ПП РЕЦЕПТЫ

🔣БЕЛКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ за 1 минуту Ингредиенты: Вишня замороженная 150 мл яичного белка Сахзам или сахар Приготовление: Все взбиваем, перекладываем в формы и даем постоять в морозилке. А можно есть и так) Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальный вечерний белковый салат КБЖУ на одну порц ию: 232/28/4/21 Ингредиенты: Пекинская капуста - чем больше, тем лучше Отварное куриное филе - 150гр Ананас - 120гр Кукуруза - 70гр Греческий йогурт - 100-120гр Пару долек чеснока, 1 ч.л горчицы, соль Приятного аппетита!❤️

🔣Белковые батончики Баунти из 3х ингредиентов Ингредиенты: мягкий творог 170г кокосовая стружка 30-40г шоколад без сахара подсластитель (у меня сироп топинамбура) Все делаем как на видео, в морозилке не передержите (а то получится ледышка), достаем ровно через час и наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣Сохраняй рецепт сытного и белкового ужина КБЖУ 461/50/9/45 Ингредиенты: 350 г куриное филе 60 г сыр моцарелла 100 г помидоры 500 г картофель Для курицы: Перец 1/3 ч.л Соль 1/2 ч.л Прованские травы 1/3 ч.л Для картофеля: Соль 1/2 ч.л Паприка копченая 1/2 ч.л Сушеный чеснок 1/2 ч.л Сухари панировочные 30 гр для обсыпки Яйцо 1 шт Приятного аппетита!❤️

🔣Сырные вафли с хрустящей корочкой КБЖУ на всю порцию: 360/25,4/13/34,8 Тесто на вафли: 1 яйцо с1 90 гр греческий йогурт (у меня «Простоквашино») 40 гр рисовой муки 1/4 ч.л. разрыхлителя Щепотка соли 30 гр тёртого лёгкого сыра, зелень (шпинат, укроп, зелёный лук) Приготовление: Все ингредиенты для теста смешать до однородности. Добавить мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, снова перемешать. На разогретые панели выкладываем ложкой и оставляем выпекать примерно на 4 минуты (Но время зависит от мощности вашей панели! Поэтому смотрите по готовности. Но рано (минимум 3 мин.) панели не открывайте, не будут готовы. Приятного аппетита!❤️

🔣Намазка на хлеб за 5 минут КБЖУ на 100 г: ~165 ккал | Б 13 г | Ж 11 г | У 2 г Ингредиенты: 2 варёных яйца 50 г сыра 1 ст. л. греческого йогурта соль по вкусу Идеально для завтрака, перекуса или когда хочется чего-то вкусного на бутерброд Приятного аппетита!❤️

🔣Королевская ПП ватрушка КБЖУ /550/Б44/Ж18/У5 Ингредиенты: Творог-180г(5%) Яйцо-2шт Мука рисовая-60г Сахарозаменитель-5г Приготовление: В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку. Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г. Приятного аппетита!❤️

🔣Низкокалорийный салат Ингредиенты: 1 кабачок средний 250г шампиньонов чеснок греческий йогурт 100гр укроп, соевый соус Приготовление: Все делаем как на видео, овощи выложить, посолить и в духовку на 200C на 20 минут. А для соуса смешиваем свежий укроп, чеснок, соевый соус, наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣ПП ПИЦЦА Ингредиенты: Творог 2-5% 150гр Яйцо Мука 2 ложки Разрыхлитель 1 ч.л Лук Карпаччо из индейки или курицы 40 гр Сыр легкий 16% 30 гр Черри Руккола по желанию Овощной соус Приготовление: Творог смешиваем с яйцом, мукой, разрыхлителем. Формируем основу, смазываем соусом, выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку на 180 градусов около 15 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣Высокобелковые бейглы Кбжу на 1 шт: 150/12/7/11 Ингредиенты на 4 шт: Творог 180 гр 5% Яйцо 1 шт. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Мука рисовая 50 гр. Сыр Российский 30 гр. Пряная соль Желток и кунжут для украшения Приготовление: Все ингредиенты смешать, сформировать колечки, смазать желтком и посыпать кунжутом, выпекать при 200* 20-25 мин. Начинка может быть любой у меня яйцо, авокадо, оливки, абрикосы 🥰 Очень вкусное и сытное сочетание на завтрак/перекус. Приятного аппетита!❤️

🔣Идея для ПП-завтрака для похудения Ингредиенты: Кабачок 1 средний Морковь - 1 небольшая 1 яйцо 40 гр лёгкого сыра Специи по вкусу Приготовление: Делаем всё как на видео и выпекаем при 180° 25-30 минут. Начинка любая: творожный сыр, ветчина из индейки, огурцы, руккола. Приятного аппетита!❤️

🔣Куриное филе с нежным гарниром Ингредиенты: 400 г куриного филе 1 крупная морковь 1 крупная луковица Творожный сыр (или сметана) Сыр (для корочки) Сметана или майонез (для соуса) Соль, специи — по вкусу Приготовление: 1. Лук нарежьте, морковь натрите. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости. 2. Филе слегка отбейте, посолите и приправьте. Смажьте каждый кусочек творожным сыром и выложите сверху овощную зажарку. 3. Смешайте тертый сыр со сметаной (или майонезом) и распределите эту смесь поверх овощей. 4. Накройте форму фольгой и запекайте 35 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и подрумянивайте еще 10 минут до золотистой корочки. Приятного аппетита!❤️

🔣ПП Шарлотка для похудения КБЖУ на всю порцию: 862/36/25/121 КБЖУ на 100 гр: 191/8/5/27 Ингредиенты: Яблоки 3-4 шт Яйца - 3 шт Мука - 90 гр Сироп топинамбура - 40 гр Корица по вкусу Приготовление: Яйца взбить до пены. Сироп добавляем в 2 захода и взбиваем до пышности. В полученную массу просеиваем муку и корицу. Аккуратно перемешиваем. Яблоки нарезать квадратиками и добавить в полученную массу, перемешать. Тесто переливаем в форму и убираем запекаться на 35 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальный баланс: полезное тесто, сочная начинка и минимум жира. Отлично подходит для пп-ужина или ланча с собой КБЖУ 326/28/9.5/24 Ингредиенты: Яйца - 2 шт (средние) Молоко 1,5% или растительное - 150 мл Мука овсяная или цельнозерновая - 100-110 г Разрыхлитель - 1,5 ч.л. Соль - щепотка Специи - по вкусу (сушёный чеснок, прованские травы и т.д.) Для начинки: Куриное филе - 300 г (мелкими кубиками) Шампиньоны свежие - 150 г (тонко нарезать) Цукини - 100 г (мелко или натёртым) Лук - 1 средний (80-100 г, мелко нарезать) Сыр light – 50-60 г (тёртый сверху, по желанию) Приятного аппетита!❤️

🔣ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Ингредиенты на 3 шт: 100 гр шпината 100 гр греческого йогурта 40 гр овсянки 2 яйца Щепотка соли Щепотка сухого чеснока Приготовление: Всё смешать в блендере, обжарить с двух сторон. Начинка: рикотта, красная рыба, авокадо, шпинат. Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальное блюдо на похудении КБЖУ 514/70/22/5 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 150 гр 2 яйца Тертый легкий сыр 80 гр (16%) Красный лук 50 гр Паприка 1 чайная ложка + соль по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣ПП БУЛОЧКИ НА ПОХУДЕНИИ Ингредиенты для теста: 2 яйца (1с) Творог 5% брикет (200 гр) 80 гр муки (у меня ц/з) Сах.зам или сахар (у меня фитпарад) Разрыхлитель 5 гр Для крема: Греческий йогурт (200 гр) Рикота (100 гр) Ванилин и подсластитель по вкусу Приготовление: Творог смешать с яйцом и одним белком (желток второго яйца пока отставить в сторонку). Добавить муку и разрыхлитель. Замешать тесто, оно должно не прилипать к рукам. Раскатать пласт и обсыпать маком + фитпарад, скатать в большой рулет и нарезать (ниткой) на маленькие булочки. Смазать желтком, который остался и убрать булочки выпекаться в духовку на 35-40мин 180 градусов. В это время готовим крем: рикоту и греческий йогурт смешать вместе с сахзамом и ванилином, готово! Готовые булочки обмазать маслом кремом, остудить и можно наслаждаться! Приятного аппетита!❤️

🔣Предлагаю вкусный и полезный вариант ужина Куриные котлеты с кабачком Ингредиенты: Куриное филе- 300 гр Кабачок-200 гр Лук-50 гр Чеснок-1 зубчик Перемолотая овсянка- 20 гр Яйцо-1 шт Соль, специи- по вкусу Приготовление: Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, перемешать. Дать постоять минут 10. Отжать и слить лишнюю жидкость. Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить не сильно в блендере. Лук там же измельчить. Чеснок пропустить через пресс. Соединить все ингредиенты. Хорошо вымешать. Сформировать котлеты. Выложить на разогретую сковороду. Обжаривать с двух сторон до золотистого цвета. Потом прикрыть крышкой, убавить до минимума огонь и тушить до готовности. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый чизкейк КБЖУ на100 гр: 147/12,2/8/4,8 Ингредиенты: Творог 500 гр ; Сливки 200 гр ; Яйцо 3 шт ; Кукурузный крахмал 15 гр; Сах зам по вкусу ( я добавил 5 ложечек ) Ванилин 1 чайная ложка Приятного аппетита!❤️

🔣Салат БиГ МаК обязательно сохраняй ⠀ Ингредиенты: салат айсберг- 1 шт огурчики маринованные- 100 гр помидоры - 2 шт лук красный - 15 гр фарш говяжий - 400 гр ⠀ Соус: греческий йогурт - 2 ст л томатная паста - 2 ч л горчица -1 ч л горчица зернёная - 1 чл мед - 1 ч л ⠀ Приготовление: Обжарить фарш на антипригарной сковородке без масла, посолить и поперчить. Порвать руками салат айсберг в салатник. Нарезать огурцы, помидоры, лук, сложить в салатник. Делаем соус, смешать все ингредиенты и заправить салат, перемешать Приятного аппетита!❤️