Голос заботы
Открыть в Telegram
Я Настя Ульянова, КПТ психолог Для женщин, которые устали быть удобными и сомневаться в каждом своём шаге. Помогаю вернуть себе право выбирать — без вины, без страха, без оглядки на других. ✅ https://nastyaulianova.tilda.ws/ связь: @anastasiia_msg
Больше520
Подписчики
-124 часа
-37 дней
-730 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+1
в 0 каналах
июнь '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+30
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+28
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+23
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+29
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+29
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+113
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+53
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+48
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+61
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+28
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+28
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+32
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+60
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+64
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+52
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+28
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+88
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+73
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+175
в 0 каналах
Get PRO
май '230
в 0 каналах
Get PRO
апрель '230
в 0 каналах
Get PRO
март '230
в 0 каналах
Get PRO
февраль '230
в 0 каналах
Get PRO
январь '230
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '220
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
август '220
в 0 каналах
Get PRO
июль '220
в 0 каналах
Get PRO
июнь '220
в 0 каналах
Get PRO
май '220
в 0 каналах
Get PRO
апрель '220
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+4
в 0 каналах
Get PRO
февраль '220
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+7
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+3
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+229
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | 0 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
Когда мне было 18-19 лет и я училась в универе на психолога один знакомый сказанул свое мнение и оно засело в моей голове на долгие годы.
“А правда, что психологами становятся те, у кого самих есть проблемы?”
Я тогда очень расстроилась и мне стало как-то очень сильно некомфортно. “Теперь все будут думать, что я ненормальная” промелькнуло в моей голове.
Фраза была сказана в компании. Поэтому все –– этто люди за столом.
Честно, не помню что я ответила тогда. Но точно не подала виду, что меня это задело. И вот она в 31 строчит этот текст…
Сейчас я ни капли не оскорбилась бы на это заявление. Но подискутировала бы с удовольствием. Болтать о психологии сильно моё.
Это правда, что многие приходят в профессию через собственный болезненный опыт или в желании “разобраться в себе”.
И я считаю, что это не недостаток, а огромная сила.
Психолог, который сам прошел через боль и знает какого это свалиться в апатию или задыхаться от тревоги. Он не просто прочитал в учебнике, он правда понимает и он рядом.
С ним легче выстроить контакт –– клиент видит не идеального человека, который говорит заумными фразами, а с позиции “я тебя слышу и понимаю”.
Без контакта и доверия не работают даже самые сильные техники. Так что личная история специалиста помогает быть ближе. Но это не отменяет наличие профессиональных навыков, конечно.
А у вас есть фраза засевшая в голову лет 10 назад и которая периодически всплывает?
| 2 | Я так сильно переживаю из-за пустяков. Другие так не парились бы из-за этого.
Люди, которые меньше паряться –– больше достигают, а я не могу.
Я должна успеать больше и справлться со всем, что на меня навалилось. Иначенельзя. Я должна быть сильной. но я так заебалась быть сильной
Как вам эти слова? Близки?
В эру достигаторства (которую мы проживаем) и успешного успеха мы стали больше сталкиваться с “другие могут, а я не могу –– надо стараться больше”.
Я смотрю на это через биопсихосоциальную модель. И, конечно, социум очень сильно на нас влияет. Не только тот пузырь, что вокруг нас. Но и медиа (реклама, соцсети, каналы и тд). В обычной потоковой жизни мы не замечаем, что именно сформировало внутри то или иное убеждение о себе.
Но вот тут, пока читаете, давайте притормозим и обозначим. Наши мысли не полностью мы. Но наши мысли о себе очень сильно влияют на наши чувства, эмоции и действия. Мы грустим, корим себя, наказываем, нам сложно продолжить и мы прокрастинируем тк страшно “облажаться”. В итоге застреваем и ходим по кругу.
Мы не можем влиять на то, какие мысли появляются в нашей голове. Но мы можем выбирать думать и дальше или нет. Верить им или оспорить.
Вот мысль “Другие так не парились бы из-за едкого коммента коллеги”
А что указывает на то, что другие не паряться?
Может быть такое, что они просто искуссно это скрывают?
А вы спрашивали других парились бы они?
Если докопаться до этой мысли, то может стать чуточку легче и окажется, что всё не так однозначно. Как думаете?
И вообще, кто сказал, что мы должны со всем справляться?
Кто сказал, что не справляться не ок?
По мне, так не справляться со всем наволившимся грузом (у всех он разный) вообще очень человечно.
Мы живые люди, у каждого свой контекст (опыт, состояние, социум, здоровье и тд) и учитывая всё всё всё может всё таки не справиться где-то мы можем себе уже наконец позволить? | 64 |
| 3 | Вот собственно прямой пример влияния медиа на женщин
В одно время всем надо было иметь эту вертикальную полоску на прессе, как у Эмили Ратаковски, чтобы считаться красивой
А после выступления Майли Сайрус на гремми многие стали обращать внимание на свои руки и СМИ подхватили эту историю и писали о том «как этого достичь».
Так происходит то самое «заражение» о котором я говорила в голосовом ⤴️ | 104 |
| 4 | Голосовое сообщение | 80 |
| 5 | "Если я все проконтролирую и сделаю правильно - меня примут и я буду в безопасности".
Сегодня выходной, но проходит очень интересный фестиваль посвященный гиперконтролю.
Ну я, как вечный контролер, не могла пропустить. Очень сильно интересно.
Позже поделюсь заметками с лекций 🍄 | 74 |
| 6 | В предверии лета начинается сезон «успеть похудеть» и уже который год я замечаю, как меня треггирит эта тема.
Не как психолога. А как женщину, которая выросла в социуме, где диетическая культура цветёт и пахнет всеми возможными нотами этого дерьма.
Я даже уже не скажу с какого возраста я начала худеть. Типа лет с 10/11/12? И я ведь это не сама придумала. Я просто приняла правила игры. Я видела и слышала, что не худая. А значит не красивая и с этим надо было что-то делать.
Все эти диеты, тренировки и озобоченность внешним видом тела закончились для меня анорексией, а потом продолжились булимией. И только к 26 годам я вышла из этой борьбы. И больше туда возвращаться я не хочу. Это очень страшно.
Теперь, когда я вижу сколько обсуждений про похудение, сколько контента про тело/диеты/спорт, сколько рекламы буквально везде! Я замечаю, как это влияет на меня и на других женщин (на мужчин тоже, но об этом в другой раз). Раз и вдруг я уже сравниваю себя с другим телом. Опа. А там уже и до похудательных стратегий рукой подать, дорожка то протоптана.
Мне очень помогают знания о том, ЧТО на меня влияет и КАК. Помогает замечать моменты сравнения себя или рассматривания себя под лупой перед зеркалом. И останавливаться. Переключать внимание на свою красоту, здоровье.
Я радуюсь, что сегодня написано столько книг про влияние общества и культуры на женщин.
Радуюсь, что женщины начинают быть добрее друг к другу и перестают соревноваться.
Радуюсь, что больше говорят про женскую реальность и с чем мы реально сталкиваемся помимо темы “иедального тела”.
Мы стали обсуждать и ЗНАТЬ как менструальный цикл влияет на нас. Да что там, в рекламе стали употреблять слово месячные! Просто подарок судьбы.
Если вас тронул этот пост поставьте ❤️
Если хотите углубиться в темы, которые я здесь описала и затронула –– почитайте книгу «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину» Юлии Лапиной | 87 |
| 7 | Как отъебаться отстать от себя?
Если вы никогда не задавались этим вопросом, но замечаете, что вы часто себя гнобите собой недовольны (работа, спорт, достижения, отношения, внешний вид etc) –– предлагаю обратить ваше внимание на этот феномен и как НА САМОМ деле эти докапывания до себя на вас влияют.
Ставить перед собой цели, желать жить лучше, достигать и развиваться –– это супер и вообще здорОво. Но если вам сложно себя хвалить, делать паузы, если нарушение планов ощущаются как катастрофа и “я никчемный неудачник” –– это уже проблема. И ведет к постоянной тревоге и депрессии в перспективе. А еще, сюрприз-сюрприз –– мешает нашему росту и той производительности на которую мы спобны.
Первое и самое важное –– учимся замечать мысли, наше отношение к себе, слова, которые звучат внутри. Типа “опять нихера не вышло”, “я тряпка”, “как всегда промолчала”. Вот такие осуждения.
Звучит легко, на деле может быть занудно и странно. Очень понимаю! Но тут важно на постоянке тренироваться. Поверьте, это принесет свои плоды. Знаете выражение “тренировать осознанность”? Вот это оно и есть –– умение замечать.
Дальше идет самосострадание. Доброе и бережное отношение к себе.
Берем ситуацию: «я поставила себе цель читать каждый день по 20 минут. Читала 3 дня, а дальше пропустила/не дочитала/вообще забыла. Вспоминаю про свой план и тут мысль “ёпрст ну я как всегда, лентяйка. Другие вон по книге в день читают, а я и за год не могу осилить…”. »
Меняем эту мысль на более добрую и реальную. МОжно буквально расписать на бумаге.
«Ой, я и правда забыла про свой план. Но я так хотела и мне правда это важно. Это для меня новое, поэтому нормально, что я могла забыть. Плюс еще столько дел навалилось. Пожалуй сегодня продолжу и поставлю себе напоминание в телефон, чтобы не забывать.»
Как думаете, какая мысль реально поможет мне продолжить читать книгу и не даст чувствовать себя неудачницей? | 96 |
| 8 | Я давно не писала. Не потому, что нечего сказать. А потому, что блог стал местом «надо».
Мне не хватало живости, той, которая не идеальная. Мне не хватало пространства для манёвра, поворота. Не хватало разворота для СВОИХ мыслей и размышлений. Всегда была рамка «правильно» или «неправильно». И от этого очень многое отфильтровывалось.
Сейчас мне хочется больше свободы. Хочется размышлений, каких-то «если бы», поиска возможностей. Что-то за гранью привычного, правильного, устойчивого, социально знакомого. Хочется расширения сознания — снять шоры.
Я уверена, что кроме меня есть ещё много людей, кому хочется иметь своё пространство. Но как-то стремно, сковывает, возникают вопросы «а что если?» и «а вдруг?». Обычно за ними не следует «а вдруг это будет крутым поворотом?». Обычно там много страха, неуверенности, скованности.
Но (моё любимое) — а что если мы можем себе сделать такое пространство? Вот у меня это мой блог. Этот канал, любименький мой. Пусть он не идеальный и посты тут не всегда находят отклик у других. Это полбеды. Самое грустное, когда то, что я пишу, не попадает в меня. Не откликается, знаете?
Вот так больше не хочу.
Пусть мне откликается. Пусть меня волнует.
Будто когда больше начинаешь себе позволять — появляется больше вариантов. И кажется, что если создать себе такое местечко, оно будет влиять и на другую жизнь вне его. И жизнь может заиграть другими красками.
❤️— если вы тоже соскучились и ждете постов | 104 |
| 9 | Что стоит за словами «я хорошая девочка»?
Мы часто читаем это словосочетание и слышим от людей, которые себя ими описывают. А книг сколько написано?
Когда мои клиенты говорят о себе «я хорошая девочка» я вижу за этим грусть и груз. А еще много страха.
Так как же чувствуется это в жизни? Читайте в карточках ⤴️ | 108 |
| 10 | Мы?
А вообще, очень ценно иметь возможность кому-то жаловаться. | 0 |
| 11 | Хороший=удобный
Принято, что хороший человек –– тот, кто переживает за чувства другого больше, чем за свои. Это, вроде как, забота, бережность. Но так ли это на самом деле? На сколько это честно по отношению и к себе и к другому?
Тебе могут быть неприятны какие-то слова в твой адрес.
Может резать слух, когда называют ласковым прозвищем или сокращают имя.
Ты делишься переживаниями, а тебе начинают давать советы.
Друг постоянно опаздывает на встречу, ты сердишься, но «чего я буду устраивать».
Родители лезут в личную жизнь, но «их надо уважать». Хотя внутри всё кипит.
Что-то из этого списка тронуло? Может вспомнили что-то своё?
Наши чувства не испаряются. Они осидают внутри нас, как пыль и она копится. И мы не замечаем, пока в какой-то момент не начинается аллергия и надо бы ее убрать. Но ее накапливается таааак много, что не понятно как бы это сделать чтобы она не разлетелась повсюду. С чувствами так же.
В какой-то момент мы просто взрываемся из-за мелочи или начинаем отдаляться.
И тогда на сколько было ок промолчать? На сколько честно было по отношению к себе терпеть неприятные слова? Можно ли отношения с человеком дальше называть приятными? Скорее всего нет.
Да, говорить о своих чувствах не просто. Особенно, если есть привычка их не замечать.
Да, слышать замечания в свой адрес тоже не просто, но с этим можно справиться. Плата за неприятные чувства в моменте намного меньше, чем потом разбираться с накопленным грузом обид.
Говорить о своих чувствах –– честно. Это делает отношения крепче и помогает выстраивать доверительные отношения. И этому можно научиться, чтобы коммуникация была легче и отношения с людьми приятнее. | 0 |
