладом в улучшение демографической политики РФ, чтобы женщины искали мужчин не на экране, а у подъезда.

Лагерный опыт Я старый, а значит умный. И я не один такой. Сейчас в РФ мужчин моего года рождения около миллиона человек – вот сколько нас умных. И к ним относятся все: и те, кто может решить квадратное уравнение, и те, кто может выпить литр водки за вечер. Моим ровесникам учиться нечему и незачем. Их нейроны уже связались и крепко держатся за свой опыт. Совсем другое дело – дети. У них нейронов уже полным-полно, а что из них свяжется, пока не понятно. Вот эти нейроны и связываются в руках Бога, пока родители на работе деньги на отдых зарабатывают. Понятно, что школа детей ничему научить не может. Это я точно знаю из новостей и лент соцсетей. Учителям платят мало, поэтому в школе остаются работать только неудачники. К тому же сейчас лето, поэтому нейроны детей точно в руках Бога. Я, когда был маленьким, летом всегда ходил в городской лагерь. Дома было скучно. Друзей со двора увозили в деревни к бабушкам, а дома оставалась мать и чёрно-белый телевизор с двумя каналами, по которым показывали «Наш сад» и «Симфонический концерт». В городском лагере всегда были ровесники, с которыми можно было поиграть в догонялки или футбол. Когда учитель в школе спрашивал: «Кто хочет ходить летом в лагерь?» – то я первый кричал: «Я!» Прошло 35 лет. Директор на педсовете говорит: – Кто в июне хочет работать в летнем лагере? Я по привычке крикнул: – Я! Опыт его никуда не денешь. Если нейронные связи привыкли на команду «летний лагерь» кричать «я», то зачем что-то менять? Теперь мне каждый день есть с кем играть в вышибалы или в футбол. В день получается больше 20 тыс. шагов. Кроме того, дети не едят мясо и овощи. Они любят конфеты. Нажрутся дома конфет, а мне свои порции на стол приносят. В этом июне у меня на обед овощи и мясо бесплатно и без ограничений. Не хочу хвастаться, но у меня в июне: • 1000 руб. в день зарплата, • Мясо и овощи в обед без ограничений, • 20 тысяч шагов свежего воздуха и солнца. Мои ровесники жалуются, что они много работают, денег им не хватает, времени на физкультуру нету. Ну и кто в июне получается неудачник?!

Трансформация Сталлоне Когда Сильвестру Сталлоне было 36 лет, он снялся в фильме «Рэмбо» и показал хорошую физическую форму с ИМТ-23. Примерно, как у Гойко Митича в фильме «Чингачгук – Большой змей» На этом бы надо и остановиться, но зритель требует в герое перемен. Трансформация Сталлоне – это эволюция многих героев боевиков с 1982 года по наши дни. С «Рэмбо-2» Итальянский Жеребец начинает добавлять дозы анаболических гормонов и его ИМТ начинает расти противоестественным образом: • 1985 год. Рэмбо-2. ИМТ-26. 39 лет. • 1988 год. Рэмбо-3. ИМТ-27. 42 года. • 2008 год. Рэмбо-4. ИМТ-30. 61 год. • 2019 год. Рэмбо-5. ИМТ-27. 73 года. В сообществе знатоков бодибилдинга полный консенсус: Сталлоне – химик. И в этом нет ничего страшного, если у тебя работа такая и за это платят. Мой папа работал на вредном производстве, в горячих литейных и плавильных цехах, ему давали молоко бесплатно и отпустили на пенсию в 50 лет. Все работы хороши, выбирай на вкус. Но это не ЗОЖ. Уже шестидесятилетним стариком Сильвестра Сталлоне задержали на границе Австралии, потому что при нём было 48 флаконов гормона роста. Итальянский Жеребец пенсионного возраста контрабанду объяснил медицинскими показаниями. Сколько сейчас Сталлоне платит за поддержание внешности и жизни – это медицинская тайна, но по косвенным расчётам примерно 200 тысяч долларов в год. Деньги уходят на: • Лекарства • Консьерж-медицину и мониторинг • Регенерацию суставов • Физиотерапию Для мультимиллионера деньги небольшие, а для меня, как сельского учителя в РФ, – фантастические. В 15 лет Сталлоне был для меня путеводной звездой. К семнадцати годам я был уже, как Рэмбо в первой части с ИМТ-23. К двадцати трём годам, я уже был как Рэмбо в Афганистане. Но потом я начал догадываться, что моя жизнь уже не ЗОЖ, а до Голливуда палкой не докинуть. Пришлось биохакинг поменять на ЗОЖ и вернуться к идеалам киногероев 1982 года – к ИМТ-23. Я сразу потерял уважение в тренажёрном зале. Качки нравятся качкам, а я перестал быть качком. Зато бабам нравятся мужики с ИМТ-23.

Вечные дети Так уж сложилось, что фитнес-клуб и школа – это весь мой круг знакомств. Если я проработал в тренажёрном зале четверть века, значит это мой самый большой источник контактов. Моя телефонная книжка забита номерами людей, которые хотя бы раз в жизни искали спасение от сидячего образа жизни на скамейке для жима лёжа. Самый частый повод для знакомства – это фраза: «Эй! Человек. Подстрахуй меня». А я что? Я дежурный тренер. У меня работа такая: страховать и убирать штангу за теми, у кого много дел. Перед моими очами пыжились десятки тысяч людей, но Чингачгуком, как Гойко Митич, никто так и не стал. Я в детстве хотел быть Чингачгуком. Все пацаны хотели им быть, но большинство почему-то стали Карлсоном: заветную сотку так и не пожали, кубики пресса покрыли пивным животом. А ведь в этом виноват я. Это же я – тренер, который воплощает мечты клиентов фитнес-индустрии. Эти люди сделали всё, что могли. Выходит, не доработал я. Но это сейчас не актуально. В 30 я тренировал тридцатилетних, а в 40 – сорокалетних. После 40 никто не хочет быть Чингачгуком – врачи не рекомендуют. Суставы и сосуды уже не те. Я думал пройти переподготовку и уйти из тренажёрного зала в пилатес – там больше платят. Но тема эта женская, а я не хочу возиться на коврике с ровесницами, которые пострадали от переедания и сидячего образа жизни. Не для этого я развёлся со своей ровесницей, чтобы таким как она суставы разминать. Оставаться в тренажёрном зале тоже нельзя. В 2000-х на гормонах сидели только тренеры, а сегодня – 30% клиентов. Мужики садятся на тестостерон, бабы – на семаглутид. Чтобы быть Чингачгуком не нужен Сустанон или Оземпик. Но я этого не смогу объяснить успешным людям, которые привыкли всё брать деньгами. Хотя я всё равно заслуживаю похвалы. Да, я не смог пацанов уберечь от трансформации в Карлсона, но зато я никого не посадил на гормоны. Чтобы быть Чингачгуком, мне хватает «Магнита» и турника. В «Магните» есть сносные индейка и овощи, а турник вполне себе нормальная замена ветки дерева, на которую ловко забирался загорелый индеец. Мне скучно тратить дофамин на усилия, а не на результат. Если одни и те же действия не превращают Карлсона в Чингачгука, то нужно менять образ действий. Так в методичке «Размер/квартал» я описал минимальные требования к трансформации тела. А чтобы Карлсон не пропустил тренировку и не взял торт в рот, я написал книжонки «Сильный пол» и «Диета терминатора» Эти книги то, что ему нужно, но он их прочитать не сможет. Чтение для него будет психологически невыносимо, ибо придётся: • Убить в себе хвастливого героя, • Полюбить числа, вместо ощущений, • Расстаться с лицензией на сытость. Чтобы прочитать эти книги, Карлсону нужно умом повзрослеть до возраста Чингачкуга. В «Большом змее» индейцу было 18, а психологический возраст мужчины в самом расцвете сил – 8 лет. Чтобы трансформироваться из Карлсона в Чингачгука, нужно очень хотеть повзрослеть, но это никак не согласуется с антиэйдж медициной. Книжки я, конечно, написал, но читать их не рекомендую никому. Так люди смогут оставаться детьми, хотя бы в душе, до самой смерти.

Только раз в году Мне нравится мой возраст. 50 лет – это, когда на пляж к девкам уже не надо, а к врачу за рецептом ещё рано. Прекрасные годы, когда ты никому ничего не должен. Хотя, не знаю, может мне просто везёт. Статистика говорит, что половина мужиков к 50 годам живут с повышенным давлением, а каждый десятый уже испытал свой первый гипертонический криз. Каждый десятый – это же не много? Хотя, если заглянуть на 10 лет вперёд, то вероятность слечь от гипертонического криза у среднего мужика возрастает до 70%. Это чего же получается? 50 лет – это самый ответственный возраст перед началом того самого, от чего мужики не доживают до пенсии? Зачем я только об этом подумал. Как же приятно вспоминать спортивные и любовные подвиги молодости. Эх! Сколько же я мог студентом пожать лёжа и раз за ночь! Это же если рассказать, то никто не поверит. Однако совсем не хочется знать и даже думать, что будет со мной через 10 лет, если оставаться беспечным едоком. Врачи говорят, что мои сосуды превратятся из резиновых шлангов в ржавые трубы. Но это если я не изгоню из себя дух жиробилдера, который хочет роста силы без оглядки на рост талии. Чтобы замедлить старение сосудов мне нужно: • любить овощи; • не брать торт в рот; • бегать трусцой, как пенсионер. Мне кажется, это непреодолимые препятствия для мужчины такого прекрасного возраста. Я же понимаю, что старение сосудов нельзя остановить. Даже у самого крутого зожника они в 60 лет не смогут быть, как в 20. Максимум, как в 45. Выигрыш всего лишь 15 лет. Из-за этих 15 лет отказаться от сладкой жизни и бегать трусцой в любую погоду?! Не слишком ли высокая цена? А дальше разрыв между зожником и средним мужиком, который живёт с тортом на генетике и таблетках, совсем сокращается. К 80 годам разрыв составляет всего лишь 10 лет. В этом возрасте, 10 лет для сосудов мозга стоят инсульта и деменции. Господи! О чём я думаю? Тридцатилетний горизонт планирования – это уже бред и признак деменции. Надо сохранять ясность ума и сказать себе: «Всё в руках Бога. Всё будет хорошо». Тем более день-то какой. Он у меня раз в году. Неужели я свой день рождения не могу отметить тортом сначала с детьми дома, потом с друзьями в ресторане и затем на работе с коллегами? К трём тортам мне нужны деньги. Ради них я написал книжонку «Диета терминатора». В ней есть 4 идеи, которые дают 10-15 лет омоложения сосудов. Книжонка помогает: • Выгнать из себя дух жиробилдера • Перейти с подсчёта калорий на учёт квазикалорий • Не плыть по новым трендам бодипозитива, а попробовать удержать нормы СССР 1960-х • Мышцы кормить, жир морить Ну и в свой день рождения надо себе что-то пожелать. Господи, ты видишь, каким я был хорошим. Помнишь, как я в двадцать лет однажды съел не 150 грамм торта за обедом в студенческой столовой, а только 100. Всё, чего я хочу, это спасти людей. Пусть 70% русскоговорящих мужиков старше 50 купят мою книжонку «Диета терминатора». Это будет твоим подарком на мой день рождения.

Всё получится само собой Смотрю новости за ужином и стрессую. ВОЗ говорит, что 70% людей болеют от стресса, а умирают от болезней переедания. Ну что же теперь, не есть что ли? А к политинформации меня ещё в школе приучили. Надо же знать, что в мире творится. Вот все говорят: «У меня стресс». А что такое стресс? Стресс – это когда не знаешь, что делать, а если знаешь, то не хочешь. Я это вижу каждый год на работе, когда начинает цвести сирень. Выпускникам через пару недель на экзамене нужно решать дробно-рациональные уравнения, а они две обыкновенные дроби не могут сложить. Без этого навыка не решится 50% заданий. А это очень большая вероятность остаться на осень или второй год. Вроде бы надо учиться, но не хочется. Вот дети и боятся. Родители переживают: «У ребёнка стресс». Нужен психолог. Учитель математики не нужен. В моём детстве школьных психологов не было. Школьные психологи стали нормой в начале 2000-х. Ума не приложу, как я вырос без психологов. А как ребёнку справляться со стрессом после школы? С 18 лет можно покупать алкоголь. Но более легальный способ – это заесть стресс на ночь. Вот так с 18 до 40 лет мужик снимает стресс пивом и пиццей, а потом начинают кошмарить врачи: анализы плохие, сосуды в бляшках. Говорят, мол, что это к инфаркту и инсульту. А это пострашнее экзамена по математике. ВОЗ рекомендует диету, трусцу и силовые тренировки. Советы банальные, как «учись складывать дроби», но не хочется. Хочется, чтобы всё было хорошо, как у Артура Пирожкова: «Нам бояться не к лицу: кайфуй, кайфуй. Всё получится, поверь, само собой». И ведь правду поёт Артур. Я точно знаю, что большинство детей своим умом не смогут преодолеть порог на экзамене. Но экзамен проваливают лишь 10-15%. Система образования работает. Медицина тоже не стоит на месте. В 1897 году в России до 50 лет доживали только 35% мальчиков. Кстати, до отмены крепостного права читать умели только 5% взрослых людей. Сегодня, хотя бы по слогам, читать умеют все, а до 50 доживают 85% мужчин. Наверное, те самые, которых система дотащила на своём горбу. Если после 50 можно смотреть рилсы и переедать на таблетках, то зачем читать, считать калории, бегать трусцой и отжиматься от пола? У меня нет ответа на этот вопрос вероятному собеседнику. Когда я в 5 утра бегу по городу, то громче всех надо мной смеются пьяные бомжи. Они орут мне в след: «Динамо бежит?» Почти никто не бежит. Регулярный бег в объёме хотя бы 2000 км за год осилит менее 0,1% мужиков по всей России. Но не многие из них смогут подтянуться на перекладине 12 раз. Иногда меня спрашивают: «Для кого ты написал «Размер/квартал»?» Наверное, для тех, кто в школе учился складывать дроби, а не распускал сопли у психолога или заедал стресс пиццей. С чего начать? – "Размер/квартал" А если 75 подходов не вывозишь? – «45 подходов» Как не сорваться в зажор? – «Диета терминатора» Как не бросить тренировки? – «Сильный пол»

Спорт, жара и пиво Год назад купил себе умные часы, чтобы следить за своим здоровьем и днём, и ночью. Вчера просыпаюсь, а часы мне говорят: «Уважаемый Лев Евгеньевич, ваш пульс ночью был на два удара выше обычного». Бегу взвешиваться. Так оно и есть. Вес аж на полкило больше. Ну это и понятно. У меня образ жизни поменялся. Я же теперь не столько сельский учитель, сколько лагерная администрация – вожатый у детей 4-6 класса. Дети столовскую еду не едят. Они предпочитают получать энергию из конфет. А я не могу смотреть, как мясо и овощи свиньям выбрасывают. Мясо вкусное было. Вот немного и переел. Грешен. Утром проснулся потный. Это и понятно: на улице жара какая. Получается два в одном: переел в жару. С одной стороны, это нормально. У меня под окном речка. А на неё мужики с сединой и лысинами в жару приезжают, чтобы шашлыками с пивом отдыхать. Пьют, едят, шансон слушают, лучшие годы вспоминают, планы на остатки жизни строят. С другой стороны, за пульсом ночью мало кто следит. Человек же не машина, поэтому живёт по самочувствию. Замерять вес, калории и пульс – это сложно, времени нет. Слава богу, у кого-то в жару есть время на тренировки. Сейчас, как фитнес-тренер, я меньше консультирую, ибо возраст. Молодым мои советы не нужны, а ровесникам спорт не разрешает врач. Те, кто плюёт на меня и врачей, тренируется самостоятельно и ни перед кем не отчитывается, но жалуется таким же никам и аватаркам в интернете. А мне интересно жалобы почитать. Читаю: «Делал в жару становую. Слышу, пульс в небо улетает. Взял тонометр. Верхнее 150. Думаю, до осени заниматься влёгкую». «Привёз на дачу две гири. Стоят в траве. Пью пиво. Спорт и дача сочетаются плохо. Всё-таки нужен зал. Там атмосфера». Мне почему кино нравится? Там драматургия – конфликты желаний. Всегда интересно смотреть, как в человеке борются желания. В жару это тренировки с одной стороны, пиво с закуской – с другой. Хочется всего и сразу, но что скажет сердце? У меня всё просто. Жару я отрегулировать не могу. Спорт на паузу ставить нельзя. Остаётся одно – перестать доедать за детьми. О том, как я дошёл до такой простой жизни, я написал в книжонке «Диета терминатора».

Почему тяга гантели в наклоне стало золотым упражнением? Для мужика после сорока культ святой поясницы – это тема номер один. Сам я до 47 лет выступал в пауэрлифтинге и срывал спину. Не часто. Раз в полгода. Помню один раз приехал на работу, а клиент у клуба курит, меня ждёт. Я после двухчасовой пробки вылезаю из машины, как дед в 90 лет. Говорю, мол, спину прострелило. Купил аппликатор Кузнецова. А клиент смеётся: – Что-то ты поздно. Мы с Кузнецовым давно вместе живём, как родные братья. Я не хочу жить с Кузнецовым. Это, во-первых. А во-вторых, если клиент срывает спину, то он платит деньги не мне, а доктору. Спину, конечно, жалко, но деньги терять – это я себе вообще позволить не могу. Что бы там кто ни говорил про базу, а становую у клиентов я давно убрал. Не помню, чтобы кто-то любил делать становую в многоповторке. А в малоповторке становая после 40 позвоночнику вреда приносит больше, чем тестостерону пользы. Та же петрушка со штангой в наклоне. Вроде широчайшие качать надо, а тяга в наклоне – это угроза пояснице. 50% всех травм в силовых видах спорта – это травмы поясницы, причём чаще всего в осевых нагрузках в положении наклона (приседания, становая, тяга штанги в наклоне). Не помню, чтобы срывал поясницу на старте или в прямом положении. Искры из глаз летели именно в наклоне. Полбеды, если штанга на плечах и давит на позвоночник вертикально. Хуже, когда между позвонками возникает срезывающая сила. А она возникает под углом 45-90 градусов. Верхний позвонок пытается съехать с нижнего. И если мужику очень хочется сделать базу до отказу, то у позвонка съехать получается. Статистика ортопедов нам говорит, что 70% мужчин после 40 на МРТ своего позвоночника видят протрузию, грыжу или остеохондроз. В молодости у меня были спазмы поясницы от тяг, но они проходили за пару дней. После 40, когда диски между позвонками уже не те, лечение затягивается на месяцы. Потеря денег клиента на месяцы – это большая потеря. Многие тренеры всего мира уже отказались от становой и тяги штанги в наклоне. Умные тренеры никогда не будут рисковать деньгами. Дилемма. Таскать железо – это кайф, но можно сорвать спину. Так мужики после 40 выбирают тренировки дома со своим весом. В этом возрасте он обычно уже лишний. Когда собственный вес лишний, отжимания дают хорошую нагрузку на грудь, трицепс и плечи. А вот подтягивания с лишним весом делать уже не получается. Казалось бы, ну и бог с ними, с этими подтягиваниями. А нет! Это классическая ошибка домашних спортсменов, которая приводит к синдрому турникмена-брусьевика или позы гориллы. Начинаются жалобы: • заныли плечи, • больно спать на боку, • больно поднимать руку. Мужик жалуется на боли, а жена ему делает замечания, что он, мол: • сутулится, • плечи завернулись вперёд, • руки висят, как у неандертальца. Не за такого мужика она замуж выходила. Ортопеды это знают и дали позе гориллы свое научное название – импинджмент-синдром плеча. От этого импинджмента появляется тендинит, который после 40 тоже лечится месяцами. Такие беды возникают от дисбаланса мышц антагонистов. Чтобы сохранить баланс между грудью и спиной нужно давать нагрузку и в отжиманиях, и в тяговых движениях. Причём в пропорции 1:1, а тем, кто сутулится весь день у компьютера – 1:2. Не тянуть нельзя, а подтягиваться не получается. Последнее, что остаётся мужику после 40 – это тяга гантели в наклоне, когда нагрузка с поясницы снимается упором одной руки. Вот так тяга гантели в наклоне стала одним из трёх золотых упражнений, о которых я написал в книжонке «Сильный пол»

Сила удалёнщика Когда я был молодым, то любил ходить на пляж. Не помню, чтобы кто-то из программистов на удалёнке любил себя показать на пляже. Удалёнщики, особенно после 40 – народ специфический. Они не мечтают стать шварценеггером и не хотят большие мышцы. Если до сорока не любить тренировки, то можно пострадать от сидячего образа жизни. Удалёнщики это понимают, но выходить в народ и ходить в фитнес-клуб всячески отказываются. Если удалёнщик заказывает еду на дом, то и тренироваться он будет недалеко от дивана. Когда колени уже не те и радикулит клюнул в поясницу, удалёнщик начинает изучать в интернете мнения лидеров фитнес-сообщества. Обычно это молодые парни, которые не стесняются колоть в попу гормоны и с самого детства в спорте. Под энергичную музыку они показывают упражнения функциональных тренировок. Удалёнщикам такая подача нравится. К тому же наука доказала, что функциональные тренировки – это два в одном: и кардио, и сила. Если удалёнщик экономит время на всём: и на доставке еды, и на дорогу в фитнес-клубе, то разминка – это не то, на что он будет тратить время. Он предпочтёт фитнес-снек – короткий комплекс круговой тренировки на 10 минут. Дольше уже скучно и хочется поскорее посмотреть, что нового на экране. Удалёнщик не будет брать советы у старого пердуна с убогим жизненным опытом, типа меня. Он подойдёт к вопросу логически и технологически, поэтому спросит комплекс упражнений у вселенского разума. Так я и сделал. Теперь у меня есть самый лучший комплекс пижамной функциональной тренировки: 1. Гусеница; 2. Присед с диагональным скручиванием; 3. Пловец; 4. Обратный выпад с выносом колена; 5. Медвежья планка. На самом деле комплекс немного скучноват. Если поставить удалёнщика перед выбором: собственный вес или гиря, – то половина выберет гирю. Он выглядит брутальнее. И не важно, что это лишь 1/6 его собственного. Она же железная! Я попросил вселенский разум дать мне самый лучший в мире комплекс с гирей для удалёнщика после 40. Теперь у меня он тоже есть: • Нимб; • Кубковые приседания; • Тяга гири в наклоне; • Русские махи; • Восьмёрка между ног. Для меня оба этих комплекса вполне посильная задача. Я их могу показать на YouTube и собрать лайки, потому что с самого детства в спорте и никогда не ставил спорт на паузу. Ещё 4 года назад я работал фитнес-тренером, и ко мне иногда приходили удалёнщики. Я их видел своими глазами с расстояния метра. Они вообще не похожи на свои аватары в соцсетях. Беда фитнес-тренера заключается в том, что он не рискнёт довести клиента до травмы, рвоты или обморока. Клиент это может сделать только сам дома. И это его конституционное право. Тем удалёнщикам, которых я видел, я бы не рискнул порекомендовать эти комплексы. Конечно, я видел, как другие тренеры бегают за нашатырём для клиентов, но сам я этого не хотел. Удалёнщик, который держал спорт на паузе до 40 лет, может хотеть повторять упражнения за молодыми фитнес-блогерами. Но редко, когда он это может. Доступные его телу пижамные тренировки намного скучнее, чем показывают на YouTube. Не может тренировка с запасом и с пульсом «170 минус возраст» быть весёлой. Но скучная тренировка лучше никакой. Я не стал показывать скучные тренировки на YouTube, но написал о них весёлую книжонку. Показать в интернете 3 скучных упражнения – это дело двух минут, а вот заинтересовать ими – это уже писательское искусство. Так родилась моя книга «Сильный пол».

Пора рельефиться Рынок саморазвития в России достиг 120 миллиардов рублей, а доля мужиков с лишним жиром 60%. Оставаться стройным и недоразвитым стало трудно, как плыть против течения. Смотрю я на школьников и думаю: «Где мои 17 лет?» Тогда в далёком 1992 году я мог не делать уроки, есть жирные беляши на пляже и видеть кубики на животе. Прыщи у меня росли, а жир нет. Это называется пубертат. Сегодня врачи меня зовут проверить гормоны. Они уверены, что мужчина с саморазвитием и ожирением обязательно расстроится, когда получит анализы. А это значит, что он оплатит очень дорогое лечение. Если бы я занимался саморазвитием и жирел, то так бы и было, но я с детства контролировал вес, потому что до 23 лет выступал в видах спорта с весовыми категориями. Потом вроде бы можно было расслабиться, заняться саморазвитием и ожиреть, но работа не позволяла. Я работал фитнес-тренером. У меня в разных залах были коллеги с ожирением, но они почему-то зарабатывали меньше тех, кто оставался в форме. Наконец, в 47 лет я решил плюнуть и быть, как все – пошёл работать в бюджетную организацию за стабильную зарплату. Стал сельским учителем. Казалось бы, живи и радуйся: бери торт в рот и вообще ни в чём себе не отказывай. Ответственности больше никакой. Саморазвивайся, куда хочешь. Зарплата сельского учителя 30 тысяч, а ИМТ у меня 23, как в 17 лет. Уровень плинтуса, а с него расти легко. Сейчас мне 51 год, созданы все условия для быстрого роста, но расти почему-то не хочется. Врачи пугают атеросклерозом и инфарктом. Я бы им не верил, но многие ровесники уже пережили по одному инфаркту и теперь ходят со стентом. Так у меня образовался невроз, который вызван противоречивыми желаниями. С одной стороны душа требует безграничного и вечного роста, с другой стороны врачи не рекомендуют. Подростком я очень хотел поскорее вырасти. Все пацаны хотели быть больше, потому что масса – это преимущество во дворе. Конечно, можно было заняться боксом, но там тяжело и весовые категории. Весовые категории требуют сгонки веса, а это неприятно, как и получать по морде лица. Гораздо приятнее набирать массу бабушкиными пирожками и пельменями. Пацаны любили говорить: «Я сначала наем жир, а потом перекачаю его в мышцы». Кстати, они и сейчас так говорят. По отчётам ВОЗ 40% мужиков считают свой лишний жир нормальным. Остальные 60% даже не пытаются сжигать подкожный жир, потому что считают себя слабовольными. Не буду трогать слабовольных, им и так плохо. Хочу сказать сильным мужикам после 40, которые с 15 лет пока набирают массу. Мужики, пора рельефиться. Бросать прогибом живого человека я научился в секции борьбы, рвать бездушную штангу – в секции тяжёлой атлетики, рельефиться – к соревнованиям по бодибилдингу. Не помню, чтобы кто-то написал книгу с названием «Как зарельефиться к выходу на сцену в плавках?» Всё-таки соревновательные бодибилдеры и массу набирают, и рельефятся на лекарствах. А это незаконно! Мне удалось в 51 год сохранить рельеф, как в 17. Конечно, на беляшах и пельменях это уже не получится, но задача имеет решение. Причём без лекарств! О том, как пацану из 90-х зарельефиться в наши дни без лекарств, читайте в величашей книжонке «Размер/квартал» К сожалению, она была написана примерно 10 лет назад, когда пацанам было только по 40. В этом возрасте у них ещё были силы на 75 подходов в неделю, но возраст берёт своё. Почему и жир сжечь, и мышцы не растерять можно на 45 подходах, читайте в книжонке «45 подходов».

Смех и слёзы на штанге Помню, как на третьем курсе института набирал массу в тренажёрном зале ульяновского политеха. Физруку нашему было лет 50. Он закончил какой-то пединститут и был мастером спорта, даже не знаю в чём. Какая разница? Главное, что я читал журналы «Сила и красота», а значит я знал больше его. От пацанов я знал, как колоть Сустанон и мог пожать лёжа 180 кг. Чему меня может научить физрук, который был даже не в курсе, какой протеин лучше: Вейдер или Мультикрафт? Конечно, сегодня пацаны знают больше меня. В моей молодости я обходился двумя видами анаболиков, а сегодня у них аптечка намного больше, чем у пенсионеров. Далеко не все, конечно, жмут 180 кг, но зато знаний о том, как и что колоть – море. Это потому что YouTube появился. А там этих пацанов, которые делают обзоры на курсы химии, просто легионы. Сам я в 23 завязал с массонабором, а теперь смотрю, что мои ровесники стали быстро загибаться. То, что мне рассказывают на пьяных посиделках – это не доказано. Сказал – не доказал. А вот фоточки из больниц лидеров мнения общества бодибилдеров – это уже прямые доказательства вреда позднего массонабора пацанов после 50 лет. Молодые алкаши, наркоманы и бодибилдеры смеются над страданиями ЗОЖников – таких дрыщей, как я. Типа: торт в рот нельзя, иглу в попу тоже. Что за жизнь такая? Умирают эти храбрые люди с удивлением на лице. Я такие лица вижу у школьников перед рамкой металлоискателя на государственных экзаменах. Дети 11 лет ржут и издеваются над старыми учителями, средний возраст которых 47 лет, а когда ты их строем подводишь к рамке металлоискателя, у них появляется на лице ужасное удивление и в глазах вопросы: «Мне туда? Уже?» Вчера после консультации по математике дети сходили в церковь на молебен за успешную сдачу экзамена. Поздно начинать учить тригонометрические преобразования, когда завтра идти через рамку металлоискателя. Я почему ушёл из тренеров тренажёрного зала? Потому что возраст. У любой профессии есть возраст, когда пора уходить. Кто этого не понимает, тот уходит с позором. Обидно смотреть, когда твой любимый спортсмен начинает лажать в профессиональном спорте, потому что постарел. А как обидно ему самому, когда толпа меняет кумира? С тренерством в тренажёрном зале так же. До 40 лет я верил, что ещё могу набирать массу. Но всякая вера должна держаться на каких-то доказательствах. Когда ты их за 17 лет не нашёл, то есть смысл посмотреть в лицо суровой реальности. Я прошёл все 5 этапов её принятия. Сначала я говорил: «Да ну нафиг!». Потом: «Дрыщи – карабасы!». Затем: «Ладно, пусть банка не полтинник, а сорок». Было время, когда я распустил нюни и сказал: «Зачем всё это?». И наконец я согласился на форму, которая у меня была до дня, когда я впервые уколол Сустанон. Вот уже четыре года я живу таким дрыщом с телом, как у бойца ММА лёгкого веса. Конечно, я уже давно не делаю броски прогибом и никого не укладываю с двоечки, но выгляжу так же. Слава Богу, что не как марафонец. С такой формой мне нечего делать в тренажёрном зале. Люди, которые берут торт в рот и колют в попу гормоны, меня засмеют. Причём, смеяться будут все, и молодые, и старые. Смеяться будут, как школьники за неделю до экзамена, но не все. Примерно 3 ученика из класса к экзаменам готовятся и слушают меня вдумчиво. Ради них я и хожу в школу. Есть ещё мужики старше 40, которые меня тоже пока хотят слушать. Но времени не хватает, поэтому слушают урывками. Иногда они возвращаются после важных дел и пишут: «Что-то я не понял. Ты вроде 10 лет назад писал про 75 подходов. А почему теперь 45?» Развёрнутый ответ я написал в маленькой книжонке «45 подходов». Кто её не прочитает в 50, тот в 60 будет читать Бубновского.

Смех и слёзы на штанге Помню, как на третьем курсе института набирал массу в тренажёрном зале ульяновского политеха. Физруку нашему было лет 50. Он закончил какой-то пединститут и был мастером спорта, даже не знаю в чём. Какая разница? Главное, что я читал журналы «Сила и красота», а значит я знал больше его. От пацанов я знал, как колоть Сустанон и мог пожать лёжа 180 кг. Чему меня может научить физрук, который был даже не в курсе, какой протеин лучше: Вейдер или Мультикрафт? Конечно, сегодня пацаны знают больше меня. В моей молодости я обходился двумя видами анаболиков, а сегодня у них аптечка намного больше, чем у пенсионеров. Далеко не все, конечно, жмут 180 кг, но зато знаний о том, как и что колоть – море. Это потому что YouTube появился. А там этих пацанов, которые делают обзоры на курсы химии, просто легионы. Сам я в 23 завязал с массонабором, а теперь смотрю, что мои ровесники стали быстро загибаться. То, что мне рассказывают на пьяных посиделках – это не доказано. Сказал – не доказал. А вот фоточки из больниц лидеров мнения общества бодибилдеров – это уже прямые доказательства вреда позднего массонабора пацанов после 50 лет. Молодые алкаши, наркоманы и бодибилдеры смеются над страданиями ЗОЖников – таких дрыщей, как я. Типа: торт в рот нельзя, иглу в попу тоже. Что за жизнь такая? Умирают эти храбрые люди с удивлением на лице. Я такие лица вижу у школьников перед рамкой металлоискателя на государственных экзаменах. Дети 11 лет ржут и издеваются над старыми учителями, средний возраст которых 47 лет, а когда ты их строем подводишь к рамке металлоискателя, у них появляется на лице ужасное удивление и в глазах вопросы: «Мне туда? Уже?» Вчера после консультации по математике дети сходили в церковь на молебен за успешную сдачу экзамена. Поздно начинать учить тригонометрические преобразования, когда завтра идти через рамку металлоискателя. Я почему ушёл из тренеров тренажёрного зала? Потому что возраст. У любой профессии есть возраст, когда пора уходить. Кто этого не понимает, тот уходит с позором. Обидно смотреть, когда твой любимый спортсмен начинает лажать в профессиональном спорте, потому что постарел. А как обидно ему самому, когда толпа меняет кумира? С тренерством в тренажёрном зале так же. До 40 лет я верил, что ещё могу набирать массу. Но всякая вера должна держаться на каких-то доказательствах. Когда ты их за 17 лет не нашёл, то есть смысл посмотреть в лицо суровой реальности. Я прошёл все 5 этапов её принятия. Сначала я говорил: «Да ну нафиг!». Потом: «Дрыщи – карабасы!». Затем: «Ладно, пусть банка не полтинник, а сорок». Было время, когда я распустил нюни и сказал: «Зачем всё это?». И наконец я согласился на форму, которая у меня была до дня, когда я впервые уколол Сустанон. Вот уже четыре года я живу таким дрыщом с телом, как у бойца ММА лёгкого веса. Конечно, я уже давно не делаю броски прогибом и никого не укладываю с двоечки, но выгляжу так же. Слава Богу, что не как марафонец. С такой формой мне нечего делать в тренажёрном зале. Люди, которые берут торт в рот и колют в попу гормоны, меня засмеют. Причём, смеяться будут все, и молодые, и старые. Смеяться будут, как школьники за неделю до экзамена, но не все. Примерно 3 ученика из класса к экзаменам готовятся и слушают меня вдумчиво. Ради них я и хожу в школу. Есть ещё мужики старше 40, которые меня тоже пока хотят слушать. Но времени не хватает, поэтому слушают урывками. Иногда они возвращаются после важных дел и пишут: «Что-то я не понял. Ты вроде 10 лет назад писал про 75 подходов. А почему теперь 45?» Развёрнутый ответ я написал в маленькой книжонке «45 подходов». Кто её не прочитает в 50, тот в 60 будет читать Бубновского.

Качество воздуха ЗОЖ – это не только качество еды, но и качество воздуха. Простой мещанин рассуждает по-нашему, по-неучёному: «Если люди вокруг живут, значит качество нормальное. А продолжительность жизни? Её кто считает? Всё в руках бога». Трусы, которые хотят жить долго, смотрят статистику и думают, где больше вреда: на тренировках в помещении или на улице. На улице мне лично вредят выхлопные газы и поднимаемая автомобилем пыль. Как аллергик, я страдаю от пыльцы. Зимой холодным воздухом я могу застудить горлышко, а летом получить солнечный удар. Вот сколько вреда мне может принести тренировка на улице. Если бы я просто шёл на автобус или в магазин, то оно бы ещё куда не шло. Но на тренировке я вдыхаю в 3-5 раз больше воздуха. Такая тренировка приносит больше вреда, чем пользы. В целях расширения общего кругозора прошёлся по разным фитнес-клубам. Сразу стал обращать внимание не на количество лежаков и дорожек, а на качество воздуха. Я заходил в помещение клуба и нюхал воздух. Пытался понять, где дышится лучше: на улице или в клубе. Клуб смотрел в полдень. И были такие клубы, в которых дышалось хуже. А это было то самое время, когда авто наносят пешеходам максимальный вред. В общественных помещениях много углекислый газа. Его там может быть в 4-7 раз больше, чем на улице. От него падает всякая мотивация к физическому труду. Зевота накатывает ещё до того, как разогрелся. Такая аэробная тренировка больше обогащает меня не кислородом, а углекислым газом. Темп бега падает на 20%, дыхание становится поверхностным, пульс учащённым, а голова чугунной. Хорошая вытяжка улучшает качество воздуха, но это стоит денег. Именно система очистки воздуха отличает премиум фитнес-клуб от эконома. А тут в Москве годовые карты премиум фитнеса стоят больше, чем моя годовая зарплата сельского учителя. На селе же я могу тренироваться только в подвале. Надо признать, что даже с приятным воздухом проблемы не заканчиваются. В премиум фитнес-клубах, где я работал, могут экономить на туалетной бумаге или средствах очистки. Туалет с дешёвой туалетной бумагой вытерпеть можно. А вот агрессивные средства очистки с запахом лимона, пахнут, конечно, приятно, но дышать ими врачи не рекомендуют. Есть ещё проблемка. Мне, как качку, запах резинового пола и резиновых дисков нравится. Но дышать резиной врачи тоже не рекомендуют. Но больше всего врачи не рекомендуют болеть. В фитнес-клубе незнакомые мне люди могут надышать вирусов и бактерий в 50-1000 раз больше, чем в парке. Надо иметь нечеловеческий иммунитет, чтобы в помещении такого клуба хорошо пропотеть, продышаться и не заболеть. На такой тренировке у меня сил на борьбу с вирусами и бактериями уходит больше, чем на борьбу со штангой или дистанцией. В океане возможностей у меня остаётся выбор между бегом трусцой по парку в 5 утра и телевизором дома на диване. Вечером после работы воздух плохой и на улице, и в фитнес-клубах. Люди со мной спорят: «А я не могу бегать в 5 утра». Я таким людям предлагаю написать список всего, чего они не могут: • Ограничить сахар и муку, • Есть овощи, • Ходить в фитнес-клуб за 500 тысяч в год, • Бегать трусцой по утрам в парке. Жизнь жестокая штука и всем плевать, кто что может. Вопрос лишь в том: кто что хочет, после того, как всё узнает?

Стейк и яйца Что бы там врачи не говорили, а они учатся у бодибилдеров. Про калории худеющие знали давно. Ещё в 1918 году врач Лулу Хант Питерс написала книгу «Диета и здоровье с ключом к калориям». Кто умел читать, тот прочитал. Сейчас читать, хотя бы по слогам, умеют все, но нет времени. Что делает дурак с любой идеей? Он ей гробит себе здоровье. Люди, которые годами набирали жир, захотели быстро сбросить вес. В 1970 году доктор Джордж Блэкберн в Гарвардской медицинской школе наблюдал за голодающими пациентами с ожирением. Ну кто-то не голодал, а просто сидел на низкой калорийности. Когда наблюдают врачи и передачки получать не дают, малоежки обязательно худеют, и причём быстро. Однако похудевшие уходили из больницы слабыми и истощёнными. Джордж подумал и решил кормить их мясом, как советовала бабушка моей старой жены. Врачу нельзя в отчёте писать «метод бабушки Льва Евгеньевича», поэтому он написал «белок-сберегающее модифицированное голодание». Учёные одобрили эту прорывную научную идею, но народ о Джордже Блэкберне так и не узнал, ибо на самопиар у него вообще не было времени. Тем временем в те же 70-е годы прошлого века в Америке шла Золотая эра бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн и Винс Жиронда делились своими методами обретения рельефных мускулистых тел. Им нельзя было просто снижать калорийность, ибо просто худые мужики в плавках на сцене никому не интересны. Шварценеггер и Зейн были звёздами бодибилдинга, а Жиронда работал персональным тренером, называл себя «Железный гуру» и искал клиентов. Он для простоты понимания народом придумал диету «Стейк и яйца». Народу название понравилось. Понятно, что «Стейк и яйца» не были ЗОЖ, а рекомендовались жиробилдерам, которые хотели поскорее выйти на сцену в плавках. Однако оптимальным набором продуктов для бодибилдеров на сушке стали: куриная грудка, белая рыба, яичные белки и брокколи (чтобы не было запора). Сам я научился сжигать жир и сохранять мышцы на диете бодибилдеров примерно в 1997 году, когда очень хотел показывать своё тело в плавках сотням зрителей в концертном зале ульяновского «Дворца пионеров». Источником моего вдохновения и знаний был журнал «Сила и красота». Теперь все, кто хочет похудеть и ходит в фитнес-клуб, знает набор бодибилдера. Врачи же повторяют советы журнала «Сила и красота». Спроси любого врача про исследования Джорджа Блэкберна из Гарвардской медицинской школы, и никто же из них его не вспомнит. В общем не важно, кто додумался соблюдать норму белка на диете для жиросжигания, Блэкберн или Жиронда, а соблюдать её надо так, чтобы силовые показатели на тренировках не падали. Так как силовые показатели у всех разные, то и нормы не одинаковые. Кому-то хватит одного грамма на килограмм полезного веса, а кому-то надо два. Это рассчитать непросто, поэтому надо подбирать. Но диапазон 1-2 грамма вполне вписывается в ЗОЖ.

Чем «Сильный пол» отличается от «Размер/квартал» И «Размер/квартал», и «Сильный пол» говорят об одной и то же базе натурального тренинга: • тренировки с запасом; • 3 базовых движения; • недельный учёт подходов. Однако эти две величайшие книжонки принципиально отличаются по фокусу, целевой аудитории и психологическому посылу. «Размер/квартал» была написана для людей моложе 35 лет, а «Сильный пол» для тех, кто старше этого самого кризиса среднего возраста. Если коротко: «Размер/квартал» — это фундаментальный учебник по трансформации тела, а «Сильный пол» — это психологическая инструкция по внедрению этого тренинга в реальную, трудную жизнь мужика с сединой на висках. Вот подробный разбор различий: 1. Целевая аудитория и специфика • «Размер/квартал»: Универсальная методичка. Она подходит мужчинам, женщинам, новичкам и опытным. В ней объясняются универсальные законы физиологии: как строить тренировочный план, как считать калории, как отслеживать прогресс с помощью весов и сантиметра. • «Сильный пол»: Написана сугубо для мужчин и старше 35, уставших от семьи, работы, стресса. Кто-то уже успел поломаться в спорте, а кто-то, наоборот, не имел в детстве мужского спортивного воспитания. Брошюра разбирает мужские психологические барьеры: эго, страх казаться маленьким, смысла жизни, а тем более смысла физического напряжения. Траты денег на себя сильного мужчину тоже пугают. 2. Отношение к тренажерному залу и инвентарю • Размер/квартал: Зал рассматривается как нормальная опция. Можно тренироваться где угодно. Есть примеры замены упражнений (приседания на диван — жим ногами). • «Сильный пол»: Брошюра смеётся над обязательностью железа. Оказывается, для достижения формы на верхней границе медицинской нормы (а не формы бодибилдера-химика) хватит и собственного веса. Главная идея — сделать силовые тренировки доступными и бесхлопотными (дома, в пижаме), такими, чтобы убрать все нелепые отмазки. 3. Требования к объему нагрузки (Идеал vs Жизнь) • «Размер/квартал»: Задаёт идеальный стандарт — 75 подходов в неделю силовых упражнений. Учит скрупулезно высчитывать прогресс до «десятых долей повтора». • «Сильный пол»: Вводит понятие сурового реализма. Оказывается, что измызганный жизнью мужик второй свежести может не потянуть 75 подходов. Вводится «прожиточный минимум» — 45 подходов в неделю. Акцент смещается с «обязательного прогресса» на принцип «плохая тренировка лучше никакой». 4. Прогресс против Стабильности • «Размер/квартал»: Сфокусирована на том, как до 35 лет «достигнуть» результата. Инструкция шаг за шагом: как не буксовать в выращивании мяса на костях или сжигании под кожей жира в течение контрольного квартала. • «Сильный пол»: Учит жить стабильно. Оказывается, на генетическом потолке, после начала старения прогресс дороже чугунного моста. Брошюра объясняет механизм «мышечной амнезии» (что будет, если бросить) и учит быть довольным отличной формой своего возраста, не ломаясь в погоне за рекордами молодости. 5. Питание «Размер/квартал»: Содержит огромный математический блок по питанию. Формулы удельной калорийности, расчет белков, разница между актуальным и полезным весом. «Сильный пол»: Почти не касается питания. Эта тема отдана отдельной брошюре «Диета Терминатора». В «Сильном поле» фокус только на силовых тренировках. Итог: «Размер/квартал» дает точные цифры и чертежи для трансформации тела. А «Сильный пол» бьет по рукам, когда вы пытаетесь бросить эти чертежи в мусорку из-за усталости после работы, предлагая мудрый компромисс для домашнего примирения своего эго и своего здоровья. Ссылку на новую величайшую книжонку для уставших от жизни мужчин возраста второй свежести ищите в комментариях

Теория физического бескультурья В обязательной школьной программе детям навязывают 2 урока физкультуры в неделю. А они не дураки. То форму спортивную забудут, то освобождение от врача принесут. Не хотят дети этой физкультуры. Им больше нравится мороженое и смартфон. Однако школьная программа неумолима. Ребёнок должен 2 часа заниматься физкультурой и не той, какая ему нравится. Например, нравится ребёнку мороженое и Роблокс, а нормативы всё равно сдавать надо. Никого не волнует, что у него лишний вес для бега или нехватка пространственного мышления для кувырка. Ребёнок в понимании правительства должен уметь не только пальцем по смартфону водить, но и мяч отбить и рукой, и ногой, если к тому обстоятельства непреодолимой силы сложатся. Это он когда вуз закончит, может свою физкультуру поставить на паузу или вообще на андропаузу. Вот тогда ему физкультура будет не нужна, ибо деньгами всё можно оплатить: и ставки на спорт, и любовь жены. А пока человек школьник или студент, физкультура и зачёты по ней должны быть. На самом деле мамочкина демократия заставила ФГОС (Федеральный государственный образовательный стандарт) придумать лазейку для их сладких пирожков. Если у ребёночка нет желания сдавать нормативы на физре и есть справка от участкового врача, то он может писать рефераты по истории Олимпийских игр или теории лыжного конькового хода. Так он может по физкультуре получить оценку больше, чем ребёнок, который ходит в спортивную секцию. Например, ребёнок победитель города в беге, а на канат залезть не может. За канат он получит двойку. А мальчик со справкой за реферат по канату получит пятёрку. Так что если к физкультуре подойти с умом, то легко можно стать физкультурнее любого спортсмена. Очевидно же, что быть чемпионом во всём нельзя, а списать можно что угодно. Теоретически взрослый мужик может стать не только физкультурнее, но и сексуальнее кого угодно, если он умеет писать рефераты по теории спорта и секса. Быть теоретически богатым, спортивным, сексуальным и любимым, наверное, хорошо, но не моё. Поэтому я иногда перепроверяю себя в разных делах, которые умел делать в молодости. А чтобы убедиться в том, что мне это не приснилось, я записываю видео. О том, какие вы спортивные, пишите в комментариях. А если не нравится быть спортсменом теоретически, то прикрепляйте видео.

Нормы жиров Еда вкусная, когда сытная. Сахар даёт быстрое насыщение, а жир сильное. Не зря бабушки говорят: «Кашу маслом не испортишь». Кашу не испортишь, а фигуру и здоровье можно. О вкусах не спорят, но судить о них можно по общественному питанию. В общепите жиры занимают примерно 35% калорий. В молодости, когда у меня начала портиться фигура, основное внимание соревновательных бодибилдеров в разговорах о рельефе уделялось сокращению жиров. Если врачи рекомендовали сокращать жиры до 25%, то соревновательные бодибилдеры до 10%. 10% жира обычно содержится в рационе бедных деревенских жителей Кении. Именно их диете следуют успешные предприниматели, когда готовятся к марафону. Сам я на диете кенийцев не сидел и к марафону не готовился, но жиры до 10% от общей калорийности сокращал, когда готовился показывать рельеф мышц в плавках на сцене. Три месяца посидеть на диете с 10% жира дело нехитрое, но кенийцы быстро стареют от нехватки жирорастворимых витаминов. 10% жиров в рационе – это не ЗОЖ. Лет до 40 я боролся с жирами за дефицит калорий, пока не понял, что угрозу фигуре и здоровью больше несут рафинированные жиры. От утреннего бутерброда со сливочным маслом я отказался ещё в молодости. Потом отказался от сливочного масла в каше. Но как отказаться от подсолнечного масла, когда жаришь яичницу, или от выпечки с маргарином? Сам я уже давно смирился с тем, что контроль калорийности начинается с контроля над кухней. Мой отец любил жарить яичницу на беконе и всегда говорил: «Ешь, что дают». Это значит, что ты будешь выглядеть, как человек, который даёт, а он кладёт масло в кашу по своему вкусу. Ну ладно отец или жена, а какой вкус у повара в кафе, вообще не понятно. Может у него вкус на вторую, или даже на третью степень ожирения. Мои клиенты чаще всего обедают, а иногда и ужинают в общепите. Стандартный комплексный обед часто содержит суточную норму жиров. А если вечером заесть стресс пиццей, то потребление жиров становится кратно больше медицинской нормы. При таком их потреблении нет никаких шансов побороть профицит калорий. Это какая петрушка получается? Общепит – плохо, диета кенийцев – плохо, даже диета соревновательных бодибилдеров и та плохая. Как жить то? Главным моим источником жиров после 40 лет стали семечки и орехи. Их врачи рекомендуют и вообще не запрещают. Даже если не считать калории, а подсолнечное масло заменить на семечки, из которых его делают, то можно заметить сжигание жира. Я этого не гарантирую, но часто такое наблюдал. Гарантировать же сжигание жира может только дефицит калорий.

С мужиками не всё так однозначно. Врачи говорят, что мужикам после 40 надо худеть, а то атеросклероз и инфаркт. Но какой женщине весом 75 кг будет комфортно с мужчиной весом 70 кг? Женщина рядом с мужчиной хочет казаться стройной, поэтому говорит мужику: «Тебе худеть не надо». Я обманул свою жену. Она выходила замуж за бодибилдера на массе весом 94 кг, но потом я без предупреждения вероломно занялся своим здоровьем и вернул вес в медицинскую норму – 70 кг. У меня есть оправдание. Жена тоже меня обманула. Я женился на модели весом 54 кг, а развёлся с сильной женщиной весом 74 кг. Когда я стал весить 70 кг, а жена — 74 кг, пришлось развестись, ибо пара получилась неидеальной. Как фитнес-тренер, я уже 25 лет слышу один и тот же запрос от мужиков с лишним весом: «Мне надо убрать жир, но чтобы вес не падал. Не хочу быть дрыщом». Это задачка со звёздочкой, и она не в плоскости физиологии, а в плоскости психологии. Решение этой задачи я написал в брошюре "Диета терминатора" Ссылка на диету терминатора

Норма шагов после 40 🚶‍♂️👟 Всю свою жизнь до 40 лет я провёл в разных спортзалах 🏋️‍♂️. Худо-бедно, а что-то в зале я делал. То лёжа пожму, то поприседаю, то гантели за клиентом уберу 🏋️‍♀️. Всегда на ногах и всегда при деле 💪. Воздух был так себе, и света белого не видел 🌑, но опорно-двигательный аппарат свою норму механической нагрузки получал 🦴. Мне было не страшно выйти на улицу и заняться трусцой 🏃‍♂️. Мои клиенты такого себе позволить никак не могли 🙅‍♂️. Например >> читать продолжение