Стройное тело НАВСЕГДА! | Онлайн Фитнес | Анастасия Катаева® Тренер по телу, Коуч-мотиватор

Ленивые тренировки - идеальное решение для лета! Когда заниматься лень, но поддерживать свое тело и менталочку жизненно необходимо, то сверхкороткие тренировки - верное решение 💯 В прямом эфире выполнили тренировку на 20 минут и почти померли 😄 Заходите в закрытый аккаунт и тренируйтесь на нашей платформе 👇🏻 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843

2 минуты - это много или мало?! Я вам с уверенностью могу сказать, что это не имеет значение. Потому что всегда будет важна РЕГУЛЯРНОСТЬ. Не будет толка от силового тренинга, если он у вас проходит раз в месяц. Но если вы постоянно совершаете действия, то вы достигните своих целей. А для этого вам должно быть комфортно. В своей программе я даю выбор, чтобы вы влюблялись в рутину и делали её постоянно. Есть час на тренировку - отлично, сделай со мной Zoom, Есть только 15-30 минут - сделай сет, Есть только 10 минут с утра - сделай зарядку на кровати, Нет времени вообще - сделай 2 минутные упражнения, где бы ты не находилась. И учитывая мою любовь к разнообразным направлениям, даже за 2 минуты можно будет "убиться" и возродиться 😄 «Ленивый курс» создан для женщин, у которых практически нет времени и сил на себя. И он помогает сохранить связь с телом, укрепляет мышцы и улучшает эмоциональное состояние ❤️ * Все курсы включены только в основную программу (тариф Уверенный). Переходите по ссылке и выбирайте ежемесячную подписку. И я выстрою для вас индивидуальный тренировочный план: https://babballet.com/pricing

Диеты (любые) Чистки/детоксы Бады Массажи и аппараты Пептиды Антицеллюлитные кремы ВСЁ ЭТО ВАМ НЕ НУЖНО! Если только вы целенаправленно не желаете стать жертвой маркетинга 😈 Я прошла долгий путь в принятии себя, своего тела и поняла важную мысль:

ЧТОБЫ ОТЪЕБАТЬСЯ ОТ СЕБЯ, НУЖНО ДОКОПАТЬСЯ ДО ВРАГА - до системы, которая упорно капает тебе на мозг, что «Ты недостаточно хороша…», что «Ты все делаешь неправильно», что сама «Ты не разберешься и путь познания тела и похудения, в частности, очень сложный»…

Какая же это всё чушь и провокация. Но ВСЁ ЛЕГКО! Если перестать вестись на заманчивые слоганы индустрии красоты. ВСЁ ЛЕГКО и просто. Важно просто регулярно следовать определенным принципам и не казнить себя, если что-то идёт не так. Я расписала эти принципы в гайде, где разложила эти принципы в питании и тренировках на молекулы. Забирайте гайд и короткие зарядки на все тело 👇🏻 https://babballet.com/blog/pokhudenie-bez-sryvov-gid-dlya-perfektsionistok-3-trenirovki

В своем закрытом канале вчера провела прямой эфир и показала, как за 7 минут лёжа на кровати можно расправить плечи и улучшить осанку 👌🏻 Если вы ещё не в тренировочном клубе, то ловите ссылку 👇🏻 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843 Тренировки уже ждут вас ❤️

Лето - самый честный сезон. Именно летом видно, кто тренировался ради галочки, а кто выстроил систему. Знакомо? Всю весну пахала, считала калории, не пропускала тренировки. А потом бац - июнь. Дача, отпуск, жара, дети дома. И тренировки тихо исчезают из расписания. А тело не уходит на каникулы вместе с тобой. Оно продолжает жить: таскать сумки, копать грядки, гулять по 15 тысяч шагов в парке. И вот в середине лета ждет сорванная поясница, отёки, колени ноют, спина не разгибается. Потому что мышцы, которые всё это держат, за два месяца без нагрузки ослабли. Я придумала решение. Называется «Ленивый курс». Одно упражнение. Две минуты. Пять раз в день. Ставишь будильник на каждые полтора-два часа. Прозвенел - включила двухминутное видео, сделала со мной одно упражнение, выключила. Живёшь дальше. Через два часа - следующее. За день набирается пять упражнений на разные группы мышц: приседания, выпады, планка, работа со стопами, пресс и тд. Десять минут за весь день. Разбросанных по дню так, что ты даже не вспотеешь. Но твоё тело получит тот самый базовый минимум, который защитит суставы, спину и колени - пока ты живёшь свою летнюю жизнь. Каждый день - новая тренировка. В чате - челлендж: делимся, кто что сделал. Старт - уже в этот понедельник 👌🏻 Ленивый курс - часть основной программы и палочка-выручалочка, если на полноценные тренировки пока нет сил и времени. А внутри неё, помимо этого курса: → Десятки курсов под разные цели и состояния → Живые Zoom-тренировки каждый вторник лично со мной (запись сохраняется) → Еженедельный тренировочный план на 30 минут - я выстраиваю его для тебя в личном кабинете → Помощник по питанию, который разберёт твой рацион, даст рекомендации и соберёт рецепты под твои предпочтения → Чат с участницами, моя поддержка и мотивация Оплатить можно единоразово на полгода со скидкой 20% или помесячно - как удобно. Присоединяйтесь, мы начинаем 👇🏻

«Если я себя не ограничиваю - сорвусь и буду есть только сладкое» Слышали такое? Или сами так говорите? Это не слабая воля. Всё гораздо проще. Есть два фактора. Найдите себя и поймёте, как выйти из этого круга. 1. Вы заложница системы диет Постоянные ограничения, аскезы, диеты на месяц, а потом срыв, и остановиться невозможно. На любых диетах «ломаются» гормоны - грелин и лептин. При постоянных ограничениях они начинают работать иначе: человек испытывает непрерывный голод именно к «запретным» продуктам и не может насытиться. 2. Несбалансированный рацион Вы просто недоедаете. Не хватает белка и клетчатки, и мозг тянется к быстрым, высококалорийным источникам энергии. Что реально работает: 1. Когда главный приём пищи стоит первым, то на десерт физически остаётся мало места. Даже если очень хочется булочку, хватит на половину, максимум одну. 2. Срывы чаще всего происходят, когда десерт едят вместо еды, а не после. Поставьте его на место, и желание поглощать сладкое горстями уйдёт само. 3. Перестаньте делить еду на хорошую и плохую. Перестаньте бояться еды. Не нужно во всём искать ПОЛЬЗУ! Ведь также есть ещё и удовольствие ❤️ Подробно всё разобрала в своём гайде: как сочетать продукты по нутриентам, как каждый день включать десерты, вкусняшки и даже алкоголь, и главные мифы о питании. Забирай гайд 👇🏻 https://babballet.com/blog/gayd-po-osnovam-pitaniya

Семь лет назад я заплатила за то, чтобы потерять месячные на полгода. Я обратилась к очень известному врачу-диетологу. Миллионы подписчиков в Instagram, регалии, очереди на приём. Всё как надо. Она назначила мне целую батарею анализов. Я сдала всё. Потратила время и деньги — и получила «авторский план питания», разработанный специально под меня и мои результаты. Позже я узнала, что этот план был одинаковым для всех. Но тогда я не знала. Я села на него и начала следовать. Шесть недель. Никакого красного мяса. Всё на пару. Свежие овощи и фрукты - под запретом, только в запечённом виде и в небольшом количестве. Одно яблоко в день и то в духовке. Жиров в рационе почти не было. Каждый день я отправляла отчёт: что ела, как себя чувствую. Каждый день получала ответ: всё нормально, так и должно быть, организм самоочищается.

На третьей неделе у меня начала кружиться голова. Я не доедала. Сил не было. Мне говорили: это нормально. Потом появился зуд. Крапивница. Мне говорили: это нормально.

На четвёртой неделе у меня пропали месячные. Я написала об этом врачу. И вот тут «нормально» закончилось - она начала объяснять, что я, видимо, что-то сделала не так. Что-то пошло не по плану с моей стороны. Шесть недель я не выдержала. А месячные вернулись только через полгода. После этого я начала изучать нутрициологию сама. Я читала учебники по биологии и биохимии, проходила профессиональное обучение, разбиралась в механизмах. И постепенно всё встало на место. Я поняла, что со мной произошло и почему. Поняла, как должно работать питание. И поняла, насколько легко навредить человеку, если прикрываться авторитетом и красивым словом «авторский». Именно из этого вырос гайд, который я написала. Там нет запретов, детоксов и планов питания на каждый день. Там принципы, которые работают в любой жизненной ситуации. И я с уверенностью могу сказать, что 70% того, что есть в интернете на тему питания - мусор 🗑️ Забирайте 👇🏻 https://babballet.com/blog/gayd-po-osnovam-pitaniya

Девчатушки, скорее-скорее бегите делать тренировку 🔥 Боже, 20 минут и вы почувствуете свои ягодицы, Как не чувствовали с самыми большими весами 🏋🏻‍♀️ Прокачиваем не только ягодицы, но и женское здоровье ❤️ https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843

В продолжении предыдущего поста хочется продолжить разоблачать 🤡 Краткий обзор, на что нужно обращать внимание в соц сетях и общении со специалистом-экспертом: - обычно он продает какую-то авторскую методику или «волшебную» таблетку из разряда "Авторский протокол питания от …", "Дыши так и жир уйдет" - использует запугивания "Это упражнение тебя погубит", "Эти продукты вызывают инсулинорезистентность" - занимаются демонизацией продуктов (деление на хорошие и плохие) - прописывают БАДы - не предоставляют научные данные и опираются на опыт свой/клиентов, аппелируют большинством, ссылаются на какой-то авторитет или личность. Они употребляют такие обороты: 🚩 «Это всем известный факт» 🚩 «Гугл вам в помощь. Ищите информацию сами» 🚩 «Посмотрите, что говорит профессор фио» 🚩 «В этой стране нет такого (болезнь), потому что они делают это» 🚩 «Посмотрите отзыв моей клиентки» 🚩 «Медицина вся проплачена. Государству не выгодно иметь здоровых людей» Можно перечислять бесконечно. Но этой самый 🔝 на что стоит обращать внимание при выборе специалиста ❤️ Если было полезно- ставьте ❤️

«Клеточное питание», «ускоряем метаболизм», «Улучшаем иммунитет», «Избавляемся от шлаков и токсинов»… Эти и подобные фразы помогут вычислить мракобесную натуру 🤡👿 И я уверена, что вы ни раз слышали эти фразы. И вот давайте сегодня на примере комментария разберем, who is who) Клеточный метаболизм В биохимии такого термина не существует. Есть клеточный метаболизм. Клеточное дыхание. Транспорт нутриентов. “Клеточное питание” - придумано, чтобы звучать научно и ни к чему не обязывать. По факту - любая еда в итоге питает клетки. И это физиология. Биодоступность - термин настоящий, цифра фиктивная (95-100%) Биодоступность - реальный фармакологический термин. Это доля вещества, которая добралась до кровотока в неизменном виде. Проблема одна: у каждого нутриента она своя. Принципиально своя. Например:

Магний-оксид — ~4% Магний-глицинат — ~80% Железо из добавки — 2–20% (зависит от десятка факторов) Кальций — 25–35%, и только если принять не больше 500 мг за раз Витамин D без жира в еде — резко падает.

95–100% для всего сразу? Не существует в природе. И самое важное Высокая биодоступность - это часто не всегда хорошо и приводит к критическим проблемам по здоровью.

Жирорастворимые витамины накапливаются в тканях. Реально высокая биодоступность витамина А - это токсичность печени, не суперздоровье.

Именно поэтому из-за бадов пересадки печени выросли в 8 раз.. Еда всегда выигрывает. Потому что это не просто набор молекул. Это пищевая матрица, где всё работает вместе и воссоздает естественный баланс. Запомните формулу манипуляции:

1. Берёшь реальный научный термин 2. Отрываешь от контекста 3. Приписываешь красивую цифру 4. Добавляешь псевдотермин для убедительности

Аудитория слышит что-то умное и не проверяет. Именно так продаются добавки за 5–10 тысяч рублей в месяц. Антидот от манипуляций: Прежде чем верить околонаучной терминологии и цифрам - спроси: кем измерено, в каких условиях, у каких людей. Если ответа нет - ответ есть (Великая Бузова 🤫) Или читай статью:

Май - а значит игра «Подготовь тело к лету» началась 🎯 В прямом эфире я рассказала про 3 самые главные ошибки худеющих, и что 1200 ккал - это паёк собаки 😄 А тренировка то какая мощная была 🥵 Умерли все, а потом воскресли))) Бегите делать, дорогие 👇🏻 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843

Довольствование собой сложно монетизировать. А вот женщину, которая утром ненавидит живот, днём стесняется бёдер, вечером сравнивает себя с блогершей 48 кг и выискивает в себе недостатки, сжимая кожу - вот её можно вести по воронке хоть до пенсии. Крем. Диета. Массаж. БАД. Укол. Марафон. Протоколы. Пептиды. Биохакинг И сверху ещё добить фразой: “Главное - полюби себя”. И это будет работать БЕСКОНЕЧНО! Я не против худобы. Не против форм. Не против большой попы, маленькой попы, мягкого живота, сухого пресса, длинных ног и всего человеческого зоопарка, который называется “женские тела”. Я против момента, где женщине говорят, что она «не такая». потом продают тревогу, а потом называют это мотивацией. Так что вопрос не в том, какое тело красивое. Вопрос жёстче: кто настроил тебе такие параметры? Россия? Бразилия? Инстаграм? Мама? Бывший? Реклама? Или они там все вместе давно сняли офис и ведут твоё восприятие как групповой проект? Бернейс называл управление общественным мнением частью современной демократии. Я называю это проще: если женщине 10 лет показывать один тип тела как “норму”, она потом сама придёт и купит средство от себя! Моя миссия - вывести женщин из этой системы, из этого замкнутого круга. Выстроить так образ жизни, чтобы он был комфортен каждой женщине. Учитывая ее возможности, ресурсы, время, эмоциональный фон. Дать ей опору и силу в виде тренировок, энергию через питание, и спокойствие через знания и понимание своего тела ❤️ До 2 мая я приглашаю вас на Программу с моим личным ведением (тариф Уверенный), где я встречусь с вами в Zoom и настрою план. Присоединяйтесь, если вам близка моя миссия и моя поддержка 👇🏻 https://babballet.com/pricing

Знаете, как иммиграция и жизнь в Бразилии повлияла на меня? С меня сняли шоры. Я живу в разных мирах. В одном женщина должна как будто извиняться за каждый лишний сантиметр тела. Чем ты худее, тем лучше. Женщины судорожно гонятся на цифрами на весах. В другом мире - женщина выходит на карнавал так, будто её тело - государственный праздник. Здесь культ тела «наоборот» - и чем больше и выпуклее, тем лучше. И даже мои соц сети подсовывают мне 2 разных контента (фото/видео в карусели) - чтоб вы охренели, что я вижу 😂 И самое интересное - в обоих мирах женщины уверены, что сами выбрали, как им выглядеть. Но это чистой воды маркетинг 👇🏻 Ещё отец всего маркетинга Бернейс говорил: массами управляют не только приказами. Гораздо удобнее управлять через желания, нормы, авторитеты, моду, экспертов, журналы, звёзд и повторение одной и той же картинки до состояния “ну это же очевидно”. Сначала тебе показывают идеал. Потом вокруг него собирают хор: блогеры, бренды, врачи из рекламы, фитнес-гуру, подруги, мужчины, комментарии, “что я ем за день”, “как я держу форму”, “девочки, ловите лайфхак”. Потом ты смотришь в зеркало и думаешь: “Я сама хочу быть такой”. В России долго продавали культ уменьшения. В Бразилии часто продают культ формы. И оба рынка прекрасно понимают: женщина, которая довольна собой, покупает хуже.

Возвращаюсь к любимым подкастам ❤️ Отлично заходит к прогулке или пока пьёте кофеёк! Сегодня на повестке дня - глютен. https://t.me/mavestreambot/app?startapp=babballet_9

Бывает же так, что ты повторно что-то смотришь/читаешь и совершенно по-другому начинаешь воспринимать информацию?! Вот со мной так случилось. На днях я пересматривала фильм «Игры разума» с Расселом Кроу про математика. И если первый раз я смотрела, как художественный фильм о герое, его болезни и жизненных трудностях. То в этот раз меня заинтересовала именно теория, за которую этот математик получил Нобелевскую премию в 1994 году - сама история реальна. Так вот - это ГЕНИАЛЬНО!!! И я в шоке, что никто про это не говорит. Теория называется ‘равновесие Нэша’. Суть простая: "люди принимают решения не сами по себе. А в зависимости от того, что делают другие вокруг". Например, вы с подругами в чатике сели на диету или аскезу. Все держатся - равновесие работает. Одна съела торт. Всё - Равновесие рухнуло. Ты смотришь на неё: она же ела, почему я не могу?Дальше муж заказал пиццу. Дети просят сладкое. Система рушится на каждом шагу. Главный вывод этой теории - твоя диета зависит не от тебя. А от того, что едят все вокруг 😱 Вот почему по статистике 83% людей срываются после диет и набирают ещё больше. Дело не в силе воли. Дело в системе! Чтобы похудеть и удержать свою форму нужно ВЫЙТИ ИЗ СИСТЕМЫ, перестать сравнивать себя с другими, смотреть кто-что делает/что ест/и как живет. Ведь это утопия, в которой 83% прогорают! На программе я помогаю женщинам выстроить свою систему, исходя из собственных возможностей, времени, эмоционального фона - так, чтобы было комфортно тренироваться и питаться. Тем самым, мы мягко формируем новые привычки и образ жизни. А как мы поняли из предыдущего поста и самого крупного исследования, результата добьется только тот, кто делает регулярно и с кайфом 👌🏻 Я мягко напомню, что до 1 мая, приобретая программу тариф «Уверенный», я лично с вами встречусь в Zoom и выстрою вам план, отвечу на все вопросы и при необходимости буду корректировать тренировки 👌🏻 Вы можете единоразово оплатить тариф со скидкой -20% или оплачивать помесячно, как вам удобно ❤️ https://babballet.com/pricing Создайте свою систему и никакие праздники/болезни и отпуска не вгонят вас в чувство вины и стыда ❤️

Забудьте всё, что знали о силовых тренировках Новое исследование всё перевернуло. И это лучшая новость для занятых женщин 🙏🏻 Читайте карусель. Всю свою программу я выстраиваю на персонализации, подбирая тренировочный план под цели, ограничения, возможности, время и эмоциональный фон. Последний пункт - самый важный. Общаясь с тысячами женщин, и сама являясь женой, мамой, бизнес-вумен, эмигрантом, - я понимаю, что нет смысла навязывать женщине какие-то стандарты и шаблоны в питании и тренировках. Важно выстроить процесс так, чтобы было комфортно. Тогда у мозга не будет саботажа. И вы сможете регулярно заниматься и сбалансированно питаться, включая в свой рацион вкусняшки. До 1 мая, приобретая программу тариф «Уверенный», я лично с вами встречусь в Zoom и выстрою вам план, отвечу на все вопросы и при необходимости буду корректировать тренировки 👌🏻 Вы можете единоразово оплатить тариф со скидкой -20% или оплачивать помесячно, как вам удобно ❤️ Я помогу выйти из шаблонной системы и выстрою вам процесс, от которого вы будете кайфовать всю жизнь 💯👌🏻

Я - амбассадор коротких тренировок. И за 12 лет тренерства я отлично в этом прокачалась. Кто-то за 10 минут делает одно упражнение. А мы за это время прокачиваем руки, пресс и бёдра. И всё это с помощью слияния разных стилей и направлений, амплитуд, частоты и простого домашнего оборудования. Хотите проверить эффективность «коротышей» на себе?! Приходите в четверг в 19:00 мск на Прямой эфир, где мы опробуем новые свежие сеты с программы 🔥 И я вам покажу, как я легко поддерживаю свою форму, занимаясь по 20 минут. Ссылку на запись эфира тоже выложу туда 👇🏻 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843

Вчера провела огненный эфир на осанку, и мы сделали 2 сета: - позвоночник в 3-х плоскостях (19 минут); - тонус рук (8 минут) Меньше 30 минут - а эффект увидите сразу: - Ваши плечи развернутся; - Уйдет сутулость и напряжение с мышц; - Вы почувствуете силу и тонус в руках 💪🏻 Забирайте запись в закрытом канале 👇🏻 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843 -

В восемь раз. Это данные из национального реестра трансплантаций органов США - UNOS (United Network for Organ Sharing). Это медицинский регистр, куда попадает каждая трансплантация в стране. С 1995 по 2020 год число случаев печёночной недостаточности из-за БАД, потребовавших внесения пациента в лист ожидания трансплантации, выросло в 8 раз. Среди всех случаев острой печёночной недостаточности, не связанных с парацетамолом, доля случаев по вине БАД выросла с 2,9% до 24,1% за период исследования. Данные Drug-Induced Liver Injury Network (DILIN, NIH): случаи острой печёночной недостаточности от БАД приводили к смерти или трансплантации в 13% случаев против 3% при повреждении от обычных лекарств. То есть в 4 раза чаще. ————————— почему миллиарды разумных людей продолжают покупать непроверенные добавки, несмотря на всю эту статистику? Маркетинг. Идеальный маркетинг. Логика, которую тебе продали: еда пустая → дефициты неизбежны → фарма только калечит → БАД лечат причину → ты наконец контролируешь своё здоровье. А ещё государство - говно! Ему не выгодно, чтобы мы были здоровы… А ещё все проплачено…. И куча конспирологии, которая кроме воздуханства не может предъявить хоть какие-то доказательства. Я, как маркетолог с 15 летним стажем работы, снимаю шляпу 🎩👏🏻 Жаль, что о людях мало кто заботиться в этих холиварных дискуссиях (

Мне напихали в панамку! В запрещенной сети выложила пост на статью-расследование про индустрию БАДов. И набежали поборники "натурального", рассказывая о том, какая злая фарма и как государство нас губит; а почитайте этого профессора, а мне помогает… Знаете, в таких темах я никогда не делюсь своим мнением. У меня нет в этом плане веры. И для себя я приняла единственное верное решение - прокачивать критическое мышление.

И критическое мышление (как говорит Гугл) - это способность анализировать информацию, ставить под сомнение факты и собственные убеждения, используя логику для принятия обоснованных решений. Оно помогает фильтровать поток данных, распознавать манипуляции и делать объективные выводы.

Соответственно, я не принимаю слова за веру; не ведусь на эмоциональные ощущения и пафосные обороты. Я изучаю статистику, читаю исследования (2 года мне потребовалось, чтобы научиться различать зерна от плевел) и использую знания по биологии, химии и физиологии. Я не борюсь с женщинами и их мнением, я не перехожу на личности, я не апеллирую к авторитету, к личности, к природе, к большинству. Я БОРЮСЬ ЗА ЖЕНЩИН ПРОТИВ ИНДУСТРИИ, которая наглым образом зарабатывает на нас через тревожность, лженауку и беспощадный маркетинг, который нам вещает про «осознанность», заботу, бесконечные дефициты и полный контроль над своим здоровьем. Я хочу вам подсветить изнанку этого и тогда вы сможете принимать более рациональное решение…. Или нет 😄 Всем здоровья ❤️