ПП рецепты🍏

🍳ЭТО САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ, который я ела❤️. Вес готового блюда 200г.: 345/25.2/24.5/5.9. ✅КБЖУ на 100г.: 172/12.6/12.2/2.9. Ингредиенты: ▫️2 яйца ▫️30г слабосоленой форели ▫️30г сливочного плавленного сыра (хохланд в баночке) ▫️30г помидоров черри (3 шт.) ▫️укроп ▫️50г 2.5% молока ▫️1г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️соль, перец (мне нравится лимонный перец). Приготовление: ▫️Яйца смешать с молоком, добавить нарезанный укроп, соль. Вылить яичную смесь на сковороду, выложить помидоры, готовить пару минут на среднем огне, чтобы омлет начал схватываться. Выложить рыбу, потом сыр (с помощью двух чайных ложек очень удобно), жарить до готовности под крышкой (минуты 3-4). У меня сковорода диаметром 16см. рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП САЛАТ С БЕЛЫМ СЫРОМ🥗 ✅КБЖУ 66/3/4/4 Ингредиенты ▫️Помидоры - 280 гр. ▫️Огурец - 320 гр. ▫️Перец болгарский - 340 гр. ▫️Лук - 40 гр. ▫️Сыр белый - 250 гр. (Савушкин) ▫️Растительное/оливковое масло - 10 гр. ▫️Итальянские травы, соль - по вкусу. Приготовление ▫️Овощи и сыр нарезаем кубиками. ▫️Лук нарезаем полукольцами. ▫️Все ингредиенты соединяем, заправляем маслом и посыпаем травами. ▫️Белый сыр можно заменить на сыр фетакса, но калорийность увеличится. ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ЖЕНСКИЙ КАПРИЗ Ингредиенты: ▫️Куриное филе - 300 гр ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Шампиньоны - 200 гр ▫️Чернослив - 80 гр ▫️Сыр - 60 гр ▫️Лук репчатый- 1/3 шт Для соуса: ▫️Греческий йогурт (можно заменить на сметану) - 130 гр ▫️Горчица - 1 ч.л. ▫️Соль/перец - по вкусу ▫️Сок лимона - 1 ч.л Способ приготовления : ▫️Отварить куриное филе в соленой воде. Остудить и нарезать на маленькие кубики. ▫️Грибы нарезать и обжарить с луком на оливковом масле. Яйца отварить и натереть на терке. ▫️Чернослив промыть и залить кипятком на 10/15 минут, затем нарезать на мелкие кусочки. ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке. Соединить все ингредиенты для соуса. ▫️Начинаем собирать салат: Первый слой курица, затем соус, грибы, яйцо, соус , курица, грибы, курица, чернослив, соус, сыр. ▫️Сверху красить орехами и зеленью. ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Апельсиновый ПП кулич🐣 ✅КБЖУ на 100 гр.: 198/10/3,5/32. ⠀ ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Мягкий творог (0%) - 120 гр ▫️Сок апельсина - 50 мл ▫️Цедра одного апельсина ▫️Мука рисовая - 70 гр ▫️Мука кукурузная - 30 гр ▫️Изюм - 30 гр ▫️Курага - 10 гр ▫️Разрыхлитель - 5 гр. ▫️Подсластитель по желанию Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Фаршированные перчики которые можно даже на ночь ✅КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/1.6/9.1 Ингредиенты: ▫️перец 8 шт ▫️филе индейки или курицы 500 гр ▫️помидор 1 шт ▫️сметана 2 ст.л ▫️кукуруза 3 ст.л ▫️сыр 100 гр ▫️пучок зелени ▫️соль, специи по вкусу ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней ✅КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20 Ингредиенты: ▫️банан (вес очищенного) 140 гр ▫️пачка творога из брикета 180 гр ▫️кокосовая стружка 80 гр ▫️замороженная вишня 300 гр ▫️кукурузный крахмал 1 ст.л ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Орзо на ужин ❤️🍤 32 грамма белка 🌱 ✅КБЖУ:(порции): 450/32/9/58 ▫️орзо 75г (сухих) ▫️томатная паста 20г ▫️сливки 50г (у меня 10%) ▫️пармезан 10г ▫️креветки 100г ▫️шампиньоны (по вкусу) ▫️зубчик чеснока ▫️помидоры черри ▫️специи: соль, перец, паприка, итальянские травы ▫️кипяток (150г) Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

СЫРНИКИ ИЗ РИКОТТЫ☺️ Вкуснейший завтрак за 5 мин 😉 ▫️Рикотта - 200 гр. ▫️Мука - 30 гр. ▫️Яичный белок. ▫️Сах.зам, ванилин. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Яичная пп запеканка в тортилье с овощами. Безумно вкусно!🍳 КБЖУ - 531/41.3/21.2/42 ▫️яйцо 3 шт ▫️цельнозерновая тортилья 1 шт ▫️любые овощи (у меня болгарский перец, спаржа, черри, петрушка) ▫️соль ▫️паприка ▫️сушеный чеснок ▫️мягкий творог 0.1 % 170 г ▫️сыр легкий 20 г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

🥗Салат называется «Зеленая Богиня» Основа: капуста + огурец Заправка: Авокадо - половинка Сок половинки лимона Кинза или петрушка - пучок Оливковое масло - 1 ст ложка Вода - 4 ст ложки Орешки - 1 ст ложка, любые. У меня грецкий орех Соль - щепотка ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП Курочка кремчиз 🔥 КБЖУ 1 порции 680/73/18/58 ▫️Филе бедра без кожи - 300 гр. ▫️Творожный сыр свеза легкий - 25 гр. ▫️Сыр Лайт 30% - 25 гр. ▫️Молоко 1,5 % - 25 гр. ▫️Соевый соус(крабовый) 2 ст ложки ▫️Сахзам сладис - 4 таблетки ▫️Лук чеснок ▫️Паста - 80 гр. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ОКРОШКА😍 КБЖУ 100г: 62/3.5/2/7.4. ▫️Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г; ▫️Картофель - 200г ▫️Огурцы - 100г ▫️Редис - 100г ▫️Яйца - 2шт ▫️Зелень - 100г ▫️Соль, перец - По вкусу ▫️Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г ▫️Хлеб темный - 80г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Пшеничная каша на молоке и воде в мультиварке 📌Пшеничную кашу можно варить несладкую или сладкую. Можно варить на воде, а можно на молоке. Пшеничная каша с молоком имеет более нежный вкус, особенно если она приготовлена в мультиварке. ✅На 100 г - 142 ккалорий Ингредиенты ▫️Крупа пшеничная – 1 стакан ▫️Молоко пастеризованное 2,5% – 1 стакан ▫️Вода кипяченая – 1 -1,5 стакана ▫️Масло сливочное – 20 г ▫️Соль – по вкусу Приготовление: ▫️Крупу промойте. ▫️В чашу мультиварки налейте воду и молоко. Всыпьте крупу. Немного посолите. Закройте крышку мультиварки. ▫️Выставьте режим мультиварки «Каша». При этом режиме каша готовится при температуре 90 градусов в течение 1 часа. ▫️Добавьте сливочное масло и перемешайте кашу. Оставьте кашу в режиме «Подогрев» еще на 1 час. За это время она еще больше набухнет и распариться. При подаче можете в каждую тарелку положить еще немного сливочного масла. Приятного аппетита! ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

САЛАТ С ПЕЧЕНЫМ БАКЛАЖАНОМ И ГОРЧИЧНО-МЕДОВОЙ ЗАПРАВКОЙ⁣ ⠀⁣ Ингредиенты:⁣ ▫️Баклажан⁣ ▫️Черри⁣ ▫️Руккола⁣ ▫️Кинза⁣ ▫️Грецкий орех⁣ ▫️Брынза (сербская брынза или Фета)⁣ ▫️1-2 ст л соевого соуса⁣ ▫️3 ст л. ол. масло, 1 чл мягкой дижонской горчицы, лимонный сок и 1 чл мёда⁣ ⠀⁣ Приготовление:⁣ 1. Нарезаем баклажан, поливаем 1 ст ол масла, соевым соусом, перемешиваем и отправляем в духовку при 190° на 15-20 минут.⁣ 2. Грецкий орех промыть высушить и подсушить на сковородке.⁣ 3. Салатницу отправляем баклажан, помидорки черри, зелень, сербскую брынзу грецкий орех.⁣ 4. В ёмкости смешиваем оливковое масло, дижонскую горчицу, лимонный сок и мёд.⁣ 5. Заправляем салат, перемешиваем и наслаждаемся.⁣ P.S. Зелень можно заменить на любой салат, салат будет ещё вкуснее если добавить в него печёный перец.⁣ ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ВСЁ ЕЩЁ СТЕСНЯЕШЬСЯ СВОЕГО ТЕЛА В КУПАЛЬНИКЕ? Я была такой же, пока не прошла БЕСПЛАТНЫЙ КУРС «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА» Я не поверила своим глазам, но только ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ я: ✅ПОХУДЕЛА НА 4,5 КГ ✅УМЕНЬШИЛА ТАЛИЮ НА 7 СМ ✅ ПОДТЯНУЛА ЖИВОТ, КОТОРЫЙ НИКУДА НЕ ПОМЕЩАЛСЯ Делюсь ССЫЛКОЙ НА КАНАЛ, где я нашла этот Курс! Скорее переходи, новый поток стартует уже в это ВОСКРЕСЕНЬЕ! 👇👇👇👇👇

Низкокалорийный ужин 🥗 КБЖУ на всю порцию 466/71/5/31 ▫️Куриное филе 250гр ▫️Кабачок 150гр ▫️Лук 50гр ▫️Замороженные овощи 400гр ▫️Соль, перец по вкусу ▫️Кунжут по желанию Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ты- толстая! 😱 Это не просто слова, это то, что ты видишь в зеркале каждое утро. Но знаешь что? Это может измениться! Не теряя больше ни дня вступи и пошагово подготовь тело к лету! ☀️ Это реально, если начнешь сегодня! Начни худеть прямо сейчас: https://t.me/+KF4rlj-DEJNmZTUy

Нежный шоколадный торт с финиковым кремом ✅КБЖУ 154/11.1 / 4.3 / 17.9 Ингредиенты: ▫️1 яйцо ▫️100 г кефира ▫️45 г цельнозерновой муки ▫️1 ст.л какао порошка обезжиренного ▫️15 г кокосовой стружки ▫️0.5 ч.л разрыхлителя Крем: ▫️7 штук фиников ▫️150 г мягкого творога 0% Приготовление: ▫️Для крема финики на полчаса залить кипятком, удалить косточки и измельчить блендером, затем смешать с творогом. ▫️Для бисквита смешать сухие ингредиенты, влить смесь кефира с яйцом, хорошо взбить и вылить в форму. ▫️Поставить в СВЧ на полную мощность на 5-6 минут. ▫️Бисквит остудить, разрезать на 3 части и промазать финиковым кремом, и им же намазать верхушку, дать пропитаться и можно подавать к чаю. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ ⠀ Ингредиенты:⁣ ▫️Кабачок - 300 гр. ▫️Яйцо - 1 шт.⁣ ▫️Мука рисовая ц/з - 30гр. ▫️Соль, перец - по вкусу ⠀ Готовим: ▫️Кабачок натираем на мелкой тёрке. ▫️Даём немного постоять и сливаем отжимая лишний сок. ▫️Добавляем яйцо, муку, соль, перец.⁣ ▫️Выкладываем в мультипекарь или вафельницу. ▫️Жарим около 5 мин (может чуть больше или чуть меньше, ориентируйтесь по своему гаджету. вафельницу/мультипекарь в процессе выпечкания часто не открывайте, а лучше вообще не открыть до готовности, иначе вафли развалятся). ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

СЫРНАЯ 🧀 ЛЕПЁШКА ЗА 5 МИНУТ ⠀ ✅ КБЖУ - 368/ 24/ 14/ 33 ⠀ 🔆 Ингредиенты: Смешиваем ⤵️ ▫️1 яйцо + молоко 80 г+ мука кукурузная 43 г (любую) + сыр 50 г натереть (у меня 15%) + зелень/соль /перец. 〽️ Готовим: ▫️Все хорошо размешать. Отправить тесто на раскалённую сковороду (у меня а/п, так что без масла). ▫️Накрываем крышкой и до готовности, 5-7минут. Можно с двух сторон. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП ВАТРУШКИ С ЧЕРРИ🍅 ✅КБЖУ 96/ 14,7/ 0,9/ 6,9 Ингредиенты: основа: ▫️115 г творог ▫️1 белок ▫️25 г нутовая мука ▫️щепотка разрыхлитель начинка: ▫️45 г творог ▫️75 г мягкий творог ▫️3крупные помидорки Черри ▫️1 ст.л сушёный укроп Готовим: ▫️смешиваем все для основы, разделаем тесто на 3 части, и кладём на противень, формируя основы ▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 10 мин ▫️помидорки нарезаем на кружочки, смешиваем остальные ингредиенты для начинки ▫️на основы выкладываем начинку, сверху добавляем черри и выпекаем дальше 15 мин ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА ТЕПЕРЬ В ТЕЛЕГРАММ С каналом СПОРТ | PROFIT💯 вы получите: Подтянутое тело Избавитесь от лишнего жира Станете активнее и бодрее Лето близко!👇👇 https://t.me/+9jR4ozDYzW05ZjYy

Тыквенное ризотто🤤 ▫️Тыква - 150 г (можно заменить на тыквенное детское пюре) ▫️Масло подсолнечное для жарки ▫️Рис - 40 г ▫️Креветки очищенные - 100 г (можно заменить на курицу/ бекон/ грибы/ другие морепродукты) ▫️Сливки - 40-50 мл (можно заменить на кокосовое молоко) ▫️Соль/ сушеный чеснок ▫️Сыр - 15 гр (необязательно) Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Шоколадный кекс ✅КБЖУ (100г) - 119/2/4/17 Ингредиенты: ▫️50 гр овсянки ▫️1 банан 120 гр ▫️1 ст.л арахисовой пасты (30-40 гр) ▫️2-3 ч.л. какао (10-15 гр.) ▫️Соль 1/8 ч.л. (Щепотка) ▫️1/2 ч.л. Разрыхлителя ▫️100 гр молока ▫️1 яйцо (отборная категория) ▫️Изюм 20-30 гр. Выпекайте кекс от 45 до 60 мин при 180° ПП рецепты🍏 | #пп

ЛУЧШАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ 🤤 КБЖУ на 100 гр: 165/17,4/6,7/8,9 ▫️500 гр творога 5% ▫️3 яйца ▫️3 ст.л муки ▫️30 гр изюма ▫️Сахар/сахзам. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Белковая ПП пицца😍 Идеальный вариант для худеющих! КБЖУ на 100 гр.:126/16/5/3 ▫️Куриное филе - 200 г ▫️Кабачок - 50 г ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Соль, специи - по вкусу Для начинки (может быть любой на ваш вкус): ▫️Протертые томаты - 50 г ▫️Сыр - 40 г ▫️Перец болгарский - 30 г ▫️Красный лук - 30 г ▫️Шампиньоны - 30 г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Сырные палочки 🧀 Выход: ~ 350 гр ✅КБЖУ 250/20/8/24 ✅на 1 шт.: ~ 87/7/3/8 ▫️200 гр 5%брикетного творога 1 яйцо ▫️50 гр рисовой муки ▫️50 гр кукурузной муки ▫️1/2 ч.л. разрыхлителя ▫️75 гр сыра (у меня 30%) ▫️смесь итальянских трав ▫️соль ▫️кунжут (для посыпки по желанию) ▫️В миске перетираем творог с яйцом, добавляем муку, разрыхлитель, соль, травки и замешиваем тесто. На тёрке натираем сыр и соединяем его с тестом. Не старайся вымесить однородную массу, тесто получается рассыпчатым, но для нас это не беда. ▫️Слегка увлажняем руки и формируем небольшие «колбаски» ▫️Выкладываем наши палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком или пекарским пергаментом, присыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 190 * духовку минут на 20-25 ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

На этих простых рецептах ты точно похудеешь! 🎁Дарим ПП меню разнообразных рецептов, заберите на канале Ешь.Худей.Люби💞 В нем вы найдете: •Десерты •Завтраки •Горячее •Закуски Все это — Бесплатно🔥

Вы будете в шоке от этого ПП десерта 😍 ⠀ КБЖУ на 100 гр.:128/4/8/8 КБЖУ на 1 порцию: 318/11/20/21 ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Яблоко - 1 шт (~150 г) ▫️Какао - 25 г ▫️Разрыхлитель -1/2 ч.л. ▫️Подсластитель - по желанию ▫️Горький шоколад - по желанию 15 г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ. ВСЕ КАК ВЫ ЛЮБИТЕ И С СЫРОМ😁 ✅КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25 ⠀ Ингредиенты: ▫️1 яйцо ▫️30г рисовой муки ▫️70г творога (у меня 0.2% крупинками) ▫️25г сыра ▫️25г копченой/вареной куриной грудки/ветчины ▫️укроп, петрушка ▫️соль ▫️40г молока. ▫️Курицу мелко нарезать, сыр натереть. Все смешать. Испечь оладушки или один большой блин. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Наконец-то я нашла канал про комнатные растения!🪴 Там так много полезной информации! И обсуждения в комментариях. А как всё красиво🙀😍 Загляните обязательно в Домашние Джунгли👇

Чизкeйк с шокoлaдной оcновoй ✅КБЖУ 166.19/9.53/9.98/9.5 Ингредиенты: Основа: ▫️Овсяные хлопья 30 гр ▫️Кефир 1% 20 гр ▫️Какао 10 гр ▫️Кукурузный крахмал 10 гр ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 1 чл ▫️Подслатитель ⠀ Чизкейк: ▫️Рикотта лайт 500 гр ▫️Кукурузный крахмал 20 гр ▫️Яйцо 2 шт ▫️Подслатитель ▫️Ягоды по вкусу Приготовление: ▫️Овсяные хлопья измельчить до состояния муки. Смешать все ингредиенты и отправить в духовку на 10 минут при 160 градусах ▫️Для чизкейк: яйца разделить на белки и желтки. Белки с шепоткой соли взбить до пиков. Смешать все остальные ингредиенты, аккуратно ввести белки. Переложить на основу, сверху посыпать ягодами (немного присыпать сахзамом), выпекать при 150 градусах на 50-60 минут. Выключить духовку, остудить чизкейк не вынимая. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

📣 Вам пришло важное сообщение от Telegram! 🐣 Великая Пасха уже на носу! • Как покрасить яйца вином? Или испечь апельсиновый кулич? • Много тематических блюд и решений уже ждут тебя на канале Сам себе шеф! | Рецепты Порадуй себя и своих близких! ✅ Подпишись на ЛУЧШИЙ кулинарный канал 👇🏼👇🏼👇🏼 😍 https://t.me/+pv2DIyy329IxMTZi

Сливочный клубничный пп десерт🍓 КБЖУ на всю порцию 320/18/12/35 🥗 Молоко любое - 100 мл 🥗 Семена чиа - 2 ст.л. 🥗 Греческий йогурт - 130 грамм 🥗 Клубника свежая или замороженная - 80 грамм 🥗 Гранола без сахара - 15 грамм 🥗 Подсластитель по вкусу Приготовление на видео 👆 👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерт

Оладьи из брокколи - идеальный обед на ПП🤤 КБЖУ на всю порцию: 300/22/10/33 🥗 брокколи 170 гр 🥗 1 яйцо 🥗 Мука 35 гр 🥗 Сыр 25 гр 🥗 Соль по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее