HOW TO GREEN
Открыть в Telegram
Wellness-журнал о ритме, питании и здоровье от How to Green Что внутри: - статьи, наука, рецепты - герои и эксперты - behind the scenes и новости
Больше9 903
Подписчики
+324 часа
+67 дней
-6130 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+7
в 0 каналах
август '26
+41
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+112
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+89
в 4 каналах
Get PRO
май '26
+280
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+2 189
в 3 каналах
Get PRO
март '26
+45
в 3 каналах
Get PRO
февраль '26
+25
в 2 каналах
Get PRO
январь '26
+17
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+39
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+50
в 5 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+54
в 4 каналах
Get PRO
август '25
+42
в 2 каналах
Get PRO
июль '25
+170
в 12 каналах
Get PRO
июнь '25
+234
в 8 каналах
Get PRO
май '25
+101
в 6 каналах
Get PRO
апрель '25
+37
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+47
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+69
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+65
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+123
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+285
в 9 каналах
Get PRO
октябрь '24
+72
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+116
в 5 каналах
Get PRO
август '24
+111
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+129
в 4 каналах
Get PRO
июнь '24
+103
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+198
в 5 каналах
Get PRO
апрель '24
+213
в 7 каналах
Get PRO
март '24
+446
в 6 каналах
Get PRO
февраль '24
+213
в 10 каналах
Get PRO
январь '24
+518
в 9 каналах
Get PRO
декабрь '23
+717
в 15 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+242
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '23
+334
в 12 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+331
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+147
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+420
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+307
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+38
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+116
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+73
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+71
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+57
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+43
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+85
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+129
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+290
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+753
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+255
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+340
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+4 630
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+11
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+27
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+17
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+29
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+24
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+17
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+31
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+28
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+47
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+24
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+27
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+34
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+3 991
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | +5 | |||
| 01 сентября | +2 |
Посты канала
+4
Этим летом Hermès отмечал открытие нового пространства Maison 166 на лондонской New Bond Street большим праздником в Hurlingham Club. За оформление отвечали Studio Boum: территория превратилась в немного сюрреалистичный английский сад с театральными павильонами и очень необычным декором.
Отдельный пункт в наших сохранённых — огромные «люстры» из настоящих овощей. Редис собрали в ажурные гирлянды, баклажаны — в почти глянцевую многоярусную люстру, а морковь, кукурузу и лук-порей подвесили целыми охапками вместе с ботвой🌽🥕
| 2 |  +1Тестирую рацион «Дофаминовая перезагрузка» от How to green и в бешеном восторге! Уже писала про проект здесь!
🍤 Обеденный боул: креветки + овощи + салат
Сегодня в тарелке простой, но сбалансированный обед: обжаренные креветки, брокколи, цветная капуста, стручковый горошок, черри, и отдельно свежий салат.
КБЖУ
🔥 Калории: ~410 ккал
🥩 Белки: 43 г
🥑 Жиры: 20 г
🍞 Углеводы: 18 г
Что нравится в этом сочетании:
🍤 креветки дают почти чистый белок без лишних калорий
🥦овощи на пару сохраняют объём и клетчатку при минимуме углеводов
Так получилось, что я наелась и услышала себя, часто, когда ешь вкусную еду сложно остановиться.
Напоминаю себе работать со шкалой насыщения и голода, очень полезная тема.
Рассказать подробнее?
#ксенияпонутрицилог
#ксенияпоеда | 1 889 |
| 3 |  +8Что должно быть в детском хэппи миле, если его собирает How to Green?
На красивом запуске Serious Kids Guide мы отвечали за угощение для самых маленьких гостей:
🥪 сэндвич с индейкой и овощами,
🥕 овощные палочки,
🍪 овсяное печенье с горьким шоколадом и клюквой,
🍹 домашний лимонад с тархуном.
Нам очень нравится идея, что полезная еда может быть частью детского праздника — яркой, вкусной и которую дети съедают с удовольствием! | 13 199 |
| 4 |  +1Дофаминовая перезагрузка. Теперь это готовый рацион.
Весной мы познакомили вас с протоколом «Дофаминовая перезагрузка», объясняющим, почему мы едим, даже когда уже не голодны. Протокол был нацелен на снижение тяги к еде и возвращение здорового ощущения насыщения.
Сегодня мы собрали из протокола полноценный рацион. 4 дня спокойной, простой еды, чтобы снизить постоянную стимуляцию вкуса и снова отличать настоящий голод от привычки.
Если вы уже были с нами весной и ранее скачивали дофаминовый протокол, загляните на почту — мы подготовили для вас приятный сюрприз.
Оформить рацион можно на сайте howtogreen.ru🥒 | 2 507 |
| 5 |  +8Первой летней героиней Good Day Habits становится Ира Мартыненко — модель, актриса и основательница проекта Milks Kids Club🦖
Получился очень честный разговор о том, как любить миллион дел, уставать, восстанавливаться в одиночестве, снова наполняться и оставлять место для неожиданностей. | 20 867 |
| 6 |  +5How to Green для любого летнего плана: от ленивого утра дома до ужина после насыщенного дня.
Собрали блюда, которые легко подстраиваются под планы, настроение и темп — листайте карточки и выбирайте свой момент.
Оформить заказ можно на сайте howtogreen.ru🥗 | 2 570 |
| 7 |  +6Детоксы, жёсткие тренировки, урезанный рацион. Каждый раз — одно и то же. И каждый раз — ненадолго.
Cервис по доставке полезных рационов How to Green и студия пилатеса и body & mind-тренировок PMP объединились, чтобы разобрать, как питание, движение и дыхание связаны между собой.
Чтобы работать с питанием и телом было проще — при покупке рациона How to Green дарим групповую тренировку в студиях PMP. При покупке тренировки PMP — вы получаете день рациона How to Green в подарок.
* Предложение действует до 17 июля🏃🏽♀️🥗 | 3 118 |
| 8 |  +5У Гвинет Пэлтроу есть отдельная
рубрика домашних cooking-видео🥗
Не стерильная кухня из рекламы, а завтрак в пижаме, овощи и фрукты с грядки и то самое ощущение, что готовит актриса в первую очередь для своих близких! | 2 456 |
| 9 |  +5Вид с воздуха на огненно-красные поля Гунтура 🌶️
Штат Андхра-Прадеш называют индийской столицей чили. Здесь выращивают знаменитый сорт Гунтур Саннам — его ценят за насыщенный цвет, выраженную остроту и высокое содержание капсаицина (природное вещество, которое отвечает за жгучий вкус).
А местный рынок чили считается крупнейшим в Азии: в сезон через него проходят огромные объёмы высушенного перца! | 3 287 |
| 10 |  Самый простой способ позаботиться о себе — начать лучше спать.
Сегодня в новом письме от How to Green вы найдете гид с полезными
привычками для полноценного сна. Успевайте подписаться на нашу email-рассылку🧡 | 2 869 |
| 11 |  +8Вместе с @ahouseproject провели воскресенье в Мещерском парке на запуске нового выпуска газеты A-Sport🏃🏽♀️
Проводили много времени на природе, участвовали в забеге с Pro Trener и, конечно, угощали гостей полезными и вкусными перекусами от How to Green: от маффинов и домашнего хумуса до сендвичей и электролитов для восстановления энергии. | 2 556 |
| 12 |  +5Для планов на конец весны вдохновляемся историей Марты Стюарт, которая в 2000 году высадила на своём участке в Бедфорде сотни нарциссов.
«Моя клумба с нарциссами цветет с апреля по май, покрываясь волнами желтых, белых, оранжевых и даже персиковых цветов. Я тщательно выбирала сорта, чтобы получить самый длительный период цветения и наиболее интересное сочетание размеров, текстур и цветов»🌼 | 2 632 |
| 13 |  Spotted! Найдена самая экологичная идея для подарочной упаковки🌴 | 2 307 |
| 14 |  +5Prada открыли pop-up в овощной лавке.
Frutteto Garibaldi на Corso Garibaldi, 18 в Бреpe — одна из немногих исторических овощных лавок в центре Милана. Работает с 1940-х, свои угодья в Апулии, прямые поставки, живая атмосфера квартального рынка.
Сюда Prada Beauty привезли весенний pop-up: новые бальзамы, ароматы и сеансы с визажистами бренда. Свежие овощи и косметика на одних прилавках.
Не концептуальное пространство, а место, где Милан остаётся собой. | 3 713 |
| 15 |  Рецепт домашнего хумуса от Александры Новиковой🫘
Тот самый, который готовят дома и любит вся семья. Несколько минут — и закуска, гарнир к овощам или дополнение у боулу готово.
Читайте рецепт на howtogreen.ru | 2 944 |
| 16 |  +5Fun reminder от Всемирного фонда природы (WWF): в мире природы тоже можно провести своё Grammy🤪
Мир полон музыки, созданной водой, льдом, лесами и временем. Без красной ковровой дорожки, но всё равно незабываемо! | 3 053 |
| 17 | «Women are not small men» — фраза Стейси Симс, физиолога, которая много лет занимается женской физиологией нагрузки. Речь не про феминизм, а про то, что женский организм реагирует на тренировки и питание по другим законам.
Исторически женщины сильно недопредставлены в спортивных
исследованиях. Большинство протоколов получены на мужчинах и перенесены на всех по умолчанию. Иногда это работает, иногда - нет.
Что у женщин отличается:
Тренировки натощак. Утренняя нагрузка на пустой желудок у мужчины и
женщины работает по-разному. У женщин чаще поднимает кортизол и мешаетвосстановлению. Минимальный завтрак с белком до тренировки -
существенная разница.
Белок по приёмам. Женщинам важно получать достаточно белка за один
приём, а не только набирать сумму за день. Ориентир Симс: 30-40 г за раз, 3-4
раза в день. Мне с этим ещё нужно поработать.
Силовые и прыжки. Тяжёлые веса не «раздувают», а защищают мышцы и
костную плотность. Женщинам особенно важны прыжки и плиометрика,
костной ткани нужен ударный сигнал. После 50 остеопороз становится
реальной проблемой, и то, что мы делаем сейчас, определяет запас.
Цикл. Фолликулярная фаза (первая половина): тело лучше тянет силовые и
интенсивность. Лютеиновая (вторая): хуже восстанавливается, хочется
больше углеводов и сна. Подстройка тренировок под фазу не обязательна, но
работает.
Перименопауза. После 40 снижается эстроген, мышечная масса уходит
быстрее. Силовые и короткие интенсивные интервалы становятся критически
важны. Длинное умеренное кардио, наоборот, работает хуже.
Общие протоколы работают. Но у женской физиологии есть специфика, про
которую стоит знать.
На этом серию закрываем. Спасибо, что были рядом
Саша | 6 552 |
| 18 | Раньше я тренировалась 5-7 раз в неделю. Сейчас четыре, и прогресс больше.
В этом посте рассказываю про свою неделю в тренировках.
Структура:
2× силовая full body. 1× силовая на верх тела с акцентом на осанку и спину. 1× кардио. Первые 10 сессий - зона 2, пульс 125-138, 60 минут. После этого переход на интервалы 4×4: четыре минуты на 80-90% от максимального пульса, четыре минуты восстановления в низком темпе, четыре повторения.
Почему так:
Сейчас у меня акцент на силу и осанку. Спина моя личная тема, я работаю с ней отдельно. У вас акцент может быть совершенно другой: фигура, выносливость, конкретный спорт. Это решается с тренером/остеопатом под цели.
Кардио одно, но построено грамотно. Сначала зона 2, чтобы собрать аэробную базу. Когда база есть, добавляется интенсивность через интервалы. Прыгать сразу на интервалы, без базы, - не советуется.
Разминка 5-10 минут перед каждой тренировкой. Заминка и растяжка после. Сон 7-8 часов. Без этого любая программа сыпется.
Важно: это моя текущая структура под мои цели и мой уровень подготовки. Не универсальный рецепт. Каждый план должен быть составлен под ваши параметры.
В следующем посте про то, почему большая часть фитнес-советов написана по исследованиям на мужчинах и что с этим делать женщинам.
Саша | 6 710 |
| 19 | VO2 max это максимальный объём кислорода, который твой организм может использовать во время нагрузки. Звучит скучно, но это одна из самых мощных метрик здоровья, которые существуют.
Исследование 2018 года в JAMA на 122 тысячах человек показало: люди с низким VO2 max умирают в 4 раза чаще, чем люди с высоким. Для сравнения: курение увеличивает риск смерти в 1.4 раза, болезни сердца в 1.3 раза. Разница в уровне физической подготовки оказалась сильнее, чем все эти факторы.
Питер Аттиа говорит об этом так: переход из категории «низкий» VO2 max в «выше среднего» снижает риск смерти от всех причин примерно на 70%.
И самое важное: VO2 max можно тренировать в любом возрасте.
Как: короткие интенсивные интервалы. Классический протокол 4x4. 4 минуты на высоком пульсе (80-90% от максимального), потом 4 минуты восстановления. Повторить 4 раза. Один раз в неделю достаточно.
Я недавно прошла тестирование и получила результат 41.7 мл/кг/мин, это класс «отлично» 🥹 для моего возраста и пола. Мой аэробный порог на пульсе 139, анаэробный на 167, максимальный пульс 176. Зная свои зоны, я точно понимаю, в какой интенсивности тренироваться и когда пора добавлять.
Тестирование VO2 max (CPET) можно пройти в спортивных клиниках. Это не обязательно, но если хочется понять, где ты сейчас и как строить тренировки, это самый точный инструмент.
VO2 max падает примерно на 2% в год после 30. Но с тренировками этот процесс можно замедлить и даже развернуть. Суть простая: чем раньше начнёшь, тем больше запас на будущее.
В следующем посте расскажу, как выглядит моя тренировочная неделя целиком 🏃♀️
Саша | 10 507 |
| 20 | Можно тренироваться идеально, но без правильного питания мышцы не вырастут. Это первое, что я поняла, когда начала разбираться.
Общая рекомендация по белку для набора мышечной массы: 1.6-2.2 грамма на килограмм веса в день. Для ориентира: в 200 г куриной грудки около 46 граммов белка.
Мой тренер рассчитал мне такой план: 140 г белка, 135 г углеводов, 50 г жиров.
Мой обычный день выглядит так:
Завтрак: 2 яйца, ржаной хлеб, овощи.
Обед: салат с курицей 200 г, жиры (авокадо, оливки) и углеводы на выбор.
Ужин: рыба или птица 200 г, печёные овощи.
Ничего сложного. Главное, чтобы белок был в каждом приёме пищи, а не весь за ужином.
Результат за три месяца: вес остался тот же, но состав тела изменился. +900 г мышц, примерно столько же ушло жира. На весах ноль, но тело стало более подтянутым, качество заметно лучше.
Это к вопросу, почему весы не показывают прогресс. Они и не должны. Анализ состава тела (InBody или аналоги) покажет куда больше, чем цифра на весах.
Важно: мои цифры по БЖУ рассчитаны под мои параметры и цели. Не копируйте вслепую, лучше обратитесь к тренеру или нутрициологу, который посчитает ваш план 🍳
В следующем посте разберём VO2 max, метрику, которая по данным исследований предсказывает продолжительность жизни лучше, чем большинство анализов крови.
Саша | 6 115 |
