Тренер здорового человека

Это то, без чего не обходится ни один наш вечер уже несколько месяцев 😁 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА просто каждый день! Каждый день мы едим это за раз на двоих и нам все никак не надоест 😅 Чтоб вы понимали, Кирилл вообще не ест творог. Просто не любит. Но эта запеканка…. Теперь вот получается каждый день творог ест) и набирает мышечную массу нехило так. За последние полгода набора +10кг Рецепт ⬇️ Берёте: 🟣Пол банана 🟣Пол яблока 🟣Яйцо 🟣Белок яйца Смешиваете все это в блендере. Затем берёте: 🟣200г творога (мы берём обезжиренный) 🟣Туда ванилина и сахзама по вкусу. Потом выливаете в творог смесь из блендера, мешаете вилкой, добавляете 30г манки и я еще 1 ст ложку псиллиума. Но псиллиум не обязательно, можно просто манку. Сверху любую ягоду, у меня замороженная малина. В аэрогриль на 180 градусов 20 минут. Едим с греческим йогуртом и сгущенкой. Невероятно вкусно! 😋

«Даже один человек может привести лошадь к водопою, но даже сто не заставят ее напиться.» Очень понравилась эта фраза, которую постоянно повторяет мне мой инструктор по вождению. Вы можете прийти к самому крутому и дорогому тренеру, но за вас он вам фигуру не сделает. И тут даже желания одного мало. Нужно будет делать! Зато с тренером вам не придется думать и гадать «а может мне лучше так сделать? А может лучше это упражнение или эту диету?» Потеря времени и отсутствие результата - это самое меньшее, чем могут обернуться ваши эксперименты. Хуже, когда это уже отразилось на здоровье и организм загнан так, что приходится долго из этого выпутываться, разгребать последствия и выходить из минуса в точку ноль и только потом уже идти к плюс, к цели. А если сразу пойдете к специалисту, то вы получите четкий и понятный план действий и с полной уверенностью и спокойной головой будете его выполнять. В любой момент сможете написать наставнику и задать любой свой вопрос. Или просто поделиться что вы чувствуете на пути к своей цели, с какими сталкиваетесь сложностями. Да в конце концов никому не будет так интересно узнать что вы кушаете) Облегчить себе жизнь и прийти наконец в то тело, в котором вам комфортно, можно уже сегодня, просто написав мне в личные сообщения 🩷 И да, не нужно ждать Нового года) не нужно ждать лучшего момента, которого на самом деле нет. Другой жизни не будет! Новые года каждый год у всех, но почему кому-то это не мешает оставаться стройными круглый год?) Think about it 💭

Самую шикарную мою женщину с Днём матери 🩷 Люблю безумно! Ценю! Благодарю! И вас поздравляю с Днём матери, дорогие женщины!

Мои дорогие, на мой интенсив, который стартует уже завтра осталось последние 2 места! Это очень крутая возможность попасть ко мне в личную работу в мини-группе по очень доступной цене! 🔥 такого я еще никогда не делала! Кому?) Пишите сюда @viola_leva

Ну что, с возвращением получается 🥹 Меня не было на ютубе год! Буду очень рада вашим комментариям и лайкам, планирую делать видео дальше, но уже на экспертные темы 🫶🏻 СМОТРЕТЬ

❣️: Все, кто хотел попасть ко мне на ведение и получить фигуру мечты, обязательно к прочтению Я к вам с супер новостью! Такое делаю впервые и только один раз! 1 декабря стартует мой новый проект - интенсив в 30 дней «Шаг к красивому телу». Что это такое? ⬇️ Это работа со мной на протяжение месяца в мини-группе, но с индивидуальным подходом. ☝🏼 То есть я дам каждой из участниц определенный план питания и тренировок, исходя из цели и вашей формы (фото и замеры делаем), но все это будет в общей группе. (Группа маленькая, до 10 человек) Вы каждый день будете скидывать в группу отчеты о питании, я буду все отсматривать, также буду проверять вашу технику выполнения упражнений по видео, обучать, давать лайфхаки и полезную инфу, буду отвечать на все вопросы в чате, во всем помогать и вести к вашей цели все 30 дней! Моя поддержка + мотивация группы = неизбежный результат! Таким образом, за этот месяц интенсива вы сделаете свой первый результат, обретете знания о том, как работает ваше тело, получите опыт и войдете в Новый год красиво 😻 так, чтобы никакие праздники не испортили вашу форму или путь к ней! а дальше вы уже будете знать что делать и сможете продолжать идти к цели самостоятельно по моим планам. Доступ к группе останется с вами навсегда 🫶🏻 То есть по сути - в этот интенсив входит всё то же самое, что и на личном ведении, только по стоимости вместо 25 000р всего 9990р за месяц работы со мной🔥 Еще раз: это не марафон, где всем дают одно и то же, это работа в мини-группе с индивидуальным подходом к каждой участнице! Успейте занять свое место в группе ❤️ Стартуем уже в этот понедельник! Я тоже хочу чуть подсушиться к Новому году вместе с участницами) будет взаимная мотивация 😌 Запись на интенсив и любые вопросы в ЛС @viola_leva

💊 Я не являюсь противником БАДов и спортпита. Я за разумное их применение и качественных производителей! Их на рынке не так уж и много. Бренду NOW Foods я доверяю уже много лет и рекомендую его своим клиентам. Сейчас на рынке много подделок этих популярных добавок — подделки могут быть неэффективны или небезопасны. Поэтому NOW Foods внедрила специальную голограмму-маркировку на упаковке всех официально ввезённых продуктов. Покупая продукт с голограммой, вы получаете подлинный состав и гарантированный эффект. Отсутствие голограммы — сигнал о риске подделки и серого ввоза ❗️ Проверяйте, чтобы на упаковке NOW Foods была фирменная голограмма — это гарантия оригинальности и качества.

влог из нашего мини трипа скоро выйдет! будет много красоты …

Я к вам с новой распаковкой классных кроссовок с WB Эти пары кроссовок настолько легкие и удобные, что хочется в прямом смысле парить по воздуху. Белые дышащие искала еще летом, вот чтобы прям сетка-сетка Артикул и ссылка первые #549183980 Артикул и ссылка вторые #549184084 У бренда очень классные, удобные и доступные модели на все сезоны и случаи. В этих планирую ходить тренить в зале! Вдохновилась идти на тренировку 🩷 Советую присмотреть себе пару моделек для тренировок и для повседневной носки, стоимость у них супер доступная, а качество просто на высоте!

Давно не делилась рецептами, исправляюсь ⬇️ Идеальный белковый шоколадный тортик 🔥🧁 {Мой 🖤 сказал, что он вау😏 Торт был съеден за пару минут} Ингредиенты для панкейков: •Скуп протеина •Яйцо •Молоко (подойдет любое) - 10 мл •Банан •Разрыхлитель Ингредиенты для крема: •Протеиновый шоколадный пудинг •ягода любая для украшения Если протеина нет, то можно сделать панкейки из овсянки или любой муки, будет не менее вкусно😉 Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере и пожарить на сковороде в виде панкейков. Дать им остыть и собрать из них тортик, промазывая каждый корж пудингом. Сверху украсить любой ягодой и еще можно посыпать тертым горьким шоколадом. Отправить тортик на 1-2 часа в холодильник. Можно и на ночь) Все! Это пушка, девочки! Если рецепт был полезен - не забываем про реакции 💗 Больше моих рецептов есть в посте-навигации в закрепленных сообщениях канала

Сегодня мой инструктор по вождению поставил меня перед выбором: либо описаться, либо ехать впервые в город самой за рулем и искать ближайшую заправку, чтобы сходить в туалет. И так незапланированно состоялся мой первый выезд в город 👍🏻 😁 Прокатились до туалета и вернулись обратно на площадку. Было страшно, но паники не было. Справилась, в целом, неплохо для первого раза) А по плану у меня сейчас стоят занятия каждый день. Мозг за 1,5 часа устает капитально. Осваивать с нуля новый навык кране энергозатратно! Я хочу сказать всем своим клиентам, особенно новичкам, с кем мы «выдрачиваем» технику, что я вас очень понимаю! 🫂 Мозг первое время устает не меньше чем тело! Но зато потом все уже будет на автомате. 💯 Я понимаю, как сложно сейчас в это поверить, потому что относительно вождения у меня тоже проскакивает мысль «у меня ничего не получится» и начинаются сомнения в своих способностях. Но, исходя из своего опыта преподавания, я знаю, что научиться можно всему! Нужно только желание и время! Так что продолжаю каждый день ломать мозг себе на вождении, а своим новичкам на тренировках) Хотя они у меня очень способные и я верю в каждую больше, чем они сами. Все получится 💪🏼

Монтируем влог из Сочи и вспоминаем КАК ЖЕ ЭТО БЛИН УДОБНО - зал на первом этаже твоего дома 🥹 Сейчас мне не так лень тренить, как лень идти 20 минут до зала по снегу, ветру и морозу Но ближе зала, к сожалению, нет. Чувствую, как появится машина, я буду из тех людей, кто ездит в зал на машине, чтобы походить там на дорожке 😂 супер нелогично, но на улице в такую отвратную погоду я отказываюсь нахаживать шаги! А вам от меня главная рекомендация: выбирайте зал максимально близко к дому, так вероятность того, что вы будете туда ходить сильно возрастет!) Зимой, кстати, часто добавляю круговые тренировки дома с гантелями и резинками, буквально по 30 мин, чтобы увеличить активность вместо шагов. Если хотите со мной - вэлком в закрытый канал с тренировками, будем тренить вместе, под мои шутки, рассказы и мотивирующие речи 😉 вместе веселее!

Как же я радуюсь этим сообщениям 🥹 Ведь я пол лета делала то, о чем вы меня просили! Свой авторский закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как: 🔘Выпирающий живот 🔘Сколиотическая осанка 🔘Боли и напряжение в спине и шее 🔘Слабость мышц 🔘Зажатая диафрагма 🔘Ограничение мобильности суставов 🔘Плохая гибкость 🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды) 🔘Лишний вес В канале есть 4 блока тренировок: ✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день. ✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения. ✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок! ✔️2 МФР тренировки (по 20-25 мин, комплекс с мячами и с роллом для снятия напряжения с мышц, расслабление и улучшение трофики). Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Сегодня днём у меня была фотосессия. Перед этим я очень мало и плохо спала, а утром пошла на вождение и ревела на нем) Вчера решила сделать кардио, чтобы чуть слило и побегала на дорожке. Так увлекалась и так хорошо бежалось, что квадры убились в хлам. Видимо после долгого перерыва или с непривычки (на дорожке все же по-другому ощущается нежели на улице). В итоге они отекли еще сильнее 😂 После зала заскочила на прессотерапию, чтобы опять же слить отек. Там мне сказали, что таким худышкам как я не очень подходит этот костюм для процедуры и что эффективнее было бы на ручной массаж или lpg. Процедура оказалась неэффективной, но зато самооценку подняли 😅 Короче, девочки, не повторяйте моих ошибок Результат фотосессии все равно покажу вам как только отдадут фотографии, что же делать, такова жизнь, люблю показывать как есть на самом деле, а не идеальную картинку

Коротко о том как обстоят дела на вождении: заплакала на пятом занятии 😁

Есть подопечные, с которыми я не справляюсь одна. И тогда я работаю в паре с психологом! Бывает, что человек все прекрасно знает и понимает, умеет считать кБЖУ, знаком с методом тарелки и уже сам может консультировать по питанию, но эмоциональное состояние и частые срывы не дают стабильно двигаться к цели. Шаг вперед, два назад. Сейчас буквально каждый второй клиент приходит с горьким опытом диет и с отголосками РПП. И здесь не поможет ничего, кроме работы с головой❗️ Почему мысли о еде, весе и «срывах» стали навязчивыми? Почему вы ругаете себя за лишнюю печеньку, а после «запретной» еды чувствуете вину и панику? С этим всем нужно обязательно разбираться в работе с психологом ☝🏼 и чем раньше, тем лучше. Хочу вам порекомендовать, психолога, который работает с запросами по РПП, в частности: 🟢С тревогой и контролем, которые стоят за РПП. 🟢С чувством вины и стыда после еды. 🟢С низкой самооценкой и непринятием своего тела. 🟢С мыслями «все или ничего» в питании. Если вы хотите наконец выйти из цикла «диета-срыв» и найти мир с едой и собой, то очень рекомендую канал психолога Байрамовой Лали 🙆‍♀️ Обязательно подписывайтесь и читайте уже сейчас ⤵️ 1️⃣Когда тревожно - рука тянется к еде. Почему? 2️⃣Приступы обжорства: почему нельзя просто взять и остановиться? 3️⃣Чувство вины после съеденного: как избавиться?

Рубрика: ответы на ваши вопросы «Можно ли сохранить мышцы во время беременности?» Принято считать, что при отсутствии дефицитов макро и микронутриентов в рационе матери, для правильного развития плода достаточно дополнительных 300-400ккал. В первом триместре - еще меньше. То есть есть в 2-3 раза больше, чем обычно точно не нужно) 1️⃣ Первый триместр - самый сложный с точки зрения количества и важности протекающих процессов. В этот период стоит себя поберечь. Все нагрузки с целью поддержания тонуса, а не работа на прогресс. И то, если беременность протекает хорошо. 2️⃣ Если вы не занимались спортом до беременности, не нужно срочно начинать 😅. С вас хватит просто прогулок (также допустимо умеренное кардио средней и легкой интенсивности на эллипсе, вело и ходьба на дорожке, например) и контроля рациона. 3️⃣ А вот если вы активно тренировались, то прекращение тренировок может быть скорее плохим вариантом. Для тех, у кого спорт - это любимое занятие и привычка, отказ от тренировок (только если такой рекомендации не дал вам доктор ❗️) даст лишь дополнительный стресс, отеки, а также варикоз ног и даже варикоз таза! Беременность - не болезнь, поэтому снижайте нагрузки, но тренировки не бросайте ☝🏼 Важный нюанс: занятия помогают будущей маме сохранять психо-эмоциональный контроль, повышают уверенность в своих силах, а есть данные, что дети у таких активных (в меру) мам рождаются с более высокими баллами по шкале Апгар. 4️⃣ Да, я тоже видела видео с приседами на 9м месяце. Но я против 😅. Откажитесь от упражнений, значительно повышающих внутриутробное давление. 5️⃣ Лучше сосредоточиться на изоляции. Это безопаснее и проще. А расход калорий меньше незначительно. 6️⃣ А вот кардио - ваше «все». На поздних сроках - горизонтальный вело-тренажер позволит без каких-либо рисков поддерживать уровень активности. 7️⃣ Вам однозначно требуется больше сна и восстановления. 8 часов в сутки минимум. 8️⃣ С добавками аккуратнее. Белок, аминокислоты точно не сделают плохо. Но стоит внимательно следить за количеством вкусо-ароматики в них (в идеале - варианты без этих компонентов). И уж точно стоит отказаться от любых стимуляторов (предтрены, жиросжигатели и т.д.) Помните - это ВАШ ОРГАНИЗМ, слушайте его и не ставьте форму во главу угла в период беременности. Ставьте задачу: обойтись минимальными потерями) это 💯 возможно! После родов можно будет сделать форму еще лучше чем ДО! Главное с грамотным наставником 😉