Тренер здорового человека

Всем на лыжи! Даже если не умеете кататься, даже если, как я, не стояли на лыжах лет так 10 😅 Просто ради этой атмосферы стоит пойти в прокат и покататься по зимнему лесу. Мы в восторге! Это было мощное кардио! Я без рук, без ног, счастливая, как ребенок 😃 Погода сказочная 🌲 Хотим еще на каток! А вы активно отдыхаете или любите спокойно проводить выходные? Делитесь в комментариях 🫶🏻

Доброе утро, друзья! Как вы? Я вот завтракаю своим вкуснейшим белковым тортиком) не хочется никаких салатов с утра, хотя в детстве могла и оливье спокойно позавтракать 😁 Сегодня мы планируем идти в лес кататься на лыжах! А вечером в кино на Елки по традиции) А как проходит ваше 1 января? Какие планы? Пойдете куда-то или планируете отдыхать дома?

Итоги моего 2025 года такие ❤️ С наступающим, мои дорогие! Пускай ваши желания, загаданные под бой курантов, сбываются также, как сбылось мое! Я загадала его на Новый год и через несколько часов желание исполнилось 🥹

Отведены последние онлайны в этом году и уже с 3-го я вновь в рабочем режиме 💪🏼 Такие поздравления от моих любимых клиентов - это просто мёд для моего сердца! Я счастлива это читать, я благодарю в ответ! Благодарю за доверие, за отдачу и за ваш труд! Девочки, я горжусь каждой из вас! Вы и есть мое вдохновение и моя мотивация! Это взаимно ❤️ С Наступающим Новым годом, дорогие! Тренируемся и делаем это образом жизни! А наше тело пускай будет отражением нашего стиля питания и активности! Последние 2 места на личное ведение в январе и я закрываю набор. Пишите в лс, все расскажу 🫶🏻

Сегодня была заключительная тренировка в этом году 💪🏼 Силовая full body + скакалка в конце минут 15 я часто оставляю на конец тренировки какие-то развлечения) то стойки на руках, то скакалку, то всякие колеса и другие акробатические элементы Я называю это развлечением, не более)) Что касается формы: я отлично провела этот год, занималась своим телом также регулярно, как и в прошлом) была стройной все время, держала плюс минус один вес и очень себе за это благодарна. Но что-то все же изменилось. Мое отношение к себе, к еде, сам подход к тренировкам и питанию. Чуть позже поделюсь подробнее ❤️ А пока: с Наступающим, мои дорогие! Новый год сам по себе ничего не изменит, все только в наших руках 💪🏼 Живите свою лучшую жизнь каждый день, независимо ни от чего. Я в нас верю 🫶🏻

А вот такие «до/после» меня реально вдохновляют ❤️ Когда тело приобретает нотку спорта) но важно без перебора ☝🏼 Сохранив в женщине женщину. Так я и работаю со своими клиентами: 1️⃣влюбляю в движение. Тренировки, ходьба, активные хобби и любого рода активность. Важно, чтобы это нравилось и было реально в кайф. Со временем это становится реальной потребностью! 2️⃣учу есть. Учу не голодать, а уважать свое чувство голода и насыщения. Есть умеренно, но сытно. Без запретов, без идеальности, без страха, проще, легче, но соблюдая некоторые хитрости) 3️⃣учу адекватности. Учу ждать, учу не требовать от себя и от своего тела слишком много в короткие сроки, учу терпению, движению маленькими шагам и балансу. Если вы хотите попасть ко мне на личное ведение в январе, то рекомендую писать и бронировать место уже сейчас, ибо после праздников у тренеров и нутрициологов обычно ажиотаж)) все бегут сбрасывать то, что наели за праздники и начинать новую жизнь) Хотя я всегда говорю о том, что это плохая схема. Праздники, поездки и т.д. - это часть нашей жизни! И мы должны научиться питаться так, чтобы быть стройной круглый год, а не только в перерывах между праздниками. Приходите ко мне - научу 😉 запись на личное ведение с января тут 👉🏻 @viola_leva

Меня очень пугают такие «до/после» Я одна вижу «до» как здоровую девушку с красивой фигурой, а «после» как больное истощенное тело? Даже стало интересно глянуть рацион. Там одна каша на 500 ккал с орешками и фруктами для нее уже как запрещенка воспринимается. Отсюда и болезнь. Анорексики - это вообще самые сложные для работы клиенты. Убеждать их ЕСТЬ просто чтобы ВЫЖИТЬ - это та еще задачка. У меня были такие девушки, работа шла в команде с психологом. Чаще всего это бывшие спортсменки, выходцы из балета, фигурного катания, гимнастики и т.д. Там тренер может вбить в голову девочке, что на ужин ей можно только 2 лодки гречки. И это врезается в память на всю жизнь. Я бы точно не отдала своего ребенка в такой спорт. Особенно если я увижу по телу, что ребенок изначально не предрасположен к худобе, тонкости и звонкости. Не нужно ломать генетику и запихивать ребенка туда, где ему сломают психику. Мне искренне жаль таких девочек. Берегите себя и свое здоровье. И помните, что красивое женское тело - это прежде всего ЗДОРОВОЕ тело с НОРМАЛЬНЫМ % жира. Вы не должны быть обезжиренными и без цикла ради сухости! Это не норма! Качайте мышцы и нормально питаетесь. Все эти диеты и голодовки - это полная хрень. Рано или поздно вы все равно к этому придете.

Девочки, вдруг кому нужен айфон, у меня Кирилл на новый переходит, свой продает. iPhone 12 с объемом памяти 64 ГБ в черном цвете. Телефон в удовлетворительном состоянии, на корпусе имеются сколы и трещины, но экран без дефектов. Состояние АКБ — 77%. 11 тыс

Если бы мне пришлось оставить только одно упражнение, то это было бы оно ⤴️ Но как хорошо, что нам не нужно выбирать что-то одно 😌 Нужен лишь грамотно составленный план тренировок под вашу цель и нормальная техника. Чтобы нагрузка была умеренной, достаточной и попадала четко в нужные мышцы. Сейчас у меня действует скидка на планы тренировок для зала 2500р вместо 3500р 🔥 Это спец предложение только до Нового года! Чтобы приобрести тренировочный план для зала пишите сюда «хочу план» @viola_leva

Вчерашний день я была без голоса 😂 4 часа в караоке и я многое о нем узнала, например, что Анну Асти тоже нет нет да и да 😁 Шикарный был день рождения, главное, что он доволен. Совсем скоро, 1.01. ровно год, как мы вместе. Люблю тебя.

Девочки, я тут немного пропала, у Кирилла сегодня день рождения, я занималась организацией этого дня и сюрпризами) На фото мой самый запарный десерт в этой жизни - шоколадный чизкейк! Рецепт лучше не спрашивайте 😂 Жир на жире с сахаром, но он такое любит, я тоже, главное - не каждый день ☝🏼 🤎

Давно мы с вами здесь не двигались! А что мешает нам сделать это сейчас? Самая частая жалоба у клиентов, которые приходят ко мне на тренировки - это ощущение напряжения и дискомфорта в пояснице, особенно в конце дня. Чаще с этим обращаются офисные работники. Почему? Потому что в течение дня очень МАЛО движения и очень МНОГО статичного положения. Отсюда накопление напряжения в тазовом и поясничном регионах. На комфорт в спине влияет, как минимум: 🔻Нормотонус мышц спины 🔻Хорошая работа диафрагмы 🔻Подвижность тазобедренных суставов и нормотонус мышц тазового региона Этот комплекс упражнений поможет вам убрать лишнее напряжение в моменте, а регулярное его выполнение способствует снятию боли в пояснице за счет восстановления паттерна движения, освобождения и скольжения тканей. Упражнения выполняем в зоне комфорта, плавно и медленно, в доступной для себя амплитуде движения от 8 до 15 повторений. А полноценные домашние тренировки на осанку, растяжку и подкачку, а также МФР комплексы можно получить, вступив в мой закрытый канал с тренировками по подписке ❤️ Присоединяйтесь!

А если есть желание углубиться в эту тему и понять как это работает и как получить от кардио максимум пользы, то вы всегда можете приобрести мои лекции о построении формы, там все от А до Я. Сейчас эти лекции можно купить целым блоком! А при покупке до Нового года бонусом для вас будет возможность задать мне любые вопросы по материалу 🔥 Стоимость блока лекций - 5 тыс рублей с безграничным доступом. Смотрите и пересматривайте в любое время! Приобрести лекции можно, написав сюда «хочу лекции» @viola_leva

Вижу, что многие из вас не до конца понимают что вообще такое КАРДИО нагрузки 🧐 🔻Для чего их делать? 🔻Какие именно тренировки подразумеваются под КАРДИО? 🔻Сколько они должны длиться? 🔻На каком пульсе? 🔻Можно ли совмещать с силовой? 🔻Нужно ли натощак или без разницы? Эти и другие вопросы относительно темы КАРДИО уже давно разобраны мною в видео лекции) Хочу показать вам отрывок, чтобы вы поняли что такое кардио 🤗

И про тренировки не забываем, конечно 🩷💪🏼 Сегодня ягодицы + 40 мин кардио

Мы поставили елку и каждый день пьем какао с маршмеллоу 🥛🩷 Кстати, маршмеллоу, зефир, мармелад - идеальные варианты сладостей для тех, кто худеет или просто любит сладкое, но при этом не хочет терять форму. Почему? Да все просто - там нет жиров) В той же шоколадке будут не только углеводы, но и жиры. И отсюда высокая калорийность на маленький объем. Берите на заметку 🫶🏻 Я пью какао так: 2 чайные ложки порошка «Красный октябрь», сахзам, заливаю пол чашки кипятком и пол чашки обычным молоком 1,8% жирности. Добавляю маршмеллоу и наслаждаюсь каждый вечер 😌 Отлично закрывает потребность в сладком 👍🏻

Девочки, какие темы вам бы были интересны в длинном формате видео на ютуб? Думаю что записать для вас экспертного)

Сейчас еще набирают обороты FMD-диеты. Слышали? Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD) Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим). В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки… Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅 А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво! Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы). Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал. Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее… Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.