s10.run

Солнце будет всходить не по расписанию. За то GPS будет работать без сбоев. 15 октября 2026 года Генеральная конференция по мерам и весам приняла решение изменить систему всемирного координированного времени UTC. С 20 мая 2027 года UTC станет непрерывной шкалой времени: добавлять или удалять отдельные секунды больше не будут. Сейчас существуют две разные шкалы. UTC строится на атомных часах. UT1 определяется фактическим вращением Земли относительно далёких астрономических объектов. Атомная секунда имеет фиксированную продолжительность, продолжительность земных суток немного меняется. Чтобы UTC не уходило от вращения Земли, действует правило: когда разница UT1−UTC приближается к 0,9 секунды, в UTC можно вставить дополнительную секунду или удалить одну секунду. Так появились leap seconds — дополнительные, или високосные, секунды. Система действует с 1972 года. За это время было добавлено 27 секунд. Последнюю добавили в ночь с 31 декабря 2016 года на 1 января 2017 года. Удалять секунду пока не приходилось ни разу. В последние годы Земля некоторое время вращалась быстрее, и возникла вероятность, что впервые понадобится отрицательная високосная секунда: одна минута должна будет состоять из 59 секунд. Совместная группа BIPM и Международной службы вращения Земли в 2025 году оценила вероятность появления отрицательной секунды к 2035 году примерно в 30%. Для компьютерных систем такая операция представляет отдельную проблему. Значительная часть программного обеспечения построена на предположении, что время движется непрерывно вперёд и каждая минута содержит 60 секунд. Тестирование промышленного оборудования показало, что многие устройства отрицательную високосную секунду корректно обработать не способны. По новым правилам допустимую разницу между UTC и временем вращения Земли увеличивают с нынешних 0,9 секунды до 3600 секунд — одного часа. Поэтому после 20 мая 2027 года небольшое расхождение будет постепенно накапливаться и часы перестанут регулярно подстраивать под неравномерное вращение Земли. Предел в один час должен обеспечить непрерывность UTC на несколько столетий. Скорость вращения Земли меняется под влиянием процессов в атмосфере, океанах, ядре Земли и других факторов. На больших временных масштабах вращение в среднем замедляется, поэтому с 1972 года все 27 проведённых коррекций были положительными. На более коротких интервалах Земля способна временно ускоряться — именно это и создало нынешнюю вероятность первой отрицательной секунды. После 20 мая 2027 года тем, кому для астрономии, геодезии или спутниковых расчётов требуется положение Земли, останется доступна UT1 и опубликованная величина UT1−UTC. Эти данные будут передаваться через системы спутниковой навигации, IERS и национальные метрологические службы. Для гражданского и компьютерного времени UTC будет идти непрерывно, без скачков на одну секунду.

🏁 Кубок ЭФКО 10 км завершён! Призы нашли своих победителей 🎉 3340 бегунов вышли на старт десятки. Каждый, кто попал в итоговый протокол, автоматически участвовал в розыгрыше, и неважно, финишировали вы первым или две тысячи двести восемьдесят восьмым. 🏆 Главный приз - победителю этапа По правилам челленджа он достаётся самому быстрому на дистанции. 1 место · Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 28:34 (абсолютное время - 37:36) https://s10.run/profile?1000009582 🎲 Три пары беговых кроссовок - счастливчикам Их разыграли среди всех участников итогового протокола. Генератор случайных чисел выбрал троих: 🎉 25 место · Евгений Пичкалев, 63 года, Пермь - 35:01 (абсолютное время - 43:13) https://s10.run/profile?1000025759 🎉 1430 место · Семен Колганов, 32 года, Тверь - 55:30 https://s10.run/profile?1000012032 🎉 2288 место · Михаил Лобов, 43 года, Ханты-Мансийск - 1:06:47 (абсолютное время - 1:08:51) https://s10.run/profile?1000025309 Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты. Поздравляем призёров! 👏 Мы свяжемся с каждым, чтобы передать призы. Спасибо всем, кто вышел на старт десятки и прошёл Кубок ЭФКО вместе с нами: Таманская миля, 5 км, 10 км. Три этапа и тысячи финишей по всему миру. 📺 Итоги Кубка мы подвели в прямом эфире с Юрием Строфиловым и Сергеем Ивановым.

«Бегать бегаю, а двигаюсь с трудом». Пятёрка и десятка - жизненно необходимые дистанции для возрастных бегунов. Почему так? Рассказали в эфире.

Смотрите запись: YouTube RuTube До встречи на новых стартах! 🏃‍♀️🏃‍♂️ #КубокЭФКО #ЭФКО10км @s10run

16,852 км. Столько нужно было пробежать, чтобы побороться за Кубок ЭФКО 🏆 Таманская миля длиной в одну морскую милю, 5 км и 10 км. Три этапа, бегуны почти из 200 городов в больше чем 20 странах, и побеждает тот, кто быстрее всех по сумме. А средний возраст пьедестала - 58 лет. 🥇 Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 47:00 https://s10.run/student?1000009582 🥈 Олег Харитонов, 58 лет, Екатеринбург - 52:15 https://s10.run/student?1000011320 🥉 Николай Оболенский, 52 года, Красноуфимск - 52:41 https://s10.run/student?1000006074 Если вы когда-нибудь думали «мне уже поздно начинать», этот пьедестал отвечает за нас. Поздравляем каждого, кто бежал Кубок! Миля, пятёрка или десятка - каждый ваш километр в общей копилке этой осени. Сегодня в 21:00 МСК прямой эфир. Подводим итоги, поздравляем победителей и разбираем самое интересное из Кубка. Приходите! Ссылка для подключения: https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1 До встречи в эфире и на следующих стартах! 🏃‍♀️🏃‍♂️ #кубокэфко #s10run

Посредника между мной и результатом нет. Почему бег возвращает ощущение свободы?

🔥 Лесенка 5 км — следующий этап Мангазея Турнира S10.run! 🏁 30 октября — 1 ноября Пятый тур турнира проверит не столько вашу скорость, сколько умение управлять темпом! Задача — пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего. Но есть нюанс: ускоряться нужно каждый раз на одинаковую величину. 📈 Как построить идеальную лесенку? Например, вот так: 1 км — 6:00 2 км — 5:50 3 км — 5:40 4 км — 5:30 5 км — 5:20 Каждый километр на 10 секунд быстрее предыдущего. Идеальная прогрессия!

🏆 Как определяется победитель? Чем меньше различаются величины ускорения между километрами, тем выше место в протоколе. Платформа считает СКО. ✅ Абсолютная скорость не важна. Главное, чтобы средний темп на всей дистанции был быстрее 12:00 мин/км. ⚠️ Если хотя бы один следующий километр медленнее предыдущего — DSQ.

Здесь побеждает не самый быстрый, а самый точный! 📖 Полные правила «Лесенки»: https://challenges.s10.run/race/lascala 🤝 Мангазея Турнир продолжается На этой неделе вас ждёт новый соперник. Победа в дуэли приносит очки, но даже проигрыш идёт в зачёт. А вот пропуск тура — нет! Не забудьте поприветствовать своего соперника в комментариях под его треком! 👋 📲 Уже участвуете? Следите за расписанием и соперниками в личном кабинете турнира: https://challenges.s10.run/tournament/cabinet 🔥 Ещё не в турнире? Присоединяйтесь! Регистрация на «Лесенку 5 км»: https://challenges.s10.run/startreg?418 💬 А вы умеете ускоряться равномерно? Какую ступеньку выберете для своей лесенки — 5, 10, 30 секунд на километр? #МангазеяТурнир #Лесенка

МПК: как прокачать и не потерять МПК, или VO2max, - то самое число, которое часы показывают после пробежки и которым так любят меряться в чате. Чем оно выше, тем больше кислорода организм может использовать на пике нагрузки. Растёт МПК долго и через тяжёлую работу, а падает обидно быстро: стоит выпасть из тренировок, и часы сразу это замечают. В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен разберут, как поднять МПК и как сохранить его, когда жизнь вмешивается в план. Вопросы можно оставить в комментариях заранее, на эфире ответим. 🦌 Понедельник, 2 ноября, 13:00 мск. 🙏 Ссылка на эфир Обратите внимание: время новое. В Португалии перешли на зимнее время, поэтому эфиры теперь начинаются на час позже, в 13:00 по Москве.

👟 В 1971 году в ЮАР впервые устроили соревнования, где чернокожие и белые бегали вместе. Один чернокожий бегун прямо на дистанции пропустил белого соперника вперед: с детства он усвоил, что «баасу», хозяину, дорогу не загораживают. Он прибежал третьим и потом со смехом вспоминал, что мог выиграть. Звали его Титус Мамаболо, и через 20 лет он поставит мировой рекорд в марафоне, который простоит 35 лет. Титус родился в 1941 году в деревне в провинции Лимпопо. Едва за 20 он подался в Преторию на заработки и работал прислугой в белой семье. В 1964-м он увидел на улице бегущего парня и напросился в компанию. Тот позвал его на тренировку, где бегали белые, и Титус там всех обогнал. Вскоре он стал вторым в миле на чемпионате Северного Трансвааля. Победитель, Эдвард Сетшеди, сказал ему, что с нормальными тренировками он станет очень сильным. Титус послушал и скоро начал обыгрывать самого Сетшеди. По словам Мамаболо, в 1968-м он выиграл отбор на 3 мили и попал в олимпийскую сборную. В Мехико никто так и не поехал: ЮАР отстранили от Игр из-за апартеида. Сам Титус потом говорил, что, видимо, не судьба. ⚡️ Забег, которым его помнят до сих пор, прошел в 1974-м. На чемпионате страны на 5000 м против него вышел действующий чемпион и рекордсмен Эвальд Бонзет, который до этого очных встреч с Мамаболо избегал. На последних 300 м Титус пошел на обгон по второй дорожке, и Бонзет сместился туда же. Титус ушел на третью, и Бонзет снова его перекрыл. Тогда Мамаболо его оттолкнул и рванул к финишу. Бонзета дисквалифицировали, Титус стал первым чернокожим чемпионом ЮАР. Много лет спустя он со смехом признавался, что на самом деле врезал сопернику кулаком в спину. Многие будущие звезды южноафриканского бега потом рассказывали, что начали тренироваться из-за этого забега. 🧨 Работал он тогда в отделе кадров на одном из крупнейших в мире заводов взрывчатки, и газеты прозвали его Динамит Мамаболо. В 1975-м он был лучшим в стране на 5000 м с результатом 13:32.2. В 1976-м он повесил шиповки на гвоздь: устал мотаться по выездам и решил, что доказывать больше нечего. На прощальный забег в Велкоме пришли около 20 000 человек. Почти 10 лет он вообще не соревновался. В 1985-м, в 44, ему захотелось чего-то нового, и он взялся за марафон. Первые старты вышли медленными, потом он разбежался. 🎯 Летом 1991-го, через полгода после 50-летия, Мамаболо поинтересовался, какой сейчас мировой рекорд для тех, кому за 50, и пообещал всем его побить. На чемпионате ЮАР в Дурбане он пробежал марафон за 2:19:29 и отобрал рекорд у новозеландца Джека Фостера, который держался с 1982 года. Выступал Титус до 2001-го, потом стал тренировать подростков у себя в Лимпопо. В 2022-м он со смехом говорил, что этот рекорд не побьют никогда и он еще его самого переживет. Однако три дня назад, 25 октября во Франкфурте 50-летний кениец Марк Киптоо пробежал марафон за 2:15:24. Рекорд Титуса пал. Но не его дух!

🏆 Розыгрыш призов Кубка ЭФКО — уже в эту пятницу! Забег завершён, результаты подведены — а значит, пришло время самого приятного момента! 🎁 В пятницу, 30 октября, в 21:00 МСК проведём прямой эфир с розыгрышем призов Кубка ЭФКО! Обязательно подключайтесь! Будем узнавать имена счастливчиков и подводить итоги Кубка ЭФКО. 📅 Когда: 30 октября, пятница ⏰ Во сколько: 21:00 МСК 🎁 Что: прямой эфир и розыгрыш призов 🎥 Ссылка для подключения к эфиру в Zoom: https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1 📆 Добавить эфир в Google Календарь: https://calendar.google.com/calendar/u/0/r/eventedit/ZnJlajViZTgxZ3N0b2dkbjRmOTdxOXJtM2cgbmF0YS5zdHJvODEyQG0 Сохраняйте дату, ставьте напоминание и до встречи в эфире! 🔥 💬 Три этапа, три дистанции, три разные беговые истории Кубка ЭФКО! 🏃 Таманская миля — 1852 метра 🏃 5 км 🏃 10 км Участвовали в забеге? Какой этап вы бы с удовольствием пробежали ещё раз и почему? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇 #КубокЭФКО #ЭФКО10км #S10run #ОнлайнЗабег

Здоровье уходит не плавно, а ступеньками. И финал наступает не от возраста, а когда организму не хватает запаса справиться с очередной проблемой. Об этом Юрий Строфилов говорил на конференции "Атланты Сити". Запас прочности не появляется от бега в комфортном темпе. Его дают нагрузки, после которых тело учится восстанавливаться. Тогда и в 60 лет можно бежать марафон за 2:36. А у вас есть запас прочности? Пишите в комментариях.

Марафон из трёх - это мем. На этой неделе в чате снова спорили, кто "настоящий" марафонец. Тот, кто выбегает из трёх? Из четырёх? Или тот, кто шесть часов идёт к финишу, чтобы уложиться в лимит? Похоже, у каждого свой марафон из трёх. Для кого-то это 2:59, для кого-то 4:40, а для кого-то просто добежать в лимит после тяжёлой зимы. Цифры на финише у всех разные. А общее одно: подъём, когда все ещё спят. Тренировки в дождь и в темноте. 30-й километр, на котором голова ищет повод сойти. И месяц после финиша, когда уже скучаешь по следующей подготовке. Обесценить чужую дистанцию легко. Пробежать её гораздо сложнее.

🔥Тепловые тренировки, баня, и их отличие от гор В 2010 году физиологи из Университета Орегона 10 дней тренировали велосипедистов на лёгком пульсе в камере при 40 °C. После этого их МПК в прохладных условиях выросло на 5%, результат в гонке на время улучшился на 6%, мощность на лактатном пороге поднялась на 5%, а объём плазмы увеличился на 6,5%. Контрольная группа тренировалась в прохладе и не изменилась. До этой работы жару использовали узко: спортсмен ехал на горячий старт и заранее привыкал к температуре. Вопрос, что жара даёт для гонки в обычную погоду, физиологи задали всерьёз впервые . Шесть мужчин три недели ходили в сауну после тренировок, в среднем по 31 минуте при 90 °C. Время бега до отказа выросло на 32%, что соответствует примерно 1,9% в гонке на время. Объём плазмы увеличился на 7,1%. Потом наступило похолодание . В 2015 году две независимые группы проверили идею и получили скромный результат: датчане увидели, что адаптация к жаре не улучшает МПК и гонку в прохладе у тренированных велосипедистов, швейцарцы пришли к выводу, что тепловая тренировка помогает только в жаре. В 2016-м Нюбо и Лундбю опубликовали в Journal of Physiology полемическую статью с тем же тезисом. 🇳🇴 Новый поворот случился в Норвегии. Бент Рённестад предложил смотреть дольше и глубже, на массу гемоглобина. Элитные велосипедисты 5 недель по 5 раз в неделю час крутили лёгкую работу в камере при 38 °C и влажности 65%. Гемоглобиновая масса в тепловой группе выросла на 4,6% и не изменилась у контроля. Так жара превратилась в инструмент, который работает на кровь похожим на высоту образом. Камера стоит дорого, поэтому норвежцы надели на спортсменов термокостюмы. Пять членов национальных сборных около 8 недель тренировались в костюме 5 раз в неделю по 50 минут, ректальная температура поднималась примерно до 38,7 °C, медианный прирост массы гемоглобина составил 5%. В следующем исследовании костюм и камера дали сопоставимый прирост около 2,5%, а 3 сессии в неделю удержали эффект ещё 3 недели. Сами исследователи оценивают метод как многообещающий и считают, что приравнивать его к классическим высотным сборам пока рано. Теперь когда ты сидишь ю в сауне после пробежки - думай о том что повторяешь протокол 2007 года

Банк, высокая должность, "стеклянный потолок". А потом увольнение, диван и бесконечное "съезди помой машину". Так Юрий Строфилов начал бегать. Не ради здоровья и не ради медалей, а просто чтобы сбежать из дома. Про бег он тогда не знал ничего. Сегодня у него марафон за 2:36 в 60 лет и титул чемпиона мира в своей возрастной группе. Хорошие истории редко начинаются с правильной мотивации. А с чего начался бег у вас? 20-минутное выступление Юрия на конференции "Атланты Сити"

Марафон - когда всё пошло не по плану. И это не исключение, а правило: на 100% что-то пойдёт не так. Ноги ещё могут, а голова уже ищет повод сойти. В эфире со спортивным психологом Марией Огурцовой разобрали, что с этим делать: назвать кризис заранее, держать план Б, признать эмоцию и не утонуть в ней. И поменять одно маленькое слово, которое обесценивает всю работу. Какое - на 6-м слайде. Кто сходит на 30-м километре каждый раз, когда "сегодня не мой день", из трёх не пробежит никогда. А кто добегает на 3:01, завтра может пробежать 2:59. А какой у вас план Б на старте? Пишите в комментариях. Больше о спортивной психологии - в телеграм-канале Марии Огурцовой

🏁 Командная эстафета 4×4 км завершена! Результаты уже в протоколе Четыре бегуна, четыре этапа по 4 км, одна команда и общий результат на финише. Четвёртый тур Мангазея Турнира S10.run получился совсем не похожим на предыдущие! ✅ Ручная проверка треков завершена! Все треки прошли ручную проверку командой Математического трибунала и волонтёров. Результаты уже доступны в предварительной версии протокола. Открывайте протокол, находите свою команду и смотрите результаты! 📌 Полезные ссылки и сроки 📊 Протокол командной эстафеты 4×4 км https://challenges.s10.run/protocol-team?id=riuwmJGYOy8A 🏆 Личный кабинет турнира - расписание и протоколы https://challenges.s10.run/tournament/cabinet 🔍 Как устроена проверка треков https://s10.run/post/2039/ 📖 Как подать апелляцию https://s10.run/post/936/ ⏰ Апелляции принимаются до 23:59 понедельника, 26 октября (МСК). Не позднее вторника Математический трибунал рассмотрит обращения, а в среду, 28 октября, опубликуем окончательный протокол и дипломы участников. 🔥 А следующий тур уже близко! Лесенка 5 км С 30 октября по 1 ноября строим свою лесенку на графике темпа! Задача - пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего, причём всегда на одну и ту же величину. Скорость не имеет значения. Важно выдержать одинаковый шаг ускорения. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе. ⚠️ Если хотя бы одна ступенька ведёт вниз - DSQ. Самое время продумать свою стратегию и потренироваться держать прогрессию темпа! 👉 Регистрация на «Лесенку 5 км» - если вы ещё не участвуете в турнире или зовете друзей: https://challenges.s10.run/startreg?418 Увидимся на старте! 🏃 #МангазеяТурнир #КоманднаяЭстафета #s10challenges

Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен. Специальный гость - Мария Огурцова: — спортивный психолог; — председатель Ассоциации спортивных психологов и психологов-практиков «Команда»; — мастер спорта по спортивному ориентированию. Так что ориентироваться в сложных ситуациях она умеет и на местности, и в голове. Ссылка для подключения

Большое обновление S10.run: пульсометр, интервалы и ваш прогресс в одном приложении ⚡ S10.run 5.0 помогает меньше отвлекаться на пробежке, а после неё видеть, как растёт ваша форма. ❤️ Пульсометр подключается прямо к приложению. Записываете тренировку в S10.run? Подключите нагрудный Bluetooth-датчик. Пульс будет виден на бегу, и вы удержите нужную зону. Потом он сохранится вместе с треком. ⏱ Интервалы одной кнопкой. Во время записи трека в приложении нажмите «Отрезок», и дистанция с темпом зафиксированы. Вибрация подтвердит, так что не нужно сбиваться с ритма и присматриваться к экрану. 🔒 Тренировка на экране блокировки. Когда пробежка записывается в S10.run, все данные видны одним взглядом, разблокировать телефон не нужно. 📊 Вы видите свой прогресс. Километраж, форма, темп, пульсовая стоимость, каденс и другие показатели собраны на главном экране, с графиками по дням. 📸 Поделитесь сегодняшней тренировкой в соцсетях. 12 новых стикеров для сторис: маршрут, отрезки, пульс, погода, медаль и другие, в светлой и тёмной версиях. 💙 Лента «Для вас». Тренировки тех, на кого вы подписаны, и рекомендации собраны в одной ленте по дням. Загляните в протокол челленджа, найдите сильных соперников и подпишитесь на тех, кто вдохновляет. 🎁 Premium открывает расширенную аналитику и доступ к персональному тренеру. Попробовать его можно бесплатно на месячном или годовом тарифе. 🏆 Беговой турнир S10.run в самом разгаре. Испытайте новые возможности на ближайшей дистанции! Обновляйте S10.run и бегите! 📲 Скачать или обновить: 🍎 App Store 🤖 Google Play 📱 RuStore Будем рады ваши звездочкам в сторах ⭐️ Все новости приложения

Народная база: как доспать до будильника Обещали собрать советы, собрали. Спасибо всем, кто поделился. 🪟 Прохлада и свежий воздух. Душная комната крадёт сон даже за 7 часов: встаёшь как после ночи на вокзальной лавке. Окно, проветривание, бризер. Похоже, дело не только в температуре, но и в CO2. ⏰ Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. 🛁 После интервалов - прохладная ванна, ужин и чай с мятой или мелиссой. Пусть пульс успокоится до того, как голова коснётся подушки. 📖 Белый шум, самая скучная книга, а ещё замёрзнуть и отогреться под одеялом. 🏃 И план "Б": проснулся в 4 утра и не спится - вставай на зарядку. Правда, у одной подписчицы мозг понял это буквально: ей приснился полумарафон, а утром тянуло икры. Протокол пока не проверяли. Отдельная беда - вечная война за открытое окно. Кому-то жарко, кому-то "жар костей не ломит". Тут советов нет, только переговоры :) Если просыпаетесь в 3-4 утра регулярно, а все советы уже испробованы, это повод не терпеть, а сходить к врачу.

Бежим эстафету! А вы? Каждый участник бежит 4 км и записывает трек. Следующий должен стартовать не раньше, чем финишировал (пробежал 4 км) предыдущий. Важно учесть часовые пояса, точность времени на устройствах и очередность, чтобы избежать пересечений. Длина трека должна быть не короче 4 км и не длиннее 5 км. Пробегите с запасом. Не выключайте трекер при виде заветных 4000 метров. Трекеры могут аппроксимировать значения, и после сохранения окажется, что вы пробежали 3999 м - такой трек не попадет в протокол. Результат эстафеты складывается от времени старта первого до финиша последнего участника. Треки команды должны быть загружены на платформу до закрытия стартового окна - 23:59 мск воскресенья. Каждый трек проходит проверку на соответствие правилам. Бег с горы запрещен. Для участия на стадионе читайте правила участия на стадионах. После финиша к результатам будут применены гендерно-возрастные коэффициенты. Думать о них во время планирования времени старта не нужно. Хвастаться ими при формировании команды можно. Прежде чем зарегистрировать команду, найдите напарников в чате, на работе или среди друзей. Чтобы не получилось, что вас пригласили в команду, а вы уже заняты созданной поспешно командой. Побеждает самый внимательный. И. Удачи на старте! Правила и регистрация: https://challenges.s10.run/race/teamrelay