вкусно быть стройным

Злость при голоде — это не плохой характер 😤 «Ты чего такая злая?» — «Я не злая, я голодная!» Знакомо? Для этого состояния даже придумали отдельное слово: по-английски hangry, от hungry (голодный) и angry (злой). И это не выдумка. В исследовании 2022 года 64 взрослых три недели несколько раз в день отмечали в приложении, насколько они голодны и что чувствуют. Оказалось, что чем сильнее голод, тем выше раздражительность и злость и тем меньше радости. Почему так происходит? Когда мы долго не едим, организм воспринимает это как стресс. Выделяются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Они помогают «добыть еду», но заодно делают нас резче, нетерпеливее и обидчивее. Сосредоточиться и сохранить спокойствие становится труднее. Поэтому злость при голоде — это не «плохой характер» и не «встала не с той ноги». Это сигнал тела: пора поесть. Что с этим делать? Не пытаться «держаться» на силе воли, а не доводить себя до сильного голода: ▪️ полноценно завтракать; ▪️ не делать перерывы между едой больше 4–5 часов; ▪️ носить с собой простой перекус: орехи, йогурт, фрукт. Это часто первое, что мы меняем с клиентами. И многие удивляются, что вместе с режимом становятся спокойнее и они сами, и их вечера. Вот что пишет Юлия о нашей работе ↘️

«Очень сложно во взрослом возрасте заставить себя сменить парадигму и начать двигаться не „от себя“, а „к себе“: ▪️ научиться чувствовать своё тело и его потребности; ▪️ отслеживать и пресекать достигаторство и обесценивание; ▪️ понять, что злость при голоде — это нормально (а не „у неё плохой характер“ или „ты что, не с той ноги встала?“); ▪️ что режим питания может стать „волшебной палочкой“, а не диета, ❗️и в целом поверить в то, что не ограничениями едиными регулируется вес. И наконец-то начать получать результат! Маленькими шажками к себе, бережно и терпеливо, раз за разом. Каждая сессия — это тёплая и уютная встреча, без оценок и штампов, без „а-та-та за несделанную домашку“ 😊 Зато каждый раз — пища для размышлений и руководство к действию. Очень комфортно. Очень любопытно. Буду меняться дальше ❤️» — Юлия

А вы замечали за собой, что голод делает вас злее? Напишите в комментариях ⬇️ Если хотите так же маленькими шагами выстроить режим без диет, напишите мне в личку → @drmarinakoge. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу. #отзывы@dr_marinakoge

🏃‍♀️ Движение: сколько нужно, когда уже перебор и почему после 45 важны силовые Под постом про longevity вы почти единогласно выбрали движение. Спасибо за ваши комментарии, отвечаю на ваши вопросы. Сколько нужно на самом деле? ВОЗ рекомендует взрослым: ▪️ 150–300 минут умеренной активности в неделю. Это быстрая ходьба, велосипед, плавание, то есть примерно по 30–40 минут в день; ▪️ силовые упражнения минимум 2 раза в неделю; ▪️ после 65 лет ещё упражнения на равновесие, чтобы не падать. Хорошая новость: любое движение лучше, чем никакого. Даже если пока до этих цифр далеко, каждая прогулка считается. Почему после 45 силовые важнее, чем кажется! С возрастом мы постепенно теряем мышцы. По разным оценкам, после 30 лет примерно 3–8% мышечной массы за каждое десятилетие, а в менопаузу этот процесс ускоряется. Вместе с мышцами уходят сила, устойчивость и часть «расхода» энергии. Поэтому вес может расти, даже если вы едите как раньше. Силовые упражнения — главный способ это замедлить. Причём это работает в любом возрасте. В австралийском исследовании женщины после менопаузы с низкой плотностью костей занимались силовыми под контролем тренера 8 месяцев. У них улучшилась плотность костей и выросла сила, а серьёзных травм не было. Силовые — это не обязательно штанга. Подойдут: ▪️ приседания со стулом; ▪️ отжимания от стены или стола; ▪️ упражнения с резинкой или гантелями; ▪️ подъём на носки, выпады. А когда уже перебор? Интересно, что и у силовых есть «оптимум». По данным метаанализа, наибольшая польза видна примерно при 30–60 минутах силовых в неделю, а дальше выгода не растёт. Сигналы того, что вы перестарались на тренировках: ▪️ постоянная усталость и плохой сон после тренировок; ▪️ боль, которая не проходит за 2–3 дня; ▪️ частые простуды; ▪️ тренировки как наказание за съеденное. И последний пункт уже не про мышцы, а про отношения с едой. И при чём тут питание? Мышцы не растут «из воздуха». Им нужны белок и достаточно энергии, мы говорили об этом в посте про мышцы. Если тренироваться и при этом сидеть на жёсткой диете, можно похудеть, но во многом за счёт мышц. Поэтому движение и питание работают только вместе. После 45 это особенно заметно. А вы как двигаетесь? Ходьба, зал, дача, танцы? Напишите в комментариях ⬇️ Если хотите разобраться, как выстроить питание под ваш возраст и нагрузку, напишите мне в личку → @drmarinakoge. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу.

🏃‍♀️ Движение: сколько нужно, когда уже перебор и почему после 45 важны силовые Под постом про longevity вы почти единогласно выбрали движение. Спасибо за ваши комментарии, отвечаю на ваши вопросы. Сколько нужно на самом деле? ВОЗ рекомендует взрослым: ▪️ 150–300 минут умеренной активности в неделю. Это быстрая ходьба, велосипед, плавание, то есть примерно по 30–40 минут в день; ▪️ силовые упражнения минимум 2 раза в неделю; ▪️ после 65 лет ещё упражнения на равновесие, чтобы не падать. Хорошая новость: любое движение лучше, чем никакого. Даже если пока до этих цифр далеко, каждая прогулка считается. Почему после 45 силовые важнее, чем кажется! С возрастом мы постепенно теряем мышцы. По разным оценкам, после 30 лет примерно 3–8% мышечной массы за каждое десятилетие, а в менопаузу этот процесс ускоряется. Вместе с мышцами уходят сила, устойчивость и часть «расхода» энергии. Поэтому вес может расти, даже если вы едите как раньше. Силовые упражнения — главный способ это замедлить. Причём это работает в любом возрасте. В австралийском исследовании женщины после менопаузы с низкой плотностью костей занимались силовыми под контролем тренера 8 месяцев. У них улучшилась плотность костей и выросла сила, а серьёзных травм не было. Силовые — это не обязательно штанга. Подойдут: ▪️ приседания со стулом; ▪️ отжимания от стены или стола; ▪️ упражнения с резинкой или гантелями; ▪️ подъём на носки, выпады. А когда уже перебор? Интересно, что и у силовых есть «оптимум». По данным метаанализа, наибольшая польза видна примерно при 30–60 минутах силовых в неделю, а дальше выгода не растёт. Сигналы того, что вы перестарались на тренировках: ▪️ постоянная усталость и плохой сон после тренировок; ▪️ боль, которая не проходит за 2–3 дня; ▪️ частые простуды; ▪️ тренировки как наказание за съеденное. И последний пункт уже не про мышцы, а про отношения с едой. И при чём тут питание? Мышцы не растут «из воздуха». Им нужны белок и достаточно энергии, мы говорили об этом в посте про мышцы. Если тренироваться и при этом сидеть на жёсткой диете, можно похудеть, но во многом за счёт мышц. Поэтому движение и питание работают только вместе. После 45 это особенно заметно. А вы как двигаетесь? Ходьба, зал, дача, танцы? Напишите в комментариях ⬇️ Если хотите разобраться, как выстроить питание под ваш возраст и нагрузку, напишите мне в личку → @drmarinakoge. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу.

🌸 Longevity: модное слово или новая наука? Только ленивый сегодня не написал про longevity. Анализы «на биологический возраст», добавки, капельницы, протоколы миллиардеров. Видимо, слово «anti-age» перестало продавать. И теперь у нас новый тренд, хотя за модным словом стоит и настоящая наука. Что же такое longevity на самом деле? Это наука о том, как дольше оставаться здоровым. Не убегать от старости, а стареть с умом, сохраняя здоровье. Учёные различают два понятия: ▪️ продолжительность жизни — сколько лет мы живём; ▪️ продолжительность здоровой жизни — сколько из этих лет мы бодры, активны и без тяжёлых болезней. Цель longevity — сократить разрыв между ними. Чтобы в 75 лет ходить в лес за брусникой, а не по врачам. Что работает на самом деле? Самые сильные доказательства есть не у таблеток и не у дорогих тестов, а у образа жизни. Так, учёные Гарварда около 30 лет наблюдали больше чем за 120 тысячами человек и отмечали, кто из них умер и когда. Оказалось, что у тех, кто придерживался 5 привычек (не курил, сохранял нормальный вес, двигался 30 минут в день, умеренно пил алкоголь и хорошо питался), риск умереть был примерно на 74% ниже, чем у тех, кто не придерживался ни одной. По этим данным исследователи рассчитали: в 50 лет человек со всеми пятью привычками может рассчитывать прожить дольше в среднем на 14 лет, если это женщина, и на 12 лет, если мужчина. Это не гарантия для каждого, а средние цифры. Но они очень красноречивы. Сна и стресса в этом исследовании не было, но и о них сегодня есть убедительные данные. Если посмотреть на то, чем я занимаюсь уже 20 лет, я вполне longevity-специалист. Просто раньше это так не называлось 🙂 Вот 4️⃣ опоры, с которыми я работаю↘️ 🍽 Питание. Не диета, а регулярная разнообразная еда: овощи, бобовые, цельные злаки, рыба, достаточно белка. Отсюда же и нормальный вес без голодовок. 🚶‍♀️ Движение. Не марафоны и не зал через силу, а регулярная активность, которая вписывается в вашу жизнь. Прогулка, лестница вместо лифта, дача, танцы — всё считается. По данным большого метаанализа, риск преждевременной смерти снижается с ростом числа шагов: у людей старше 60 лет эффект выходит на плато примерно к 6–8 тысячам шагов в день, у более молодых — к 8–10 тысячам. А ещё движение сохраняет мышцы, а значит силу и обмен веществ с возрастом. 😴 Сон. Для большинства взрослых оптимум — около 7–8 часов. А недосып, как мы уже обсуждали, ещё и разгоняет аппетит. 🧘‍♀️ Стресс. Хронический стресс связан с более быстрым старением клеток. А ещё он мешает спать и заставляет «заедать». И отдельно о том, о чём редко говорят: о людях рядом. По данным метаанализа, у людей с крепкими социальными связями выживаемость в среднем на 50% выше. Longevity — это не про дорогие процедуры. Это про то, что вы едите, как двигаетесь и спите, как справляетесь со стрессом и с кем проводите время. Те же самые вещи, которые помогают быть стройной. Какую тему разобрать подробнее: питание, движение, сон или стресс? Пишите в комментариях ⬇️

С чего начать? Вот посты, которые читают чаще всего ⤵️ 🍽 Про переедание ▪️ Вы уверены, что у вас зависимость от еды? ▪️ Тяга, аппетит и голод: это не одно и то же (подкаст) ▪️ Беляши, мама и диетолог 😴 Сон, стресс и вес ▪️ Почему недосып усиливает голод и тягу к сладкому ▪️ «Тревожник» может стать словом года ▪️ Лес как часть longevity 💬 Истории клиентов ▪️ Как Наталья начала нормально ужинать, и вес пошёл вниз ▪️ Как у Анны ушли вечерние переедания ▪️ Все отзывы — #отзывы@dr_marinakoge

«Тревожник» может стать словом года. И я этому не удивляюсь 🤷‍♀️ «Грамота.ру» объявила шорт-лист слов года. Среди «вайбкодинга», «ИИ-агента» и «иишки» есть слово, которое мне как врачу кажется самым честным: тревожник. В прошлом году «Грамота» поставила «выгорание» на второе место, а издательство «Лингва» и вовсе выбрало словом 2025 года «тревожность». Язык всегда фиксирует то, что происходит с обществом. Кстати, выгорание и высокая тревожность часто идут рука об руку. По данным ВОЗ, только за первый год пандемии распространённость тревожных и депрессивных расстройств в мире выросла примерно на четверть. И спокойнее с тех пор не стало. Мне кажется, сегодня с повышенной тревогой живёт каждый 2-ой, просто не все называют это так. Как понять, что тревога уже мешает вам жить? Можно использовать разные шкалы. Например, шкалу тревоги Бека: 21 симптом, от «не могу расслабиться» до учащённого сердцебиения и страха худшего. Каждый симптом оценивают по тяжести, и сумма показывает уровень тревоги, от минимального до тяжёлого. Самостоятельно пройти шкалу можно по ссылке. Помните: это не диагноз, а повод обратить на себя внимание. Как избыточная тревога влияет на организм? Тревога держит нервную систему в режиме «начеку». Тело готовится к опасности, даже когда её нет. А в таком режиме трудно расслабиться и уснуть: мысли крутятся, сон становится поверхностным, ночью мы просыпаемся. А недосып бьёт по аппетиту. Вчера я писала, что после короткой ночи гормон сытости лептин снижается, а гормон голода грелин растёт. В среднем мы съедаем примерно на 385 ккал в день больше, причём тянет на калорийное и быстрое: сладкое, выпечку, снеки. К этому добавляется ещё одно. Еда — самый быстрый и доступный способ успокоиться. Поэтому вечером, после тревожного дня, рука сама тянется к холодильнику. Так и получается замкнутый круг: тревога → плохой сон → сильнее голод и тянет на сладкое → переела и стыдно → ещё больше тревоги. Если этот круг крутится месяцами, вес постепенно растёт. И разорвать его запретами на еду не получится, ведь запрет — это ещё один повод для тревоги. Конечно, ситуация не безнадежна. Надо просто тревогу тоже включать в план изменений. А какое слово года выбрали бы вы? Пишите в комментариях ⬇️ Если чувствуете, что тревога «съедает» ваш сон и влияет на питание, напишите мне в личку слово «встреча» → @drmarinakoge. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу.

Не выспались — и весь день тянет на сладкое? Это не слабая воля, это физиология 😴 Я не только диетолог, но и сомнолог. И на приёме часто вижу одну и ту же картину: человек «срывается» вечером, ругает себя за слабость, а в дневнике питания рядом стоит пометка «спала 5 часов». Сон и аппетит связаны напрямую. И когда мы недосыпаем, то ⤵ 1️⃣ Меняются гормоны голода. В классическом исследовании здоровые молодые мужчины две ночи спали по 4 часа. Лептин, гормон сытости, снизился на 18%, а грелин, гормон голода, вырос на 28%. Голод усилился на 24%, а аппетит к калорийной еде с большим количеством углеводов (сладкое, выпечка, снеки) — на 33–45%. 2️⃣ Мы начинаем есть больше. Метаанализ 11 исследований показал: после недосыпа люди съедают в среднем на 385 ккал в день больше. Это примерно 4–5 кусков хлеба. А тратят энергии столько же, сколько обычно. 3️⃣ Мозг тянется к «награде». Когда мы не выспались, центры удовольствия в мозге сильнее реагируют на еду. Поэтому хочется не гречки, а чего-то вкусного и быстрого. Хорошая новость ➡️ В рандомизированном исследовании взрослые с избыточным весом, которые обычно спали меньше 6,5 часа, после одной консультации по гигиене сна стали спать примерно на 1,2 часа дольше. И без всяких диет начали съедать в среднем на 270 ккал в день меньше. Что это значит для вас? Если вечером вы «не можете остановиться», посмотрите не только на тарелку, но и на сон. Иногда первый шаг к стройности — лечь на час раньше и убрать телефон из спальни. Вот три простых шага на эту неделю: ▪️ ложитесь в одно и то же время, даже в выходные; ▪️ за час до сна — без телефона и новостей; ▪️ отмечайте в дневнике, сколько спали, и смотрите, как меняется аппетит на следующий день. А сколько часов вы обычно спите? Напишите в комментариях ⬇️ Если хотите разобраться, что стоит за вашим аппетитом, напишите мне в личку слово «встреча» → @drmarinakoge. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу.

Лес как часть longevity: почему я теперь половину времени живу за городом 🌲 Сегодня все говорят о longevity, науке о долгой и здоровой жизни. Обсуждают анализы, добавки, гаджеты, протоколы. А одна из самых простых и доступных вещей часто остаётся за кадром: время на природе. Японский иммунолог Цин Ли много лет изучает, как лес влияет на организм. В его небольших исследованиях у городских жителей после трёх дней спокойных прогулок по лесу росла активность NK-клеток. Это иммунные клетки, которые уничтожают заражённые вирусом и опухолевые клетки. Причём при прогулке на ту же дистанцию по городу такого эффекта не было. В одной из работ повышенная активность сохранялась до месяца после поездки. Важная оговорка: в этих исследованиях участвовали всего 12–13 человек. Это интересный сигнал, но не доказательство, что лес «укрепляет иммунитет». Есть данные и посерьёзнее: ▪️ Метаанализ когортных исследований, в которых участвовали миллионы человек, показал: чем больше зелени вокруг дома, тем ниже риск преждевременной смерти. ▪️ В большом британском исследовании люди, которые проводили на природе не меньше 2 часов в неделю, чаще оценивали своё здоровье и самочувствие как хорошие. Почему так? Скорее всего, природа действует сразу на несколько факторов, из которых и складывается долгая жизнь: меньше стресса, больше естественного движения, больше дневного света и, как следствие, лучше сон. А теперь из личного опыта. Этим летом мы с мужем купили дачу в лесах под Выборгом. И теперь я половину времени живу в Петербурге, а половину там. И я чувствую себя там по-другому: лучше сплю, медленнее дышу и меньше тянет «заедать» усталость. Я не знаю, как изменилась активность моих NK-клеток 🙂 Но точно знаю, что для долгой и здоровой жизни мне нужен лес не меньше, чем правильная тарелка. Longevity — это не только про то, что вы едите и какие анализы сдаёте. Это ещё и про то, где и как вы живёте. А где вы восстанавливаетесь? Лес, море, дача, парк у дома? Напишите в комментариях ⬇️

Вы держитесь весь день, а вечером не можете остановиться? Давайте разберёмся почему Если вы: ▪️ днём «держитесь», а вечером съедаете всё подряд; ▪️ думаете, что у вас зависимость от сладкого или от еды вообще; ▪️ после каждого срыва обещаете себе «с понедельника»; ▪️ устали от диет, которые работают только пока терпите, то дело, скорее всего, не в силе воли. Вам нужна другая стратегия. Я работаю в формате индивидуального информационного сопровождение. Встречи по 50 минут, стоимость 7000 ₽. Вот что говорит о наших встречах Юлия:

«Каждая сессия — это тёплая и уютная встреча, без оценок и штампов, без “а-та-та за несделанную домашку” 😊 Зато каждый раз — пища для размышлений и руководство к действию». — Юлия

С чего начать? С бесплатной диагностической встречи: 15–20 минут в Zoom. Разберёмся, что стоит за вашим перееданием, смогу ли я помочь и какой формат вам подойдёт. Если работа со мной вам не по бюджету, порекомендую своего ученика. Или приглашу в группу. Хотите на диагностическую встречу? Поставьте «+» в комментариях, и я напишу вам в личку ⬇️ Подробнее о форматах работы → здесь

Почему я не говорю клиентам «держите себя в руках» Когда человек приходит ко мне с перееданием, он обычно ждёт строгих правил: что исключить, во сколько закрыть рот на замок, сколько калорий. А я начинаю с другого ⤵ 1. Мы не контролируем, а изучаем. Вы ведёте дневник питания. Не для того, чтобы я вас ругала, а чтобы мы вместе увидели, в какой момент и почему начинается переедание. Очень часто ответ виден уже на первой встрече. 2. Убираем сильный голод. Сначала налаживаем режим: полноценный завтрак, обед, перекус, если между приёмами еды больше 4 часов. Когда тело перестаёт голодать, вечерняя «охота на холодильник» часто стихает сама. 3. Снимаем запреты. Любимые продукты остаются в жизни. Мы учимся есть их спокойно, без «последнего раза». Как с моими беляшами: съела, насладилась, забыла. 4. Учимся отличать голод, аппетит и тягу. Разбираем, что стоит за желанием поесть: потребность тела, удовольствие или способ справиться с эмоциями. И находим другие способы позаботиться о себе, кроме еды. Всё постепенно, по одному шагу. Без жёстких ограничений и без «а-та-та за несделанное задание». Как это выглядит на практике? Читайте историю Анны.

Для канала «Онкопитание» сегодня записала видео-ответ про синтез мышечной ткани. Если интересно, то смотрите ➡️ https://t.me/onkopytanie/615 Теперь буду записывать такие видео-ответы 1 раз в две недели. Если есть вопрос, то пишите в комментариях ⬇️Сниму видео-ответ 🤗

Вы уверены, что у вас зависимость от еды. А может быть, вы просто голодны? После подкаста про тягу мне написали несколько человек. И почти у всех одна история ⤵ Днём держусь: кофе, что-то перехватить на бегу. А вечером открываю холодильник, и меня не остановить. Сладкое, колбаса, сало, булочки и так далее. Потом стыдно. На следующий день обещаю себе, что «больше никогда». И всё повторяется. А в голове крутится: «Со мной что-то не так. У меня нет силы воли. Наверное, у меня зависимость от еды». Я понимаю, почему так кажется. Когда еда «сильнее вас», это очень похоже на зависимость. Но в моей практике чаще всего за этим стоит одна из 3 вещей: ▪️ Голод. Если днём вы почти не ели, вечером включается древний механизм «добыть еду любой ценой». Голодному человеку любая еда кажется мегапривлекательной, а остановиться трудно. ▪️ Запреты. Продукт, который «нельзя», становится самым желанным. Исследования показывают, что жёсткие запреты на конкретные продукты усиливают тягу к ним. ▪️ Эмоции. Усталость, стресс, одиночество. Еда становится самым быстрым способом успокоиться. В данном случай тяга - это не диагноз и не «плохой характер». Это сигнал, что стратегию нужно менять. Бывают и настоящие расстройства пищевого поведения. Тогда нужен психотерапевт, и я честно об этом говорю. Но лепить ярлык «зависимость» на обычный голод — значит снова лечить себя запретами. А запреты, как мы уже выяснили, только подливают масла в огонь. Как же тогда выйти из этого круга? Расскажу в следующем посте ⤵

Беляши, мама и диетолог На днях в Москве я случайно зашла в церковную лавку. А там на прилавке лежали беляши. Последний раз я их ела лет 10 назад. И все эти годы, честно говоря, даже о них не вспоминала. Но тут этот запах, румяная корочка… И меня накрыло воспоминаниями. В детстве мама часто готовила беляши. Только у её беляшей посередине была дырочка, через которую виднелась сочная начинка. Мамы нет уже 8 лет и я очень по ней скучаю. Я не могу вернуть ни детство, ни маму. Но я могу купить себе беляш🙂 «А это вообще полезно?» — спросите вы. Если у вас нет проблем с ЖКТ, то 1-2 беляша вам не навредят. Да, беляши жирные, и это не еда на каждый день. Но здоровье складывается не из одного беляша, а из того, что и как вы едите каждый день. «А диетологу можно?» — думаете вы. Диетологи тоже люди. У нас тоже есть любимые блюда и свои воспоминания, которые к ним привязаны. А еще я верю, что здоровое пищевое поведение — это не когда вы всегда выбираете только «правильные» продукты. Это когда вы спокойно относитесь к любой еде. Я съела два беляша, получила удовольствие, и больше мне не хочется. Возможно, в следующий раз я съем их через год. А может, через 10 лет. А у вас есть такая еда, которая возвращает вас в детство или к близким людям? Напишите в комментариях, мне правда интересно ⬇️

В среду я выступала на симпозиуме. Впервые эндокринологи с трибуны сказали, что при похудении на препаратах группы аГПП-1 до 40% потерянного веса приходится не на жир, а на безжировую массу, в том числе на мышцы. То есть из 10 сброшенных килограммов минимум 4 кг уходит за счёт сжигания мышц! Потеря мышц сильно влияет на силу, выносливость и самочувствие человека, особенно с возрастом. А после отмены препарата вес будет удержать очень сложно. В исследовании STEP 1 было показано, что через год после отмены участники вернули в среднем около 2/3 сброшенного веса. Поэтому худейте правильно: за счёт жира, а не за счёт мышц. Как это сделать? Придётся менять пищевое поведение: есть достаточно белка, не голодать и двигаться. Сегодня назначение аГПП-1 — это повод обратиться к диетологу, а не способ перестать думать о еде. Подробнее о форматах работы → здесь И помните, что вопрос о приёме препаратов решает только ваш лечащий врач.

Три мысли, которые мешают прийти на диагностическую встречу На следующей неделе я провела 5 диагностических встреч. А ещё знаю, что многие дочитали пост до конца и задумались. Разберём, что обычно удерживает ⤵ 1️⃣ «Я уже всё пробовала, у меня не получится» Как раз с такими историями ко мне чаще всего и приходят. Скорее всего, вы пробовали разные способы ограничить себя. Понять себя вы ещё не пробовали. У Натальи вес не двигался месяц, и только потом пошёл вниз. Она написала: «Я впервые за 7 лет поверила в себя». 2️⃣ «Это дорого» Диагностическая встреча бесплатная. Если индивидуальная работа сейчас не по карману, есть группа: 30 000 руб. за 3 месяца, это 12 уроков и 12 встреч со мной. Если и это много, подберу своего ученика. А ещё стоит посчитать, сколько уже ушло на диеты, спортзал и абонементы, которые не дали результата. 3️⃣ «У меня нет времени» Встреча займёт 15–20 минут. А в работе мы не добавляем вам задач, а встраиваем привычки в ту жизнь, которая у вас уже есть. Один посильный шаг в неделю. Подробнее о форматах работы → здесь Хотите на встречу? Поставьте «+» в комментариях, и я напишу вам в личку. вкусно быть стройным в Max

Анна была уверена, что ей не хватает силы воли. Но вечерние переедания ушли, когда она начала есть днём! Когда Анна пришла ко мне, она сказала: «Помогите перестать переедать». Днём адекватно поесть не получалось, а вечером она съедала всё подряд и потом себя ругала. До меня Анна пробовала разные диеты, основанные на ограничениях. Поэтому ей постоянно казалось, что она ест слишком много, и она пыталась есть ещё меньше. Мы начали не с вечера, а с дня. Сначала добавили полноценный завтрак. Потом ввели обед и перекусы, если промежутки между едой больше 4 часов. И на фоне нормальной еды днём вечерние переедания ушли. Затем стали добавлять разнообразие: больше овощей и белка. Параллельно разбирали психологические причины, которые вели к перееданиям. Всё постепенно и без жёстких ограничений. Передаю слово Анне ⤵

«За время нашей работы у меня произошли заметные и очень ценные изменения: я разобралась с причинами вечернего переедания и смогла постепенно выстроить более здоровое отношение к еде. Особенно откликнулся подход Марины: мы говорили не только о режиме питания, но и глубже разбирали психологические причины, которые влияют на мои привычки и на набор веса. Это помогло мне начать менять поведение без жёстких ограничений». — Анна

И это не единичный случай. По моему опыту, большинство клиентов перестают переедать вечером, когда начинают достаточно есть в течение дня. Хотите перестать переедать? Перестаньте недоедать. Если хотите так же, посмотрите, как устроена работа со мной и сколько это стоит → читайте здесь. #отзывы@dr_marinakoge вкусно быть стройным в Max

Вы всё знаете про питание, но через месяц снова всё бросаете? Понедельник. Вы начинаете новую жизнь, как положено: завтрак по тарелке, 10 тысяч шагов, зал три раза в неделю, отбой в десять, никакого сладкого. Первая неделя идёт отлично. Вторая уже тяжелее. А потом случается жизнь: аврал на работе, заболел ребёнок, день рождения подруги. Один пункт плана падает, за ним второй, и вот вы уже думаете: «Раз всё равно сорвалась, то и стараться нет смысла. Начну с понедельника». И в голове снова крутится ⤵ ▪️«Я же всё знаю. Почему не делаю?» ▫️«Наверное, я просто ленивая». ▪️«В следующий раз надо строже». Но нет, дело не в лени. Как сказала мне одна клиентка, «за ленью стоит перфекционизм». Когда вы меняете всё сразу и сразу ждёте большого результата, вы строите план, который выдерживает только идеальная жизнь. А идеальных условий для изменений не бывает. Диетотерапия — это ремонт поезда на полном ходу. Работает все наоборот. Один маленький шаг, вписанный в вашу реальную жизнь. Одна моя клиентка сформулировала это так: «Йогурт по утрам — это мой шаг к стройности». Как я выстраиваю работу, чтобы изменения не заканчивались срывом, читайте здесь А сколько пунктов было в вашем последнем плане «новой жизни»? вкусно быть стройным в Max

Дорогие подписчики, помогите 😍 Мы хотим радовать вас сторис, но мне нужны ваши голоса ⤵ https://t.me/boost/dr_marinakoge Помогите каналу стать улучшенным ❤