Психотерапевт Наталья Зайцева

Хотите принять участие в моём бесплатном 7-дневном челлендже осознанности? Тогда получайте приглашение в мой закрытый канал в этом боте и присоединяйтесь к нам: https://t.me/zaitseva_natalia_bot?start=simulator_emotion_tg Мы начинаем уже завтра.

Я сейчас сосредоточена на своем закрытом канале, и все силы пока уходят туда. Здесь буду появляться по мере возможностей пока. В закрытом канале обсуждаем альтернативные способы помощи — что можно сделать при тревоге, депрессии, психосоматике, выгорании и т.п., если боитесь пить препараты, а на психотерапию нет времени и/или денег. Получить приглашение в закрытый канал можно здесь

Продолжаем разбирать цитаты из тредс. Давайте сначала вы выскажетесь, а потом я напишу, что думаю по этому поводу. А то вдруг вам это обсуждать неинтересно.

Последний раз я чувствовала то, что чувствую сейчас, когда меня выпустили из ковидника. Это было больше 4-х лет назад. У меня в роддоме пришёл положительный тест. Кристину забрали в детское отделение, а меня перевели в ковидное. Я там провела дня четыре, и когда вышла оттуда, муж смеялся: «что? как из зоны откинулась?». Такого опыта у меня не было, но, наверное, да, было что-то типа этого. И вот сейчас у меня приблизительно такое же состояние. Рассказываю. Вчера вечером я вела встречу в zoom с участниками курса «Страх. Тревога. Беспокойство». И только я начала отвечать на первый вопрос, как у меня дома вырубило свет. Где-то через час свет появился, а интернет — нет. Мы с соседями стали дружно звонить и узнавать WTF. Оказалось, что в помещении, где стоят сервера тоже нет свет, но они уже чинят. Мобильный интернет у меня со вчерашнего утра не работал. Кроме сайтов белых списков, конечно же. Хотя у дочки и мужа всё загружалось. А у меня ни-че-го! Уснуть то я уснула, но проснулась, конечно же, в 4 утра. Чего я только не передумала за это время. Но поспать всё же урывками получилось до 7 утра. И сейчас я очень даже ничего в плане продуктивности и самочувствия. И да, я использовала техники, которым обучаю и своих индивидуальных клиентов, и участников моих программ. В том числе и шаги практики радикального принятия реальности. Хорошо, что я вам тут про принятие рассказывала. А то не вспомнила бы точно. А техника классная и эффективная. 4 года назад я ещё большую часть этих техник не знала, потому что обучение DBT я начала проходить голом позже. И меня знатно так накрыло в ковиднике. Рыдала там два дня и ни с кем не разговаривала, кроме мужа и дочки старшей. А сейчас всё прошло более менее ровно. Правда были, конечно, опасения, что появлюсь я здесь не скоро. Но всё обошлось. Во всяком случае пока, и час назад я таки смогла хакнуть систему. Но вот ощущение выхода на свободу из заточения реально появилось. И оно точь-в-точь, как тогда, 4 года назад.

Вы, кстати, очень наблюдательные. Заметили то, на что я даже не обратила внимание. Но даже если бы не было всего того, что вы увидели, но осталось бы только psy2.0, то этого одного уже было бы достаточно, чтобы поставить крест на специалисте. Это для меня не просто красный флаг, а приговор. Не буду говорить какой, но в моей голове я думаю про таких специалистов очень плохо. И, кстати, вот эта вера в то, что в насилии над детьми насильник виноват в последнюю очередь, — это же всё та же самая история, что и с их извращенной психосоматикой. Эта та же логика. Только здесь вам предлагают найти вторичные выгоды и взять ответственность на себя не за болезнь, которая развивается в вашем теле или в теле ваших детей, а ещё и за поведение людей, которые вас окружают. Они это называют осознанностью и взятием ответственности за свою жизнь на себя. И управы на них никакой, к сожалению, нет. Вот на придурка, который назвал женщин «мясом для @бли» есть. А на таких «психологов» нет. Ему ничего за это не будет.

Кстати, понять, что человек несёт х@@ню можно уже по этому скрину. Вас ничего не настораживает?

Принесла вам в клювике для тренировки принятия

Принесла вам клювике для тренировки принятия

Шикарный комментарий!! Очень хочу разобрать это с вами. Сегодня у меня день съемки. Поэтому предлагаю сначала вам высказаться по этому поводу, а я, как вернусь, тоже к вам присоединюсь. Если у вас был опыт принятия таких ситуаций, поделитесь в комментариях. Если опыт был неудачный, тоже пишите.

Как будто предаю свои принципы, как будто признав, что "так" вести себя нормально, я "перехожу на сторону зла", даже когда речь идет о достаточно безвредном нарушении тех догм, в которых я воспитана) принять могу абстрактную мысль, что каждый может жить, как он хочет, но при встрече с конкретными фактами жития, кто как хочет, поднимаются действительно сильные чувства)

3 причины, почему вам так сложно принимать других людей такими, какими какие они есть ▪️Вы думаете, что принять = смириться, одобрить, полюбить и начать ценить. Но, на самом деле, это значит перестать воевать с реальностью там, где вы не можете её изменить. Увидеть её такое, какая она есть, а не такой, какая она должна быть по вашему мнению. ▪️Вы не знаете и не умеете это делать, вас никто не учил принятию. Принятие не включается как свет по кнопке «вкл/выкл». Нельзя проснуться утром и решить: «Всё, теперь я принимаю» и принять. Это определённый внутренний процесс и последовательность шагов, на которые у меня может уйти 3-4 сеанса в индивидуальной работе. Для принятия нужно обладать определенными навыками, чтобы пройти каждый из этих шагов, и их нужно развивать. ▪️Вам мешают сильные эмоции. Иногда принять что-то очень сложно не потому, что человек «упрямый», а потому что внутри поднимаются слишком болезненные переживания: - вина - стыд - обида, - чувство несправедливость, - страх или тревога - злость или даже ярость Поэтому принятие - это правда не лёгкий и не быстрый процесс! Но иногда именно он помогает перестать тратить огромное количество сил на борьбу с тем, что уже существует, и наконец-то стать счастливее.

Подруга бесит своим инфантильным поведением, хочется сказать «да возьми ты себя в руки уже!», но нужно поддерживать. Мне кажется, такие дилеммы возникают в жизни каждого человека. Только в роли подруги выступает мама/папа/сестра/коллега/ребёнок или кто-то ещё. Ключом к выходу из этой ловушки является понимание, что вы можете изменить в этой конструкции, а что — нет. ▪️Можете ли вы изменить поведение подруги? Нет! Мы своё поведение с трудом можем поменять, а поведение другого тем более. Оно в принципе нам не подвластно. Да, мы можем запугать, подкупить, но как только наш контроль ослабнет, человек вернется к прежней модели поведения. ▪️Можем ли мы изменить свои эмоции? Тоже нет. Потому что эмоции возникают непроизвольно. Автоматически. Они появляются за доли секунды. Ещё до того, как вы вообще поймёте, что происходит. ▪️И единственное, на что мы можем изменить, — это требование от себя поддерживать этого человека. Причём не как-нибудь, а правильно!! А с чего вы вообще решили, что должны это делать? Поэтому формула решения таких проблем следующая: поведение, свои эмоции принимаем, долженствования — меняем. Надеюсь, помогла разобраться.

Этот комментарий просто обязан быть в моей ленте😄

Вот чувствуется влияние подружки - сразу "потрах***тесь" 😂😂😂😂😂😂

10 шагов развития у себя навыков правильной поддержки людей с тревогой или депрессией. Шаг 1. Успокойтесь! Шаг 2. Соберитесь! Шаг 3. Прекратить ныть и жаловаться, что вы не умеете правильно поддерживать! Шаг 4. Поймите, что вы сами виноваты, что не умеете этого делать! Шаг 5. Перестаньте быть эгоистом/эгоисткой! Шаг 6. Посмотрите вокруг и поймите, что всё необходимое для правильной поддержки у вас есть! Шаг 7. Займитесь чем-то полезным! Не паразитируйте! Шаг 8. Просто возьмите себя в руки и скажите уже что-то нормальное другому человеку! Шаг 9. Расслабьтесь наконец-то! Шаг 10. Если первые 9 шагов не помогли, идите хорошенько потр*хайтесь, а лучше родите! Навык поддержки родится вместе с оргазмом или ребёнком. Пишите в комментариях, кому помогло⬇️

На самом деле всё просто! Единственная причина, по которой у вас не получается подбирать правильные слова, — это то, что вам наплевать на человека и, на самом деле, вы не хотите его поддерживать. Потому что когда ты действительно любишь, сопереживаешь и желаешь ему самого лучшего, правильные слова рождаются очень легко. Ты интуитивно их находишь и говоришь человеку то, что ему нужно услышать, чтобы его страдания прекратились или чтобы он перестал совершать ошибку. Ты буквально начинаешь лечить его словом! В доказательной психотерапии есть одно невероятно простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает быстро и легко научиться находить правильные слова. Оно состоит из 10 простых шагов. Если хотите, можем его сделать тут вместе.

Но я бы очень хотела почитать посты о том, как лучше оказывать поддержку, если не хочешь навредить А еще меня сомнительный вопрос волнует, возможно, вы меня закидаете тапками Что если подруга старше 30 лет много лет жалуется на жизнь, задает инфантильные вопросы «куда мне пойти работать?», но работать не хочет и не работает, утопает в кредитах и долгах, но активно ищет мужчин чтобы обеспечивали, требует моего внимания и поддержки манипуляциями, а и говорит о депрессии, предпринимает попытки пить лам и тут же бросает Я на полном серьезе думаю, что если у человека действительно много энергии на поиск мужчин на протяжении всей жизни, то можно было бы эту энергию направить на свое выздоравливание, если проблемы действительно есть, на обеспечение себе простейшей работы для базовой самостоятельности, обеспечение себе медикаментозной поддержки Я к тому, что такому человеку действительно спустя года чешется сказать вот это «да ты возьми себя в руки уже», но я все еще не говорю этого, хотя действительно так считаю Я как все эти люди с дебильными советами в итоге или все же важно о каком человеке в депрессии мы говорим? PS у меня у самой многолетняя депрессия в анамнезе и ПРЛ в компенсации, препараты и вот это все