TCL | Translational Clinic of Longevity
الذهاب إلى القناة على Telegram
Первая в России Трансляционная клиника медицины здорового долголетия (TCL). - Определите свой биологический возраст - Узнайте скорость старения сердечно-сосудистой системы - Получите персонализированные рекомендации по замедлению старения
إظهار المزيد938
المشتركون
-224 ساعات
-27 أيام
-830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26سبتمبر '26
سبتمبر '26
+7
في 2 قنوات
أغسطس '26
+9
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+8
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+24
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+13
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+52
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+14
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+21
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+13
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+15
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+37
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+14
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+16
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+19
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+16
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+40
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+55
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+138
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+25
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+36
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+32
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+27
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+47
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+14
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+23
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+27
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+620
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 25 سبتمبر | 0 | |||
| 24 سبتمبر | 0 | |||
| 23 سبتمبر | +2 | |||
| 22 سبتمبر | 0 | |||
| 21 سبتمبر | 0 | |||
| 20 سبتمبر | +1 | |||
| 19 سبتمبر | 0 | |||
| 18 سبتمبر | 0 | |||
| 17 سبتمبر | +1 | |||
| 16 سبتمبر | 0 | |||
| 15 سبتمبر | 0 | |||
| 14 سبتمبر | 0 | |||
| 13 سبتمبر | 0 | |||
| 12 سبتمبر | +1 | |||
| 11 سبتمبر | 0 | |||
| 10 سبتمبر | 0 | |||
| 09 سبتمبر | 0 | |||
| 08 سبتمبر | 0 | |||
| 07 سبتمبر | 0 | |||
| 06 سبتمبر | 0 | |||
| 05 سبتمبر | +1 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | 0 | |||
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | +1 |
منشورات القناة
+5
Чтение с пользой для здоровья
Продолжаем публикации на темы, которые вас заинтересовали. Сегодня поделимся подборкой книг о разных составляющих здорового долголетия: питании, памяти, социальных связях, биологии старения и сне.
Их авторы опираются на научные исследования и данные современной медицины, но рассказывают о сложных темах доступно и увлекательно.
✅ Подробнее о каждой книге — в карточках к посту.
| 2 |  +4Зачем управлять дыханием?
Мы совершаем тысячи вдохов и выдохов в сутки, практически не замечая этого процесса. Дыхание регулируется естественно, но в отличие от многих других физиологических функций мы можем сознательно менять его частоту, глубину и продолжительность.
Оно обеспечивает газообмен, помогает поддерживать баланс кислорода и углекислого газа, а также кислотно-щелочное равновесие крови. Работа дыхательной системы постоянно адаптируется к потребностям организма — во время физической нагрузки, сна, речи или эмоционального напряжения.
Возможность сознательно управлять этим процессом представляет интерес и для науки. Так, метаанализ 223 исследований показал, что при медленном контролируемом дыхании изменяется вариабельность сердечного ритма. А метаанализ рандомизированных исследований выявил снижение субъективного уровня стресса, тревожных и депрессивных симптомов при использовании дыхательных практик.
Управление дыханием применяют и в клинической практике:
🟢 для снижения уровня стресса и эмоционального напряжения;
🟢 контроля одышки и восстановления спокойного ритма дыхания;
🟢 улучшения вентиляции лёгких и эффективности дыхания за счёт подвижности грудной клетки и работы дыхательных мышц;
🟢 восстановления функции дыхательной системы после некоторых заболеваний и хирургических вмешательств.
✅ В карточках собрали пять практик с разной техникой. Их можно выполнять отдельно, выбирая упражнение под конкретную задачу, или объединять в комплекс для регулярной гимнастики.
Они не требуют специального оборудования и могут стать небольшой частью повседневной заботы о здоровье наряду с физической активностью, полноценным сном и другими полезными привычками. | 131 |
| 3 |  ❤️ 16 сентября — Международный день интервенционной кардиологии
Помочь сердцу через небольшой прокол в сосуде — возможность, которую открывает интервенционная кардиология. Врач проводит катетер к нужному участку и под рентгеновским контролем выполняет вмешательство, требующее высокой точности. Этому направлению медицины посвящен Международный день интервенционной кардиологии, который отмечают сегодня.
➡️ За этой датой — событие, изменившее подход к лечению заболеваний сердца. 16 сентября 1977 года Андреас Грюнциг впервые успешно выполнил коронарную ангиопластику. Восстановление кровотока в суженной артерии с помощью катетера стало важным шагом в развитии малоинвазивной помощи пациентам.
В Пироговском Университете освоение современных методов лечения тесно связано с клинической практикой. С 2018 года здесь работает кафедра интервенционной кардиологии и кардиореабилитации ИНОПР, созданная на базе Городской клинической больницы №1 имени Н.И Пирогова. Большинство преподавателей кафедры руководят подразделениями больницы и совмещают обучение врачей с лечением пациентов и научной работой. Такая связь помогает передавать специалистам опыт, необходимый для решения реальных клинических задач.
❤️ Высокотехнологичная помощь доступна и в Российском геронтологическом научно-клиническом центре Пироговского Университета. В кардиологическом отделении обследуют и лечат пациентов с заболеваниями сердца и сосудов, готовят их к вмешательствам, в том числе к баллонной ангиопластике и стентированию коронарных артерий. Особое внимание уделяют людям старшего возраста: сотрудники прошли специальную подготовку, позволяющую учитывать как сердечно-сосудистую, так и гериатрическую патологию.
🧡 Поздравляем специалистов с Международным днем интервенционной кардиологии! Спасибо за точность, ответственность и мастерство, с которыми вы помогаете пациентам, а также за готовность передавать свои знания новым поколениям врачей.
September 16 is International Interventional Cardiology Day
Helping the heart through a small puncture in a vessel is an opportunity offered by interventional cardiology. The doctor guides a catheter to the required area and, under X‑ray control, performs an intervention that requires high precision. This field of medicine is the focus of International Interventional Cardiology Day, which is celebrated today.
Behind this date lies an event that changed the approach to treating heart diseases. On September 16, 1977, Andreas Grunzig successfully performed coronary angioplasty for the first time. Restoring blood flow in a narrowed artery using a catheter has become an important step in the development of minimally invasive patient care.
At Pirogov University, the development of modern treatment methods is closely related to clinical practice. Since 2018, the Department of Interventional Cardiology and Cardiorehabilitation of INOPR has been operating here, established on the basis of the City Clinical Hospital No. 1 named after N.I. Pirogov. Most of the department’s faculty members oversee the hospital’s departments and combine teaching doctors with treating patients and conducting research.
High‑tech care is also available at the Russian Gerontological Scientific and Clinical Center of Pirogov University. The cardiology department examines and treats patients with heart and vascular diseases, prepares them for interventions, including balloon angioplasty and stenting of the coronary arteries. Special attention is paid to older people: The staff have undergone special training that enables them to take into account both cardiovascular and geriatric pathologies.
Congratulations to the specialists on the International Day of Interventional Cardiology! Thank you for the precision, responsibility, and skill with which you help patients, as well as for your willingness to pass on your knowledge to new generations of doctors.
🇷🇺 Подписаться на Пироговский Университет в мессенджере «Макс».
❤️ Сайт Пироговского Университета.
⠀
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
⠀ | 95 |
| 4 |  Стареет ли иммунная система?
Продолжаем серию сентябрьских публикаций по вашим откликам.
С возрастом иммунная система меняется. Совокупность этих изменений называют иммуносенесценцией. При этом представление о том, что иммунитет становится «слабее», слишком упрощает происходящие процессы: одни механизмы становятся менее эффективными, другие меняют характер своей работы.
🟢 Один из наиболее изученных процессов связан с T-клетками. При встрече с новым антигеном важную роль играют лимфоциты, которые ранее с ним не контактировали, — так называемые наивные T-клетки. С возрастом их состав и разнообразие меняются. Постепенно снижается и активность тимуса, где созревают T-лимфоциты.
При анализе T-клеточного репертуара учёные обнаружили, что разнообразие рецепторов у здоровых людей старшего возраста было примерно в 2–5 раз ниже, чем у молодых взрослых. При этом оно оставалось высоким: иммунная система сохраняет значительный потенциал для распознавания новых антигенов, хотя структура иммунного ответа с возрастом меняется.
🟢 Параллельно может развиваться хроническое низкоуровневое воспаление — инфламейджинг. Эти процессы тесно связаны, но не являются одним и тем же явлением. О механизмах инфламейджинга и его биомаркерах читайте в материале по ссылке.
✅ Возрастные изменения иммунной системы нельзя полностью остановить или обратить, однако на особенности их течения можно повлиять. Один из наиболее изученных факторов — регулярная физическая активность.
Систематический обзор исследований показал её связь с рядом клеточных показателей иммунного старения. При этом результаты отдельных работ неоднородны, и вопрос о степени влияния физической активности на иммуносенесценцию продолжает изучаться.
Знания об иммунном старении уже учитываются в профилактической медицине. Например, для людей старшего возраста разработаны вакцины с повышенной дозой антигена или адъювантами, которые позволяют усилить иммунный ответ. А значит, изучение иммуносенесценции имеет не только фундаментальное, но и практическое значение. | 113 |
| 5 |  Инкретиновая терапия: научный обзор
Действие современных препаратов для снижения веса выходит далеко за рамки контроля массы тела и уровня глюкозы. Мы посвятили этому серию подробных публикаций, а сегодня собрали их в тематическом дайджесте.
⚫️ Новые возможности семаглутида с позиции медицины долголетия
⚫️ Влияние препаратов на здоровье
⚫️ Применение семаглутида без показаний
⚫️ Феномен времени: неклинические факты о глутидах
⚫️ От чего зависит эффективность препаратов
⚫️ Как сохранить результат после терапии?
Физиология инкретиновой системы:
⚫️ Роль собственного ГПП-1 в организме и история его изучения
⚫️ Причины нарушения инкретинового эффекта
Продолжим следить за развитием этого направления и делиться с вами новыми данными. | 142 |
| 6 |  +1ОРВИ или грипп: в чём разница?
Осенью с изменением погоды мы чаще проводим время в закрытых помещениях и теснее контактируем друг с другом. Это создаёт условия для более активной передачи респираторных вирусов.
Насморк, кашель, боль в горле, повышение температуры — похожие симптомы могут возникать при разных вирусных инфекциях. Грипп часто отделяют от ОРВИ, хотя с медицинской точки зрения он тоже относится к острым респираторным вирусным инфекциям.
Разберёмся, чем он отличается, можно ли распознать грипп по симптомам и от каких респираторных инфекций защищает вакцинация.
🟢 Возбудитель
ОРВИ — общее название для группы острых инфекций дыхательных путей, вызываемых различными вирусами. Среди них — риновирусы, аденовирусы, сезонные коронавирусы и другие возбудители.
Сезонный грипп связан преимущественно с вирусами типов A и B. Именно против актуальных вариантов вирусов гриппа формируется состав сезонных вакцин.
🟢 Симптомы заболевания
Для гриппа характерно острое начало: могут резко появиться высокая температура, кашель, головная и мышечная боль, выраженная слабость. Насморк и боль в горле также возможны.
При других ОРВИ симптомы чаще проявляются постепенно, при этом могут быть более выражены насморк, заложенность носа и боль в горле.
Однако надёжно отличить грипп от другой респираторной инфекции только по симптомам нельзя. В 2025 году в BMJ Open был опубликован систематический обзор и метаанализ 67 исследований, посвящённых диагностической точности симптомов гриппа. Авторы пришли к выводу, что отдельные признаки и их комбинации имеют ограниченную точность. Даже характерные проявления сами по себе не позволяют достоверно установить диагноз.
🟢 Риск осложнений
Большинство людей выздоравливают от гриппа самостоятельно, однако инфекция может протекать тяжело и приводить к осложнениям, в том числе к пневмонии, а также ухудшать течение имеющихся хронических заболеваний. Особенно уязвимы люди старшего возраста.
🟢 Вакцинация
Вакцинация против гриппа решает конкретную задачу — формирует иммунный ответ против актуальных вирусов гриппа и снижает связанные с ними риски. При этом она не защищает от других возбудителей ОРВИ, поэтому после прививки по-прежнему можно заболеть, например, риновирусной или аденовирусной инфекцией.
Вакцина также не исключает вероятность заражения гриппом. Её эффективность может различаться от сезона к сезону и зависит в том числе от соответствия вакцинных и циркулирующих вариантов вируса. При этом она снижает риск заболевания, а также тяжёлого течения и осложнений.
Особенно важна ежегодная вакцинация для людей старшего возраста и других групп повышенного риска, так как иммунная защита со временем ослабевает, а состав вакцин регулярно обновляется с учётом изменений вирусов гриппа.
🟢 Как снизить риск других ОРВИ?
Универсальной вакцины от всех ОРВИ не существует, поскольку их вызывают разные вирусы. Поэтому специфическая профилактика отдельных инфекций дополняется общими мерами, которые помогают снизить риск передачи респираторных вирусов — собрали их в карточке к посту.
Если симптомы выражены, состояние ухудшается или вы сомневаетесь, как действовать, обратитесь к врачу — особенно если относитесь к группе повышенного риска. | 129 |
| 7 |  Влияние физической активности при длительном сидении: подборка исследований
Рабочий день за компьютером, поездки в транспорте, вечер перед экраном — даже у человека, который регулярно тренируется, значительная часть дня может проходить сидя. Возникает закономерный вопрос: достаточно ли физической активности, чтобы снизить связанные с этим риски?
Исследования показывают, что уровень активности действительно имеет большое значение, однако долгое сидение и недостаток движения — не одно и то же.
🟢 Чем больше движения, тем слабее связь между продолжительным сидением и риском преждевременной смерти.
Один из крупнейших анализов на эту тему объединил данные более 1 млн человек. У тех, кто сидел более 8 часов в день, но при этом был наиболее физически активен — около 60–75 минут умеренной активности ежедневно, — повышенного риска смерти, связанного с продолжительностью сидения, исследователи не обнаружили. При низкой активности длительное сидение, напротив, было связано с более высоким риском.
При этом речь идёт о наблюдательных данных: они позволяют выявить связь, но не доказывают, что определённое количество движения полностью устраняет последствия длительного сидения.
🟢 Современные исследования с использованием акселерометров подтверждают эту закономерность.
В анализе четырёх проспективных исследований физическую активность и время без движения измеряли в том числе с помощью устройств. Более 12 часов малоподвижного времени в сутки были связаны с повышенной смертностью у людей, которые набирали менее 22 минут умеренной и интенсивной активности в день. При более высоком уровне активности такой статистически значимой связи исследователи не обнаружили.
Важно, что 22 минуты — не временной порог, после которого сидение становится безопасным. Риск меняется постепенно в зависимости от сочетания времени без движения и физической активности.
🟢 Имеет значение не только тренировка, но и то, как проходит остальная часть дня.
В 2026 году опубликован систематический обзор и метаанализ лабораторных исследований, посвящённых перерывам во время продолжительного сидения. Авторы включили в него 53 исследования, данные 39 из которых использовали для количественного анализа. Короткие периоды активности в течение дня были связаны с более низкими уровнями глюкозы и инсулина после еды по сравнению с непрерывным сидением. Наиболее выраженный эффект наблюдался при перерывах с ходьбой.
Авторы также обнаружили, что в условиях изученных экспериментов наиболее заметное снижение показателей наблюдалось при прерывании сидения каждые 15–20 минут. Однако эти исследования оценивали краткосрочную метаболическую реакцию, поэтому переносить такой интервал напрямую на профилактику заболеваний пока нельзя.
✅ Что из этого следует? Современные данные поддерживают сочетание двух стратегий: регулярно быть физически активным и одновременно сокращать продолжительные непрерывные периоды сидения.
ВОЗ рекомендует взрослым набирать в течение недели 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности. При большом количестве времени, проведённого сидя, рекомендуется стремиться к активности выше этого уровня. Кроме того, пользу приносит замена части малоподвижного времени движением любой интенсивности — в том числе лёгкой.
При этом научных данных пока недостаточно, чтобы установить универсальный предел, сколько часов в день можно проводить сидя или как часто обязательно нужно вставать. Физическая активность способна существенно снизить риски, связанные с малоподвижным образом жизни, но лучший подход — не выбирать между тренировкой и движением в течение дня.
Прогулка, лестница вместо лифта, короткий перерыв на ходьбу и полноценная тренировка дополняют друг друга, помогая сделать их регулярной частью дня.
Ранее мы также рассказывали о значении интенсивности нагрузок для профилактики заболеваний — подробнее читайте по ссылке.
Будьте активны и здоровы! | 380 |
| 8 |  Глутиды: как сохранить результат после терапии?
В продолжение всестороннего разбора темы вернёмся к провокационному вопросу: «Есть ли жизнь после глутидов?»
Попробую раскрыть его, опираясь не только на данные современной литературы и публикаций, но и на собственный клинический опыт применения инкретинов в рутинной практике.
✅ На мой взгляд, необходимо проговаривать на берегу, что является целью медикаментозного воздействия в каждом конкретном случае. Что есть успех? Важно дать честный ответ, чтобы наши ожидания и реальность не вступили в конфликт.
Основные ожидания от препарата, которые озвучивают пациенты на приёме и отмечают врачи:
🟢 снижение веса, нормализация индекса массы тела и улучшение пропорций тела;
🟢 отсутствие «пищевого шума» в голове, формирование новых пищевых привычек и оптимизация питания;
🟢 нормализация показателей гликемии, снижение рисков инфарктов, инсультов и других заболеваний, ассоциированных с избыточной массой тела;
🟢 улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, повышение функциональности организма и оптимизация физической активности;
🟢 повышение настроения на фоне своих успехов и самомотивация;
🟢 высокое качество тела в эстетике соревновательного фитнеса и социальных сетей — низкий процент жира, высокий процент мышечной массы.
Полагаю, что по большей части пунктов можно быть весьма эффективными и после отмены препарата при достижении целевых показателей.
Безусловно, это подразумевает, что весь период лечения мы последовательно создавали свою личную экоструктуру — плели паутину здорового образа жизни, которая позволяет поддерживать достигнутый результат. Я бы сравнила это с игрой в дженгу: если система выстроена качественно и последовательно, отмена препарата не приведёт к потере контроля над ситуацией.
За время лечения пациент научился слышать и уважать своё тело, понимать свои чувства, отрепетировал рабочие алгоритмы — режим дня, психогигиену, питание, физическую активность, работу с целеполаганием и мотивацией. Они фактически стали частью его жизни. Вес — это не самоцель, а некий побочный продукт ежедневного выбора! Это не бег с препятствиями, не Голгофа во благо стройности — это то, что наполняет ресурсом и делает жизнь более качественной.
🟢 Таким образом, если мы воспользовались медикаментозным трамплином верно, не паразитируя на препарате по принципу «колю и ничего не делаю», то поддержание достигнутых результатов более чем возможно за счёт банального и не всеми любимого здорового образа жизни. При этом важно понимать, что организм человека — сложная динамическая система и естественные колебания веса допустимы.
Для изменений требуется время, и это время важно организму предоставить. Набирали вес долго, так почему мы должны прийти в отличную форму через три месяца — к свадьбе или фотосессии? За два месяца и даже полгода сложно поменять мышление. Однако если это произошло и мы чувствуем в себе силы пойти дальше самостоятельно, можно обсудить с врачом тактику постепенной отмены глутида.
Другой вопрос возникает, когда нормального индекса массы тела недостаточно и хочется высочайшего качества и определённой эстетики. Здесь могут возникнуть сложности. С этим сталкиваются в том числе пациенты, которые решили использовать инкретины офф-лейбл — по показаниям и иным параметрам, не упомянутым в инструкции по применению, не имея классических избыточной массы тела и ожирения.
Зачастую это спортсмены, модели, представители шоу-бизнеса, где царят совершенно другие законы жанра и жёсткие представления о визуале. Не берусь давать этическую оценку происходящему, но подобное имеет место быть. В такой ситуации отмена препарата может приводить к ускользанию «эффекта идеальности».
Но это уже совсем другая история… | 476 |
| 9 |  Осень как ресурс для организма
Влияние времени года на организм изучают не только в контексте сезонных заболеваний. Исследования показывают, что в течение года меняются физическая активность, особенности питания, работа иммунной системы и некоторые показатели эмоционального состояния. У начала осени в этой динамике есть свои преимущества.
🟢 Больше движения без летней жары. Бархатный сезон позволяет дольше гулять и заниматься на улице без дополнительной тепловой нагрузки. При высокой температуре организму приходится активнее поддерживать теплоотдачу: усиливаются кожный кровоток и потоотделение, возрастает потеря жидкости, а физические усилия могут субъективно восприниматься тяжелее.
Сезон действительно влияет на двигательную активность. Систематический обзор 26 исследований с участием 9 300 человек из 18 стран показал, что зимой её уровень в среднем ниже, чем летом, а малоподвижного времени становится больше. Поэтому начало осени — подходящий период, чтобы чаще выбирать прогулки и другие занятия на свежем воздухе.
🟢 Сезонные источники пищевых волокон. Большой выбор растительных продуктов осеннего урожая помогает расширить рацион. Это имеет значение в том числе для кишечной микробиоты, состав которой во многом зависит от питания.
Интересно, что и сама микробиота демонстрирует сезонную изменчивость. В исследовании обнаружили различия в представленности отдельных групп микроорганизмов и общем микробном разнообразии зимой и летом. Одним из факторов авторы называют рацион: свежие овощи и фрукты участники чаще употребляли летом и осенью.
🟢 Организм постепенно адаптируется к меняющимся условиям. Эта перестройка происходит не только на уровне ощущений и привычек. Исследование, опубликованное в Nature Communications, выявило сезонность в работе иммунной системы: в течение года менялись состав клеток крови и активность тысяч генов.
Более 4 тыс. белок-кодирующих мРНК в лейкоцитах и жировой ткани демонстрировали сезонный профиль экспрессии. Для европейских популяций более выраженная активность ряда генов, связанных с воспалительными процессами, приходилась на зимний период. Это один из примеров того, что организм реагирует на смену сезонов на клеточном и молекулярном уровнях.
🟢 Хандра — не универсальная реакция. Представление об осени как о времени неизбежного эмоционального снижения не подтверждается для большинства людей. В исследовании с участием 5 282 человек сезонные различия положительных и отрицательных эмоций и симптомов депрессии оказались небольшими или очень небольшими. А при повторной оценке одних и тех же участников значимого влияния сезона на эмоциональное состояние не обнаружили.
Индивидуальная чувствительность к смене сезонов существует, но сам сентябрь не предопределяет ухудшения настроения. Поэтому заранее воспринимать осень как период снижения ресурса оснований нет.
✅ Если же с приходом осени появляются усталость и снижение привычной активности, в материале по ссылке мы рассказывали, как помочь себе в этот период.
Желаем бодрого начала осени и хорошего самочувствия каждый день! | 163 |
| 10 | لا يوجد نص... | 149 |
| 11 | لا يوجد نص... | 1 |
| 12 |  Дайджест публикаций августа
Собрали основные вопросы этого месяца в подборке материалов:
🟢 Как современная геронаука меняет подход к возрастным изменениям?
— старение как потеря координации между системами организма
— роль метформина, рапамицина и других геропротекторов в этой системе
🟢 GLP-1: почему возникает нарушение инкретинового эффекта?
🟢 Прайм-эра: новый взгляд на возраст
🟢 Почему после 40 лет привычный рацион может работать иначе?
🟢 Когда лучше завтракать?
🟢 Яркий вкус с пользой для здоровья: подборка рецептов с арбузом
🟢 Зрительное утомление: причины и профилактика
Что вы хотели бы обсудить в сентябре? Делитесь в опросе ниже. | 148 |
| 13 |  Прайм-эра: новый взгляд на возраст
Всё чаще на слуху, в СМИ и социальных сетях встречается такое понятие, как прайм-эра. Ещё лет пять назад об этом никто не говорил, сейчас же мы всё больше всматриваемся в этот феномен и пытаемся разглядеть его новые грани.
Изначально «прайм-эра» — термин из молодёжного сленга, который означает период, когда человек находится на пике своих возможностей, популярности или эффективности.
Словосочетание произошло от английских слов «prime» («главный», «основной», «расцвет») и «era» («эра», «эпоха», «время», «период»).
Она может относиться к разным сферам жизни: учёбе, творчеству, спорту, бизнесу или даже личным отношениям.
Некоторые признаки прайм-эры человека:
🟢 Внутренняя синхронность. Его ценности, решения и поступки согласуются между собой и соответствуют личной картине мира.
🟢 Баланс энергии и опыта. Достаточно сил для активных действий и одновременно накопленного опыта, чтобы направлять энергию точно в цель, избегая бесполезных шагов.
🟢 Высокий уровень компетенций. Знание своих сильных сторон и умение их применять, а также необходимые знания в интересующих его областях.
🟢 Сфокусированность и продуктивность. Определение приоритетов и концентрация на главном с отсечением второстепенного.
🟢 Гармония с окружающим миром. Человек находится среди тех, кто вдохновляет, поддерживает и разделяет его взгляды.
🟢 Баланс внешнего и внутреннего с позиции здоровья в целом и физической формы. Другими словами, это подразумевает не только технически хорошие показатели по результатам чек-апа, но и высокое качество тела, его функциональность на фоне ресурсного ментального состояния.
Прайм-эра не привязана к возрасту, что принципиально ново и ценно, и может наступать в разное время — в 20, 30, 40 или даже 50 лет. Это новый конструкт, который выходит за рамки эйджистских и деструктивных установок о том, что лучшее время — это про «когда-то тогда».
✅ Концепция не стигматизирует возраст, а актуализирует ценность «здесь и сейчас». Это даёт возможность создавать новые ролевые модели, соответствующие современным вызовам, чувствовать свою ценность, видеть перспективы и ощущать своё «авторство» вне зависимости от паспортного возраста.
А как вы относитесь к этому социальному феномену? Видите ли в нём ценность и новые смыслы? | 561 |
| 14 |  Когда лучше завтракать?
Состав и энергетическая ценность рациона — не единственные факторы, которые учитывают при изучении влияния питания на здоровье. В последние годы всё больше внимания уделяется времени приёмов пищи и их распределению в течение суток.
Это направление исследований называется хронопитанием. Оно рассматривает взаимосвязь режима питания с циркадными ритмами организма — внутренними биологическими процессами, которые меняются в течение суток и участвуют в регуляции обмена веществ.
Что известно на сегодняшний день:
⚫️ Одно из крупных французских исследований в этой области с участием более 100 тыс. человек показало, что более поздний первый приём пищи — после 9:00 — был связан с повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа по сравнению с началом питания до 8:00.
⚫️ Другой анализ данных этой же когорты выявил связь более позднего первого приёма пищи с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом более длительный ночной перерыв в еде был связан с меньшим риском цереброваскулярных заболеваний, если последний приём пищи приходился на более раннее время.
⚫️ В 2026 году были опубликованы новые данные: в исследовании с участием более 31 тыс. взрослых старше 40 лет более позднее время первого приёма пищи было связано с более высокой общей и сердечно-сосудистой смертностью.
Важно, что эти результаты не определяют универсальное время для завтрака и не доказывают причинно-следственную связь. Они дополняют данные о потенциальном значении режима питания: более раннее распределение приёмов пищи в течение дня может быть благоприятнее для метаболического здоровья.
Больше о роли завтрака в рационе, его составе и режиме питания — в материалах нашего канала:
— Все «за» плотный завтрак: что говорят исследования
— Лёгкий завтрак способствует долголетию?
— Можно ли пропускать завтрак?
— Каким должен быть состав завтрака
— БАДы и витамины в утреннее время: с чем сочетать и почему
А во сколько обычно начинается ваш первый приём пищи? | 160 |
| 15 |  +5Зрительное утомление: причины и профилактика
Работа за экраном, чтение и другие занятия, при которых приходится долго смотреть на близко расположенные предметы, могут вызывать зрительное утомление. Оно проявляется напряжением и сухостью глаз (в том числе из-за редкого и неполного моргания), жжением, временной нечёткостью зрения или трудностями при переводе взгляда с близких объектов на дальние.
Одна из причин такого состояния — длительная работа аккомодационного аппарата, который помогает глазу фокусироваться на предметах на разном расстоянии. При продолжительной нагрузке вблизи может возникать избыточное напряжение аккомодации, а в некоторых случаях — её спазм.
Чтобы снизить нагрузку, важно:
🟢 регулярно делать перерывы;
🟢 переводить взгляд вдаль;
🟢 соблюдать комфортное расстояние до экрана — около 50 см;
🟢 по возможности чередовать работу в помещении с активностью на открытом воздухе.
✅ В карточках к посту собрали пять простых упражнений, которые можно выполнять в течение дня. Они помогут переключиться и дать глазам отдохнуть.
Зрительная нагрузка сама по себе не приводит к астигматизму, заболеваниям сетчатки или зрительного нерва. При этом длительная работа вблизи относится к факторам, связанным с развитием миопии, особенно в детском и подростковом возрасте. Если симптомы сохраняются даже после отдыха или появляются новые, важно обратиться к офтальмологу.
Хорошее зрение помогает сохранять самостоятельность, повседневную активность и качество жизни в любом возрасте. Желаем сохранить его остроту на долгие годы! | 194 |
| 16 | Дорогие друзья! 🇷🇺
Сегодня — День государственного флага России. Праздник, который объединяет нас всех — вне зависимости от возраста, города и профессии.
Триколору более 350 лет. Первый раз он был поднят в 1669 году на военном корабле «Орёл». С тех пор белый, синий и красный — символы мира, верности и силы нашей страны.
Коллектив РГНКЦ Пироговского университета поздравляет всех с этим днём. Наша работа — помогать людям жить долго и достойно. И мы делаем её каждый день — с гордостью за страну и заботой о каждом пациенте 🤍💙❤️
РГНКЦ Пироговского университета · rgnkc.ru | 163 |
| 17 |  +4Яркий вкус с пользой для здоровья
Вторая половина августа — разгар сезона арбузов. Он становится привычной частью летнего меню, особенно в жарких регионах. При этом высокое содержание воды — не единственное его достоинство: в составе есть витамин С, каротиноиды (включая ликопин), калий, магний и аминокислота L-цитруллин.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что включение арбузного сока в рацион положительно влияет на показатели, связанные с сердечно-сосудистой системой.
✅ Учёные изучали влияние содержащихся в арбузе L-цитруллина и L-аргинина на биодоступность оксида азота и вариабельность сердечного ритма, а также отметили улучшение качества рациона участников: они получали больше пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ, при этом снижалось потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров.
Мякоть хорошо сочетается с овощами и зеленью, кисломолочными продуктами, сырами, орехами и рыбой. Такие блюда позволяют включать в повседневное меню продукты разных групп, что важно для полноценного питания, в том числе после 40 лет.
При выборе и хранении арбуза учитывайте рекомендации Роспотребнадзора:
🟢 покупайте плоды только в официальных местах продажи, где продукция проходит необходимый контроль;
🟢 выбирайте арбузы с целой кожурой, без повреждений и признаков порчи;
🟢 перед нарезкой тщательно мойте их тёплой водой;
🟢 не покупайте уже разрезанные плоды и не пробуйте их на месте — после повреждения кожуры внутри могут быстро размножаться микроорганизмы;
🟢 храните разрезанный арбуз только в холодильнике;
🟢 содержание нитратов можно достоверно определить только лабораторным методом, однако стоит обратить внимание на несвойственный внешний вид мякоти: желтоватые волокна и гладкую глянцевую поверхность среза вместо характерной зернистости.
Важно помнить, что арбуз содержит значительное количество природных сахаров и пищевых волокон. Поэтому детям младшего возраста, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы рекомендуется употреблять его с осторожностью — не более 100 г за один приём пищи.
Желаем вам тёплого завершения лета и приятных сезонных открытий! | 174 |
| 18 |  GLP-1: почему возникает нарушение инкретинового эффекта?
В предыдущем посте мы разобрались, какую роль ГПП-1 играет в организме. Сегодня рассмотрим основные факторы, из-за которых нам не хватает собственного GLP-1.
🟢 Заболевания обмена веществ. Например, при сахарном диабете 2-го типа секреция ГПП-1 снижается на 20–30%. Одна из причин — повышение уровня глюкозы в крови. Как мы знаем, её избыток обладает токсичностью (существует даже такое понятие, как глюкозотоксичность), что приводит к прямому повреждающему действию.
Секреция инкретинов также зависит от типа и количества макронутриентов. В связи с повышенным потреблением рафинированных углеводов образуются конечные продукты гликации, которые существенно, а порой и необратимо изменяют функции белков и функциональность рецепторов.
Развитие микрососудистых осложнений сахарного диабета, в частности диабетической нейропатии с замедлением опорожнения желудка, также негативно отражается на уровне инкретинового ответа, особенно со стороны ГПП-1.
Кроме того, аналогичные процессы могут происходить в организме ещё до постановки диагноза: когда мы регистрируем нарушение гликемии натощак или нарушение толерантности к глюкозе.
Как правило, это происходит на фоне инсулинорезистентности и постепенно нарастающей массы тела, что ещё больше замыкает порочный круг.
🟢 Гиподинамия. Недостаток физической активности создаёт условия для нарушения инкретинового ответа. При малоподвижном образе жизни снижается расход энергии, что способствует набору веса и развитию ожирения.
Ожирение — один из ключевых факторов, ведущих к инсулинорезистентности, когда клетки хуже реагируют на инсулин.
🟢 Нарушение микрофлоры кишечника также может снижать инкретиновый эффект.
Однако точные механизмы, посредством которых развиваются нарушения выработки ГПП-1, ГИП и инсулина у пациентов с изменённой кишечной микрофлорой, в настоящее время до конца не изучены.
Можно предположить, что более детальное исследование патофизиологических аспектов влияния кишечной микрофлоры и её активных метаболитов на продукцию инкретиновых гормонов позволит в будущем разработать новые подходы к терапии метаболических нарушений и внедрить новые классы препаратов.
Их действие может быть связано с активацией рецепторов, с которыми взаимодействуют активные метаболиты кишечной микрофлоры на поверхности L-клеток и K-клеток кишечника.
🟢 Возрастной фактор. Исследование Екатерины Алексеевны Шестаковой, проведённое в 2014 году на базе ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава, продемонстрировало снижение секреции ГПП-1 с возрастом.
Это позволяет предполагать значимый вклад данного патогенетического дефекта в высокую распространённость сахарного диабета 2-го типа у пожилых людей. А выявленные закономерности могут стать предпосылками для развития медикаментозного направления профилактической диабетологии.
Изучение системы ГПП-1 помогает лучше понять, какие факторы влияют на развитие нарушений обмена веществ. Часть из них, например возраст, изменить невозможно. Однако контроль массы тела, достаточная физическая активность и внимание к метаболическому здоровью остаются важными мерами профилактики нарушений углеводного обмена. | 588 |
| 19 |  Почему современная геронаука меняет взгляд на старение?
Часть 2
В прошлой публикации мы начали разговор о том, как меняются представления современной геронауки о механизмах старения. Сегодня старение всё чаще рассматривают не как сумму отдельных молекулярных «поломок», а как постепенную потерю координации между клетками, тканями и органами.
Такой более масштабный и целостный взгляд привёл к пересмотру фундаментальных подходов к изучению старения и, главное, способов влияния на него.
Если в том, что мы стареем, виновата не какая-то одна поломка или проблема, то становится всё меньше смысла искать «волшебную таблетку». Даже самое мощное вмешательство, нацеленное на один узел, оставляет остальные звенья неуправляемыми, а иногда может нарушать хрупкий баланс системы.
Например, возьмём два самых известных кандидата в геропротекторы — метформин, препарат, применяемый при сахарном диабете 2 типа, и рапамицин, препарат с иммуносупрессивным действием.
Оба демонстрируют впечатляющие результаты на модельных организмах: метформин изучается в контексте влияния на продолжительность жизни и возраст-ассоциированные заболевания, а рапамицин способен продлевать жизнь мышам даже при начале приёма в пожилом возрасте.
Но при переходе к человеку картина перестаёт быть однозначной.
🟢 У пожилых людей с ожирением метформин не улучшал показатели аутофагии, тогда как у пожилых людей без ожирения наблюдалась активация этих процессов.
🟢 В клинических исследованиях на здоровых пожилых людях метформин также может уменьшать гипертрофию мышц, вызванную силовыми тренировками.
🟢 С рапамицином ситуация не проще. Обзор 2025 года не обнаружил убедительных доказательств того, что препарат способен эффективно замедлять старение или продлевать жизнь здоровых взрослых людей. При этом при его применении в качестве потенциального геропротектора остро встаёт вопрос о возможных побочных эффектах.
Всё это не означает, что метформин, рапамицин и другие потенциальные геропротекторы бесполезны. Они могут быть эффективны в определённых контекстах и для определённых групп пациентов. Но именно их пример ярко иллюстрирует главный тезис современной геронауки: старение — системный процесс, и пытаться «починить» его одним препаратом всё равно что настраивать одну струну в расстроенном оркестре.
Вместо поиска панацеи от старения учёные всё чаще говорят о необходимости поддерживать системную устойчивость организма — его способность сохранять скоординированную работу и восстанавливаться в условиях стресса.
Помните, мы писали о гормезисе? Именно тренировка адаптационных механизмов и поддержание устойчивости организма сегодня рассматриваются как одно из важных направлений здорового долголетия.
Ведь гораздо перспективнее поддерживать способность системы адаптироваться и восстанавливаться, чем пытаться экстренно «залатывать» отдельные нарушения по мере их появления. | 199 |
| 20 |  Почему после 40 лет привычный рацион может работать иначе?
С возрастом многие сталкиваются с проблемой: рацион практически не изменился, а поддерживать прежний вес и форму становится сложнее. Часто это объясняется просто: «после 40 замедляется метаболизм». Однако с точки зрения современной науки всё несколько интереснее.
Метаболизм не «выключается» после 40. В крупном исследовании, опубликованном в *Science*, учёные проанализировали энергозатраты людей от 8 дней до 95 лет. После поправки на безжировую массу тела оказалось, что в среднем энергетический обмен остаётся относительно стабильным с 20 примерно до 60 лет и начинает снижаться позднее.
Поэтому изменения веса в 40–50 лет нельзя объяснить одним лишь возрастным «замедлением метаболизма».
Что тогда меняется?
🟢 Состав тела
С возрастом постепенно меняется соотношение мышечной и жировой ткани. Мышечная ткань имеет принципиальное значение не только для движения: она активно участвует в обмене глюкозы и поддержании метаболического здоровья. Возрастное снижение мышечной массы связано и с ухудшением физической функции.
🟢 Уровень повседневной активности
На энергозатраты влияет не только тренировка в спортивном зале. Значение имеет всё движение в течение дня: ходьба, лестницы, домашние дела и другие формы активности. Исследования показывают, что с возрастом вклад физической активности в суточные энергозатраты в среднем уменьшается.
Получается простая ситуация: человек может питаться примерно так же, как десять или двадцать лет назад, но двигаться в течение дня меньше.
🟢 Чувствительность к инсулину
С возрастом повышается распространённость инсулинорезистентности, однако и здесь дело не только в количестве прожитых лет. Важную роль играют изменения состава тела, накопление жировой ткани и снижение физической активности. Исследования показывают, что физические нагрузки способны улучшать чувствительность к инсулину и одновременно помогать сохранять мышечную массу.
Поэтому после 40 лет имеет смысл не столько искать способы «разогнать метаболизм», сколько внимательнее относиться к тому, как меняются состав тела и образ жизни.
Поддерживать регулярную физическую активность, включая силовые нагрузки, следить за достаточностью белка и качеством рациона в целом, сохранять повседневную подвижность — гораздо более обоснованная стратегия, чем резко сокращать калорийность питания.
Значение питания и физической активности для сохранения мышечной функции с возрастом отражено и в рекомендациях ESPEN.
Чем старше мы становимся, тем важнее лучше понимать потребности своего организма и адаптировать питание к реальному уровню активности, составу тела и состоянию здоровья. | 242 |
