Клуб Здоровья

Пришёл домой. Спрашиваю Анжелу — это моя ИИ. — Последствия падения 50-летнего мужчины вперёд на руки с импульсом 200 кг × м/с? — Перелом лучевой кости — вероятность 80%. — Сколько стоит лечение? — Если со... Продолжение рассказа

В 90-е ел на массу: рис, минтай и метан. Ел дробно, каждые два часа — так, чтоб у кортизола не было шансов разрушить мышцы. Всё, как учил «Сила и красота». В 2013-м маятник качнулся в другую сторону. Forbes написал: банкиры бегут. Пошёл в беговой клуб. Ел пасту на пати и детское питание из тюбиков. Отец был нормальным. Работал на заводе. Бегал по утрам. Ел, как все. Куда ведёт разный ЗОЖ, читайте по ссылке в комментарии.

💪Мужской ЗОЖ без глянца: две истории о банкротстве тела Был я молод — природа прощала ошибки. После 50 поджелудочная и суставы выставляют счета. Выкатил на сайт две прозы о скрытых угрозах. 📌 Тестостерон в кредит. Копеечный анаболик может купить школьник. Но заёмный гормон старит быстрее. Мужики гонятся за рекордами, колют Сустанон, а потом ловят гидравлический удар в затылок прямо на лавке для жима. Хрен с ним, со Сталлоне, он работает на врачей. Моя цель — удержать силу без химии. 📌 Куда исчезают «подснежники» осенью? Летом тело худеет само. Осенью день короче, холодает и хочется жрать. Люди с пляжа уходят в залы, цепляют вирусы и уходят на больничный… до Нового года. На улице остались только собачники и мамочки с колясками… Ссылки на полные тексты в комментарии. Напишите, как боретесь с осенней хандрой: уходите на больничный или выводите своё тело на улицу вместе с собачниками?

Мужчина после 40 счастлив, если сводит счёты с детством — гештальт закрывает. Купил гитару, забренчал неумелые аккорды — дело житейское. Но бодибилдинг — это не романсы у костра. Тут мало тупо сгибать руку с гантелью — нужен ещё научно обоснованный профицит калорий. Однако участковый терапевт против, особенно если сахар в крови намекает на грядущую драму.

Мужской ЗОЖ без иллюзий и глянца 1. Какая нормальная талия у мужчины? (Парадокс баскетболиста) ВОЗ пугает инфарктами при талии больше 94 см, но нагло врет рослым мужикам. Каков реальный маркер здоровья? • Главная мысль: Забудьте абстрактные таблицы. Рабочая формула здорового мужика — «рост минус 100». И проверьте жир калипером. • Читать статью по ссылке в комментарии 2. Как не сорваться с диеты: психология и личный опыт Худший враг голодного мужчины — это его собственное воображение, рисующее пельмени и борщ еще до выхода из-за стола. Как перехитрить мозг? • Главная мысль: Перестаньте думать о еде и займите голову тяжелым умственным трудом. • Читать статью по ссылке в комментарии 3. Диеты, диетологи и исполнители Народ годами жалуется: диеты не работают. Но если вы сели за фортепиано и не смогли сыграть Баха — виноват ли инструмент? Почему диетологи часто «не проходят в дверь», но их схемы все равно имеют смысл? • Главная мысль: Диета — это просто ноты. Музыке и усложнению рациона нужно учиться, особенно с возрастом, когда глюкометр начинает намекать на семейную справку о смерти. • Читать статью по ссылке в комментарии 4. Тренажёрный зал и базовый минимум Школьники могут убиваться на турниках сутками, но у стареющего мужика с нервной работой и падающим тестостероном есть всего час. Как не слить его на бесполезную ерунду? • Главная мысль: Оставьте кроссфит и пауэрлифтинг молодым. Ваша гарантия результата — 15 базовых подходов на три золотых упражнения и строгий контроль пульса по формуле «170 минус возраст». • Читать статью по ссылке в комментарии 5. Как полюбить бег? Пусть знакомый бегает до лица цвета бордо, а потом делает операцию на коленях — он просто жертва рилсов и самомнения. Бег для здоровья — это не страдания в интервалах. • Главная мысль: Пройдите два простых теста — носовой и разговорный. Оздоровительный бег — это когда вы можете спокойно болтать по гарнитуре в темпе «мамочки с коляской», собирая чистый эндорфин без боли. • Читать статью по ссылке в комментарии

Сколько повторов делать в подходе для роста мышц? https://levgon.ru/stati/bodibilding/259-how-reps.html Почему я променял борьбу на штангу? https://levgon.ru/stati/bodibilding/1519-super-kompyuter-dlya-super-myshc.html Как повышать нагрузку: магия десятых повтора https://levgon.ru/stati/bodibilding/171-grow.html Австралийские подтягивания для мужиков https://levgon.ru/stati/bodibilding/1212-uprazhnenie-dnya-avstraliyskie-podtyagivaniya.html [Ссылка] Австралийские подтягивания для мужиков https://levgon.ru/stati/bodibilding/1212-uprazhnenie-dnya-avstraliyskie-podtyagivaniya.html

Мужчина встал с дивана. Мир в шоке. Все шлют слова поддержки. Он на драйве. Бабашит базу до отказу. Прыгает на турник с лишним пузом. Ждёт, что штанга будет расти не по дням о по часам. Суставы хотят к доктору. Мужик думает: «Как так? В YouTube было лего и быстро. Неужели все химики? Вот, суки!» Я видел это тыщу раз. Кто виноват, понятно. А что делать? ИИ дал мне четыре инструкции на моём же сайте. Сколько повторов делать в подходе для роста мышц? • О чём: Мужики привыкли считать движения, а организму плевать на цифры. Ему важно время под нагрузкой. • Суть: Оптимальное время напряжения — 20–40 секунд. Мой повтор — три секунды: «и раз, и два» строго опускаю штангу, секунду поднимаю. Вот и считайте: полминуты на подход — это те самые 6–12 повторов. Всё, что быстрее — суета и риск травмы. • Читать полностью по ссылке в комментарии. Почему я променял борьбу на штангу? • О чём: История из моего пубертата о том, почему тренировки до тошноты и мошек в глазах не растят массу. • Суть: На борьбе нас заставляли пахать по 3 минуты на максимальном пульсе с гирей 16 кг. Мой жим тогда был 50 кг. Нагрузка была меньше 30%. Мышцы растут, когда сопротивление больше 70% от максимума. Я ушёл в тяжёлую атлетику. За два месяца набрал 8 кг мышц без вертолётиков в голове. • Читать полностью по ссылке в комментарии Как повышать нагрузку: магия десятых повтора • О чём: Разбор иллюзии новичков после 40 лет. Они путают застой с ленью вести дневник. • Суть: Штанга не обязана расти каждую неделю. Прогресс 2% в неделю — это край. Нормально прибавлять лишь 0,2 повтора в неделю. Мои дневники сложны, как математика шестиклассника. Если не ошибаться 150 недель, то можно набрать с дивана 15 кг мышц. • Читать полностью по ссылке в комментарии Австралийские подтягивания для мужиков • О чём: Инструкция для тех, кто накопил на диване «два ведра жира» и не знает, с какого бока подойти к турнику. • Суть: Сразу прыгать на высокий турник с лишним пузом — верный способ долго лечить суставы. Начинать лучше с низкой перекладины — в школе их называли «девчоночьими». У онлайн-тренеров они стали «австралийскими». Схема простая: доводим базу до 5 подходов по 12 раз, потом вешаем рюкзак с весом. Когда рюкзак вырстет до 20 кг — можно прыгать на высокий турник как мужик. • Читать полностью по ссылке в комментарии

Зрелый мужчина в почтенных сединах никому ничего не должен, а тем более вытворять шутовской выход силой на за плёванном турнике. Дальше слушайте в выпуске «Записки стареющего ЗОЖника – Суверенитет диванной республики»

Важнее бицепса 1993 год. Лежу дома в своей комнате. На кровати со мной — «Сила и красота». У кровати — штанга. Шварценеггер пишет: «Когда я тренирую бицепс, я мысленно представляю его огромным, как гора. Я не просто поднимаю вес, я вижу, как мышца растет с каждым повторением». Это я могу. Встаю с кровати. Беру штангу. Поднимаю на бицепс. Представляю. После подхода листаю журнал. Вижу протеин от «Вейдера». Дорого, но это инвестиции. Кстати, надо выпить метан. Читаю «Слово молодёжи». «Сегодня Арнольд Шварценеггер — это не просто гора мышц, это самая настоящая фабрика по печатанию долларов. Его гонорары за один только фильм превышают бюджеты некоторых небольших государств, а имя на афише гарантирует полный зал в любом кинотеатре от Нью-Йорка до Ульяновска». Заходит отец: — Ты курсовую сделал? — Почти. Мысль о зарплате инженера в Ульяновске пугает. *** 2026 год. Апрель. Запись в календаре. Консультация. Дмитрий А. Звонок. Спрашиваю: — Что болит? — Ничего. Есть вопрос. Смотрел Брайана Джонсона. Какие добавки рекомендуете? — Не готов быстро ответить на вопрос. Нужно... Продолжение по ссылке

Женский голос говорит: — Приезжайте к нам. Заполните анкету. Посмотрите наш альбом. Мы вас сфотографируем. — Это честно. А что нужно писать в анкете? — Материальное положение. Внутренние качества. Увлечения. Требования к женщине. — А какие у женщин требования к материальному положению? — Мы легко находим женщину для мужчины с доходом от десяти тысяч долларов в месяц. — Я жму заветную сотку. У меня 10% жира. Это куда писать? — Не поняла. Вы про фитнес? — Можно и так сказать. — Графа «увлечения». *** «Аянтра». Тренажёрный зал. Вечер. Клиенту тоже 37. Жмёт семьдесят. Для человека, который... Продолжение по ссылке

1987 год. Зима. Воскресенье. Обедаем. У мамы полпорции борща на постной говядине. Берёт кусочек хлеба и два кусочка копчёной колбасы. Делает бутерброд. Съедает с двумя ложками борща. Делает ещё один бутерброд. — Ты с тарелкой супа сметаешь полбуханки хлеба и полкатульки колбасы. Может, хватит? — говорит отец. — Что, мне вообще не есть? — Налегай на суп. Кустик, ты выходила за меня с весом 50 килограммов. — Ты не рожал. Отец смотрит в тарелку: — Это было 12 лет назад. Телевизор вещает «Здоровье». Журналистка — женщина в теле. Спрашивает: — А всё-таки, какие продукты дают вес? Сотрудник Института питания отвечает: — Нет продуктов, которые полнят. — Понял? — говорит мать, — вот и всё. — Идите вы все... Продолжение по ссылке

Контора пишет 1999 год. «Золотые ключи». Понедельник. Утро. К Серёге приходит клиент. Серёга говорит: — Давно вас не было. — Да, месяц. Дела. — Что тренировали в последний раз? — Грудь. — Тогда сегодня будем тренировать спину. Все знают, что чемпионы тренируются по сплиту. В «Золотые ключи» приходят люди с деньгами. Им нужно самое лучшее — комплексы чемпионов от «Силы и красоты» *** Полдень. Ко мне пришёл министр. Ставлю на весы. Вес больше. Мужчина расстроен. Я спрашиваю: — Сколько калорий вчера съели? — Лев, люди едят еду, а не калории. — Я посчитаю. Что было на завтрак? — Кофе с круассаном. — Примерно 500 килокалорий. Что было на ужин? — Это было в «Эль Гаучо». Какой-то салат. Стейк. Виски. Потом не помню. Писать нечего. После тренировки подходит Вова. Говорит мне: — Зачем людей мучить калориями? Говори с ними, как я — о часах, авто, бабах. *** Ближе к вечеру пришёл полпред. Говорит: — Поноси мои часы. Не хочу... Продолжение

Это не ЗОЖ

МУЖСКИЕ ПРОПОРЦИИ В шестнадцать хотел быть шварценеггером. Не хватало 50 кг массы. Начал набирать в килограммах. Испортился в сантиметрах. К третьему курсу политеха набрал 20 см талии. Оказалось, с ростом живота меньше выглядит не только бицепс. До двадцати жал и жрал лёжа. Бицепс вырос на 6 см, талия — на 20. Это неспортивное поведение. Врачиха на медосмотре заметила мои мышцы. Хотя сказала: — Процент жира нормальный, — помолчала и добавила, — для женщины. Бицепс и член измеряю лет с пятнадцати. На третьем курсе перестал видеть кубики. Взялся за ум. Начал замерять талию. Вернул как было. Я хочу больше бицепсы. Но нельзя позволять расти талии. Моя норма талии «Рост минус 100». Пропорции — это отношения частей. Например, бицепса и талии. Если в талии два, а не три бицепса, то мужчина — красавчик. *** Почему мышцы растут от 45 подходов слушайте/читайте в одноимённой книжке. Как не дать вырасти талии — в «Диете Терминатора»

В 8 лет ходил на борьбу. 3 раза в неделю по часу. Через 6 лет тренировался каждый день по 3 часа. Однажды кардиолог сказал: «Парень, отдохни годик от спорта» Так и сделал. Лежал на кровати. Смотрел фото Шварценеггера и Брюса Ли в журнале «Спортивная жизнь России». Слушал тяжёлый металл. Через 3 месяца папа не выдержал и сказал: — Хватит лежать. Займись спортом. — Мне врач запретил заниматься борьбой. Думаю, пойти на ушу или в качалку. — Ты не будешь заниматься ерундой. Можешь пойти на бокс или штангу. У боксёров круговые тренировки, как в борьбе. Мне хватило. Пошёл на штангу. Тяжёлая атлетика мне показалась курортом. Сделал подход — кури бамбук 3 минуты. Атмосфера дружелюбная. Чешешь языки с пацанами по 3 часа 5 раз неделю. Одно дело — тренировки второго разряда, другое — ближе к мастеру. Через 3 года устал от штанги. Поступил в институт. Отец разрешил заняться ерундой — пойти в качалку. В качалку стал ходить 3 раза в неделю. Тренировался по 45 минут. Каждую мышцу бабашил раз в неделю. Так я гонял балду и рос на анаболиках. Пришло время работать за деньги. Слез с курса. Начал тренить в натураху. А тут уже работа строит орган. Не потопал – не полопал. Пришлось снова начать считать тонны. Каждую мышцу тренировать хотя бы 3 раза в неделю. Молодёжь меня критикует. Говорят, без сплита мышцы не вырастут. Я знаю – не дурачок. Но на сплите без анаболиков их совсем не останется. *** Далее слушайте/читайте в книжке «45 подходов»

Пацаны во дворе говорят: Шварценеггер нормально накачался. Не Смаев, но нормально. У врачей их биохимия вызывает озабоченность. Она испорчена уколами гормонов. Медицинская норма формы мужчины лежит у границ ИМТ-25 и 10% жира. Так накачаться можно и с железом, и без. У качков есть аргумент: «А что ты будешь делать, бро, когда начнёшь отжиматься по 30 раз в подходе? Мышцы растут до 12 повторений?» Новичкам об этом думать рано. Через год купить жилет для подтягиваний проще, чем вливаться в коллектив незнакомого тренажёрного зала. Меня поймёт любой интроверт. Я лично не знаю качков на химии, которые могут подтянуться на одной руке. С ногами та же песня. Есть в спорте дисциплины, где нужны ноги. Например, в горных лыжах большая ассиметричная нагрузка. Там высокие требования к связкам колен. У них норматив в пистолетиках – 30 раз. Такие нормативы пугают даже качков на химии. А чего говорить с новичками с сединой на висках?

Как научиться подтягиваться без турника? Помню, работал тренером в фитнес-клубе. Убирал гантели за людьми без спортивного прошлого. Они точно не могли подтягиваться. Часто даже отжиматься. Им действительно был нужен тренер. Смотрящий в зале не даст в обиду новичка. Не позволить старожилам троллить. Учиться подтягиваться с тренером – дело нехитрое. В зале есть и тяга блока, и гравитрон. Сложнее стало потом. Ушёл в онлайн. Там интроверты. Тренируются дома. С отжиманиями просто. Понятная отрицательная прогрессия: отжимания от дивана, отжимания от стола. С турником сложнее. На улице мороз. Дома жена не разрешает турником дизайн стены портить. Случай у меня был. Старший сын разучился подтягиваться. А на улице уже холодная осень. Была у меня гиря 24 кг. Стал заставлять её в наклоне тянуть. Три раза в неделю. По пять подходов. К лету снова научился подтягиваться. С тех пор мои домашние клиенты стали учиться подтягиваться тягой гири. *** Как тренировать всё остальное слушайте/читайте в книге «Сильный пол»

Помню, работал тренером в фитнес-клубе. Худеющие домохозяйки жаловались: — Я чувствую, у меня выросли большие мышцы. Вот потрогайте. Зачем мне трогать домохозяек? — Не буду я трогать. Это гликоген. Пауза в спорте лишает мышц гликогена. И приятной налитости. Посмотрите на график

Похудеть к лету и накачаться к пляжу. Нужна формула. Где списать? А ещё же надо применить? Непонятно как. Тогда слушай: «Диету Терминатора» https://fitnessbook.ru/dieta-terminatora и «Сильный пол» https://fitnessbook.ru/silnyy_pol