Психология эмиграции ✈️

Места, где нет новостей Есть такая расхожая фраза, что хотелось бы жить в местах, где ничего не происходит, и местные новости будут о том, что, например, пингвин перепрыгнул через тюленя (это кстати реальная новость в одном из новозеландских изданий). Сразу на ум приходят собственно Новая Зеландия, Австралия и Швейцария. Шутки шутками, но новости из Швейцарии тоже приходят. Например, Швейцария находится на 36 месте по качеству жизни экспатов, Цюрих занял 6 место в Европе как город для создания стартапов, а ещё швейцарцам выгоднее не жениться, тк это дорого. Если вам интересна жизнь этой страны, рекомендую самый большой новостной канал о Швейцарии @aboutswisslive #рекомендации

#вопросответ о том, как вновь почувствовать себя собой © «Здравствуйте! Спасибо за ваш блог и подкаст, он помогает в эмиграции чувствовать себя нормальной. Но к сожалению, это ощущение не длится долго. Я переехала 9 месяцев назад и всё ещё не чувствую себя на месте, чувствую себя бездомной. При этом я нашла работу и из всех сил стараюсь выглядеть там нормальной. Мне кажется, что я всё делаю не так, а из-за невысокого знания языка многие вещи ставят меня в тупик. Мне как "особенной" повторяют всё дважды и замедляют речь. При этом объективно говоря, прямых гадостей или обвинений в глупости нету. Мне кажется что я — это не я, но и собой быть не получается. Потому не могу ни с кем сдружиться, боюсь подпустить к себе. Как с этим справляться и что делать?» 💚💚💚 Здравствуйте! В первую очередь хочу сказать, что сочувствую вам! То, как вы пишете о своей ситуации и какие слова используете («чувствовать себя бездомной», «стараться выглядеть нормальной»), явно говорит о том, как вам плохо и тяжело сейчас, как много сил нужно на то, чтобы поддерживать видимость нормальности. Шлю много поддержки и сочувствия! Неудивительно, что сейчас может не быть сил на общение с кем-то, их и так нужно много для новой работы. Сразу хочется спросить вас о базе: как вы едите, спите, двигаетесь? Как раньше, до переезда, или что-то изменилось? В какую сторону, если да? Что вам сейчас помогает расслабиться, где вы чувствуете себя собой? С кем чувствуете себя собой? Что можете сделать для себя вот прямо сегодня, даже маленькое, что может поддержать вас? Кто может поддержать и как? Стоит начать именно с базы, с рутины, чтобы накопить сил для того, чтобы разбираться с чем-то более масштабным. И это — поиск новой идентичности, то есть ответ на вопрос «кто я?», но уже в изменившихся из-за эмиграции обстоятельствах. Эмиграция заставляет любого по-новому посмотреть на себя и заново ответить, что ему или ей подходит, а что нет. Это с одной стороны классный и благодарный процесс, ведь чем лучше мы знаем себя, тем легче нам делать выборы в свою пользу. Но с другой он очень трудоёмкий и непростой, потому что придётся на многое посмотреть критически и отсортировать подходящее от устаревшего, а потом избавиться от того, что не подходит, и нарастить новые способы жить эту жизнь Для работы с темой пересборки представляния о себе мне нравится упражнение «Дерево идентичности» (прикрепляю темплейт и инструкции на английском). Если кратко, то это размышление о том, что вам было важно раньше, кем вы себя видели, и как видите сейчас. Многие вопросы довольно объёмные и на них может быть сложно ответить сразу, например, объективно оценить, что хорошо получается у вас после переезда в работе или других сферах. Поэтому не переживайте особо, если сейчас на какие-то из них вы не знаете ответа. Пересборка идентичности — процесс месяцев, а то и лет, и он сильно зависит от тех обстоятельств и контекста, в которых вы оказались. Так что если вы сможете поддержать себя на этом пути и постараться не кусать за то, что у вас что-то получается «недостаточно хорошо и быстро», как у других, то это будет здорово. Желаю вам удачи и надеюсь, что вас ждёт не только труд, но и много приятных открытий о себе! 💙💙💙 А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. © Психология эмиграции ✈️

#подкаст о смене карьеры в эмиграции Эмиграция многих лишает любимого дела и работы. Это та грустная и болезненная её часть, о которой говорить бывает очень сложно. И недавно я задумалась: а почему об этом говорят будто бы тихо, вполголоса? Мне кажется, что это из-за какого-то дурацкого чувства стыда, что мол не справился. Хотя в смене карьеры, в уходе из старой профессии, которой ты больше не можешь заниматься в другой стране, нет совершенно ничего стыдного. Это тоже часть жизни и часть эмигрантского пути. Поэтому сегодня мы хотим снять завесу стыда по поводу смены карьеры и говорим об этом в подкасте. Наша с Инной гостя сегодня — Лена Дербенева, архитектор и художник, которая теперь живёт в Вене. Архитектура — одна из тех сфер, где крайне сложно устроиться именно из-за того, что она лицензируема, как, например, и врачебное дело. И Лена сейчас в той точке, где не знает, куда и каким образом дальше идти. Лена ведёт блог о жизни в Австрии, у неё есть своя школа по архитектурному скетчингу и в нашем новом эпизоде она очень откровенно говорит о том, каково это — отказываться от любимого дела, как решиться прыгнуть в неизвестность без работы и как себя в этом поддержать. Особенно этот выпуск будет полезен (и может быть даже терапевтичен!) тем, кто как раз находится в лимбе между потерей старой профессии и обретением новой. Слушайте нас на всех платформах. А как эмиграция повлияла на вашу карьеру? © Психология эмиграции ✈️ #подкаст

Как устроиться на новом месте и не потерять себя Недавно мы проводили опрос, что тревожит вас в эмиграции больше всего, и с большим отрывом победило желание устроиться на новом месте и не потерять себя. В карточках к этому посту эмиграционная психологиня и авторка канала «Психология эмиграции ✈️» Евгения Петрова даёт несколько направлений, как это сделать.

Поговорила с ребятами из проекта MyBridge о том, как не потерять себя в эмиграции. Получились такие карточки. Кстати скоро сделаем с ними совместный эфир, анонсируем дополнительно)

Теория о возвращении на родину В комментариях к одному из последних постов много говорили о том, что теория U-кривой, которая подразумевает 4 стадии адаптации, точно не может быть применима к тем, кто вынужденно уехал или бежал из страны. Надеюсь, что найдётся исследователь, кто выстроит теорию о том, как описывается этот опыт. А на днях нашла статью об обратном культурном шоке, который характерен для тех, кто возвращается в родную страну из эмиграции. Возвращающиеся домой испытывают не один адаптационный кризис, а два! Отсюда и такая форма этого процесса адаптации в виде буквы W, пример которого вы можете видеть в картинке к этому посту. Основные трудности повторной адаптации к родной стране, согласно этой статье, такие: ➡️Люди не так уж интересуются вашим опытом жизни в другой стране. ➡️Вам не очень знать, что происходило в их жизнях, пока вас не было. ➡️Вы скучаете по жизни в эмиграции. Я бы от себя ещё добавила такие трудности, о которых рассказывают клиенты и о которых читаю: ➡️Стыд за то, что «не получилось» закрепиться в эмиграции, ощущение, что не справился. ➡️Сложности с принятием самого факта возвращения, особенно если он случился на по собственному выбору, а под воздействием обстоятельств. ➡️Неясное понимание будущего в родной стране и невозможность планировать свою жизнь. Интересно узнать ваш опыт. Описывает ли теория W-кривой то, как вы чувствуете себя после возвращения? Какие основные переживания вы испытываете по этому поводу? Или для вас возвращение наоборот стало облегчением? © Психология эмиграции ✈️ #психологияэмиграции

Коллеги по телеграму Радуюсь, что когда-то завела свой канал именно тут, в телеграме. Помимо возможности делиться тем, что мне важно, я познакомилась с большим количеством классных авторов, которые во многом формируют нашу с вами эмигрантскую жизнь, постя новости, размышления об эмиграции, юридические аспекты переезда и многое другое. Один из коллег по телеграму, за работой которого я слежу, — Николай Левшиц, создавший самый большой телеграм-канал о Грузии на русском языке — @nlevshitstelegram. Там собрана вся полезная и важная информация для тех, кто живёт в этой стране. А ещё недавно Николай запустил YouTube, куда приходят интересные гости: Андрей Макаревич, Данила Козловский, Макс Покровский, Дмитрий Назаров и многие другие. Советую канал Николая t.me/nlevshitstelegram всем, кто живёт в Грузии. А в комментариях к этому посту предлагаю познакомиться: если вы ведёте свой канал об эмиграции или около этой темы, то расскажите о нём тут! Очень хочется познакомиться с вами и кто знает, может именно ваш канал так ждали читатели моего? #рекомендации

#вопросответ о том, что делать, когда после переезда плохо Сегодня — первый ответ на вопрос для рубрики #вопросответ (спасибо вам за вопросы! Много думаю о них и скоро напишу ещё). ©️ «Привет! Спасибо за канал. Вопрос такой: после переезда первое время был шок пару-тройку месяцев, потом мне начало нравиться, и вот недавно (полтора года после переезда) появилось прямо отвращение: терпеть не могу местных, эту дурацкую культуру, эти дурацкие правила, этот дурацкий язык, я здесь чужая, плюсы не радуют, минусы кажутся очень существенными... Закрываю глаза и вижу родной Питер, причем меня прямо средь бела дня захватывают эти навязчивые картины и тоска, хотя я вообще-то не эмоциональный человек и живу исключительно в голове. И я, конечно, понимаю, что если я вернусь, то окажется, что и я изменилась, и Питер изменился, и ничего не будет как раньше, поэтому все это бессмысленно. Внимание, вопрос: это же тоже фаза? Когда она закончится и что будет дальше? Можно ли как-то помочь себе это прожить? Будет ли лучше, если иногда ездить в Россию, или лучше не ездить?» 💚💚💚 Привет! Кажется, ваш вопрос отлично укладывается в теорию U-кривой, которая описывает процесс адаптации с течением времени. Позволю себе тут процитировать отрывок об этом из моей книги: 📍«Затем наступает второй этап адаптации — этап постепенного разочарования. Именно в этот момент человек хорошо понимает смысл фразы «Не путайте туризм с эмиграцией». Кафе, магазины и прогулки уже не приносят пьянящего чувства новизны, это обыденность. Зато на передний план выходят бытовые трудности, которые раньше было довольно легко не замечать, а еще одиночество, потребность в общении и поддержке, сложности с местным языком и многое другое. Новых друзей, особенно среди местных, найти пока не получается, а со старыми контакт все реже и более поверхностный. Кажется, что жизнь трудна и просвета впереди нет. Эмигрант раздражается без причины, ругается с близкими, взрывается в ситуациях, которых раньше бы и не заметил. Он тоскует по дому. Ведь раньше было лучше! Все было понятно, там друзья, налаженный быт и привычная любимая еда. Зачем вообще было ехать в другую страну? Тоска для многих эмигрантов настолько невыносима, что они возвращаются обратно. Этап разочарования длится примерно два-три года. Именно в это время важно максимально внимательно следить за своим состоянием, стараться принимать трезвые решения и помнить, что ощущение безнадежности и беспросветности, постоянных трудностей обязательно пройдет». 📍Как в это время себе помочь? Не скажу тут ничего революционного: стоит быть бережнее к себе, стараться больше отдыхать и делать то, что приятно, соблюдать рутину питания, сна и спорта и помнить, что этот этап не навсегда. Он обязательно пройдёт! 📍У меня нет однозначного ответа на вопрос, стоит ли ездить в Россию и чем это может помочь. Я знаю разные истории: кто-то съездил и говорит, что эта поездка помогла окончательно принять выбор жить в другой стране и утвердиться в этом решении. Кто-то, напротив, понимает для себя, что эмиграция — это не для него и решает вернуться. И между этими историями — ещё большое количество разных вариантов. Кто-то может и жить на две страны. Как будет у вас, думаю, вы сможете узнать, только если выберете, ехать или нет. 💚В любом случае желаю вам, чтобы этап постепенного разочарования прошёл и вы нашли для себя то ценное, что даёт вам жизнь в другой стране, какое решение вы бы ни приняли потом. 💙💙💙 А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. © Психология эмиграции ✈️

Дейтинг в эмиграции Эмиграция – это сложно, а строить отношения в эмиграции – это квест со звёздочкой! У тех, кто ходит на свидания, явно накопилось множество историй. Мы с Инной этим похвастаться не можем 😄 Поэтому позвали в гости в новый эпизод подкаста человека, который много об этом знает. Это Александра Áрест, авторка блога «Саша пишет про Берлин», фаундерка школы немецкого Sascha&Deutsch и основательница арт-комьюнити экспатов «Артéль». Из эпизода вы узнаете, чего ожидать от свидания с бароном, почему не стоит носить на встречу пирожки с капустой и как не выгореть в мире берлинского дейтинга (или выгореть, но потом и вернуться!). А ещё Саша поделится историей отношений с одним из самых самобытных и классных городов мира, Берлином. Слушайте нас на всех платформах и, конечно, ставьте нам оценки в подкастных приложениях, это поможет другим эмигрантам узнать про наш подкаст. © Психология эмиграции ✈️ #подкаст

Это было давно Этим воскресным днём несу вам новую песню Монеточки, которая крутится в моей голове на репите уже несколько дней. Слышали? Что чувствуете? Я — грусть, сожаление, много злости. #музыка