Суханова Елена 🫜 биофанат

Приглашаю в исследовательскую группу по теме усталости, которую мы проведём вместе с Юлией Катковой, уникальным специалистом с 30-летним опытом работы в психотелесных техниках, кризисным психологом. На нашей трёхчасовой встрече мы не будем искать универсальный рецепт бодрости. Мы будем исследовать свою усталость бережно, на собственном опыте. 📎Что будет на встрече: ▪️Различим физическую и психологическую усталость: по каким признакам они проявляются в теле, настроении и поведении. ▪️Посмотрим, где между ними граница — и почему иногда её почти невозможно провести. ▪️Попробуем типировать свою усталость: какая она у вас. ▪️Соберём личные ориентиры: когда нужен сон и снижение нагрузки, когда стоит пересмотреть питание и ритм, а когда важнее заметить чувства, которые являются причиной усталости. ▪️Увидим уникальный событийный узор Вашей усталости и познакомимся с ней ближе.

Это встреча для тех, кто устал от совета «тебе просто надо отдохнуть», кто устал чувствовать неловкость от своей усталости. Для тех, кто хочет понимать свою усталость и относиться к себе бережно и объективно.

📆 10 сентября, 19:00-22:00 Зал «Атмосфера Свободы» Москва, м. Таганская, ул. Земляной Вал, 54, стр. 1. Стоимость участия в будущем на такие группы будет 4200 рублей. ✔️Для этой первой группы цена 2200 рублей. Регистрация и оплата по ссылке: https://hellenhappy.timepad.ru/event/4165086/

Напоминаю об акции на генетические тесты, я писала о ней в этом посте: https://t.me/hellenhappy_channel/5589

💉 Можно ли пить витамин Д в больших дозах Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-211701698_456239086 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy Ещё по теме: ➡️ Оптимальное значение витамина Д ➡️ Влияние дефицита отдельных витаминов на уровень витамина Д ➡️ Синтез витамина Д и «загадка» потемневшей кожи ➡️ Вебинар, где я рассказываю алгоритм работы с дефицитами И еще больше информации по тегам: #витаминД_HellenHappy #дефициты_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Сделала для вас шпаргалку о том, как витамины реагируют на свет, нагрев, воду и кислород. Она поможет запомнить, какой способ хранения и приготовления пищи влияет на сохранность микронутриентов. 🔵 Синий цвет означает, что витамин обычно относительно устойчив к фактору 🟠 оранжевый цвет — чувствителен; 🔴 Красный — особенно чувствителен. Это ориентировочная схема, а не прогноз точного процента потерь: итог зависит от формы витамина, состава и pH продукта, длительности и температуры обработки, доступа кислорода, активности воды и упаковки. Особенно важно: вода при варке может не только ускорять отдельные реакции, но и вымывать водорастворимые витамины — прежде всего витамин C, B1, B6 и натуральные фолаты — в отвар. Поэтому короткая обработка, приготовление на пару, минимальный объём воды и использование отвара там, где это уместно, помогают снизить потери. Пользуйтесь на здоровье! Делитесь с близкими )) Основа таблицы: исследование Спиричева В. Б., «Обогащение пищевых продуктов витаминами и минеральными веществами: наука и технология. Новосибирск», 2005. Так же использованы работы: Lešková E., Kubíková J., Kováčiková E. et al. Vitamin losses: Retention during heat treatment and continual changes expressed by mathematical models. Journal of Food Composition and Analysis. 2006;19(4):252–276. Rakuša Ž. T. et al. Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines—A Review of Its Stability, Bioavailability, and Safety. 2022. Beltramo B. et al. Bioavailability of vitamins C, B2 and B9 (Folate) in nutrition: a narrative review. 2025. Giannakourou M. C. et al. Effect of Alternative Preservation Steps and Storage on the Vitamin C Content of Fruit and Vegetable Products. 2021. важные теги по теме: #витаминА_HellenHappy #витаминыВ_HellenHappy #витаминС_HellenHappy #витаминД_HellenHappy #витаминЕ_HellenHappy

Пока мои коллеги-нутрициологи оплачивают свое участие в проекте "Наставничество", а я готовлюсь к важному биохакерскому вебинару, мой канал набрал 10 000 подписчиков. Важная веха, я вам скажу ))) Добро пожаловать новеньким ) У меня тут очень важное правило в комментах: взаимное уважение. Прям прошу и обращаю внимание на то, что уважение и культура в общении - это важно )

Папка с интересными каналами про продление жизни, превентивную медицину и технологии долголетия. Можно подписаться в один клик: https://t.me/addlist/BNhbY8Rt2n0yMjFi Добавляйте в комментах интересные каналы, чтобы сделать пост еще полезнее)

🧠 Разбор анализов при жалобах на память и СДВГ и про грибковую нагрузку Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240162 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy Ещё по теме: ➡️ Что делать, если есть что-то похожее на СДВГ ➡️ Нейронутрициологические мишени для сохранения здоровья мозга ➡️ Выходим из депрессии ➡️ Про микотоксины И еще больше информации по тегам: #анализы_HellenHappy #нейронутрициология_Hellenhappy #мозг_Hellenhappy #токсины_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

в MyGenetic долгожданная акция! Мои любимые ДНК-тест «Эксперт» + «Нейрогенетика» продаются всего за 32 900 ₽ вместо 75 600 ₽: https://mygenetics.ru/catalog/green-friday/ Подробнее о тесте «Эксперт» Активное долголетие: https://mygenetics.ru/catalog/myexpert/ Это флагман среди ДНК-тестов MyGenetic. В нем анализируется 58 генетических маркеров. Это позволяет максимально полно расшифровать генетически заложенный механизм метаболических процессов в организме. Мой любимчик. ДНК-тест «Нейрогенетика» (MyNeuro) — это подробное исследование ваших генетических особенностей эмоциональной сферы, поведения и эффективности работы мозга: https://mygenetics.ru/catalog/myneuro/ И дополнительная скидка по промокоду hellenhappy Обязательно применяйте в корзинке для максимальной выгоды. Редко бывают такие акции. Успейте до 29 августа, выбирайте нужный блок на https://mygenetics.ru/catalog/green-friday/ (можно выбрать или 2 теста «Эксперт» или «Эксперт+Нейро») Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2Vtzqub8dr3

17-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 сентября 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база - Итоговая майнд-карта участника Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени.

🥩 Если надо есть больше белка, то как его замерять Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240156 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy Ещё по теме: ➡️ Макароны с мясом или мясо с макаронами ➡️ Общий белок в анализах ➡️ Почему дефицит белка оказывается причиной отеков И еще больше информации по тегам: #еда_HellenHappy #белок_HellenHappy #вес_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

26 августа в 20:00 мы с подписчиками моего проекта-практикума по биохакингу встречаемся на онлайн вебинаре и разберем интереснейшую тему: что предлагают нам протоколы команд, занявших первые места в проекте XPRIZE: состав, структура и стратегия. XPRIZE Healthspan — международный конкурс с фондом в 101 миллион долларов, ищущий доказательные способы остановить старение и омолодить функции мышц, мозга и иммунной системы. У него прошел первый этап отбора и мы видим 10 интереснейших блоков, которые высоко оценены командами ученых. Этот опыт можно взять и применить на себе. Понять их логику. Обсудить детали и возможности. Я системно и понятно объясню логику пяти команд и разложу по полочкам что можно взять в свою практику. Это будет не обзор модных инструментов, а разбор исследовательского мышления: от цели и механизма — к дизайну протокола, метрикам и практическим решениям. Полное описание проекта-практикума «Реально биохакинг» на страничке https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking (там можно оплатить подписку и попасть на вебинар) Страница XPRIZE Healthspan https://www.xprize.org/competitions/healthspan

В эту неделю я прохожу интенсив по психологии в Гештальт-методе. После того как я закончила магистратуру по нейробиологии, я наконец-то могу себе это позволить))) Внутри интенсива, кроме стандартного набора целей, я очень внимательно исследую феномен усталости. Мне очень интересно быть исследователем усталости. Про её биохимию, я знаю очень много, практически всё. И вот наконец приступила к внимательному изучению психологической составляющей усталости. У любой усталости есть две стороны: биохимическая и психологическая. Я очень люблю работать с запросом людей «Я устала», «Я встала и уже устала», «Что-то мне не хватает энергии», «Что-то как-то уже не так, как раньше, я часто устаю». Я работаю детективом по определению причин усталости. Это может быть и дефициты, и пост-вирусный след, и грибковая нагрузка, и проблемы с микробиотой, могут быть истории на нейромедиаторном уровне, на уровне генетики, может быть банальная нехватка сна или переизбыток тренировок... и еще сто причин. Это мой любимый запрос. В общем, все кто устал, тот идите ко мне на консультации или на курс по синдрому усталости https://hellenhappy.getcourse.ru/ustala. И в этом посте я опишу основные психологические причины усталости, которые изнутри могут быть совершенно не очевидны: ✔️ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ Когда внутри круглосуточно работает диспетчер: не ошибиться, всё проконтролировать, никого не подвести, успеть раньше других. Тело может лежать на диване, а нервная система продолжает бежать марафон. Кортизол — гормон адаптации к стрессу — не создан для режима «надо всё время собираться». ✔️СДЕРЖИВАЕМЫЙ ГНЕВ «Нельзя злиться», «неудобно возражать», «лучше промолчу». Но чувство от этого не исчезает. На его удержание тоже нужен ресурс: контролировать лицо, голос, тело, слова, оставаться хорошим человеком. Подавление эмоций во время стресса связано с более выраженной физиологической стресс-реакцией. ✔️ТРЕВОГА БЕЗ АДРЕСА Мозг сканирует будущее: а вдруг заболею, денег не хватит, ребёнок не справится, проект сорвётся. Реальной угрозы в комнате может и не быть, но для нервной системы она уже здесь. Такая внутренняя боеготовность очень утомляет. ✔️ЖИЗНЬ ПРОТИВ СЕБЯ Работа, отношения, обязательства, на которые внутри давно нет согласия. Внешне всё идёт как надо, а каждое действие сопровождается тихим «не хочу». Это не лень. Это цена длительной войны с собственными границами. ✔️НЕВОЗМОЖНОСТЬ ЗАВЕРШИТЬ Незакрытые разговоры, обиды, решения, которые откладываются месяцами, бесконечные «надо бы». Психика любит завершённые циклы. А открытые вкладки, как и в телефоне, тихо съедают заряд батареи. Это как раз называют «незакрытый гештальт» ✔️ПЕРФЕКЦИОНИЗМ Сделать хорошо — прекрасно. Сделать идеально, иначе стыдно, — уже дорого. Перфекционизм не даёт мозгу поставить галочку «готово»: даже после результата продолжаются внутренняя проверка и самокритика. ✔️И ещё одна важная петля: усталость ухудшает способность регулировать эмоции, а эмоциональная перегрузка усиливает усталость. Получается замкнутый круг. И очень важный момент: очень часто психологические причины неотрывно связаны с биохимическими причинами возникновения усталости. Не бывает так, что есть только одна причина усталости. Обычно это сложная форума с как минимум двумя переменными. И хороший результат будет тогда, когда мы понимаем не только сами переменные, но еще и их вклад. Пишите в комментариях свои психологические причины усталости ) Я сейчас очень устаю от обучения. Приходится много сдерживать эмоций, много отслеживать процессов внутри и снаружи. Это тяжело. И я очень устаю. Подниму мой нежно любимый тег #HellenHapyy_псих #энергия_HellenHappy

🔄 Иррациональное и рациональное в управлении своим питанием Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-211701698_456239083 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy Ещё по теме: ➡️ Почему люди знают, что нужно кушать и как надо жить, но ничего не меняют в своей жизни? ➡️ Главная сложность в управлении рационом ➡️ Как начать вести здоровый образ жизни? ➡️ Сколько надо времени на изменение рациона? И еще больше информации по тегам: #философия_HellenHappy #HellenHapyy_псих #еда_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Легендарный проект курса «СТРОЙНОСТЬ» 🔥 До 22 августа включительно вы можете приобрести его на сайте https://hellenhappy.getcourse.ru/risstroinost со скидкой (1000 рублей) по промокоду: 8784 📌 Полная программа нашего проекта: 1. Проектное мышление. Ценность анализа показателей и лайфхаки как его проводить. 2. Голод — что это и как к этому относиться? 3. Как оставаться сытой и стройнеть? Правила питания и их научное обоснование. 4. Всё про сахар и углеводы от базового понимания до биохимии. 5. Рацион с минимальной калорийностью — это не страшно, реально и просто. 6. Лайфхаки как не сорваться и продолжать. 7. Сон — важный друг худеющих. 8. Нарушения пищевого поведения: что такое и как избежать + диагностика НПП. 9. Взаимосвязь дефицитов и метаболического синдрома. 10. Нутрицевтики для похудения: минералы, витамины, аминокислоты. 11. Почему вес может стоять? Разберем все причины, в том числе и гормональные. 12. Биохакинг стройности: мониторинг, пептиды и пр. (интрига этого проекта). 🕑 Я понимаю, что времени у всех мало, поэтому мои лекции будут по 30-40 минут. Воды не будет совсем. 🔥 Доступ к материалам — навсегда + в течение первого месяца Вы можете задать уточняющие вопросы, спросить непонятное. 📚 Я понимаю, что Вы уже сами многое знаете, поэтому информация будет сосредоточенной и по возможности углубленной. 🚀 Я понимаю, что нам всем важно настроение и запал, поэтому настроение и запал будут )))) Место проведения — платформа Геткурс. Все лекции будут в записи, я противник трансляций и вебинаров, где вечно плохая связь и что-то сбоит. Нет ничего лучше записанной лекции с хорошим звуком. Обратная связь будет, но в ограниченном формате: автор оставляет себе право не расшифровывать бланки анализов, не анализировать Ваши сложные взаимосвязи и не превращать возможность обратной связи в индивидуальные консультации, полагаясь на здравый ум и меру участников. Цена 4 200 рублей 🔥 До 22 августа включительно скидка 1000 рублей по промокоду: 8784. Подробности и оплата по ссылке: https://hellenhappy.getcourse.ru/risstroinost