Суханова Елена 🫜 биофанат

УТРО ИЛИ ВЕЧЕР: КОГДА ПИТЬ БАДЫ ШПАРГАЛКА УТРО, С ЗАВТРАКОМ: - Витамин D — желательно чтобы завтрак был не обезжиренным, потому что витамину Д нужны жиры для усвоения - Витамины группы B — они бодрят, вечером не нужны - Мультивитамины — утром с завтраком: это база, в одной порции сразу весь комплекс, а жирорастворимые витамины в составе требуют еды - Йод — утром: щитовидная железа разгоняет метаболизм на весь день, вечером он ни к чему - Витамин C — к завтраку, а не натощак: аскорбиновая кислота не дружит с пустым желудком. - Коэнзим Q10 — с завтраком: энергия митохондриям В УЖИН - Магний — расслабляет мышцы и нервную систему, лучший друг засыпания - Цинк — не бодрит, нужен иммунитету, как раз для вечера - Железо — легче переносится вечером и как раз нет кофе и чая, которые усложняют его усвоение - Витамин С — небольшая доза для поддержки антиоксидантной системы и железа - Травяные чаи без кофеина — после 16:00 вместо чаев и кофе НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ КОГДА: Куркумин — с едой, где есть жиры, в идеале с черным перцем Омега-3 — только с плотной едой, в начале или середине приема: так не будет отрыжки Пробиотики — по инструкции конкретного препарата ЛОГИКА Все, что «бодрит», уходит в первую половину дня, все, что «расслабляет», во вторую. Быстро выводимый витамин С можно включить и в завтрак и в ужин, Омегу-3 тоже можно, но для цели разделения дозы, чтобы снизить возможные реакции. Пить БАДы лучше всего в середине приема пищи, запивая буквально одним глотком воды. БАДы — это добавка к пище, поэтому их надо пить с пищей, обогощаяя пищу витаминами и минералами )) ➡️ Готовые схемы по тегам #схемы_HellenHappy #витамины_HellenHappy ➡️ собрать свою базовую схему под анализы — на курсе «Создай себе базовую схему БАД» https://hellenhappy.getcourse.ru/bad. ➡️ Формы и дозировки — в энциклопедии «Витамины и минералы» https://hellenhappy.getcourse.ru/kniga ➡️ А биохакерам вход в практикум по биохакингу https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking

В линейке Siberian Wellness вышла лимитная серия ферментов Essential Enzymes, и это тот случай, когда есть смысл взять про запас: серия ограниченная, когда закончится — её не будет, а составы у обеих банок действительно классные. Рассказываю, для чего каждая: ПРОТЕАЗНЫЙ КОМПЛЕКС С БЕТАИНОМ БАД для тех, кто тяжело переваривает белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые или у кого в копрограмме есть мышечные волокна (недопереваренный белок). Отлично работает при пониженной кислотности желудка, когда после еды появляются тяжесть, изжога или вздутие, а белок в анализах держится по нижней границе. Состав: бетаин гидрохлорид (498 мг), подкисляющий среду желудка, пептидаза (28 000 HUT), разбирающая белок на пептиды, и экстракт горечавки, стимулирующий собственное пищеварение. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501545/?referral=2415391120 Очень крутое качество и хорошо подобранная дозировка. РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЭНЗИМЫ Универсальное решение при переедании или недостаточном пищеварении: полный спектр ферментов, где бромелайн и папаин отвечают за белок, липаза за жиры, амилаза за углеводы, целлюлаза за клетчатку, лактаза за молочный сахар. Ферменты растительные, из ананаса и папайи, работают в широком диапазоне кислотности и поддерживают поджелудочную. Пригодится при тяжести и вздутии после еды и при чувствительности к молочному, при застольях (впереди новогодние каникулы). Вообще ферменты — отличный помощник для организма в период стресса или ОРВИ, особенно если Вам 45+. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501546/?referral=2415391120 Схема у обеих простая: 1 капсула во время еды. Курсом или по необходимости. Серия ограничена, когда закончится — не будет. Берите по паре банок. #ЖКТ_HellenHappy Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2VtzqwnduQq

18-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 ноября 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. Отзывы собраны в группе ТГ https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky Все оплаты только по ссылкам из постов 🙏 Я никому не пишу и не предлагаю скидок (это орудуют мошенники вместо того, чтобы идти на фабрики и заводы и красиво зарабатывать трудом).

📋 Про поддержку здоровья и как это можно делать комфортно и без срывов Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240226 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy Ещё по теме: ➡️ Дисциплина — основа всего ➡️ Как начать вести здоровый образ жизни? ➡️ Главная сложность в управлении рационом ➡️ Когда ресурса не хватает и хочется себя пожалеть И еще больше информации по тегам: #философия_HellenHappy #HellenHapyy_псих #усталость_HellenHappy 🌱 Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЁТЕ, КОГДА ВРОДЕ БЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛИ? Недавно разбирали усталость, собиралась целая группа по исследованию усталости, работали всем кругом. И одна из участниц сказала: «Я не понимаю, от чего я устаю. Будильников в моей жизни нет, живу за городом, просыпаюсь когда хочу, гуляю час-два — и опять спать хочу.» Знакомо? Тогда держите одно из открытий того вечера. Мы называем усталостью что попало: недосып, конфликты, информационный перегруз и т.д.. То, что мы в большом городе называем усталостью, чаще всего не усталость. И пока Вы не различили, чем именно устали, сон Вам не поможет. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ БЫВАЕТ РАЗНОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ. Тело может быть отдохнувшим: Вы на море, ничего не делаете, а нервы измотаны. Конфликт подвис и крутится фоном. Сюда же эмоциональное перенасыщение: поплакали в кино, и Вас выключило. Кстати, дорогие, тут почти все путают расслабление и усталость. Лёгкость после слёз — это часто не усталость, а разрядка. МЕНТАЛЬНАЯ. Шестерёнки в голове крутятся медленнее: мысль не ловится, решение не принимается. Скорость работы мозга плюс-минус одинакова у всех. Падает не она, а доступность ресурсов: мозг тащит фоновые процессы. Подвешенные задачи, переживания, многозадачность. МОРАЛЬНАЯ. Это про долги и границы. Когда Вы делаете то, что против Ваших принципов, из чувства долженствования. Мучительно согласовывая свою систему ценностей с чужой, Вы выполняете работу бесплатно или без выходных. А может быть просто ухаживаете за больным родственником. УСТАЛОСТЬ ВНИМАНИЯ. Тело бодрое, спать не хочется, а внимание намозолено. Долго держали фокус на одном объекте — первым устаёт именно внимание. И отдельная песня — волевая, когда всё через силу воли: подъём, тренировка, работа, дом. Самый затратный способ существования из имеющихся. БИОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ БЫВАЕТ РАЗНОЙ Усталость может быть вовсе не про психику. Телесные причины, тезисно: 1️⃣ дефициты: ферритин, В12, витамин D, магний, йод. У участницы того вебинара ферритин был 10 при целевых 80-120 2️⃣ сниженная работа щитовидной железы: скрытый гипотиреоз и АИТ отлично маскируются под лень 3️⃣ долгая стресс-нагрузка без восстановления: ось стресса работает на износ 4️⃣ дисбиозы, СРК и другие кишечные истории: запоры, плохое усвоение белка и т.п. 5️⃣ нехватка свежего воздуха: душные помещения и город без прогулок дают гипоксию 6️⃣ обезвоживание: минус пара процентов воды, и голова уже в тумане 7️⃣ банальное недоедание: диеты, мало белка и калорий — телу не из чего делать энергию 8️⃣ недостаток физической нагрузки: митохондрии, наши электростанции, прирастают от движения 9️⃣ сон (недосып, сбитые фазы, храп и апноэ) 1️⃣0️⃣скачки сахара — та самая сонливость через час после еды. А ЕЩЁ БЫВАЕТ ЗДОРОВАЯ УСТАЛОСТЬ Поработали творчески, эмоционально, умственно — и устали. Это хорошее состояние, оно физиологично. С ним не воюют, с ним соглашаются. Расстраиваться из-за собственной усталости — как обижаться на дождь. Надо хорошо знать и понимать себя. Свои возможности. Свою генетику. Тело — конь, душа — всадник. Кормить в меру, гонять в меру, давать отдых. И помните про аккумулятор: кому-то выдан на пять тысяч, кому-то на десять. Выжать из пятитысячника десять не выйдет. А пока он заряжается, лучше оставить его в покое — как телефон на зарядке))) ❗ А я сажусь делать для Вас большой курс по исследованию усталости. Старый снят с продажи. Новый будет уникальным, ступенчатым. Он будет складываться из тех блоков, которые нужны только Вам. Ничего лишнего и все буде подбираться индивидуально под Ваш паззл причин усталости. Следите за анонсами. И в комментариях можно поделиться вопросами и идеями. #усталость_HellenHappy

📌 18 ноября EAS2026: Доказательная нутрициология. Метаболический код долголетия. Управление биологическим возрастом Живая дискуссия по темам: нутритивный домен как фактор антистарения, пептидная регуляция соединительной ткани, метаболическое программирование клеток и репродуктивное здоровье, современные протоколы коррекции веса и восстановления тканей • г. Москва, 4-я Магистральная улица, 4/11, Palmira Art Hotel • Офлайн • https://conf.estekom.ru/nutrition 📌 19–20 ноября Конференция «Моделирование здоровья: интегративная медицина, нутрициология, биохакинг» Здесь фундаментальная медицина встречается с трендами превентивного и интегративного подходов. Мы не отрицаем классику — мы придаем ей свежее звучание • г. Москва, ул. Трубецкая, д. 8, Конгресс-центр Сеченовского университета • Офлайн+онлайн • https://zdravmodel.ru/model 📌 4 декабря V Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Спортивная нутрициология — 2026» Направления работы конференции: допинг в спорте, спортивная нутрициология, работоспособность и восстановление спортсменов, суплементы в практике спорта • г. Москва, ул. Сиреневый бульвар, д. 4, ГЦОЛИФК, стр.1, конференц-зал № 603 • Офлайн •https://gtsolifk.ru/nauka/nauchnie_meropriyatiya/2026_g/konferentsii_rus_gtsolifk_2026/v_vserossiyskaya_nauchno-prakticheskaya_konferentsiya_s_megdunarodnim_uchastiem_sportivnaya_nutritsiologiya__2026 📌 5 декабря Конференция «ГенКонф-2026»: научный биохакинг, гормональный баланс и психология долголетия в мегаполисе Научитесь управлять своим организмом, сохраняя энергичность и ясный ум — без выгорания и вреда для здоровья • г. Москва, площадь Евразии, 2. отель «Рэдиссон Славянская», конференц-зал • Офлайн+онлайн • https://genconf.mygenetics.ru/2026 🔥🔥 Скидка на билеты по промокоду hellenhappy 📌 15 декабря II Всероссийский конгресс «Экосистема здоровья как новая реальность» Новый год — время подвести итоги и выбрать новые ориентиры. Конгресс PREVENTMED объединяет тех, кто формирует будущее здоровья, медицины и долголетия • г. Москва, ул. Покровка, 47, ЦДП • Офлайн • https://preventmed.space/congress 💚 Если я что-то пропустила, пишите в комментариях!

ТТГ В НОРМЕ, А СИЛ НЕТ: ПРО СЕЛЕН Клиентка на разборе усталости: мёрзнет, к обеду накрывает вялость, вес стоит, волосы сыплются. Врач, глядя на её ТТГ и Т4, разводит руками: всё красиво, живите. А жить не на что. Знакомо? Сегодня разберем селен и его роль в нашей усталости. ГДЕ ТЕРЯЕТСЯ ЭНЕРГИЯ? Щитовидная железа выпускает в кровь в основном Т4, тироксин: прогормон, как склад про запас, сам по себе почти не работает. Работает другой — Т3, рождающийся уже в тканях: ферменты срезают с Т4 атом йода, превращая проформу в активную. Эти ферменты, дейодиназы, все до единого — селенопротеины: в активном центре — атом селена. Нет селена — фермент не собирается. Конверсия буксует, и клетки, не получив приказа, живут в экономном режиме: зябкость, вялость, сухая кожа, вес стоит. ТТГ в норме, Т4 в норме, а на периферии, гормон не доезжает до активной формы. Вот она, усталость при красивых анализах. Я часто вижу бланки анализов без Т3 свободного и выводы врачей, что все в порядке. Нет. Не в порядке. Плюс надо отметить, что щитовидная железа, опережая прочие органы, держит больше всего селена на грамм ткани: собирая гормоны, она живёт в перекиси водорода, и прикрывают её глутатионпероксидазы — ферменты тоже селеновые. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22009156/ ПОЧЕМУ СЕЛЕНА НЕ ХВАТАЕТ? Селен в еде начинается с почвы: что выросло на бедной земле, то и в тарелке. Большие территории нашей страны селен-дефицитные, и эта биогеохимия уже давно не новость. Глобальное моделирование по 185 странам (Lancet Global Health, 2024): на карте нехватки селена Россия закрашена тревожным красным цветом — в компании Монголии и Казахстана. А ещё селен — в четвёрке микронутриентов, которые женщины недобирают чаще мужчин, вместе с йодом, В12 и железом: вся четвёрка из отдела «Нет сил». https://www.thelancet.com/retrieve/pii/S2214109X24002766 В моей практике, разбирая анализы волос, вижу селен у нижней границы так регулярно, что уже давно перестала удивляться. ЧТО ДЕЛАТЬ? Кушать селен из капсул — как самый безопасный вариант. Потому как в хваленных бразильских орехах селен может быть, а может и не быть. Все будет зависеть от почвы, на которой рос орех. Разберем Органический селен от Siberian Wellness: Селенометионин, 110 мкг. Селен упакован в аминокислоту метионин, и организм обращается с ним как с едой: уровень в крови держится ровно. Доза — две женские нормы (55 мкг) или полторы мужские (75), до потолка безопасности далеко. Витамин Е, 25 мг. Старый напарник селена, гасящий цепное окисление в мембранах, пока селеновые ферменты убирают перекиси: дефицит одного гонит расход другого, их не разлучают. Витамин С, 18 мг, возвращающий витамину Е работоспособность после каждого тушения. Дигидрокверцетин, 9 мг — флавоноид сибирской лиственницы. Байкалин, 5 мг — шлемник байкальский. Аллицин, 1 мг — чеснок. Вся фитокомпозиция работает на одну задачу: прикрывать антиоксидантную оборону, пока селен занят щитовидкой. Полное описание и заказ по ссылке: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500630/?referral=2415391120 (после заказа 15% бонусов будут Вам зачислены на бонусный счет, как скидка на будущие заказы, пользуйтесь этим) Одна капсула в день во время еды, лучше с белковой: банка 60 капсул — два месяца, столько нужно селеновым пурам, чтобы встать на место. Особенно актуально при усталости с зябкостью на фоне нормального ТТГ, и при редком употреблении рыбы. + полезное по тегам: #селен_HellenHappy #усталость_HellenHappy _______________ Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2Vtzqusoc69

ГДЕ ПРЯЧЕТСЯ САХАР: 10 ЛОВУШЕК В СУПЕРМАРКЕТЕ «Я не ем сахар» — говорите вы, намазывая мед на творожный сырок и запивая соком. Разбираю тайники, в которых сахар сидит с самым невинным лицом. 1. Мед. Это фруктоза, которая в части гликации активнее глюкозы в 5-7 раз. Метиоглиоксаль в меде активнее глюкозы в сотни раз. Ложка в день — да, «для иммунитета» полбанки — нет 2. Питьевые йогурты и «творожки»: до 2-3 чайных ложек на порцию 3. Соки и смузи, даже свежевыжатые: клетчатки нет, сахара сколько же, сколько в кока-коле 4. Сухофрукты: курага и финики — концентрат, 4-5 штук и вы вышли за дневную норму 5. Соусы: кетчуп, терияки, бальзамик — сахар в первых строчках состава 6. «Цельнозерновые» батончики и мюсли: читайте состав, а не переднюю часть упаковки 7. Готовые каши-пятиминутки в порционных пакетиках 8. Фрукты: да, те самые полезные тащат вверх глюкозу у всех поголовно. 9. Алкоголь: ликеры, коктейли и вина-полусладкие 10. «Синонимы» в составе: сироп глюкозы, декстроза, мальтодекстрин, фруктозный сироп. Производитель обязан написать правду, но не обязан писать ее словом «сахар». Этим пользуются многие, деля сахар на три названия. Смотрите состав и ищете все, что заканчивается на «-оза» или содержит слово «сироп» — это все сахар. Кстати, фруктоза не повышает гормоны насыщения: сок можно пить литрами, насыщение не придет. Именно поэтому «здоровые сладости» так легко перерастают в зависимость. 👍 Посчитать скрытый сахар в своем рационе помогает Fitcha Nutrition https://ru.siberianhealth.com/ru/fitcha/nutrilogic/register/?referral=2415391120 ➡️ Вся биохимия сладкоежек по тегам #сахар_HellenHappy #еда_HellenHappy, ➡️ Разбираем сахар на молекулы на практикуме «Сахару NET» https://hellenhappy.getcourse.ru/Suharunet ➡️ Отслеживаем сахар в моменте на курсе по глюкометрам https://hellenhappy.getcourse.ru/cgm ➡️ И узнаем чем опасен сахар для мозга на курсе reCode https://hellenhappy.getcourse.ru/recode

18-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 ноября 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. Отзывы собраны в группе ТГ https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky Все оплаты только по ссылкам из постов 🙏 Я никому не пишу и не предлагаю скидок (это орудуют мошенники вместо того, чтобы идти на фабрики и заводы и красиво зарабатывать трудом).

18-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 ноября 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. Отзывы собраны в группе ТГ https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky Все оплаты только по ссылкам из постов 🙏 Я никому не пишу и не предлагаю скидок (это орудуют мошенники вместо того, чтобы идти на фабрики и заводы и красиво зарабатывать трудом).

18-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 ноября 2026 года. За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. Программа курса: - Алгоритм работы с клиентом - Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг - Подготовка, завершение и тайминг консультации - Опросники и анкетирование - Анализы и подготовка к ним - Майнд-карта здоровья - Узкая специализация - Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети - Работа с противоречивой информацией - Доп.доход нутрициолога - Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование - ИИ в работе нутрициолога - Юридическая база Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. Отзывы собраны в группе ТГ https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky Все оплаты только по ссылкам из постов 🙏 Я никому не пишу и не предлагаю скидок (это орудуют мошенники вместо того, чтобы идти на фабрики и заводы и красиво зарабатывать трудом).