KIT IVANOV

Подборка, которую вы заслужили😂 В комментах можете писать, какие еще забеги могли бы войти в топ самых пригодных для нытья!

Пошла вторая неделя тренировок🙌🏻 Сегодня плавно вкатываемся в работу, выполняем разные специальные беговые и обще-развивающие упражнения. Честно, я и представить не мог, насколько у меня всё плохо с координацией, балансом, растяжкой… да вообще со всем, кроме самого бега😂 Зато к режиму организм уже потихоньку привыкает! Подъем в 5:30 больше не ощущается, как контузия. Хотя, чисто психологически, конечно, подняться с кровати все так же тяжело. И тут я в очередной раз ставлю себе в пример других ребят из клуба. Они после тренировки еще и в офис на работу едут, не то что я. Так что ребята реально герои… или просто отбитые на голову👍🏻

Итак, закончилась моя первая неделя тренировок в «Полёте»✈️ Сказать, что я прифигел - ничего не сказать)) Я никогда не делал ТАК МНОГО разных тренировочных работ. При этом мой беговой объем вообще не изменился, но добавились разные ОФП, МФР, СБУ, растяжки и тому подобное. По факту, раньше я вообще ничего не делал кроме бега, и вроде как показывал неплохие результаты… Если всё, чем я занимаюсь теперь реально работает, то боюсь представить, какой киборг выйдет вместо меня на старты уже ближайшей весной😂 В любом случае, весь процесс буду как обычно фиксировать для вас тут! Чтобы не было разговоров, что мне просто повезло с пульсом))

Здравствуйте! Можно больше не бегать никогда, пожалуйста?? Спасибо! До свидания!

Начинаю вспоминать, почему я не люблю тренировки в межсезонье. Холод, слякоть, темнота, куча одежды, которая начинает сковывать движения. Но если с первыми несколькими проблемами можно только смириться, то комфортную экипировку подобрать можно, если обращать внимание на детали. Круто, когда на олимпийке, например, есть есть специальные петельки, чтобы рукава не задирались на бегу, а на самих рукавах сделан разрез под ваши спортивные часы. Или когда можно бегать без сумки, потому что на тайтсах или шортах уже есть как минимум 3 кармана, в которых комфортно размещаются ключи, телефон, гели, а иногда и бутылочка с водой. У ребят из SONU, кстати, очень круто получается внедрять такие детали. Лично мне было очень тяжело вытащить себя бегать последние пару недель. Но сейчас в первую очередь мотивирует… совесть😂 Ребята в беговом клубе точно так же страдают, но все равно приезжают на тренировки. А если они могут, то почему я не смогу? Вот так неожиданно для себя раскрыл еще один плюс тренировок в группе.

Уже четвертый день подряд встаю в районе 5:30, чтобы поныть пострадать😂 Сегодня впервые бегал с ребятами интервалы. Получилась такая работа: 500 м - 4:30 500 м - 5:00 Х5 500 м - 4:15 500 м - 5:00 Х5 500 м - 4:00 500 м - 5:00 Х5 Плюс всякие разминки, заминки, беговые упражнения… короче, километров там накапало прилично😅 Признаюсь, было не прям легко, потому что на темпе 5:00 восстановиться не всегда получается, пульс просто не успевает падать. На последних трех интервалах уже вместо 5:00 просто стоял на месте, пока ребята добегали, чтобы не перетрудиться)) В общем, продолжаю входить в режим! Особенно нужно сон выровнять, а то прям совсем тяжко пока что😂

Первая снежинка: падает на землю❄️ Я: трусливо сбегаю тренироваться в манеж… Пока что, кстати, был там практически один!

Сегодня случилось важное событие! Я впервые присоединился к беговому клубу⚡️ Практически 3 года я тренировался самостоятельно. Либо по готовым планам от тренера, без какого-либо контроля. Либо по планам, которые я составлял себе сам. Так своими силами я отбегал 5 марафонов, выбежал десятку из 40, пятерку из 19 и половинку из 01:29. Результаты неплохие, но сложилось ощущение, что в самостоятельной подготовке я уже достиг некоего потолка. Меня много раз звали в разные клубы и на совместные тренировки, но я банально не понимал для чего мне это, если и так всё идет хорошо. Но теперь мне хочется узнавать что-то новое, тренироваться по-новому и учиться у профессионалов из первых рук. Остановился я на беговом клубе «Полёт» в первую очередь из-за людей. С Петей и Фросей за этот год у нас случился неплохой мэтч. Мне нравится подход, когда ты без лишних нервов бегаешь в удовольствие. Плюс в этом клубе целая группа спортсменов моего уровня, с которыми в дальнейшем будет проще прогрессировать. Сегодня провел свою первую тренировку и наконец-то почувствовал мотивацию продолжать бегать в межсезонье. Да, предстоит много работы, но, возможно, мне этого и не хватало.

Отмучился. Еду пить пиво.

Для всех, кто любит меня доводить в комментариях своими «приколами», отчитываюсь: Я ПОБЕГАЛ В КУРТКЕ ДЕМИКС!!! ТАПКИ - НЕ ДЕМИКС!! Еще силовую впервые за 1,5 месяца сделал. Устал. Пока!👋🏻

Последний раз бегал «лонг» 2 недели назад на Казанском полумарафоне… сегодня вспомнил, почему мне это не очень нравится😂 Ножки гудят, лицо покрыто солью, а Гармин фигачат тебе эффективность -3👍🏻

Да, это я начал очередной разбор гардероба перед зимой😅 Выставил всё в свой канал для распродажи! Залетайте глянуть, если кому-то что-то нужно!

Я не понял, когда уже будет дождь, холод и месиво вместо дороги?? Что за отличная осень??? Я не могу поныть нормально!!!😡

Ребята, спасибо всем, кто принял участие и написал истории о своих самых сложных забегах! Я уже выложил первую часть, можете глянуть🔥 Но историй так много, что по-любому будут еще части))

Сегодня начал свое триумфальное возвращение в беговой режим😂 Отбегал интервалы, и очень горжусь, что смог себя вытащить на улицу. Завтра продолжим! А пока хочу провести среди вас небольшой опрос! Расскажите про самый сложный забег, который у вас был. ▪️В формате: название забега, год, дистанция и описание, почему этот забег оказался самым сложным. Самые крутые истории потом войдут в одно из моих видео!

Спасибо Лене! Без нее бы не увидел, как на улице красиво и тепло😍 Если бы не надо было на работу, то можно было бы и лонг пробежать спокойно! За неделю 30 км - это настоящее счастье😂

Что мне помогло выбежать 10 км из 40 минут? Пока я нахожусь в ленивой фазе перехода в межсезонье, решил поделиться опытом своего тренировочного процесса за этот год. Если вы хотите улучшить свои результаты на 10 км в следующем году, то эти пункты должны вам помочь. ➡️ Объемы - не главное. В отличии от подготовки к марафону, вам не нужно еженедельно давиться 70-80 километрами. Забудьте про лонграны по 25-35 км, в этом плане будет попроще. Лично мне с головой хватало 50-55 км в неделю. При таких объемах ты не чувствуешь себя эмоционально истощенным, при этом видишь прогресс. В том числе, потому что зависит он не от километража. ➡️ Интервалы - ключ к прогрессу. Чтобы бежать 10 км с темпом 4:00, нужно научиться бегать интервалы хотя бы по 3:55. С этим у меня была ужасная проблема. Я просто НЕ мог развивать и держать такую скорость. Что делать в таком случае? ▪️Не пытаться сразу начать бегать по 1-2 км в темпе 4:00. Начните хотя бы с 4:10-4:15. ▪️Увеличьте расстояние отдыха! Мне сильно помогло, когда я заменил классические 400-600 метров трусцой на 1 км восстановления. Так интервалы стали переменным бегом 1 км через 1 км (4-5 повторений). Именно в таком формате у меня получилось удерживать темп 4:00 на интервалах. ▪️Если и после этого интервалы не даются, то переходим к следующему пункту. ➡️ Силовые - всему голова. Ваши ноги слишком слабые, чтобы толкать вас вперед в таком темпе. Прежде чем пробовать бегать интервалы 5 раз по 2 км в темпе 3:55, вам нужно наработать базу. 2 силовые в неделю прекрасно этому способствуют. Мне помогли классические упражнения ОФП (подъемы на носках, приседания, планка, разножка, выпрыгивания из полуприседа и тп) с одной оговоркой - я начал делать их с дополнительным весом. Я купил рюкзак 10 кг и каждое упражнение прорабатывал с ним. С дополнительной нагрузкой ножки окрепнут быстрее. ➡️ Не ленитесь разминаться. Когда ножки окрепли, можно начинать бегать классические интервалы с отдыхом по 400-600 метров. Самое главное - хорошенько размяться. Я сам раньше пренебрегал разминкой, но прогресс пошел, когда начал уделять ей хоть какое-то внимание. В качестве разминки я бегу 1 км на пульсе 125, после чего еще 1 км делал СБУ (ничего особенного, классические - бег с захлестом, бег на прямых ногах, высокое поднимание бедра, олений бег, приставной шаг, подскоки и тп). Не пожалейте потратить на это силы, чтобы интервалы прошли без растяжений. Получается следующая схема: Закладываем 4-6 недель на создание фундамента. В эти недели не бегаем интенсивные интервалы, работаем с переменным бегом и силовыми упражнениями с утяжелением. Далее 3-4 недели начинаем плавно увеличивать темп интервалов и уменьшаем отдых между ними. Моим пиком стала тренировка, когда я смог сделать 5 интервалов по 2 км в темпе 3:55 с отдыхом по 600 метров. В тот момент я понял, что готов к саб-40 и плавно начал подводиться к десятке на Московском марафоне. Еще раз обращу внимание - всё это не готовый план тренировок или призыв к действию. Это пересказ моего личного опыта. Наверняка профессиональный тренер распишет это дело куда более подробно и понятно. Отдельно надо рассказать про снаряжение и питание. Но это уже в следующих постах, если будет интересно🙌🏻

Три дня держался без бега… сегодня сорвался🥲 Кто знает, где закодироваться?