ПП РЕЦЕПТЫ

🔣ПП Ватрушки в бубликах КБЖУ на 1 шт (из 4) ~ 165 ккал 11 Б | 4 Ж | 21 У Ингредиенты: Основа: 4 бублика (32 г каждый) Начинка: 200 г творога 2% 20 г греческого йогурта 2% 30 г эритрита 1 желток ванилин, щепотка соли — по вкусу Приготовление: Творог с йогуртом, эритритом, желтком, ванилином и солью смешать до однородной кремовой начинки. Выложить начинку в отверстие каждого бублика и выпекать в духовке при 180° 15 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!❤️

🔣Тирамису болс Кбжу на 100г: 198/6/5/32 Ингредиенты на 12 шт: Савоярди - 150 г Творожный Сыр - 70 г Эспрессо - 100 мл Карамельный сироп без сахара - 30 г Какао - 10 г Приготовление: Измельчаем савоярди. Смешиваем их с творожный сыром, эспрессо(покрепче) и карамельным сиропом без сахара. Формируем шарики. Охлаждаем их в холодильнике. Обваливаем в какао. Приятного аппетита!❤️

🔣Удобный абрикосовый перекус с собой на 33 г белка КБЖУ на всю порцию: 300/33/8/24 Ингредиенты: яйцо 1 шт мягкий творог 0,1% 250 г (Савушкин) кукурузный крахмал 10 г сах зам по вкусу щепотка ванилина (у меня сливочный dr.bakers) Приготовление: Все перемешать и добавить -100 г свежего абрикоса Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 мин -по готовности посыпаем 2 г кокосовой стружки Даем остыть и убираем на ночь в холодильник Едим охлажденным Приятного аппетита!❤️

🔣БЕЛКОВО-КАРТОФЕЛЬНЫЙ БЛИНЧИК КБЖУ на всю порцию: 299 ккал бжу 32,4/12,8/12,8 Ингредиенты: 50 гр картофеля 2 яйца Специи 1 гр масла для жарки Начинка: 10 гр творожного сыра + огурец, зелень + 80 гр готового куриного филе Приготовление: Картофель нарезать овощечисткой и выложить равномерным слоем на сковороду. Накрыть крышкой и на медленном огне потушить 5 минут. Залить яйцом и обжарить с двух сторон. Добавить начинку Приятного аппетита!❤️

🔣Легендарные воздушные панкейки на 30 г белка, это отвал вкусовых сосочков, делюсь Ингредиенты на 4 шт: 2 яйца С1 мягкий творог 150г рисовая мука 40г подсластитель, щепотка соли, ванилин по вкусу Приготовление: Белки отделяем от желтков и к желткам добавляем все остальные ингридиенты и перемешиваем. Белки взбиваем до крепких пиков и аккуратно именно лопаткой вмешиваем в тесто движениями как на видео, далее жарим на среднем огне без масла, я добавляла немного воды чтобы тесто схватилось под крышкой, затем кладем еще сверху оставшееся тесто и снова с водой под крышкой, переворачиваем и жарим с обратной стороны, наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣Итальянская пп картошка, без сахара и лишних калорий. Такая картошка точно не навредит твоей фигуре всего 122 ккал на 100г Ингредиенты: Шарики хрустлайт-60г Греческий йогурт-100г Крепкий кофе -30мл Сах зам по вкусу у меня-2г Какао-15г Для подачи: Греческий йогурт-100г Сах зам по вкусу Приготовление: Шарики измельчить в блендере добавить греческий йогурт , кофе с Сах замом смешать , скатать шарики и обвалять в какао подавать с греческим йогуртом. Приятного аппетита!❤️

🔣ПП ролл с форелью на завтрак КБЖУ 486/47/18/33 ⠀⠀ ⠀⠀ Ингредиенты: Творог обезжиренный - 170 г; Яйцо - 1 шт ⠀⠀ Мука рисовая - 30 г ⠀⠀ Соль Начинка: Форель слабосоленая - 30 г Рикотта Лайт - 30 г ⠀⠀ Авокадо - 30 г ⠀⠀ Огурец Приятного аппетита!❤️

🔣Вкуснее не придумаешь КБЖУ НА ПОРЦИЮ (1/2 пиццы): 340/25/14/28 Ингредиенты:Основа: Кабачок 150гр Морковь 150гр Яйцо 2шт Мука рисовая 40гр Сыр легкий 50гр Начинка: Соус барбекю djemius 20гр Соус горчичный djemius 20гр Томат 100гр Красный лук 30гр Ветчина из индейки 60гр Легкий сыр 30гр Приготовление: Кабачок и морковь натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость с кабачка. Смешать кабачок, морковь, яйца, тертый сыр, муку и соль до однородной массы. Выложить тесто на силиконизированный пергамент и сформировать основу для пиццы, отправить в духовку на 20 минут 180 градусов. Затем добавляем соуса, томат, красный лук, ветчину и тертый сыр, запекаем еще 5-7 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣ПП ролл с курицей КБЖУ на всю порцию: 341/29/12/25 Ингредиенты: Куриная грудка - 100 грамм Тортилья - 1 шт Сыр (натура) - 30 грамм Соус «Цезарь» низкокалорийный- 20 грамм Помидорки черри - 3 шт Лист салата Приятного аппетита!❤️

🔣Вкусно, быстро, сбалансированно КБЖУ на 2 тоста: 287/14/6/43 Ингредиенты: хлеб - 100 гр.~ 2 ломтика сливочный/творожный сыр- 20 гр. зелень, огурец плавленый сыр (он же в рилс с бургером) ветчина из индейки «Индилайт» - один слайс Приятного аппетита!❤️

🔣Мега кокосовые вафли Ингредиенты: Ингредиенты для вафель: Мягкий творожок - 170 гр; Яйцо - 1 шт; Кокосовая стружка - 30 гр; Мука рисовая є 3 ст л. (без горки) рр Сахарозаменитель - по вкусу Для топинга: Мягкий творожок; Клубника; Кокосовая стружка Сироп топинамбура Приятного аппетита!❤️

🔣Овсяноблин Ингредиенты: 50г овсянки; 1 яйцо С2; 50мл кефира 1%; 10г псиллиума; щепотка соды и соли; ванилин, Сахзам; 50мл кипятка Для начинки: 50г мягкого творога; 10-15г арахисовой пасты; 15г банана 10г соленой карамели Так просто и так вкусно Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый рулет КБЖУ всего рулета : 122/20,4/0,5/9,5 Ингредиенты: 2 белка ; Сах зам 1 мерная ложка; Для крема : Мягкий творог 0,1% 125 гр Клубника (любая ягода) 100 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Объедение и настоящая находка для любителей выпечки Быстро и без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 140/13,5/5,1/10,6 Ингредиенты: Протеин (белок) 50 гр ( у меня со вкусом мороженого) Кефир 150 гр Яйцо 1 шт Мука любая ( у меня цельнозерновая) 30 гр Соль по вкусу Разрыхлитель Масло для смазывания сковороды 3 гр ( можно на антипригарной бе масла) Приятного аппетита!❤️

🔣Сырники за 10 минут 33.6гр белка ⠀ Ингредиенты: 180 гр творог 1 желток щепотка соли 1 чл сахар или сахзам 30 гр рисовая мука ⠀ Приготовление: Смешать все ингредиенты, скатать шарики и стаканом на муке сделать форму сырника. Обжарить на сухой сковородке по 3-5 минут или в аэрогриле так же 3-5 минут с каждой стороны пои 200 градусах, или в духовке. Из белка я сделала гоголь моголь для сырников, сбила белок с сахзамом. Приятного аппетита!❤️

🔣Горячие бутерброды“Яичное одеяло"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:362/29/16/23 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйца — 2 шт Хлеб тост — 36 г Лук зеленый — 10 г Сыр легкий — 30 г Молоко отборное — 25 г Индейка филе — 30 г Томаты коктейльные — 50 г Соль,перец по вкусу Приготовление:В глубокой миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец венчиком. Добавляем нарезанные томаты,лук и всё аккуратно смешиваем.На сковороде поджариваем хлеб, сверху выливаем яичную смесь, выкладываем индейку и посыпаем с сыром. Делаем так два раза. Делим на четыре части и раскладываем по контейнерам. Приятного аппетита!❤️

🔣Нежная, вкусная и правильная йогуртовая запеканка Приготовление: 2 яйца взбить миксером с Сахарозаменителем и ванилином, до пышной пены. Добавить 250 гр густого натурального йогурта и 1 ст л муки (у меня пшеничная цельнозерновая), перемешать миксером. Выпекать в духовке при 180°, минут 20-25 (ориентируйтесь на свою духовку). Можно приготовить в микроволновке, 4-6 минут. Подаем с джемом без сахара Приятного аппетита!❤️

🔣Сладкие булочки на похудении На три булочки: К: 600 Б: 31 Ж: 17 У: 80 Ингредиенты: Тесто фило - 3 листа Творог мягкий 5% - 120 г Яйцо - 1 шт Желток - 1 шт Ягоды - любые Сахарозаменитель по вкусу В духовку 180 градусов на 20-25 минут Приятного аппетита!❤️

🔣ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК целых 32 гр белка в 1 порции Ингредиенты: 2 лепешки по 40 гр или лаваш 200 гр куриного филе 100 гр помидоров 1 огурец Зелень Специи и сыр по вкусу 1 гр масла для жарки Соус: 40 гр сметаны 10% + 1 ч.л горчицы Приготовление: Куриное филе измельчаем в блендере. Делим на 2 части и тонким слоем промазываем лепешки. Солим и добавляем специи и обжариваем с двух сторон на капле масла. Добавляем овощи и соус. Едим и наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣Белковые треугольники Ингредиенты на 3-4 порции : лаваш 200 гр 4 яйца 200 гр низкожирного сыра 3 ст л сметаны или йогурта 1 ст л творожного сыра щепотка соли пучок зеленого лука по желанию Для кляра : 1 яйцо 30 мл молока Приготовление: Все ингредиенты смешиваем. Лаваш нарезаем на полосочки . Выкладываем на край полочки 1 ст л начинки , заворачиваем в конверт. Окунаем в яичную смесь и выкладываем на разогретую сковороду, смазанной каплей масла . По 5 минуток с каждой стороны до золотистой корочки Приятного аппетита!❤️