Стройное тело НАВСЕГДА! | Онлайн Фитнес | Анастасия Катаева® Тренер по телу, Коуч-мотиватор

Кубики от 300 скручиваний? Разбираем миф 👇🏻 Если вам кажется, что кубики зависят только от количества скручиваний, в эфире есть что уточнить: рельеф определяют строение сухожильных перемычек и жировая прослойка, а мышцы кора служат опорой для всего тела. Разобрала, что такое пресс, кор и естественный корсет, две крайности в тренировке пресса, прямую и поперечную мышцы и кор как бочонок. Всё спокойно и по делу 🙏🏻❤️ И тренировка с подушками и мячом, всего 21 минута. Наслаждайтесь! Запись эфира уже в закрытом канале 👇

Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴 Тренировку я собрала по вашим запросам. Сегодня делаем её вместе. Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇

Девочки, привет! 🤍 Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра очередной эфир. Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы: всё учту. Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇

Функциональная тренировка на всё тело (круговая) 3 круга. В каждом круге 3 упражнения. Делаем круг и повторяем его заново (все три упражнения). Между кругами отдых 1 минута 👌🏻 Берите любой вес и погнали 🚀 А если хотите получить полную систему, то присоединяйтесь к любой программе, где я грамотно и разнообразно выстраиваю для вас тренировки и питание https://babballet.com/pricing

Я очень хреново веду свой аккаунт. Каюсь и снимаю шляпу перед вами 😄 Но как же тяжело быть мамой и совмещать десятки дел… Две недели я с детьми. Няни нет. Вначале заболел старший (принес заразу из школы), потом заболел младший. И такая канитель длится уже больше недели… Но я к вам с повинной и самой охренительной тренировкой 😉 Надеюсь на вашу доброту и понимание 😘😘 Ловите полноценную тренировку с основной программы в Zoom с прошлой недели 👇🏻

Живот выпирает, а вы его втягиваете? Разбираем, что за этим стоит 👇🏻 Если вы привыкли постоянно втягивать живот, самое время узнать об абдомино-диафрагмальной дискоординации. Причиной выпирающего живота может быть то, что диафрагма и мышцы живота перестали работать как команда, и постоянное втягивание этому не помогает. В эфире разобрали дыхание в ребра и в живот, снятие напряжения, отёчность и массажную технику, всё прочувствовали на практике 🙏🏻❤️ А ещё там дыхательная тренировка на 30 минут, которой можно наслаждаться. Запись эфира уже в закрытом канале 👇

Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴 Тренировку я собрала по вашим запросам. Сегодня делаем её вместе. Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇

Девочки, привет! 🤍 Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра очередной эфир. Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы: всё учту. Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇

Откуда я такая кровожадная? Спросите вы. * Кстати, я не одна такая. Ведь это девочки с программы выбрали Барре тренировки в этом месяце) Они должны были бороться со злом, но стали его предводительницами 😂 Я лишь подчиняюсь их пожеланиям) А я напомню, что у нас катастрофически мало времени и за 5-10 минут нам нужно так прокачаться, чтоб дым из ушей стоял. От этого сета вы сдоXните, но сделаете это красиво и с ровной спинкой 😉 Орудия пыток: стул, фитнес-резинка, бумажная салфетка. P. S. С другой ноги не забудьте сделать 😉

Отёк или жир: что на самом деле скрывается за выпирающим животом 👇🏻 Выпирающий живот бывает разным, и причин у него много. Если вы привыкли думать, что его нужно качать, скручивать и массировать, пора взглянуть шире: у жира, отёка и стресса причины разные, и подход к каждой свой. В эфире разобрала, как отличить отёк от жира, при чём здесь кортизол, что такое дефицит калорий, и как связаны суставы и позвоночник 🙏🏻❤️ А после разбора суставная гимнастика без прыжков на 34 минуты 🔥 Запись эфира уже в закрытом канале 👇

Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴 Тренировку я собрала по вашим запросам. Сегодня делаем её вместе. Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇

Девочки, привет! 🤍 Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра — очередной. Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы — всё учту. Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇

Короткие тренировки нынче дают все! А вот эффективные и убивающие за 5 минут - единицы 😉 Я обожаю короткие занятия за неимением времени. И 10 лет я прокачивалась в создании изощренных пыток 😄 И чем короче пытка сет, тем сложнее он будет! Последний прямой эфир тому доказательство 💯 Но и это ещё не всё - мне хотелось всегда всё и сразу. И поэтому с помощью дополнительных приблуд за короткий промежуток времени можно прокачать несколько областей 🔥 Как в этом сете 👌🏻 Вроде классическое упражнение «стульчик», но с неклассической обработке - хрен сделаешь 😂 Попробуйте и присоединяйтесь к прямым эфирам и полноценным тренировкам ❤️

Качать только тазовое дно — это миф? Барре с мячом и резинкой 20 минут 👇🏻 Если вам казалось, что слабую мышцу достаточно сжимать посильнее, самое время взглянуть на тему шире. Мышца умеет и напрягаться, и расслабляться, и для её работы важно владеть обоими состояниями. Поэтому тазовому дну нужен норма-тонус. В эфире разобрала норма-тонус, внутреннюю поверхность бедра, дыхание и глубокий корсет 🙏🏻❤️ А после разбора — барре с мячом и резинкой на 20 минут. Наслаждайтесь движением! Запись эфира уже в закрытом канале 👇

Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴 Тренировку я собрала по вашим запросам — сегодня делаем её вместе. Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇

Девочки, привет! 🤍 Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра — очередной. Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы — всё учту. Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇

Девчата, я написала ПЕСНЮ для вас!!!! Мама-миа! Сама не верю в это) точнее, не осознаю до конца! Я не певица и не собираюсь ей становиться. Но я искренне желаю, чтобы мой голос был услышан. Предистория: год назад я плотно общалась с вами в Zoom (со всеми желающими). У меня был порыв разделить ваши тревоги, страхи, опыт. Вы делились абсолютно всем. И тогда я написала манифест для женщин. Это все наши «должна-должна-должна»…. Тогда я не знала, как подать этот текст. Просто выложить постом, или наговорить как рэп, или ещё что-то… В общем, вдохновения не сложилось. И на год я тупо забыла об этом манифесте! И вот на днях приходит мой муж и показывает, как создал песню с нуля с помощью ИИ! И меня перещёлкивает - я вспоминаю про текст. Тут же записываю свой голос ИИ (пою впервые 😄), текст, выбираю стиль и вуаля! Моя песня-манифест сделана и уже на всех площадках 🔥 Честно, я в шоке! Дарю ее вам с напоминаем, что вы никому ничего НЕ ДОЛЖНЫ ❤️ https://open.spotify.com/track/04SHI2cYo9wTcOOTZ0ICjy?si=Rt1dsAh8QXmk3DPo4KIdCg&utm_source=copy-link

Попа, как орех 🌰 Так и просится на грех) Крутейшая тренировка в Zoom из программы ❤️‍🔥 Все упражнения проходят на высоте, а соответственно и результат будет 🔝🔥 Попробуйте и вы поймёте о чем я говорю)

Все знают, что мышцы тазового дна надо укреплять. И почти все знают слово «Кегель». Подтекание при чихе? Кегель. Что-то не так после родов? Кегель. Хочется «укрепить там всё»? Ну вы поняли. Как будто у нас на любой вопрос один ответ: сжимай сильнее. Но есть нюанс. Тазовое дно может быть не только слабым. Оно может быть ещё и слишком напряжённым и плохо расслабляться. Представьте, что я дала вам двухлитровый чайник, попросила вытянуть руку и держать. Первые секунды - нормально. Через минуту рука уже дрожит, мышцы горят, и хочется послать и чайник, и меня. Не потому что мышцы внезапно исчезли. А потому что они устали от постоянного напряжения. С тазовым дном может происходить похожая история. Если мышцы и так находятся в повышенном тонусе и плохо расслабляются, бесконечно добавлять им ещё сокращений - идея так себе. И этот "чайник" вы уже не можете выкинуть. И тогда женщина начинает: ещё больше сжимать, ещё больше «тренировать», ещё сильнее контролировать, а дискомфорт почему-то никуда не уходит. Может быть боль во время секса, ощущение давления, трудности с мочеиспусканием или дефекацией, постоянное напряжение в области таза. И вот здесь нужен не очередной марафон «100 Кегелей до завтрака». Сначала надо вернуть мышцам нормальную функцию: напрячься, когда нужно, и расслабиться, когда нужно. Именно поэтому в интенсиве «Женское здоровье: от восстановления до оргазмов» мы не начинаем с тупого «сожми-разожми». Мы работаем с дыханием, расслаблением, мобильностью таза и тазобедренных суставов, а уже потом постепенно подключаем укрепление. Потому что сильное тазовое дно - это не то, которое вечно сжато. Если хотите пройти этот путь не кусками, а системой - приходите на интенсив «Женское здоровье: от восстановления до оргазмов»