Комфортный ЗОЖ

Опять не про ЗОЖ, но не могу молчать... На днях дочитали с супругой «Проект “Аве Мария”» Энди Вейера. По нему ещё фильм сняли, который зачем-то локализовали как «Проект “Конец света”». Фильм мы специально не смотрели, т. к. уже читали книги этого автора и знали, что они более захватывающие, чем кино. Но всё равно хотели посмотреть фильм после прочтения. Посмотреть, как покажут главных героев, сеттинг и т. д. Тем более оценки фильм получил высокие — 8,4 на КП, 8,2 на IMDb. И какой же проходной получился фильм! Умные и деликатные главные герои стали инфантильными и глуповатыми. Сложности, через которые они проходят в книге, почти исчезли, а научная фантастика с чередой сложных решений превратилась в сказку-для-всей-семьи. Ну и масштаб. В книге происходящие события внушают искренний трепет — настолько они грандиозны. В фильме же масштаб скукожился до неясной камерной истории с предсказуемой развязкой, у которой отняли весь нерв и глубину. Короче, не знаю, откуда настолько высокие оценки. Но. Если вы не смотрели фильм — я рекомендую сначала прочитать книгу. Да даже если смотрели, всё равно советую — это совсем другая история. Гораздо более драматичная, глубокая, впечатляющая и заставляющая задуматься.

Разрабатываю новую систему консультирования по снижению веса. Без ложной скромности скажу, что такого я не видел нигде. Моя задача тут "простая" — примерно за 60 минут мы должны успеть: • разобрать необходимые научные понятия — фундаментальную базу снижения жира; • понять индивидуальные причины, по которым раньше не получалось добиться устойчивого результата; • сформировать поэтапную стратегию: что конкретно делать в ближайшие 2, 4 и 6 недель. Хочется одновременно дать необходимую теорию, подробно разобрать личный кейс и предложить практические инструменты, но при этом не перегрузить человека. Порой точные слова и формулировки могут очень сильно, почти невообразимо, воздействовать на нас. Клиенты уже не раз говорили, что наши встречи порой напоминают стендап. И сейчас я решил сделать на это ставку: построить консультацию как индивидуально выстроенное представление с чёткой структурой и таймингом. Ближе к делу расскажу подробности. Как вы понимаете, это ещё один мой шаг на пути к тому, чтобы как следует отконсультировать подписчиков 😁

Недавно я снова перечитал "Гарри Поттер и методы рационального мышления". В третий раз. Или в четвёртый — уже не помню. Три года назад я рассказывал об этом фанфике объёмом в несколько томов: https://telegra.ph/GP-MRM-10-17 И я до сих пор считаю, что это одна из лучших книг, которые я читал. И я уверен, что прочту её ещё не раз. Её автор — Элиезер Юдковский, исследователь проблем безопасности искусственного интеллекта и один из наиболее известных авторов рационалистического движения. Недавно у Юдковского и Нейта Соареса вышла ещё одна книга — на этот раз нон-фикшен — с говорящим названием "Если кто-то его создаст — все погибнут". Она уже лежит у меня на столе, и я обязательно её прочту. Возможно, потом напишу несколько слов и о ней. А пока, если вы ещё не читали "ГП и МРМ", очень рекомендую. Особенно в озвучке Эльдара: https://t.me/hpmoraudiobook Выше как раз собраны первые пять глав в его озвучке. Если вам зайдёт, продолжение можно слушать отсюда.

Так душно тут не всегда. Совсем скоро у нас будет много практико-ориентированных постов. Особенно на тему снижения веса. Недавно в очередной раз водил маму к врачу, и насколько же я зол из-за того, что даже хорошие врачи дают такие плохие и оторванные от реальности рекомендации по нормализации веса. Пока без подробностей, но теперь я хочу проконсультировать каждого подписчика у себя на канале, кто снижает или хочет снижать вес, чтобы он делал это НЕ ТАК, как это часто рекомендуют делать.

... хотя я не вижу смысла пользоваться советами человека, который только иногда бывает прав. (с) Бен Голдакр Мне нравится эта цитата, потому что она напоминает: репутация источника — важная деталь при оценке информации. Я заметил, что эксперты по всему на свете часто пользуются уязвимостью, которую допускают последователи рационального подхода. А именно — стремлением к беспристрастности. Поясню. Пытаясь оценить чьи-либо заявления, рационалист старается избавиться от предубеждений, связанных с личностью автора, потому что, предубеждения — практически синоним искажений. Например, если какой-то эксперт сделал 90 заявлений и вы рассматриваете 91-е, то честный рациональный подход требует не отвергать его автоматически только из-за предыдущих ошибок. Само заявление всё равно нужно оценивать по существу: по аргументам, фактам и доказательствам. Этим, на мой взгляд, и пользуются эксперты по всему. Они плодят такое количество сомнительных заявлений, что взвешенная и качественная оценка каждого из них потребует невозможно большого объёма времени и сил. А если критики таких экспертов позволяют себе “слабость” — например, указывают на количество сомнительных заявлений или на конфликт интересов, — то самого критика потом выставляют предвзятым, а значит, якобы не имеющим права судить, по крайней мере по научным стандартам. И это чистая манипуляция, которая отрицает институт репутации. Если рационалист оценивает какое-либо заявление, то он действительно должен оценивать заявление, а не только его автора. Однако это не значит, что на предыдущие заявления нужно закрывать глаза и никак их не учитывать. Беспристрастность не должна быть равна амнезии. Ведь если в половине случаев автор делает ошибочные заявления — это сама по себе важная информация. Об этом стоит говорить, это стоит доносить до людей как веское свидетельство недостоверной информации. Если вы оцениваете слова того, кто многократно был уличён во лжи или грубых ошибках, то разумно и рационально предъявлять к ним больший скепсис и давать меньший кредит доверия. Не отрицать их на корню, но и не делать вид, будто у человека не существует проблем с репутацией. Другими словами: указывать на проблемы с репутацией — не предвзятость. Это предостережение для других людей, призыв проявить большую внимательность к заявлениям человека.

То, что может быть разрушено правдой, должно быть разрушено.

При этом важно различать две вещи: “он ошибался раньше, значит, сейчас он неправ” — это действительно плохой аргумент. Но “он часто ошибался раньше, поэтому его словам не стоит доверять без серьёзной проверки” — это уже не логическая ошибка, а нормальная оценка надёжности источника. У нас ограничены время, силы и компетенции. Поэтому рациональность требует не только оценивать утверждения по доказательствам, но и учитывать надёжность источника при распределении доверия и внимания. И это не предвзятость. Это просто гигиена мышления.

Фрукты и овощи повышают риски рака лёгких Видимо, стоит ожидать таких заголовков и от наших СМИ в ближайшее время. Откуда такие мысли? На апрельской научной конференции о раке (AACR) один из докладов содержал данные неопубликованной статьи, которая предполагает связь рака и потребления фруктов-овощей. Что за данные? 166 человек, больных раком лёгких, заполнили опросники по своему питанию. Оказалось, что они потребляют больше фруктов и овощей. Опустив тонкости, авторы делают предположение, что это из-за загрязнения пестицидами: больше растительности —> больше пестицидов —> выше шанс рака. Что не так? 1. Публикация на данный момент не прошла рецензирование — главный элемент современной науки, который отделяет заявления в журнале "Мурзилка" от научных тезисов. 2. Это поперечное исследование. То есть это не исследование, где за людьми и их привычками наблюдают в течение длительного времени. Просто спросили людей, больных раком, что они едят. 3. Когда же мы берём данные за длительный период наблюдения, где выборка людей исчисляется миллионами, то внезапно получаем результат: что фрукты, что овощи снижают риск рака лёгких. Примерно на 5% за каждые 100 г. Это мы знаем из метаанализа Tabatabaei, проведённого в 2025 году, что согласуется с остальным массивом данных о пользе растительности для здоровья. 4. Наконец, несмотря на то что исследователи говорят о потенциальном вреде пестицидов, они... не измеряли воздействие пестицидов на участников. Надеюсь, через экран вы чувствуете, насколько сильно на этом месте у меня закатываются глаза. Соединяю воедино: на маленькой выборке учёные установили, что люди, болеющие раком, едят больше растительности. Они не измеряли воздействие пестицидов, но предположили, что дело именно в них, а не в обратной причинности или чём-то ещё. И это не согласуется с данными, полученными в более качественных исследованиях на миллионах людей. Какое объяснение выглядело бы разумным: люди с раком мотивированы улучшать своё питание, поэтому потребляют больше фруктов и овощей. Какое же объяснение будет у СМИ — поживём увидим.

В уроке "Ложный ЗОЖ", который незапланированно получился на 2 часа, касаюсь темы медикализации и... конечно же, кривляюсь :) Сегодня последний день для honesty26, который даёт скидку: 7 950 ₽ вместо 15 000 ₽ Успевайте!

Завтра промокод honesty26 перестанет действовать, поэтому напомню. Если ты хочешь больше энергии, здоровья и активной молодости, то начинать стоит не с NMN, ресвератрола, кверцетина, куркумина, кето или очередной банки “для митохондрий”. Начинать стоит с базы: сон, питание, физическая активность, контроль вредных привычек, управление стрессом, профилактика, микроклимат, пищевая безопасность... То есть с системы, которую реально соблюдать годами. Добавки, сложные протоколы и радикальные диеты часто выглядят интереснее, чем обычная база. Но именно база даёт самый большой вклад в качество и продолжительность жизни — и именно она чаще всего проседает. Если хочешь разобраться, что действительно работает, и внедрить это без фанатизма и лишней суеты — ссылка здесь: https://matveysmir.ru/honest_healthy_lifestyle Промокод honesty26 даст скидку: 7 950 ₽ вместо 15 000 ₽. P.S. На скрине — исследование, где разница между “полным ЗОЖ” и “полным не ЗОЖ” доходит до 24 лет ожидаемой жизни. Для большинства бонус будет скромнее, но даже более консервативные ~10 лет — совсем не мало. Хотя лично для меня главное — не просто +n лет, а качество жизни: больше энергии, лучше самочувствие, меньше ограничений и больше активных лет. P.P.S. За каждый лайк этому посту добавляю вам ещё один год жизни 😂

Может, стоило сказать раньше: до 25 июня на канале рассказываю про «Честный ЗОЖ». Пока что я не знаю другого рабочего способа продвижения этого курса. А он явно стоит того, чтобы его продвигать. Сразу после запуска возвращаемся к обсуждению актуальных вопросов питания и научных исследований. Кстати, всем новеньким привет!

Матвей, спасибо за курс! Все знают, что знание - сила, но мало кто, как этой силой пользоваться. Я закрыла все вопросы про «почему не худею», «как так получилось, что заработала РПП и как его вылечить», «а баня/БАДы/сахар/бег/жиры-белки это вредно или нет и сколько можно» и пошаговый план как закрепить все новые навыки и знания, чтоб они во благо служили долгое количество лет. Ну и самое для меня важное, что вы как Аллен Карр, одним видео уроком перепрограммировали на бросить электронки и бокальчик вина вечером (хотя не было ж такого намерения изначально), это просто информация на меня так подействовала и я тааааак собой горжусь!!! Благодарю от души, буду пересматривать видео как оберег от дезинформации и вдохновения на ЗОЖную жизнь 💖🥳

Проходил курс, как только он вышел. Я достаточно много изучал тему здоровья, но системность и понятная структура появилась только после курса. Принцип Парето, только эффективные действия, без лишней шелухи. Быть здоровым оказывается достаточно просто, но почему-то никто этого не понимает. Особенно понравился модуль про манипуляции и псевдонаучность.

Матвей, привет! Заканчиваю курс Честный ЗОЖ Захотелось написать маленький фидбек, потому что пребываю в обоснованном восторге. Начал курс давно, но сделал паузу для прочтения двух рекомендованных книг. И вот дошел до самых сочных уроков. 27 мифов, если я правильно посчитал — это шедевральная подборка. Все вопросы, уже набившие оскомину, и ответы на них - с научным обоснованием. Ну мёд, просто мёд. Теперь в диалогах только 2 опции: вежливо улыбаться и молчать, или проповедовать научный подход к зож - тем, кто готов слышать 😂😂 И щас начинаю последнюю часть с методичкой по работе с зож. В общем этот курс я бы искренне пожелал взять каждому. Потому что кроме прочего оказалось, что я зря провёл многие десятки часов в брожении по магазинам, чтении составов, гуглению каждой ешки, поиску хороших продуктов итд итп В общем огромное человеческое спасибо за Ваш труд, сбор инфы, детальный анализ и выкладку в таком простом и понятном виде. 🫶🫶🫶🫶

Послезавтра заканчивается срок действия промокода honesty26, поэтому спешу поделиться с вами отзывами, в том числе от обычных людей.

Эксперты о курсе “Честный ЗОЖ” Курс оставляет ощущение порядка в голове, формируя трезвый, разумный и обоснованный взгляд на ЗОЖ. Он помогает избавиться от иллюзий, мифов и ошибок, предлагая взамен четкий пошаговый план достижения своих целей в ЗОЖ. В общем курс — это такая инструкция к здоровью, которую всем нам забыли выдать в роддоме :) И при всём этом он не перегружен информацией: акцент на прикладные, практически-значимые знания, а не просто факты ради фактов. Спасибо за вашу работу! Желаю создавать побольше таких полезных обучающих материалов, просвещать людей и получать от этого искреннее удовольствие! ========= На данный момент это лучший курс, который я делал. В нём мы вместе с вами проследим путь изменения ЗОЖ от древнего мира до нынешних дней, узнаем, что действительно работает, и на чём стоит сфокусироваться в первую очередь. https://matveysmir.ru/honest_healthy_lifestyle

Чекап, мультивитамины, карнивор и микропластик… Порой знать, что НЕ делать для своего здоровья, так же важно, как знать, что НУЖНО делать. Об этом — в сегодняшних карточках. Если вас интересует то, что действительно работает для здоровья и продуктивности, приглашаю на курс "Честный ЗОЖ". До 25 июня на курс действует промокод honesty26 — скидка 47%.

Часто люди начинают обсуждать проблемы науки раньше, чем понимают, как наука вообще работает. Поэтому вместо спокойных обсуждений этих проблем мы получаем предсказуемые мнения: "всё куплено, учёные скрывают, бигфарма поработила, Билл Гейтс чипировал людей". Если бы людей начинали учить дискриминантам раньше, чем познакомили с цифрами, стоило бы ожидать, что и к математике у большинства был бы скепсис. Примерно то же происходит со здоровьем, продуктивностью и долгожительством. Людям рассказывают о пользе голодания, закаливания, чисток, сомнительных добавок и диет — как будто они уже способны качественно оценить, что из этого имеет смысл, а что нет. Как будто они детально разобрались со всеми действительно проверенными вещами, внедрили их и теперь с чистой совестью готовы протестировать непроверенные. Но это не так. • У многих нет ясности, что действительно полезно и проверено для здоровья. • Часто непонятно, что из проверенного самое важное, поэтому люди берутся за всё сразу и теряют фокус. • И даже когда базовые вещи понятны, остаётся главный вопрос: как внедрить их и поддерживать годами. И что цифровой рынок предлагает в ответ? Возможность разобраться в этом всём? Помогает выстроить дисциплину? Учит принимать решения на основе лучших научных данных? Нет. Он предлагает то, что проще всего монетизировать: моментальный результат. Вот вам баночка, которая сделает умней. Вот другая, которая поднимет иммунитет. Вот курс в нагрузку, который объяснит, что вам нужна баночка, если вы ещё не поняли. Вот псевдоглубокие рассуждения обо всём на свете, чтобы вокруг баночки появился ореол философии. Ну и, конечно же, не забудьте про подписку на сообщество, где вам регулярно напомнят о том, что... ну вы поняли. Всё это прекрасно работает: рынок непроверенных добавок растёт, как и просмотры на видео с радикальными и сомнительными идеями, декларируемыми с уверенным видом. Что с этим делать глобально — мне неизвестно. Год от года научное просвещение проигрывает манипуляциям, риторическим уловкам и ореолу харизмы. Но что делать локально, я придумал — создать понятную альтернативу всему этому информационному шуму о здоровье. Такую, которая помогает разобраться, ЧТО конкретно работает, НАСКОЛЬКО сильно это работает и КАК внедрить это в свою жизнь. Базово этому посвящён весь мой блог. А углублённо — курс "Честный ЗОЖ". Он НЕ поможет обрести вечную молодость, идеальную дисциплину и волшебную трансформацию за 14 дней. Его задача — не засыпать перечислением "идеальных привычек", а помочь разобраться: • что действительно работает для здоровья и продуктивности; • насколько это важно по сравнению с остальным; • как внедрить это в реальную, а не идеальную жизнь. На выходе у вас будет личный план: что внедрять сейчас, что оставить на потом, а на что можно спокойно не тратить деньги, время и внимание. До 25 июня на курс действует промокод honesty26 — скидка 47%. Стоимость по промокоду: 7 950 ₽ вместо 15 000 ₽. Если хотите спокойно разобраться в здоровье без маркетинга, спрятанного за каждым утверждением, — присоединяйтесь. Описание и запись здесь: https://matveysmir.ru/honest_healthy_lifestyle P.S. Промокод вводится в специальное поле при оплате, подсказка в комментариях.

Я знаю, что многие из вас читают меня уже давно, поэтому узнали о сотнях различных тем по здоровью. И тем не менее вопросы по питанию и ЗОЖ в целом остаются. И далеко ещё не все полезные привычки внедрены. Это нормально. К моему глубокому сожалению, мой канал — не единственный в телеграм, и в плотном информационном потоке многое просто пропускается, забывается и откладывается. Поэтому я хочу напомнить о своём главном проекте — курсе “Честный ЗОЖ”. Он помогает системно разобраться с питанием, привычками, профилактикой, энергией и долгосрочным здоровьем. Это курс о том, как перестать тратить силы на второстепенное и начать делать то, что реально влияет на здоровье, энергию и качество жизни в долгую. В теме ЗОЖ легко увлечься деталями: добавками, трекерами, анализами “на всё”, замороченными протоколами питания, биохакингом и практиками для продуктивности. Иногда всё это может дать небольшой плюс. Но проблема в том, что на фоне этих деталей люди часто пропускают вещи, которые дают основной эффект. Хороший пример — вакцинация. На практике почти у каждого моего клиента обнаруживаются пропущенные важные вакцины: одна, две, иногда больше. А это один из базовых инструментов профилактики и управления рисками, в том числе для некоторых онкологических заболеваний. При этом о “пользе” магния знают почти все. Курс как раз помогает устранить этот перекос: понять, что действительно важно, что вторично, а что переоценено. Кроме того, курс отвечает на два главных практических вопроса: — Как внедрять полезные практики в свою жизнь? — В какой последовательности внедрять их лично мне? Внутри мы разбираем базовые вещи: сон, питание, физическую активность, вредные привычки и управление стрессом. А также то, что часто упускают: профилактические обследования, вакцинацию, домашний микроклимат, пищевую безопасность, защиту от солнца и систему внедрения привычек без перегруза. На выходе у вас будет не список “идеальных привычек”, а понятный личный план: что проверить, что внедрить в ближайшие 2–4 недели, что запланировать на потом, а что можно спокойно игнорировать. Если вы хотите повысить уровень энергии и продуктивности, но устали от противоречивых советов и не понимаете, за что браться сначала — приглашаю на курс. Он поможет собрать разрозненные знания в систему и воплотить их в жизнь с опорой на современные научно обоснованные рекомендации. До 25 июня действует промокод honesty26 — скидка 47%. Стоимость по промокоду: 7 950 ₽ вместо 15 000 ₽. Промокод нужно ввести при оплате на сайте курса: https://matveysmir.ru/honest_healthy_lifestyle

Нужно ли бежать к дерматологу, если травмировал родинку? Нет. Родинка — такая же часть тела, как и мизинчик, например. Сама травма риски рака не увеличивает. Но вот хоть раз сделать полный осмотр имеющихся родинок у врача — идея хорошая. Я вчера как раз такой сделал, и по заключению у меня низкий риск меланомы. Буду стараться поддерживать его таким, избегая загара, палящего солнца и пользуясь SPF, чего и вам желаю.

Я старался сделать тезисы понятнее, но, каюсь, сегодня недостарался. Особенно это заметно после первой трети текста. Честное слово, сил упрощать это сегодня уже нет, поэтому пусть будет как есть. Если хочется как-то упрощённо впитать выводы, то послушайте это: на понятном человеческом, всего две минуты. А всем, кто продрался через текст и постарался его понять — отбиваю интеллектуальное пять👋