Помощь психолога | 2MARINS

Представим, что меня спросили, как дела у меня дома. Я отвечу: «Да в общем, всё норм.» И тут некто врывается ко мне и начинает: — Всё норм?! На гидроизоляцию ванны посмотри – подтекает! Труба под раковиной засорилась, воду еле пропускает! — Норм?? Под кроватью пыль! Сколько ты там не убирался?? А окна, на окна посмотри! — Норм?? На полке консервы просроченные на два года!! На два года! Это же смертельно опасно! — Норм?? Ручка на двери в ванную болтается! — Норм? А это? – *с торжеством вытаскивает из-под дивана утерянный мной в прошлом году носок* — А ещё ботинки в прихожей стоят грязные, пятно от масла на скатерти, в холодильнике нет свежей рыбы! — Норм?? Это кошмар!! И почему она у тебя такая маленькая? Ты Букингемский дворец вообще видел?? Я это всё слушаю в некотором офигении, потом снова обвожу квартиру взглядом. Да, оно так, конечно. Он вроде нигде и не соврал… Фриц Морген #цитата

Ловим момент 🤗

Для тех, кто сегодня на даче 🤗 https://vkvideo.ru/video-149696649_456239438?t=9s #видео

Нам суждено терять близких людей. Как иначе узнать, насколько они значимы для нас? Фрэнсис Скотт Фицджеральд #цитата

Неожиданно…

Надо выбираться Помните, у нас всплывало понятие яма отчаяния, когда мы разбирали желания быть лучшим в каком-то деле. На самом деле в психологии есть такое понятие и оно не очень приятное… Яма отчаяния - это не природное явление и не метафора из литературы, а название устройства, которое использовал американский психолог Гарри Харлоу в своих экспериментах, не совсем гуманных. Для своих опытов он разработал конструкцию, которая фактически называлась «вертикальная камера», но Харлоу выбирал более метафоричное название. Были варианты «темница отчаяния», «колодец отчаяния», «колодец одиночества». Но остановились на яме…. Коллеги пытались убедить учёного выбрать менее драматичное описание — опасались негативной реакции общественности. Но Харлоу оставил, как есть. В своей работе он рассматривал депрессию как «погружение в пучину отчаяния» и хотел создать физическую модель этого состояния.  Как? В эксперименте использовали обезьян. Их помещали в небольшую металлическую камеру, похожую на перевёрнутую пирамиду. Стенки были скользкими и скошенными — по ним невозможно было вскарабкаться. Сверху камеру закрывала решётка. Обезьяну помещали на дно. Сначала она пыталась добраться до решётки, но, поняв, что это невозможно, через несколько дней сдавалась: забивалась в угол и теряла волю к сопротивлению. Харлоу писал: «Большинство субъектов, как правило, предпочитают забиваться в угол нижней части аппарата. Можно было бы предположить, на данный момент, что они находят своё положение безнадёжным».  Зачем? Харлоу изучал природу привязанности и хотел разработать животную модель клинической депрессии. После смерти жены от рака он сам столкнулся с таким состоянием и решил исследовать, как изоляция и разрушение социальных связей приводят к ощущениям полной беспомощности.  Результат Пребывание в такой «яме» серьёзно нарушало психическое состояние обезьян. Даже после возвращения в стаю они долго не могли восстановить социальные навыки: оставались отрешёнными, медленно реагировали на сородичей. Коллега Харлоу Стивен Суоми в своей диссертации отмечал: «Камера изменила каждую обезьяну, которая входила в неё, в худшую сторону: пребывание в ней может сделать нормальных обезьян ненормальными, а ненормальных обезьян — патологически ненормальными».  На мой взгляд, сам эксперимент бесчеловечен и отвратителен. Но через ассоциативное ощущение подобной беспомощности можно ярко представить куда не стоит погружаться и откуда надо доставать своих близких 🙂🤝 Не доводите ситуацию до ямы. Берегите себя и родных. 🫶🏻

🤝Присоединяйтесь к нашему каналу в МаХ. Там много интересного: 🇷🇺 2Marins в Max И не забывайте, что у нас есть ещё две хороших рекомендации для почитать и улыбнуться: 🫶🏻Вредная жена - для женщин с чувством юмора 🫶🏻Другие мысли мамы - о подростках и себе #Советы

Зачем нам негатив? Негатив нам ненужен 😀

Упражнение... Проработка негатива Условия работы: 1. Ничего не должно отвлекать и минимум должно быть полчаса свободного времени, а лучше не меньше часа. 2. Должна быть приготовлена тетрадь и ручка. 3. До начала работы должно быть представление о теме проработки и намерение её разобрать- негативные чувства, переживания, намерения, желания, цели (Пр.: Меня раздражает..., Я ненавижу..., Мне мешает...). 4. Важно‼️ Все этапы делать максимально осознанно и не отвлекаясь. Этапы: 1️⃣Говорим себе: ➰Приказываю себе проявить мое состояние, в котором Я/Меня ....(называем тему проработки) пафосно, но нужно именно так и осознанно ➰Приказываю себе переместить это состояние в выделенное пространство (задаем этому состоянию определенный образ и помещаем его в вымышленный куб перед собой). 2️⃣Говорим себе: ➰Приказываю себе найти, прояснить и вывести на сознательный уровень все мысли, которые возникают, когда я смотрю на этот куб (углы, грани) и в центр него. (после зачтения команды - вы ничего не делаете. Абсолютно. Только наблюдаете за собой, какие у вас появятся ощущения/реакции в теле после дачи команды. Реакция может быть самая разная: ощущения в теле, образы, смена состояния, какие-то эпизоды из жизни.) 3️⃣Быстро, не задумываясь записываем все мысли и идеи в тетрадь по пунктам. Абсолютно все! Направляем свое внимание на реакции, начинаем вербализовывать все свои ощущения, идеи, мысли и установки из проявленного состояния/объекта. Даже если реакция слабая, то просто больше времени потребуется на то, чтобы проясняя, проговаривая и выписывая мысли - проявить ее хорошо. Пишите максимально всё. 4️⃣Дальше нужно зачитать каждый пункт, проанализировать и подумать об установках, которые его вызвали. Когда материал выписан, оказывается что часть материала – это желания и цели. Здесь начинается более глубокая работа. Первое, что делаем - к каждому такому желанию находим и записываем установку, которая генерирует такое желание (что-то иметь, чем-то владеть/обладать/получить то, чего у нас нет. Пр.:«Я хочу быть свободным». Значит, установка : « Я зависим», или « Я не свободен», «Я зависим от жены/мужа/отсутствия жилья и т.д.»). То есть, на первом этапе, после того, как закончили первый цикл выписывания материала по Процедуре ТЕОС – просматриваем список и на каждое желание рядом пишем установку, которая спровоцировала такое состояние. Так мы получаем второй список. Этот список можно использовать для дальнейшей работы. А именно давать себе повторно команду и снова выписывать материал. Если снова повторяются желания, то для них тоже выписываем установки. Таким образом, повторяя цикл выписывания, можно зайти все глубже в прояснение проблемы и понемногу разобрать установки из разных уровней программы. 5️⃣В завершении вы зачеркиваете каждую строчку и пытаетесь мысленно от нее избавиться. Осознание истинных причин своих желаний помогает увидеть и понять все свои решения и действия, которые привели к образованию рассматриваемой проблемы. Важно! ☝️ не обращаем внимания на то, от какого лица и в каком виде "идет" материал ( очень часто выходит материал в формате: Ты ...) , ☝️ не обращаем внимания на отсутствие логики в материале ( обычно в выписываемом материале логики очень мало, или ее вообще нет), ☝️ не обращаем внимания на то, что материал в разных точках выходит совершенно разный и противоположный по смыслу ( в основном так и получается), ☝️ не обращаем внимания на то, что материал может "выходить" как бы не связанный с темой проработки. ☝️выгружаем содержимое ума и банков памяти, а не ищем логику и смысл в выписанном. Если вы начнете искать смысл, логику, ответы и причины, или как либо по другому начнете осмысливать/оправдывать выходящий в процессе выписки материал - вы попадёте в ловушку рационализации и вся проработка на этом прекращается, а получаемый эффект снижается. #практики

В конечном счете, человек любит свои желания, а не желаемое. Фридрих Ницше #цитата

Только потому, что кто-то тебя не любит так, как тебе хочется, не значит, что он не любит тебя всей душой. Габриэль Гарсиа Маркес #цитата

Вопрос дня 🙂

Опыт не пропьешь Что же делать, чтобы стать профессионалом в своей области? Можно посмотреть на уже разработанные концепции: Модель Дрейфуса (Дрейфусовская модель приобретения навыков) — описывает, как человек осваивает новые знания и переходит от полного профана к мастеру. Её разработали в начале 1980‑х братья Хьюберт и Стюарт Дрейфус (по заказу ВВС США — изначально для подготовки пилотов), но позже она стала популярна и в обычных сферах жизни. Схема вполне рабочая, когда речь идет об обучении новых сотрудников для выполнения своих задач. Главное, чтобы были хорошо прописаны правила и инструкции. Модель состоит из 5 уровней: 1️⃣ Новичок (Novice). Человек действует строго по правилам и алгоритмам, без попыток их переосмыслить. Ему нужны чёткие инструкции вида «если А, то делай Б», а контекст и нюансы пока не важны. Пример: начинающий водитель, который ездит строго по правилам ПДД. 2️⃣ Продвинутый начинающий (Advanced beginner). Появляются первые элементы самостоятельности: человек уже может выбирать между несколькими знакомыми сценариями и учитывать контекст из прошлого опыта, но «общей картины» ещё нет. Он справляется с типовыми задачами, но теряется в нестандартных ситуациях. 3️⃣ Компетентный (Competent). Человек начинает строить внутреннюю модель предметной области, осознанно расставляет приоритеты и берёт ответственность за решения. Здесь появляется инициатива: он непросто выполняет инструкцию, а решает задачу. Минус этапа — ещё не хватает автоматизма, поэтому приходится сознательно держать в голове много деталей. 4️⃣ Опытный (Proficient). Человек видит «всю картину», понимает, что важно, а что второстепенно, и корректирует действия под контекст. Он учится на чужом опыте, постоянно рефлексирует и пересматривает подходы, чтобы становиться эффективнее. 5️⃣ Эксперт (Expert). Действия становятся интуитивными: эксперт мгновенно распознаёт паттерны в новой ситуации и реагирует без долгого анализа. Часто он даже не может пошагово объяснить, как принял решение, — оно рождается из огромного накопленного опыта. Классический пример — врач, который с одного взгляда может определить диагноз. Суть подхода 🔹От инструкции к интуиции. Обучение идёт от жёстких алгоритмов к гибкому, ситуативному мышлению. 🔹Ситуация становится важнее. На ранних этапах человек ищет универсальные решения; на поздних - понимает, что правильный итог зависит от нюансов. 🔹Практика и разнообразие опыта. Переход между уровнями невозможен без постоянных тренировок, работы и осмысления совершаемых ошибок. 🔹Интуиция — это «сжатый» опыт. То, что со стороны выглядит как озарение, на самом деле всё, пережитое ранее. На каком уровне вы сегодня? #самопознание

О, не думай, что мир погружен во тьму, — Просто люди не делятся светом. Фукуси Кодзиро #цитата