KIT IVANOV

Спасибо Лене! Без нее бы не увидел, как на улице красиво и тепло😍 Если бы не надо было на работу, то можно было бы и лонг пробежать спокойно! За неделю 30 км - это настоящее счастье😂

Что мне помогло выбежать 10 км из 40 минут? Пока я нахожусь в ленивой фазе перехода в межсезонье, решил поделиться опытом своего тренировочного процесса за этот год. Если вы хотите улучшить свои результаты на 10 км в следующем году, то эти пункты должны вам помочь. ➡️ Объемы - не главное. В отличии от подготовки к марафону, вам не нужно еженедельно давиться 70-80 километрами. Забудьте про лонграны по 25-35 км, в этом плане будет попроще. Лично мне с головой хватало 50-55 км в неделю. При таких объемах ты не чувствуешь себя эмоционально истощенным, при этом видишь прогресс. В том числе, потому что зависит он не от километража. ➡️ Интервалы - ключ к прогрессу. Чтобы бежать 10 км с темпом 4:00, нужно научиться бегать интервалы хотя бы по 3:55. С этим у меня была ужасная проблема. Я просто НЕ мог развивать и держать такую скорость. Что делать в таком случае? ▪️Не пытаться сразу начать бегать по 1-2 км в темпе 4:00. Начните хотя бы с 4:10-4:15. ▪️Увеличьте расстояние отдыха! Мне сильно помогло, когда я заменил классические 400-600 метров трусцой на 1 км восстановления. Так интервалы стали переменным бегом 1 км через 1 км (4-5 повторений). Именно в таком формате у меня получилось удерживать темп 4:00 на интервалах. ▪️Если и после этого интервалы не даются, то переходим к следующему пункту. ➡️ Силовые - всему голова. Ваши ноги слишком слабые, чтобы толкать вас вперед в таком темпе. Прежде чем пробовать бегать интервалы 5 раз по 2 км в темпе 3:55, вам нужно наработать базу. 2 силовые в неделю прекрасно этому способствуют. Мне помогли классические упражнения ОФП (подъемы на носках, приседания, планка, разножка, выпрыгивания из полуприседа и тп) с одной оговоркой - я начал делать их с дополнительным весом. Я купил рюкзак 10 кг и каждое упражнение прорабатывал с ним. С дополнительной нагрузкой ножки окрепнут быстрее. ➡️ Не ленитесь разминаться. Когда ножки окрепли, можно начинать бегать классические интервалы с отдыхом по 400-600 метров. Самое главное - хорошенько размяться. Я сам раньше пренебрегал разминкой, но прогресс пошел, когда начал уделять ей хоть какое-то внимание. В качестве разминки я бегу 1 км на пульсе 125, после чего еще 1 км делал СБУ (ничего особенного, классические - бег с захлестом, бег на прямых ногах, высокое поднимание бедра, олений бег, приставной шаг, подскоки и тп). Не пожалейте потратить на это силы, чтобы интервалы прошли без растяжений. Получается следующая схема: Закладываем 4-6 недель на создание фундамента. В эти недели не бегаем интенсивные интервалы, работаем с переменным бегом и силовыми упражнениями с утяжелением. Далее 3-4 недели начинаем плавно увеличивать темп интервалов и уменьшаем отдых между ними. Моим пиком стала тренировка, когда я смог сделать 5 интервалов по 2 км в темпе 3:55 с отдыхом по 600 метров. В тот момент я понял, что готов к саб-40 и плавно начал подводиться к десятке на Московском марафоне. Еще раз обращу внимание - всё это не готовый план тренировок или призыв к действию. Это пересказ моего личного опыта. Наверняка профессиональный тренер распишет это дело куда более подробно и понятно. Отдельно надо рассказать про снаряжение и питание. Но это уже в следующих постах, если будет интересно🙌🏻

Три дня держался без бега… сегодня сорвался🥲 Кто знает, где закодироваться?

Сегодня я узнал, что даже Владимир Никитин прочувствовал марафонскую стену… что уж тогда о нас всех говорить, ребят😂 Спасибо ребятам из Anta за приглашение! Был рад всех видеть!

Пока я в Казани снимал смешные видосики, Лена с Милкой сняли целый репортаж про Кросс Быстрый Пёс для «Утро.ТНТ»😍 Вот, кто настоящие таланты!! Спасибо всем, кто принял участие! Если вы вдруг не попали в финальный репортаж, то еще будет вторая часть с вопросами про собачек! Поделюсь с вами, как он выйдет🙌🏻

В эту потрясающую ночь я не спал ни минуты. В 20:00 мы вылетели из Казани в Москву, но через 2 часа приземлились обратно в Казань. Просидели в самолете еще 2,5 часа, дозаправились, снова вылетели в Москву. Летели вместо 1,5 часов - 3 часа, потому что не могли приземлиться из-за очереди на посадку. В 4 утра в Шереметьево эконом Яндекс.Такси не вызывалось, а остальные тарифы стоили от 5к. Другие такси, типа Максима, тоже не работали. Тогда я подумал, что лучше поеду на автобусе за 75 рублей, чем отдам 5к конторе, которая наживается на людях в безвыходном положении. Сдирать с нас втридорога, потому что ваш сервис пол дня не работал - классная идея. Кстати, рядом со мной семья с детьми обсуждала, что у них такси в приложении стоит 16 тыс.👍🏻 Пока я доехал на автобусе до Китай-города, уже открылось метро… В 6:15 я наконец-то вошел домой. Приключение даже могло получиться веселым… но только не после тяжелого полумарафона, когда у тебя ноют ноги в вечно согнутом положении. Восстановление, которое мы заслужили😂

КАЗАНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОЛУМАРАФОН! 21,1 км - 01:28:43 Ср. темп - 4:12 Мой амбициозный план на этот забег был выбежать из 1:28. С самого начала встал за пейсерами на 1:30, чтобы плавно вкатиться в гонку по 4:15. А в итоге пацаны зачем-то сразу начали гнать по 4:10😂 под предлогом, что потом на горочках замедлятся… А МНЕ НЕ НАДО БЫЛО «ПОТОМ»!! Из-за слишком быстрого старта тяжело было всю дистанцию. 10 км прошел с отметкой 41:50… а это, между прочим мой личник на десятке в июле!😅 На 15 км меня убил мост. Я не смог зацепиться ни за одну пачку, поэтому хавал его в полном одиночестве. В какой-то момент было ощущение, что и из 1:29 я не выбегаю. Но потом случились последние 3 км по набережной. И люди вокруг меня, которые начали топить чуть ли не по 4 минуты! Это очень мотивировало, помогло собраться и добежать на пределе. Честно скажу - давненько я так не ныл)) Итоговым результатом очень доволен. Личник есть! Жаль, что с этого года все нормативы сдвинули. Так бы был 3 разряд😂

Пока я тут под дождем получаю стартовый, эти две красотки пробежали Кросс Быстрый пёс в Москве😍 И репортаж для «Утро.ТНТ» сняли! У Милки аж четвертый забег! Но судя по взгляду, она не очень хотела😂

Спасибо всем, кто пришел на нашу беговую экскурсию! Вадим все круто рассказал, я очень круто поддакивал😂 Выдвигаемся за стартовым номером!

Я в Казани! Сегодня очень много рейсов отменили, но нам сильно повезло, и я долетел без задержек по расписанию. Неожиданно в номере обнаружил подарок от Казанского национального полумарафона😍 Ну что за ребята они чудесные!! Теперь на ночь могу куснуть чак-чака в новенькой футболке)) Завтра в 11 утра бежим с Вадимом Янгировым вокруг озера Кабан! Присоединяйтесь, кто тоже тут!

Отбеганы интервальчики по 3:50! В целом даже неплохо себя чувствовал😂 Возможно, поэтому часы впервые показали мне VO2max 60. В феврале 2025 года было 52. А когда начинал бегать в 2024 показывало что-то типа 47… но это были эпл вотч, поэтому скорее всего было неправдой😂 Надо бы уже снова записаться на тредмилл-тест, чтобы узнать более точный показатель. После полумарафона в Казани займемся!

На «Моей столице» в какой-то момент впервые за долгое время подумал «зачем я в это ввязался» Горочки дали нам всем продышаться… Но! Многие, как я и говорил ранее, даже на этой трассе сделали личники! С чем я вас искренне поздравляю! У меня же получился этакий «силовой лонг», потому что обычно ножки так забиваются после ОФП, а не после длительных😅 Заодно лично проверил новые Демиксы в еще одном виде работ! Вспомнил, что когда я начинал бегать, у меня была похожая универсальная пара… потому что тогда мне сильно не хотелось тратить деньги на несколько пар под разные виды тренировок. Так и тут - кроссовки в меру жесткие, широкие. Для повседневного бега подходят отлично, лонг по 4:50 выдержали достойно. Сначала хотел написать, что возможно для бега быстрее 4 минут на километр они не сильно подойдут… а потом увидел, как Костя Кан в них бежит 5 км по Косыгина в темпе 03:36! Сразу на ум пришли слова великого loverunning1917: «Купил новые кроссовки, чтобы бегать быстрее… походу, дело не в кроссовках»😂 Вывод: подбирайте обувь, которая будет вам комфортна! Но результаты целиком и полностью лежат на вас.

Последняя соревновательная неделя этого сезона стартовала! В осеннем лесочке потрусить приятно… особенно, когда успел сделать это до дождя😅 После полумарафона в Казани планирую недельку побегать чисто в удовольствие! Может даже без часов, чтобы вообще ни о чем не париться. Ну, а потом начну составлять план тренировок на межсезонье. Заодно и подумаю о планах на следующий год! Нужны амбициозные цели для мотивации!

Надеюсь, ваши ножки восстановились после вчерашнего полумарафона… мои вот пока нет)) Но мысленно я уже в Казани! Кто тоже бежит Национальный полумарафон и хотел встретиться, 10 октября в 11:00 будет пробежка, которую мы проведем вместе с Вадимом Янгировым🔥 После пробежки выпьем кофе и поговорим о беге! Подробнее читайте тут. Буду рад всех видеть!

Увы, мне не хватило ровно одного забега в этом году, чтобы получить эту медаль! Но мне любезно дали покрутить её в руках😅 Медаль «За приверженность бегу» дается за 7 и более забегов по городам Золотого кольца! Как будто чуть-чуть посложнее, чем БРИКС… но зато куда приятнее)) Мои 6 забегов: 17.05 - Мышкин - 10 км 12.06 - Кострома - 10 км 28.06 - Углич - 21 км 11.07 - Сергиев Посад - 10 км 14.09 - Ярославль - 21 км 04.10 - Москва - 21 км Ну, ничего! Вернусь за этой красотой в следующем году🔥

Нажрался я ваших горок… больше не хочу😂 «МОЯ СТОЛИЦА» 21,1 км - 01:42:26 Через неделю делаем Казань! Надеюсь, она мои ножки пощадит!