Тренер здорового человека

Скажите уже Кириллу, что пора заводить инстаграм или другую соц сеть. А то я так круто его фоткаю и все в стол. Ну хоть вам покажу тогда 😁

Поделали друг другу красивые картинки 🤎

Хотела бы сказать, что я вернулась в детство, но в детстве у меня такого не было 😃 Вчера мы весь день провели в парке аттракционов «Сочи Парк» Парк обалденный! Атракционы на любой возраст и уровень экстрима 🔥 Помню, когда была в парке «Диво Остров» в Питере, то так и не решилась пойти на свободное падение, а вчера я сходила на него аж 2 раза! А еще дважды на американские горки и на эту штуку, которую вы видите на видео 🫣 Сейчас в Сочи не сезон, отсюда один жирный плюс - людей практически нет! Причем везде) так же и в парке: очередей не было, мы катались по несколько раз на всех самых страшных и крутых аттракционах, легко попадали в туалеты и кафе. Все быстро, доступно и удобно. Билет стоил 2900р на весь день безлимитного катания. Более подробно про парк расскажу во влоге ❤️ ставьте реакцию, если ждете) В общем, место афигенное и для детей и для взрослых 💯 А вечером весь парк начал светиться разными огнями и стало нереально красиво! Мы остались в полном восторге и с удовольствием вернёмся сюда еще! Родителям с детьми особенно рекомендую, для них тут настоящий рай)

Когда нет времени делать полноценное кардио, всегда можно сделать какой-то минимум. Для меня это 15 минут вот таких прыжков, в руки беру легкие гантели. Очень круто выручает, когда ты ограничен во времени, но погонять кровь и слить отек хочется) Важно делать прыжки в кроссовках и если не прыгали и не бегали раньше, то начинать с малого - 5-7-10 минут и потом плавно подходить к 15 минут непрерывно! Попробуйте 😉 даже 15 минут - это не так просто как кажется)

Встали в 4 утра и отправились в Абхазию, чтобы увидеть эту красоту 🩷 поесть хурму и мандарины прямо с дерева, увидеть озеро Рица, дачу Сталина, водопады и другие сказочные уголки этой чудесной страны 🥹 А более подробно увидите во влоге)

Тренировки, реально классные. Все в одном месте, после первой же тренировки лично у меня болела попа 🙈 Удобно, что после силовой можно сразу включить растяжку, не надо листать и что то искать. Очень понравились зарядки, у меня часто болит шея и голова, утром делала и чувствовала себя легче. В общем я не пожалела 🔥

2 месяца назад я воплотила свою мечту! Создала свой авторский закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как: 🔘Выпирающий живот 🔘Сколиотическая осанка 🔘Боли и напряжение в спине и шее 🔘Слабость мышц 🔘Зажатая диафрагма 🔘Ограничение мобильности суставов 🔘Плохая гибкость 🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды) 🔘Лишний вес В канале есть 3 блока тренировок: ✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день. ✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения. ✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок! ✔️МФР тренировки (по 20-25 мин, комплекс с мячами и с роллом для снятия напряжения с мышц, расслабление и улучшение трофики). Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Good morning два 🤩 Эти кокосовые сырники и этот творог - это что-то нереальное 🤤

Good morning раз 🧘‍♀️

Мы приехали в горы! 💕 📍Роза Хутор Посмотрите на эти виды! Нереально красиво. Сегодня дождливо и туманно, но в этом есть особая романтика. Весь день мы провели в отеле: вкусный завтрак, тренировка в зале, спа, мастер-класс по энкаустике, мастер-класс по приготовлению феттучини с лососем, вечером пойдем на нейромедитацию. В общем, тотальный релакс! Очень мало людей, мы везде буквально вдвоем! Тишина, спокойствие и наслаждение друг другом. Лучший отдых на самом деле. Завтра такой же спокойный день, а на выходных будет солнышко и в планах гулять в Сочи, возможно доехать до Абхазии и активничать уже вне отеля)

В дороге добираем белок как можем 💪🏼 Вот эти коктейли на первом фото - это супер находка! Вкуснее экспоненты в миллион раз. Шоколадный вкус - просто топ, напоминает «чудо» молочный коктейль 🤤 еще и 30г белка на порцию! А на втором фото палочки, похожие на мини читос, увидела в аэропорту и повелась) больше брать не буду. Специи вкусные, но на послевкусие горчат. Хотя по бжу хороши 👌🏻 Также с собой бананы и яблоки, хлебцы гречневые dr.Corner, прот батончики, также были сэндвичи с сыром, ветчиной и вареным яйцом. Питание в дорогу полностью придумываю. Это и дешевле, и голодным не останешься, и белок доберешь) главное заранее позаботиться о себе, чему я учу своих подопечных на личном ведении. Чтобы не пришлось есть что попало или голодать. Такое мы не любим, правда?) А нам удачного полета, завтра покажу вам где мы будем ближайшие 5 дней ☺️ ⛰️

Осень - идеальное время для набора мышечной массы! 💪🏼 Девочки, не стоит бояться набирать вес (особенно за счет мышц) зачастую тем, кто считает, что им надо худеть, на самом деле нужно набирать! Многие мои клиентки отмечают, что на наборе их тело стало выглядеть гораздо лучше, чем до. И это неудивительно! Ведь появляется больше мышц, отсюда больше плотности и упругости. Жир может остаться в том же проценте, но с увеличением мышечной массы он по-другому распределяется на вашем теле и визуально многие выглядят даже худее, чем до набора!) Поэтому набирать - это не страшно. Наоборот кайфово! Вы сытые, довольные, энергичные, на тренировках куча сил, рабочие веса растут, ну песня! А в осенне-зимний период это делать логичнее всего и вот почему: 1⃣ погода меняется и мы начинаем меньше активничать, чем летом. Меньше гуляем, отсюда легче создать профицит калорий для набора, так мы естественным образом начинаем меньше тратить. 2⃣ с наступлением холодов нас больше тянет на теплую и более сытную пищу, соответственно съедать свою норму на профицит тоже становится легче 3⃣ нас меньше видно в конце концов!) и даже если вы наберете немного жира вместе с мышцами - это не особо заметно, нежели в летний сезон. Поэтому тем, кому объективно надо набирать мышечную массу - вперед! Сейчас самое подходящее время! 😉 А если одной страшно, то всегда можно обратиться ко мне и записаться на консультацию-созвон, приобрести программу тренировок для зала или записаться на полноценное личное ведение 🫶🏻 Писать сюда ➡️ @viola_leva

Рецепт нашего идеального утра - 🩷пробежка 6км 🩷турники, растяжка 🩷вкусный совместный завтрак 😋 А через 2 дня полетим кое-куда отдохнуть) У меня даже появилась мысль снять влог на ютуб, как в старые добрые… но если честно, кажется, что я разучилась это делать 🫣 Что думаете?

Воскресный вечер 🌟 ❤️ Тащили метафорическую карту и затем делали свои коллажи Думаю понятно где мой, а где Кирилла) Я в восторге от таких практик! Никогда не знаешь что в итоге получится) помню проводила такую же штуку на своем фитнес туре в Карелию, на сколько у всех все по-разному получилось! Просто восторг! Если никогда не делали такого, обязательно попробуйте) это просто, но в то же время очень увлекательно. Да и в принципе классная идея для свидания) партнер может вас удивить!

Улыбаюсь, читая чат своего закрытого канала с тренировками 🥹 Спасибо за ваше доверие ❤️ Для меня тренировки - это: ◾️Быть в контакте с собой ◾️Жить без болей в теле ◾️Круглый год быть в отличной форме ◾️Поддерживать высокий уровень энергии ◾️Быть уверенной в своих физических возможностях ◾️Ощущать внутреннюю силу и опору на свое тело И раз вы здесь, то вам близок мой подход! Я решила дать возможность каждой из вас познакомиться со мной еще ближе и потренироваться вместе ❤️ Предлагаю попробовать бесплатную тренировку из одного раздела: 1️⃣зарядки 2️⃣растяжки 3️⃣круговые с гантелями и резинками Пишите в комментариях номер раздела, из которого хотите получить пробную тренировку, и я отправлю её вам лично 🫶🏻