Помощь психолога | 2MARINS

Мы готовы к любому сыру 🤗

Способы тренировки самопринятия Самопринятие - это сложное и для кого-то даже не совсем очевидное понятие. Можно принять себя и быть удовлетворённым своим состоянием, а можно принять какое-то своё качество и быть им неудовлетворенным. Тогда нужно решить, что стоит сделать, чтобы изменить ситуацию. Например: я - толстый, но меня это не волнует или я с этим согласен и буду что-то менять. Что можно сделать? ⬆️Продолжите следующие предложения: «Самопринятие означает для меня…» «Если я буду больше принимать свое тело…» «Если я буду больше принимать свои конфликты…» «Если я буду больше принимать свои чувства…» «Если я буду больше принимать свои мысли…» «Если я буду больше принимать свои поступки…» «Если я буду больше принимать свои страхи…» «Если я буду больше принимать свою боль…» «Если я буду больше принимать свой гнев…» «Если я буду больше принимать свою радость…» Можете продолжить список по желанию.* ⬆️Составьте список своих достижений и сильных сторон. Читайте его постоянно и обновляйте. ⬆️Простите себя. Согласитесь, что делаете ошибки. Назовите их и примите ответственность за них. Вы не первый и вы не последний. ⬆️Прекратите сравнивать себя с кем-либо. По словам психолога Тары Брах: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять — это граница нашей свободы». Проделывайте временами что-то из списка ☝🏻 и будет вам радость 😀 * Упражнение из книги "Шесть столпов самооценки" Н. Брандена. #практики

😉❤️

Книги не столько вкладывают новое, сколько помогают увидеть то, что уже было внутри. Робин Шарма #цитата

Дети — лучшая школа переговоров и кризис-менеджмента. Майк Омерзительно #цитата

Разбирайтесь в себе чаще 🤗

Важное знакомство Представьте свое отражение в зеркале и обратитесь к нему со следующим предложением: " Ваше имя, давай познакомимся поближе, хочу узнать больше о тебе!" И подберите несколько интересных вопросов для этого. Например: ❓Что для тебя важнее всего в твоей жизни? ❓Насколько ты доволен собой и своей жизнью в текущем моменте? ❓Какой ты, если убрать твою биографию и социальные функции, которые ты выполняешь? Спешу вас уверить, тут будет сложновато. Искренний, а точнее честный рассказ о себе редко идёт как по маслу. Это трудоемкий, напряжённый и утомительный процесс. Придется поскрипеть мыслями, и вооружиться терпением. Возможно, по этой причине мы большую часть своей жизни и откладываем эту "работу" и истинное знакомство с собой. Тяжко, когда без прикрас и идеализаций, без оправданий и обвинений, без защит и аргументов... Но! Максимально открыто, прямо и беспристрастно. У каждого из нас возникает потребность - такого честного знакомства с собой в определенный период. В литературе его называют кризисом среднего возраста, иногда метафорично "перевал в середине пути" (Дж.Холлис). Мы знаем, что наши подписчики - преимущественно взрослая аудитория. И у кого-то точно это знакомство уже случилось. Но многие, уверена, продолжают откладывать. В связи с чем хочется пожелать вам смелости и решительности! Не откладывайте! Возможно, именно сейчас вы обнаружите в себе что-то новое, признаете какие-то свои качества, простите себя за что-то... И это даст вам свободу в действиях и желание двигаться дальше с радостью и любовью! 😉❤️ #отношения_с_собой

Если твое счастье полностью зависит от другого человека, проблема все-таки есть. Ричард Бах #цитата

Я не то, что случилось со мной, я то, чем я выбрал стать. Джеймс Холлис #цитата

Понедельник уже идет 😀

Возможно...

Учиться никогда не поздно...

Глаза не обманешь 🤪

Страхи и тревоги... ‼️Когда речь идет о внутренних дискомфортных переживаниях, бывает сложно справиться с ними самостоятельно, но если вы чувствуете в себе силы это сделать, то вот вам несколько техник: ☝️Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) - это естественное дыхание новорожденного - 1. Вдохните через нос, наполните живот воздухом. 2. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. 3. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот поднимается. Выдыхая, почувствуйте, как ваш живот опускается. Рука на животе должна двигаться больше, чем та, что на груди. 4. Сделайте еще три полных глубоких вдоха. Дышите полностью животом, когда он поднимается и опускается вместе с вашим дыханием. ☝️Переключение внимания - фиксируйтесь на предметах, ощущениях, вычислительных техниках. ☝️ Расшифровка страха - мысленно раскладываем свой страх по пунктам: Что конкретно произойдет? Когда это произойдет? По какой причине это произойдет? Зачем это произойдет? Последовательность обстоятельств... и т.д. (чем подробнее и детальней будете анализировать и отвечать на вопросы, тем лучше) ☝️ Переформулируйте страх - конкретизируйте абстрактные и обобщенные формулировки («Моя жизнь будет пустой»🔜 «В моей жизни не будет удовольствий»), какие есть преимущества у этого страха ("Я боюсь людей" 🔜 "Я отличный философ"), можете оспаривать тревожные мысли рациональными объяснениями. ☝️Испытать свой страх до конца - проиграйте в своем воображении тревожную ситуацию до самого конца, (проделывайте это ежедневно и в деталях, если есть такая необходимость) и осознайте, что всё закончилось или просто поймите, что же было причиной этого страха. ☝️Арт-терапия - этих техник множество и мандала вам в помощь 😉... Хвалите себя за любую победу над ненужными страхами! #практики