TCL | Translational Clinic of Longevity
Открыть в Telegram
Первая в России Трансляционная клиника медицины здорового долголетия (TCL). - Определите свой биологический возраст - Узнайте скорость старения сердечно-сосудистой системы - Получите персонализированные рекомендации по замедлению старения
Больше943
Подписчики
Нет данных24 часа
-17 дней
-1130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
август '26
август '260
в 0 каналах
июль '26
+8
в 1 каналах
Get PRO
июнь '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+24
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+52
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+14
в 2 каналах
Get PRO
январь '26
+21
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+15
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '25
+37
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+14
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+16
в 3 каналах
Get PRO
июль '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+16
в 2 каналах
Get PRO
май '25
+40
в 3 каналах
Get PRO
апрель '25
+55
в 3 каналах
Get PRO
март '25
+138
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+25
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+36
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+27
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+47
в 3 каналах
Get PRO
август '24
+14
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+23
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+27
в 2 каналах
Get PRO
май '24
+620
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 02 августа | 0 | |||
| 01 августа | 0 |
Посты канала
Подборка публикаций июля
Собрали главные темы этого месяца, чтобы вы ничего не пропустили.
⚫️ Итоги Европейского конгресса эндокринологов:
— Новый взгляд на синдром поликистозных яичников
— Сахарный диабет и эндокринные дизрапторы
⚫️ Что такое GLP-1
— История и влияние на организм, часть 1
⚫️ Старение в искусстве
— «Лютнист» Микеланджело Караваджо
⚫️ Повседневные практики здорового долголетия:
— Серия публикаций о влиянии близости на нашу жизнь
— Управление временем: комплексный подход к сохранению здоровья
— Как мы справляемся с неопределённостью: короткий психологический тест
Жаркий сезон продолжается — напоминаем о важных привычках заботы о себе:
— сохраняйте комфортную температуру в помещении, не опасаясь мифов о «летних» простудах;
— разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витамином C;
— проводите время на солнце в безопасные часы и учитывайте особенности профилактики дефицита витамина D;
— соблюдайте правила фотозащиты;
— поддерживайте водный баланс организма.
| 2 |  +1Витамин D: современные представления о роли и профилактике дефицита
Продолжаем рассказывать о веществах, которые играют важную роль в работе организма. Сегодня — о витамине D, интерес к которому особенно возрастает в солнечные месяцы.
Прежде всего, витамин D необходим для поддержания здоровья костной ткани, нормальной работы мышц и обеспечения достаточного всасывания кальция и фосфора. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей спектра UVB, после чего в организме переходит в активную форму — кальцитриол — и участвует в регуляции различных процессов.
Витамин D также поступает в организм с пищей. Наиболее богаты им жирная рыба (лосось, сельдь, сёмга, тунец и пр.), печень, яичный желток, а также некоторые виды грибов (например, выращенных под воздействием ультрафиолетового света). При этом специалисты Национального института здоровья США отмечают, что получить достаточное количество витамина D только из обычного рациона бывает непросто.
В зависимости от источника в организм поступают разные формы витамина D:
– холекальциферол (D3) — образуется в коже под воздействием солнечного света и содержится в продуктах животного происхождения;
– эргокальциферол (D2) — содержится в грибах и дрожжах.
Согласно исследованиям, холекальциферол (D3) эффективнее повышает уровень 25(OH)D в крови.
Летом условия для синтеза витамина D значительно лучше. При этом его образование зависит от различных факторов: широты проживания, времени суток, возраста, площади открытых участков кожи, использования солнцезащитных средств и индивидуальных особенностей организма. Без поддержания концентрация витамина D постепенно снижается, а значит, накопить его невозможно.
✅ Актуальные данные по суточным нормам профилактического приёма витамина D — в карточках к этому посту.
Как определить дефицит? Основным лабораторным показателем является уровень 25(OH)D в крови. Согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, дефицитом считается уровень менее 20 нг/мл. В свою очередь Endocrine Society в 2024 году отказалось от прежних пороговых значений, поскольку вопрос оптимального уровня витамина D остаётся предметом научной дискуссии.
При выраженном дефиците у детей развивается рахит, а у взрослых повышается риск остеомаляции.
Влияние витамина D на другие процессы в организме также активно изучается. Однако данных, что дополнительный приём витамина D сверх физиологической потребности приносит пользу здоровым взрослым, пока недостаточно.
Согласно рекомендациям Endocrine Society, дополнительно принимать витамин D следует:
🟢 людям старше 75 лет;
🟢 беременным женщинам;
🟢 детям и подросткам до 18 лет;
🟢 людям с высоким риском развития сахарного диабета 2 типа.
Это подтверждают и результаты исследования команды TCL в части широкой распространённости дефицита витамина D у людей старшего возраста и важности профилактики его недостатка как одного из компонентов комплексной гериатрической помощи. Подробнее — по ссылке.
Таким образом, для здорового взрослого человека, который регулярно бывает на улице в тёплое время года и не относится к группе риска, дополнительный приём витамина D летом необязателен.
При наличии факторов риска развития дефицита или хронических заболеваний вопрос о профилактике лучше обсудить с лечащим врачом. Важно помнить, что бесконтрольный приём высоких доз витамина D может привести к развитию гиперкальциемии и других осложнений, поэтому дозировки должны определяться специалистом. | 107 |
| 3 | Какая стратегия ведущая для вас? | 134 |
| 4 |  +4Как мы справляемся с неопределённостью: внутренние ориентиры и стратегии
В жизни часто возникают ситуации, когда привычный порядок меняется, а дальнейшее развитие событий сложно предсказать. Такие периоды могут становиться источником стресса и влиять на эмоциональное состояние, качество сна, способность принимать решения и повседневную активность.
Люди по-разному реагируют на неопределённость: кто-то стремится усилить контроль над ситуацией, кто-то откладывает действия до появления большей ясности, а кому-то легче адаптироваться к изменениям. В психологии такие способы реагирования рассматриваются как стратегии совладания..
🟢 А как вы справляетесь с неопределённостью? Пройдите короткий тест в карточках к посту.
Оцените утверждения по шкале:
1 — никогда
2 — редко
3 — иногда
4 — часто
5 — почти всегда
✅ Подсчитайте и сравните, в какой стратегии у вас получилось больше всего баллов. Так вы сможете исследовать свои реакции и лучше понять, что поддерживает вас в сложные периоды, а что, наоборот, усиливает тревогу. | 128 |
| 5 |  +1ОРВИ летом: популярные мифы
В жаркий сезон многие стараются избегать кондиционеров, закрывают окна из-за сквозняков и отказываются от мороженого, опасаясь простуды. Но действительно ли эти привычки помогают защититься от ОРВИ? Разберём самые распространённые мифы.
🟢 Под кондиционером легко заболеть
Причиной ОРВИ являются вирусы, а не холодный воздух. Поэтому сам по себе кондиционер не может стать причиной заболевания.
При этом система кондиционирования снижает влажность воздуха, из-за чего пересыхают слизистые оболочки носа и горла. Это вызывает першение, заложенность носа и ощущение дискомфорта, которые легко принять за симптомы заболевания.
При недостаточной вентиляции помещения и плохом обслуживании систем кондиционирования может возникать так называемый «синдром больного здания» — состояние, при котором после пребывания в помещении появляются головная боль, раздражение слизистых, кашель, насморк и прочее.
Некоторые исследования также подтверждают теорию, что люди, которые работают в кондиционируемых помещениях, могут чаще испытывать симптомы со стороны именно верхних дыхательных путей. Однако причина, вероятнее всего, связана не с холодным воздухом как таковым, а с качеством вентиляции, состоянием фильтров и особенностями микроклимата помещения.
Важно помнить, что отказ от кондиционера в сильную жару может быть опаснее, чем его использование. Высокая температура воздуха увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышает риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара. Особенно уязвимы люди старшего возраста и пациенты с хроническими заболеваниями.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует во время жары поддерживать комфортную температуру в помещении и использовать доступные способы охлаждения воздуха.
🟢 Сквозняк вызывает простуду
Регулярное проветривание, напротив, уменьшает концентрацию вирусных частиц в помещении и снижает риск заражения. Даже если охлаждение слизистых в некоторых ситуациях может временно снижать их защитные свойства, заболевание развивается только при контакте с возбудителем инфекции.
Это подтверждает исследование китайских учёных с участием более 3000 студентов: в комнатах с недостаточной вентиляцией простудные заболевания встречались значительно чаще, чем в хорошо проветриваемых помещениях.
🟢 От мороженого может заболеть горло
Основные причины боли в горле — также вирусные и бактериальные инфекции либо раздражение слизистой оболочки. На сегодняшний день нет убедительных научных данных, подтверждающих, что употребление мороженого или холодных напитков увеличивает риск развития болезни.
Более того, охлаждённые продукты могут помочь уменьшить боль и отёк при уже возникшем воспалении горла — именно поэтому после удаления миндалин или при выраженной боли рекомендуют прохладную пищу и напитки.
✅ Таким образом, большинство так называемых «летних простуд» связано непосредственно с вирусами. Мы сталкиваемся с ними в транспорте, аэропортах, офисах, торговых центрах и других местах скопления людей.
Нередко первые симптомы появляются через несколько дней после заражения, поэтому человеку кажется, что причиной стала резкая смена температуры или кондиционер, хотя в действительности в этот момент просто заканчивается инкубационный период инфекции.
А с какими летними мифами о здоровье сталкивались вы? Делитесь в комментариях — разберём самые распространённые в следующих публикациях. | 136 |
| 6 |  +1Старение в искусстве: «Лютнист» Микеланджело Караваджо
Недавно — возможно, потому что сейчас лето, — мне вспомнилась картина Караваджо «Лютнист». Наверняка многие из вас знают её со школьных уроков мировой художественной культуры. Картина была написана в XVI веке. Существует несколько её версий, а самая близкая к нам находится в Эрмитаже в Санкт-Петербурге. Одна из них также представлена в Метрополитен-музее в Нью-Йорке, но, на мой взгляд, она менее яркая и выразительная.
Почему в рубрике о старении мы говорим про образ молодого человека, играющего на лютне?
Накануне я прочла публикацию Национального института старения о совместной работе Гарвардской медицинской школы и Северо-Восточного университета Бостона. Она посвящена влиянию классической музыки на улучшение когнитивных функций и здоровое долголетие. Мне показалось, что эта картина хорошо иллюстрирует возможные геропротективные механизмы для сохранения когнитивного здоровья.
На полотне также изображены скрипка, мастерски написанные фрукты и цветы. В эпоху Возрождения музыкальные инструменты символизировали гармонию, а цветы и плоды, которые быстро увядают, — быстротечность жизни. Возможно, Караваджо пытался найти баланс между тем, как остановить уходящие мгновения, и стремлением как можно дольше сохранить гармонию, чтобы оставаться таким же молодым душой, как его герой.
🟢 Исследование описывает влияние классической музыки на мозг. Известно, что рецепторы, связанные с восприятием музыки, анатомически расположены в коре головного мозга рядом с областями, которые в том числе отвечают за когнитивность, актуализацию, закрепление и систематизацию знаний.
Таким образом, прослушивание музыки, особенно знакомых мелодий, активирует дофаминергическую систему — ту, что отвечает за удовольствие, чувство удовлетворения и эмоциональное спокойствие, — и закрепляет это положительное влияние в головном мозге.
✅ Новая музыка также стимулирует активность нейронных сетей, способствует формированию связей, а благодаря тесному соседству с зонами, отвечающими за когнитивные функции, поддерживает их работу.
Так, у пожилых пациентов с деменцией, проживающих в домах престарелых, регулярное прослушивание классической музыки и знакомых народных песен улучшало результаты когнитивных тестов.
Обнадеживающие данные были получены и у пациентов после тяжёлых состояний, в том числе в период восстановления после реанимации.
Мне снова хочется подчеркнуть, что большинство геропротективных технологий доступны в повседневной жизни. Слушайте классическую музыку, те мелодии, что близки вам по духу и настроению, с которыми вы переживали положительные моменты вашей жизни. Это простой способ запускать полезные биохимические механизмы в вашем мозге и способствовать здоровому долголетию. | 144 |
| 7 |  Что такое GLP-1: история и влияние на системы организма
Глутиды (инкретины) уверенно шествуют по миру, показывая очень интересные результаты — как на научном поприще, так и в клинической практике.
Для многих абсолютно непонятны точки приложения и механизмы действия препаратов этой группы. Неизменно одно мнение: эти препараты как-то связаны с неким GLP-1, название которого уже звучит как абракадабра с магическими свойствами.
Что же такое GLP-1? На что он влияет? Давайте разбираться.
GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1, ГПП-1, энтероглюкагон) — это пептидный гормон из семейства инкретинов. Он вырабатывается в L-клетках тонкой кишки в ответ на приём пищи .
То есть, когда мы говорим о современных фармакологических препаратах для снижения веса, мы имеем дело с пептидной терапией. Эти гормоны получили название инкретины, а их действие — «инкретиновый эффект».
✅ Интересно, что сам феномен был описан задолго до того, как стал мировым трендом.
Ещё в 1906 году B. Moore опубликовал данные об успешном лечении некоторых случаев сахарного диабета 2 типа с помощью экстракта слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки. По сути, это была первая попытка инкретиновой терапии.
В 1932 году Ля Барр впервые использовал термин «инкретин» (INtestine seCRETion INsulin) для обозначения вещества слизистой оболочки кишечника, которое способно снижать уровень глюкозы крови.
В конце 60-х годов прошлого века Унгер и Эйзентраут предложили концепцию энтеро-инсулярной оси — связи между кишечником и поджелудочной железой, которая объясняла усиление секреции инсулина после приёма пищи.
В 1971 году Джон Браун выделил первый инкретин — ГИП и изучил его аминокислотную последовательность, а в 1985 году Вольфганг Шмидт выделил и изучил второй — ГПП-1.
В клиническую практику инкретинотропная терапия пришла только в 2005 году.
Что при этом происходит в организме?
ГПП-1 взаимодействует со своими рецепторами, которые представлены в различных тканях организма, и запускает целый комплекс процессов:
🟢 на уровне поджелудочной железы активирует бета-клетки, которые продуцируют инсулин, а также снижает активность альфа-клеток, уменьшая выработку глюкагона, что помогает избежать резких колебаний уровня сахара крови;
🟢 снижает моторику в желудочно-кишечном тракте, благодаря чему замедляется всасывание углеводов;
🟢 участвует в осморегуляции и обеспечении водно-солевого гомеостаза у здоровых детей и взрослых;
🟢 в центральной нервной системе влияет на гипоталамус — зону, регулирующую чувство насыщения, поэтому человек быстрее чувствует сытость при меньшем объёме пищи.
Рецепторы к ГПП-1 обнаружены также в тканях головного и спинного мозга. При связывании с ними эндогенный ГПП-1 оказывает множественные эффекты, включая редукцию уровня гормона голода — грелина, снижение аппетита, увеличение чувства насыщения.
Таким образом, мы имеем:
— ГПП-1, который вырабатывается кишечником в ответ на приём пищи;
— рецепторы к нему, расположенные в различных клетках организма;
— эффекты, которые возникают при взаимодействии гормона с этими рецепторами.
Но почему в какой-то момент этого важного агента становится недостаточно и мы вынуждены дотировать его извне? Из-за чего возникает нарушение инкретинового эффекта? Об этом поговорим в следующем посте. | 423 |
| 8 |  Новости Европейского конгресса эндокринологов: сахарный диабет и эндокринные дизрапторы
В предыдущем посте я начала рассказывать о новостях Европейского конгресса эндокринологов, в частности о новом взгляде на синдром поликистозных яичников. Сегодня хочу поделиться ещё двумя темами, которые также заслуживают внимания.
🟢 Второй важной новостью стало большое исследование, посвящённое когнитивным нарушениям и деменции у пациентов с сахарным диабетом 1-го и 2-го типов.
Достаточно редко в рамках одного исследования сравнивают пациентов с разными типами диабета. В данном случае анализировали пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, получавших инсулинотерапию. В определённой степени это делало их сопоставимыми с пациентами с диабетом 1-го типа.
Результаты оказались не самыми обнадеживающими. Частота развития деменции превышала 40%. При этом речь шла о пациентах с длительным течением сахарного диабета. В группе пациентов с диабетом 2-го типа были люди, у которых заболевание не удавалось компенсировать на стандартной терапии. Они были переведены на инсулин не по причине удобства лечения, а именно в связи с декомпенсацией.
На мой взгляд, это очень важное наблюдение. Далеко не всегда в рамках одного заболевания проводится оценка его связи с другими состояниями, в частности с когнитивными нарушениями. При этом хорошо известно, что нарушения углеводного обмена тесно связаны с ухудшением когнитивных функций.
Даже такая модель ускоренного старения, как сахарный диабет, может и должна быть контролируемой. Только в этом случае мы можем рассчитывать на хорошие результаты не только в отношении самого заболевания, но и других важных составляющих здорового долголетия, таких как когнитивное здоровье.
🟢 Ещё одной новостью, которая задала целое направление в эндокринологии старения, стали исследования факторов окружающей среды, или эндокринных дизрапторов.
Это различные химические вещества и соединения, с которыми мы ежедневно сталкиваемся в повседневной жизни. К ним относятся фталаты, бисфенол А, микропластик. Они содержатся в пластиковых изделиях, бытовых предметах, упаковке и других привычных для нас вещах.
Особый интерес вызвало исследование, проведённое среди женщин, недавно родивших детей. Уже в первый месяц жизни у новорожденных определяли содержание в крови эндокринных дизрапторов — фталатов, бисфенолов и других подобных веществ. Их концентрация оказалась достаточно высокой.
Затем за детьми наблюдали до 12-летнего возраста, оценивая различные показатели здоровья, в том числе минеральную плотность костной ткани. Оказалось, что в случаях, когда концентрация этих веществ при рождении была выше, минеральная плотность костной ткани впоследствии была ниже по сравнению с теми, у кого таких изменений не выявили.
Подобные результаты заставляют задуматься о многом. Прежде всего — о правильном планировании беременности и холистическом подходе к здоровому старению, начиная ещё с момента зачатия.
Они также напоминают о важности осознанного потребления: по возможности сокращать использование пластика, отдавать предпочтение керамической кружке вместо стаканчика для кофе на вынос или брать с собой свою. Это может быть не так удобно, зато более полезно. При выборе кухонной утвари или бытовой техники стоит обращать внимание на маркировку BPA-free, которая означает отсутствие в составе бисфенола А.
Желаю вам здорового долголетия и новых полезных открытий на этом пути. Оставайтесь на связи! | 202 |
| 9 |  +1Тайм-менеджмент в практике врача-эндокринолога
Ко мне на приём часто приходят пациенты с желанием сохранить здоровье, высокое качество жизни и ресурсное состояние вне зависимости от паспортного возраста. Да-да, и это запросы к врачу-эндокринологу. Я не вижу в этом ничего удивительного и всегда голосую за комплексный и персонифицированный подход.
Когда речь заходит о коррекции образа жизни, рекомендации, с одной стороны, кажутся очевидными, а с другой — оказываются не такими простыми в выполнении. И всегда находятся «аргументы», почему не получается.
На мой взгляд, крайне важно начать с управления собственным временем — самым неосязаемым и невосполнимым ресурсом.
В новой статье рассказала о практиках тайм-менеджмента, которые помогут:
🟢 провести аудит временных трат;
🟢 научиться управлять плотностью ежедневных активностей;
🟢 использовать периоды тишины и созерцания для восстановления и поиска новых решений;
🟢 определить свои жизненные ценности и цели на примере пирамиды Франклина.
✅ Подробнее читайте по ссылке.
Понимая, как управлять своим временным ресурсом, вы будете тратить меньше сил на преодоление сопротивления, а значит — сможете чувствовать себя наполненными и цельными. | 471 |
| 10 |  +2Сегодня участвую в Форуме «Россия и мир: тренды здорового долголетия». Очень масштабное и важное мероприятие!
Выступаю на двух сессиях:
1. Биотехнологии регенеративной биомедицины: от персонализации к масштабированию. Трансляция тут
2. Наука в искусстве: объединяя усилия. Трансляция тут (начнем в 16.00)
Присоединяйтесь! | 154 |
| 11 |  С Днём семьи, любви и верности!
Семья — это место силы, где нас принимают, поддерживают и вдохновляют. Любовь и близость с родными людьми дают нам ощущение опоры, помогают проходить через перемены и наполняют каждый день смыслом. Именно такие тёплые связи становятся одной из важных составляющих не только счастья, но и здорового долголетия.
Мы знаем, что здоровье начинается с заботы о своём теле, душевном состоянии, отношениях и тех людях, которые делают жизнь по-настоящему ценной. Пусть рядом всегда будут те, с кем можно быть собой, разделять важные моменты жизни и с уверенностью смотреть в будущее.
В этот праздничный день делимся подборкой самых тёплых публикаций нашего канала:
⚫️ Как любовь защищает сердце: простые выводы из крупнейшего научного исследования
⚫️ О роли любви и преемственности: история семьи Ирины Стражеско
⚫️ Привязанность в зрелом возрасте: почему потребность в близости сохраняется на всю жизнь
⚫️ Феномен Розето: как тёплые отношения продлевают жизнь
Будьте здоровы и берегите друг друга 💚 | 218 |
| 12 |  Новости Европейского конгресса эндокринологов: новый взгляд на синдром поликистозных яичников
Не так давно я вернулась с Европейского конгресса эндокринологов (European Congress of Endocrinology, ECE), который проходил с 9 по 12 мая в Праге. Это одно из крупнейших международных научных мероприятий в области эндокринологии, где ведущие специалисты со всего мира представляют результаты последних исследований, обсуждают современные подходы к диагностике, лечению и профилактике эндокринных заболеваний, а также определяют направления развития специальности на ближайшие годы.
Сегодня хочу поделиться с вами несколькими наблюдениями, которые, на мой взгляд, важны для современной медицины здорового долголетия.
Прежде всего не могу не отметить тот факт, что всё больше узконаправленных специальностей ориентируются в своих научных программах и образовательных мероприятиях на холистический подход — более целостное восприятие здоровья человека. Именно он лежит в основе медицины здорового долголетия и является тем направлением, которым мы наиболее активно занимаемся в нашей клинике. Рассмотрим на нескольких примерах.
🟢 Впервые за очень долгое время было пересмотрено название синдрома поликистозных яичников — заболевания, связанного с различными нарушениями гормонального фона, в том числе с инсулинорезистентностью, и сопровождающегося появлением кист в яичниках.
Прежний термин не отражал сути множественных патологических изменений, происходящих в организме женщины. Он не учитывал вовлечение различных осей эндокринной системы, поэтому зачастую это состояние не воспринималось как достаточно серьёзное, хотя именно оно может запускать целый ряд механизмов ускоренного старения.
Новое название — полиэндокринно-метаболический синдром яичников. Оно гораздо точнее отражает сущность происходящих изменений и подчёркивает, что речь идёт не только о локальных проявлениях заболевания, а о системных нарушениях, которые требуют комплексного, разнонаправленного подхода к терапии.
В следующем посте расскажу ещё о двух исследованиях, которые заслуживают особого внимания:
• Одно посвящено связи сахарного диабета с когнитивными нарушениями
• Второе — влиянию факторов окружающей среды и эндокринных дизрапторов на здоровье человека с самых ранних этапов жизни.
Не пропустите! | 156 |
| 13 |  +1Действительно ли витамин С защищает от простуды?
Продолжаем серию публикаций о биологически активных веществах. Сегодня поговорим об одном из самых известных — витамине С, который часто принимают для поддержания иммунитета и общего здоровья.
Витамин С участвует в образовании коллагена, поддерживает здоровье кожи, сосудов, костей и десен, способствует заживлению тканей, улучшает усвоение железа из растительной пищи и защищает клетки от окислительного стресса.
Организм человека не способен синтезировать или запасать витамин С, поэтому получать его необходимо ежедневно с пищей. Курящим людям рекомендуется получать дополнительно 35 мг витамина С в сутки, поскольку курение усиливает окислительный стресс.
✅ Суточные нормы потребления читайте в карточках к посту.
Для большинства здоровых взрослых людей разнообразного рациона достаточно, чтобы полностью обеспечить физиологическую потребность в витамине С.
Например, ориентировочное содержание витамина С в 100 г продуктов составляет:
– сладкий красный перец — 120–130 мг;
– чёрная смородина — около 180 мг;
– киви — около 90 мг;
– брокколи — 85–90 мг;
– клубника — около 60 мг;
– апельсин — 50–55 мг.
🟢 Несмотря на широкую популярность добавок, регулярный приём витамина С не снижает вероятность развития простуды у большинства людей. Такой вывод подтверждает крупный систематический обзор исследований. Исключение — люди, испытывающие интенсивные физические нагрузки или длительное воздействие холода, например профессиональные спортсмены, военнослужащие или участники экспедиций. В этих группах профилактический эффект действительно наблюдался.
Если же начать принимать витамин С уже после появления симптомов заболевания, исследования не показали заметного влияния на его течение. При регулярном профилактическом приёме продолжительность простуды может сокращаться, однако эффект остаётся небольшим — в среднем менее одного дня.
При этом витамин С действительно необходим для нормальной работы иммунной системы. Его дефицит ухудшает функции иммунных клеток и повышает восприимчивость к инфекциям. Однако у человека, который получает достаточное количество витамина с пищей, дополнительные дозы не делают иммунитет сильнее.
Добавки витамина С могут быть оправданы при подтверждённом дефиците или высоком риске его развития. К таким ситуациям относятся выраженно ограниченный рацион, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания, хроническое употребление алкоголя, курение, а также состояния, сопровождающиеся повышенной потребностью организма.
🟢 Верхний допустимый уровень потребления для взрослых составляет 2000 мг в сутки. Однако это не рекомендуемая доза для ежедневного приёма, так как она не даёт дополнительных преимуществ здоровому человеку.
Поскольку витамин С относится к водорастворимым витаминам, его избыток выводится из организма естественным путём. При длительном приёме больших доз возможно появление желудочно-кишечного дискомфорта, а у предрасположенных людей — повышение риска образования камней в почках.
Если вы планируете принимать добавки с витамином С, стоит предварительно обсудить это с врачом: специалист поможет определить необходимость приёма и подобрать оптимальную дозировку. | 177 |
| 14 |  Подборка публикаций июня
В этом месяце мы обсуждали важные вопросы, связанные с питанием, стрессом и умением отдыхать.
Читайте подробнее в дайджесте публикаций нашего канала:
⚫️ Расстройство пищевого поведения: как поддержать здоровое отношение к питанию и своему телу?
⚫️ Почему отдых не всегда помогает? Всё о способности организма восстанавливаться.
⚫️ Как определить, какой тип отдыха нужен именно вам?
⚫️ Магний – универсальное средство от стресса и усталости: правда или миф?
⚫️ Что такое УФ-индекс и как защитить кожу от ультрафиолета? | 194 |
| 15 |  Как ультрафиолет влияет на кожу: правила фотозащиты
Ультрафиолетовое излучение относится к значимым внешним факторам, влияющим на состояние кожи и скорость её биологического старения. Именно поэтому фотозащита рассматривается как ежедневная мера профилактики, а не сезонная рекомендация.
Для оценки интенсивности солнечного излучения используется УФ-индекс (UV Index), который отражает уровень в конкретной местности и в конкретное время с учётом положения солнца, состояния атмосферы и других физических параметров:
🟢 0–2 — низкий уровень
🟢 3–5 — умеренный
🟢 6–7 — высокий
🟢 8 и выше — очень высокий
С точки зрения дерматологической профилактики фотозащита рекомендуется уже при значении от 3, включая городские условия и периоды облачности, так как UVA-излучение частично проходит через облака и стекло.
Важно понимать, что воздействие ультрафиолета сохраняется на протяжении всего года. Например, зимой в регионах с устойчивым снежным покровом УФ-индекс может достигать 3–5, а в горных районах — ещё выше. Это связано с тем, что снег отражает до 80–90% ультрафиолетового излучения, увеличивая суммарную УФ-нагрузку на кожу даже при низкой температуре и отсутствии ощущения активного солнца.
Хроническое воздействие ультрафиолета рассматривается в клинических рекомендациях ВОЗ и дерматологических сообществ как один из ключевых факторов фотостарения. Оно ускоряет разрушение коллагена и эластина, повышает риск актинического кератоза и рака кожи, вызывает накопительные повреждения ДНК клеток кожи, усиливает пигментацию и способствует появлению неравномерного тона кожи. При этом около 80% видимого старения кожи связывают именно с УФ-повреждением, а не с возрастом как таковым.
Солнцезащитные средства с маркировкой SPF обеспечивают защиту преимущественно от УФ-излучения типа В (UVB, со средней длиной волны), которое вызывает ожоги. SPF 30 блокирует около 97% UVB, SPF 50 — около 98%. Эффективность зависит от достаточного количества нанесённого средства и регулярного обновления. SPF не увеличивает безопасное время пребывания на солнце пропорционально своему значению.
✅ Отдельного внимания требуют UVA-лучи, которые проникают глубже в кожу, действуют круглогодично и проходят через стекло. Они играют ключевую роль в процессах фотостарения и могут вызывать злокачественные изменения. Для оценки защиты используются маркировка UVA в кружке, PA-система (от PA+ до PA++++), а также показатель PPD.
Как использовать солнцезащитные средства:
🟢 наносить за 15–30 минут до выхода на улицу;
🟢 равномерно распределять по всем открытым участкам кожи;
🟢 использовать достаточный объём средства;
🟢 обновлять каждые 2–3 часа при пребывании на солнце;
🟢 обязательно обновлять после купания, активного потоотделения или вытирания кожи.
Эффективность действия зависит также от количества наносимого средства. Для лица и шеи необходимо около 1 чайной ложки, для рук — по 1 чайной ложке, и по 2 чайные ложки для ног.
Дополнительную защиту обеспечивают одежда из плотных тканей (на комплектах для плавания часто используется соответствующая маркировка), головные уборы, пребывание в тени в период высокой солнечной активности (с 10 до 16 часов) и использование очков с UV-фильтром.
Контроль УФ-нагрузки рассматривается как одна из базовых стратегий профилактики кумулятивных повреждений кожи. Регулярная фотозащита помогает снижать накопительный эффект ультрафиолетового излучения, замедлять процессы фотостарения и поддерживать структурную и функциональную сохранность кожи на протяжении жизни.
Меняется ли ваш уход за кожей в зависимости от сезона и всегда ли вы учитываете УФ-индекс при планировании дня? Поделитесь в комментариях. | 197 |
| 16 |  +1Магний — универсальное средство: что говорят исследования?
Магний часто называют решением для многих состояний: например, стресса, усталости и нарушений сна. Сегодня рассмотрим, так ли это с научной точки зрения.
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма. Он необходим для выработки энергии, работы мышц и нервной системы, поддержания сердечного ритма, обмена глюкозы и здоровья костей.
При этом нормы потребления магния различаются в разных странах — актуальные значения указали в карточках к посту.
Недостаточное потребление магния с пищей не всегда означает клинический дефицит. Риск его развития выше у людей с заболеваниями ЖКТ, нарушением всасывания, сахарным диабетом 2-го типа, в пожилом возрасте, а также при приёме некоторых лекарственных препаратов.
Основные источники магния в рационе:
🟢 зелёные листовые овощи
🟢 бобовые
🟢 орехи и семена
🟢 цельнозерновые и соевые продукты
Например, 30 г тыквенных семечек содержат около 156 мг магния, 30 г семян чиа — около 111 мг, а 30 г миндаля — около 80 мг.
Для большинства людей разнообразного рациона достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность без добавок. Кроме того, продукты, богатые магнием, одновременно являются источниками клетчатки, растительного белка и других полезных веществ, которые невозможно заменить одной добавкой.
✅ Чаще магний принимают для улучшения сна и снижения уровня стресса. Согласно систематическому обзору, связь между магнием и сном есть в наблюдательных исследованиях (люди с более высоким потреблением магния в среднем спят лучше), но в интервенционных исследованиях в сравнении с группой, принимающей плацебо, эффект небольшой.
В исследовании 2025 года участники, принимавшие L-треонат магния, сообщали об улучшении сна и самочувствия, однако объективные показатели сна также не существенно отличались от группы плацебо.
✅ Похожая ситуация наблюдается и в отношении тревожности и депрессивных состояний: отдельные исследования демонстрируют потенциальную пользу, но доказательной базы пока недостаточно для использования магния в качестве самостоятельного метода лечения.
✅ Наиболее убедительные данные собраны в части профилактики мигрени. Американская академия неврологии относит магний к средствам с вероятной эффективностью для предупреждения приступов.
Для этих целей обычно используются дозировки 400–600 мг в сутки и только под наблюдением специалиста.
✅ Влияние на артериальное давление также было изучено. Так, добавки магния в клинических исследованиях снижали давление примерно на 2,2 мм рт. ст.
При выборе добавки важно обращать внимание на количество элементарного магния, а не только на название формы. Более высокой биодоступностью обычно обладают цитрат, аспартат, лактат и хлорид магния. При этом ни одна форма не продемонстрировала преимущества для сна, снижения тревожности или улучшения когнитивных функций.
Магний из продуктов питания безопасен для большинства людей, однако высокие дозировки биодобавок требуют индивидуального подхода. Важно обсудить их употребление со специалистом. | 229 |
| 17 |  С Днём медицинского работника!
Каждое третье воскресенье июня — день, когда мы говорим «спасибо» тем, кто каждый день стоит на страже человеческой жизни. Врачи, медсёстры, фельдшеры, санитары — все, кто выбрал служение здоровью, милосердие и ответственность. Это не просто профессия, а путь, требующий знаний, стойкости и огромного сердца.
Сегодня будущее медицины — в руках молодых и неравнодушных. И важную роль в его формировании играет сообщество медицинской молодёжи «МЕДМОЛ». Оно объединяет студентов, ординаторов и молодых врачей, которые хотят развивать здравоохранение в России, в науке и образовании, становиться частью позитивных перемен. Пироговский Университет — один из ключевых партнёров этой инициативы, активно участвовавший в разработке стандарта молодёжной политики для медиков.
Молодое поколение сохраняет лучшие традиции отечественной медицины и одновременно привносит в неё новые знания, технологии и свежий взгляд. Именно сегодняшние студенты и ординаторы завтра станут теми специалистами, от кого будет зависеть здоровье миллионов людей.
В этот праздник мы благодарим всех, кто посвятил себя медицине, — и тех, кто уже много лет спасает жизни, и тех, кто только делает первые шаги в профессии. Пусть ваше стремление помогать, профессиональный рост и поддержка коллег всегда будут с вами. С праздником! 💙 | 186 |
| 18 |  С Днём медицинского работника!
Сегодня мы поздравляем всех, кто посвятил свою жизнь заботе о здоровье людей.
Медицина требует высокой квалификации, постоянного развития и большой ответственности. И её невозможно представить без чуткости, внимания и человеческого участия. За каждым шагом вперёд — от научных открытий до современных методов диагностики и лечения — стоят специалисты, преданные своему делу и искреннему стремлению помогать другим жить дольше, активнее и счастливее.
Ежедневно вы принимаете решения, от которых зависят самочувствие и возможности людей, сопереживаете, помогаете справиться с болезнями и сберечь силы. Но, заботясь о других, важно помнить о себе. Восстановление ресурса и внимание к собственному состоянию — основа профессионального долголетия.
Пусть в вашей жизни всегда будет место для вдохновения, отдыха, радостных моментов и всего, что помогает сохранять энергию, внутреннее равновесие и любовь к своему делу.
С праздником, дорогие коллеги 💚 | 165 |
| 19 |  +1Отдых как ресурс: практика осознанного восстановления
В прошлой публикации мы рассказывали, почему время отдыха не всегда приводит к полноценному восстановлению, и разбирали факторы, которые на него влияют. Сегодня рассмотрим один из практических инструментов, который помогает лучше понимать причины усталости и учитывать их при выборе способа восстановления.
Модель «квадрат отдыха», которую в своей книге «Синдром отложенной жизни» описывает психолог Вероника Павлова, визуализирует взаимосвязь видов отдыха и различных состояний человека на осях физической и психической активности.
Подход основан на простой идее: универсального способа восстановить силы не существует. То, что помогает после когнитивной нагрузки, может оказаться малоэффективным после физической, и наоборот.
Усталость часто воспринимается как единое состояние, хотя её причины могут существенно различаться. Физическое утомление возникает после тренировок, длительных прогулок, поездок или бытовых нагрузок. Психическое истощение чаще связано с высокой концентрацией внимания, принятием решений, однообразной работой, стрессом или эмоциональными переживаниями. Поэтому, прежде чем планировать отдых, важно понять, какой ресурс нуждается в восстановлении.
Оцените своё состояние по двум указанным параметрам и задайте себе несколько вопросов:
✅ Вашему телу сейчас нужен отдых или движение?
✅ Вам хочется побыть в тишине и снизить ментальную нагрузку или, наоборот, получить новые впечатления?
На пересечении двух осей находится тот формат отдыха, который с наибольшей вероятностью поможет восстановить силы именно сейчас.
🟢 Телесное восстановление — физически активный и психически пассивный отдых
Подходит в периоды информационной перегрузки, тревожности и постоянного внутреннего напряжения. Его задача — переключить внимание с мыслей на ощущения тела. В этом могут помочь прогулки, плавание, йога, массаж или другие виды умеренной физической активности.
🟢 Активация — физически и психически активный отдых
Такой формат полезен, когда причиной усталости становятся рутина и недостаток новых впечатлений. Путешествия, творческие занятия, новые маршруты, культурные события или освоение новых навыков помогают вернуть интерес, вовлечённость и ощущение новизны.
🟢 Полное отключение — физически и психически пассивный отдых
Необходимо после периодов интенсивного стресса, эмоциональных потрясений или хронического недосыпания. В этом случае организму требуется снижение количества стимулов: полноценный сон, тишина, спокойная обстановка, ограничение информационной нагрузки и время без гаджетов.
🟢 Ментальная стимуляция — физически пассивный и психически активный отдых
Подходит, когда телу нужен покой, а психике — новые впечатления. В данном случае стоит уделить внимание чтению, подкастам, творчеству, изучению интересующей темы или просмотру вдохновляющего фильма.
На пути к активному долголетию важно не только своевременно восполнять физические силы, но и учитывать эмоциональное состояние. Такая практика поможет замечать ваши потребности и выбирать отдых осознанно, а не ориентироваться на представления о том, каким он должен быть.
Своевременное и полноценное восстановление способствует устойчивости к стрессу, помогает сохранять интерес к жизни, получать от неё удовлетворение и снижает риск эмоционального выгорания в долгосрочной перспективе. | 224 |
| 20 |  🇷🇺 С любовью к Отчизне и заботой о будущем
Россия — страна сильных людей, уникальных традиций, выдающихся научных достижений и новаторских идей, благодаря которым мы строим счастливое будущее.
Наш народ объединяют общие ценности: стремление к созиданию, взаимная поддержка и уважение, готовность трудиться на благо общего дела, преемственность поколений и единство в эпоху перемен. Именно эти принципы на протяжении многих лет служат основой сильного общества и культуры здорового долголетия, где забота о себе и близких является важной частью нашей жизни.
Мы гордимся тем, что отечественная наука открывает новые возможности для сохранения здоровья и активного долголетия. Развитие генетики, персонализированной медицины и передовых технологий помогает находить решения, которые ещё недавно казались невозможными.
Мы верим, что забота о здоровье сегодня — это вклад в будущее каждого человека и всей страны.
Желаем вам вдохновения, энергии, благополучия и долгих лет счастливой жизни рядом с близкими людьми.
С Днём России! | 209 |
