ПП РЕЦЕПТЫ

🔣Быстрые белковые рубленые котлетки с пармезаном на обед/ужин КБЖУ в 1 штучке: 90/12/4/2 Ингредиенты: грудка 500 г (мелко нарезать) яйцо 1 шт сыр пармезан 50 г (у меня уже тертый из Вкусвилл) мука 20 г соль, перец, сушеный чеснок по вкусу масло для жарки 5 г Приготовление: Формируем котлетки (у меня получились 10 шт по 59 г) Жарим под крышкой 10 мин на среднем огне Переворачиваем и еще 10 мин жарим на низком огне под крышкой Приятного аппетита!❤️

🔣Нежный, воздушный пирог с нектаринами Ингредиенты: Рисовая мука-185 гр Кукурузный крахмал-20 гр Разрыхлитель-2 ч л Сахарозаменитель- по вкусу Ванилин- по желанию Соль-щепотка Молоко- 250 гр Яйцо-1 шт Оливковое масло-3 ст л Нектарины - 4 шт Приготовление: Смешать все сухие ингредиенты (мука, кукурузный крахмал, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль). Добавить жидкие ингредиенты (молоко, яйцо, оливковое масло). Добавить нарезанные нектарины. Выложить тесто в силиконовую форму. Поставить в разогретую до 180° духовку, на 30-35 минут. Готовность проверяйте на сухую зубочистку. После пирог полностью остудите. Приятного аппетита!❤️

🔣ПОЛЕЗНЫЙ ФАСТФУД КУРИНЫЕ ШАРИКИ КБЖУ на 100 грамм: 181/19/9/5 Ингредиенты: Фарш куриный - 300 г Сыр легкий - 40 г Желток - 1 шт. Кукурузные хлопья (без сахара) - 30 г Соль, сушеный чеснок Приготовление: 1. В фарш добавить натертый сыр, соль и чеснок, сформировать шарики. 2. Кукурузные хлопья измельчить, обвалять шарики (хлопьев берите больше, тк я указала только те, что ушли на панировку). 3. В аэрогриль 12-15 минут 200°С. 4. Можно и в духоке, 200°С 20-25 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣Конвертики с тунцом КБЖУ на 1 конвертик ~ 479 калорий 33/19/40 Ингредиенты: тортилья - 1 шт тунец - 80 грамм яйцо (вареное) - 1 шт творожный сыр - 30 грамм кетчуп - 15 грамм кукуруза - 30 грамм Огурец - 50 грамм Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и выкладываем на тортилью ,заворачиваем как показано на видео и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон.

🔣ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР: 1 ОСНОВА — 2 НЕРЕАЛЬНЫХ ВКУСА КБЖУ базовой основы (на 100 грамм): ~95/14/3/1,5 Ингредиенты: Творог обезжиренный (85 ккал) — 300 г Яйцо куриное (С1) — 1 шт. Сода — 0,5 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л Соль — по вкусу Твои любимые добавки: Вкус №1: Ветчина из филе индейки «Индилайт» — 30 г Вкус №2: Вяленые томаты (кусочками) — 15-20 г Приготовление: 1. Включаем плиту на самый маленький огонь. 2. На сковородке с антипригарным покрытием соединяем творог, яйцо, соль и специи. 3. Перемешиваем. 4. Добавляем соду и лимонный сок, постоянно помешиваем лопаткой в течение 5–7 минут. Масса станет жидкой, тягучей и глянцевой. 5. Снимаем сыр с огня и сразу делим массу на две баночки. 6. В первую баночку вмешиваем мелко нарезанную ветчину. 7. Во вторую — мелко порубленные вяленые томаты. 8. Остужаем при комнатной температуре и убираем в холодильник на 1–2 часа до полного загустения. Приятного аппетита!❤️

🔣Пицца с чечевицей “Сытый атлет"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:370/27/16/26 Ингредиенты( на 1 порцию): Чечевица красная — 50 г Вода — 30 мл Масло растительное — 3 г Помидоры — 25 г Лук — 10 г Сосиски венские — 50 г Сыр легкий — 30 г Петрушка по вкусу Соль/перец,приправы по вкусу(у меня паприка) Приготовление:Чечевицу хорошо промываем, отправляем в блендер , далее воду и маслом. Хорошо блендерим,выливаем на лист, выпекаем минут 15 при 180°. Выкладываем помидоры, лук,зелень,сосиски и посыпаем сверху сыром. Отправляем минут на пять духовку, делим на четыре части, пицца готова. Приятного аппетита!❤️

🔣КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ ⠀ Ингредиенты: Кабачок 1шт Кефир или йогурт 150мл Яйцо 1шт Мука 5-6 ст.л. Соль щепотка Разрыхлитель 1ч.л ⠀ Приготовление: 1. Кефир и яйцо должны быть комнатной температуры. Смешать их одной чаше. 2. Кабачок пробить блендером, добавить к кефирной массе. 3. Добавить сухие ингредиенты, замесить тесто. Дать настояться 10 мин. 4. Жарить на сухой сковороде до румяной корочки с двух сторон. 5. Подавать со сметаной. Приятного аппетита!❤️

🔣Тарталетки к вечернему чаю, всего 70 ккал в 1 штуке КБЖУ в1 шт в готовом виде получилась 35 г: 70/3/3/7 Ингредиенты: тарталетки обычные салатные 15 шт 160 г (у меня фирмы Магнит) мягкий творог Савушкин 0,1% 250 г яйцо 1 шт кукурузный крахмал 15 г ванилин сливочный dr.bakers сах зам fit parad, у меня 3 г, так как вишня даст кислинку вишня замороженная 200 г, по 3 шт в тарталетку (предварительно размораживаю, чтобы было меньше влаги) Приготовление: Смешиваем творог, яйцо, крахмал, ванилин, сах зам и общую массу выкладываем в тарталетку (по 20 г общей массы в каждую). Выкладываем вишню и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 мин (масса должна подняться) Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальный ужин Ингредиенты: Куриное филе копченое или сувид 100гр Кукуруза без сахара 50гр Яйцо 1шт Сиртаки 35% 35гр Овощи салатные (черри, огурцы, болгарский перец) Масло оливковое 5мл Соль/перец по вкусу Приготовление: Яйцо отварить, нарезать все ингредиенты мелким кубиком, соединить в салатнике, добавить специи и заправить. Приятного аппетита!❤️

🔣Время сбалансированных завтраков КБЖУ 290/22.4/10/20.6 Ингредиенты: тунец 50г сыр творожный лёгкий 10г сыр твердый лёгкий 15г 1/2 яйца огурец листья салата пшеничная лепёшка 1 шт соль/специи Приятного аппетита!❤️

🔣Простой и быстрый вариант легкого обеда или ужина на 35 г белка КБЖУ на 1/4 порции: 240/35/9/6 Предварительно разморозить 700 г квадратиков трески (6 квадратиков) Для шапочки: -1 средняя морковка 100 г натереть на терке -2 небольшие луковицы 130 г нарезать -соль по вкусу -масло для жарки 5 г Все обжарить на сковородке 5 мин Выложить в миску и добавить: -50 г легкого сыра (у меня Брест Литовский) -100 г сметаны 15% Квадратики трески выложить в форму для запекания, посолить, поперчить и выложить шапочку из этой массы. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 мин. Приятного аппетита!❤️

🔣Овсяноблин за 10 минут на завтрак КБЖУ всего завтрака: 480/35/17/49 Ингредиенты: Овсянка 20 гр. Мука 20 гр. Яйцо 1 шт. Молоко 40 мл. Ванилин, подсластитель, соль по вкусу Для начинки: Творог 100 гр. Йогурт натуральный 85 гр. Подсластитель 1 гр. Банан 1/2 шт. Приготовление: В блендере взбить: овсянку, муку, яйцо, молоко, ванилин и подсластитель, выпекать на сковороде с 2-х сторон на сковороде под крышкой. Смешать йогурт, творог, подсластитель и выложить на блин, сверху кружочки банана. Это оооооочень вкусно и конечно, как все мои рецепты, супер быстро Приятного аппетита!❤️

🔣Рис с индейкой “Деревенский шик"/готовим сбалансированный обед на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:395/28/15/37 Ингредиенты( на 1 порцию): Фарш из мяса индейки — 100 г Рис басмати — 35 г Овощная смесь по деревенски — 100 г Масло растительное — 6 г Костный говяжий бульон — 10 г Соль/перец/приправы по вкусу ( у меня паприка,для мяса) Вода — 100 г Соус для подачи по вкусу( у меня ореховый и острый ) Приготовление:В сотейнике на масле обжариваем фарш( я сделала шарики)до золотистой корочки,далее добавляем овощи,тушим минут 10.Высыпаем рис,добавляем приправы и сухой бульон,добавляем воду.На медленном огне под крышкой готовим 25 минут.Посыпаем зеленью и раскладываем по контейнерам. Приятного аппетита!❤️

🔣Бургер на 40г белка КБЖУ на порцию: 475/39/20/34 Ингредиенты: Для булочки: 80г мягкого творога 0% ( можно взять брикетный ) 1 яйцо С2 40г рисовой муки щепотка разрыхлителя 5г клетчатки любой , у меня белая для выпечки соль Все замешиваем , формируем булочку и выпекаем в аэрогриле 15-20 мин при 165-175г Для котлеты ( на 1 шт): 140г говяжего фарша ( можно заменить куриным) Лук специи , соль Формируем котлету влажными руками, запекаем в духовке ( если делаете сразу большое количество) , либо тушим на сковороде/на гриле. Овощи и соус на свой выбор для соуса можно использовать греческий йогурт + горчица и специи , либо взять готовый с пониженной ккал. Булочка для тех, кому реально нужно много белка ! Я делаю обычно с самой обычной булкой для бургеров ( да , белка получается меньше , но и ккал самого бургера выходит 370ккал) Приятного аппетита!❤️

🔣Паста с тунцом и грибами Кбжу на 1 шт: 481/43/9/50 Ингредиенты: Тунец в собственном соку - 400 г Макароны - 280 г Творожный сыр - 120 г Сыр - 80 г Шампиньоны - 400 г Приготовление: Нарезаем и обжариваем шампиньоны. Добавляем к ним тунец, творожный сыр, воду от макарон, соль, перец черный молотый, сами макароны, все перемешиваем. При подаче посыпаем сыром. Приятного аппетита!❤️

Хочешь заботиться о себе по-настоящему? 💛 Приглашаю тебя в бесплатный чат правильного питания. Здесь мы не гонимся за «идеалом», а ищем твой личный баланс: чтобы было вкусно, полезно и по силам. Что ты получишь: 🥗 Практичные советы, которые реально работают в обычной жизни. 🧘🏻‍♀️ Поддержку, когда мотивация падает. 💡 Понимание, как выстроить питание так, чтобы организм чувствовал себя лучше. ✨ Маленькие шаги к большим переменам — без перегруза. 💌 Вступай в чат и начни путь к себе уже сегодня:https://max.ru/join/v8W0Q51sRQaDa1AqIK5s4n7Ani5A2T6D-ucDOMumXpY

🔣Простой, вкусный и полезный завтрак Ингредиенты: Лаваш Фарш любой Зернистый творог Сыр твердый Шпинат Приготовление: Обжариваем фарш на сковороде Лаваш разрезаем напополам и выкладываем по середине по очереди творог, фарш, сыр и шпинат Закрываем в треугольник и выкладываем все в форму для запекания Сверху посыпаем еще раз сыром Отправляем в духовку чтоб сыр расплавился Достаем из духовки и выкладываем на тарелку можно добавить еще шпината по желанию Приятного аппетита!❤️

📣 Разместите рекламу в этом канале — её увидят Аудитория Telegram остаётся активной, что бы ни говорили. Индекс читаемости это подтверждает: охваты каналов по тематикам держатся, люди продолжают читать. Реклама в Telegram — это законно: ФАС в 2026 году официально подтвердил, что она разрешена. 👉 Заказать размещение в этом канале можно через Telega.in — с маркировкой и закрывающими документами, за пару минут. Форматы и цены — по ссылке.

🔣Смородиновый тортик БЕЗ МУКИ Ингредиенты: Для коржей: Яйца-2 шт Мягкий творог - 60 гр Сахарозаменител- по вкусу Соль- щепотка Для крема: Натуральный йогурт-60 гр Творог брикетный - 80 гр Смородина (у меня замороженная) - 70 гр Сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: Отделить желтки от белков. Желтки смешать с творогом и сахарозаменителем. Белки взбить миксером до пиков с шепоткой соли. Обе массы аккуратно смешать лопаткой. Выложить тесто на противень равномерно, запекать 15-20 минут, при 180*. Для крема смешать все ингредиенты. Остывший бисквит разрезать на коржи. Смазать кремом. Приятного аппетита!❤️

🔣СЫРНЫЕ БЕЛКОВЫЕ БЛИНЧИКИ КБЖУ на весь рецепт: ~840/70/25/82 На 100 гр. (на все ~ 580 г): 145/12/4/14 Ингредиенты: Мягкий творог 100 гр. Яйца 2 шт. Молоко 1,5% 250 мл. Рисовая мука 100 гр. Легкий сыр 50 гр. Зелень по вкусу Пряная соль Приготовление: Сыр натираем на мелкой тёрке. В миске смешиваем творог, яйца и молоко. Добавляем муку, соль, зелень и хорошо перемешиваем. Всыпаем натёртый сыр и ещё раз перемешиваем. Выпекаем блинчики на хорошо разогретой антипригарной сковороде тонким слоем с двух сторон до золотистого цвета. Подавайте с творожным сыром, ветчиной и овощами. Приятного аппетита!❤️