Метод Лабковского

«Михаил, как отдохнуть так, чтобы действительно отпустило? Полежать на диване, погулять, книгу почитать — это всё не помогает. Как отдыхать, чтобы мозг реально расслабился?» Друзья, рецепт «просто поспать» помогает тем, кто устал физически. Если вы, например, не спали две ночи из-за какого-то мероприятия, то лучший способ отдохнуть — выспаться. Другое дело — накопившаяся усталость. Когда вы из месяца в месяц отказываете себе в расслаблении и ваша психика постоянно «работает». Да, вы можете пойти в бассейн, включить какой-то фильм, погулять, но ваш мозг будет «крутить» какие-то ситуации и заставлять вас обдумывать те или иные решения. Я не могу делать точные выводы из вашего сообщения, но, вероятно, вас мучает фоновая тревожность. Когда вы на взводе 24/7, всегда «в боевом режиме» и готовы «подорваться» в любой момент. В таком случае ваши мысли на выключатся, как бы сильно вы не пытались расслабиться. Что с этим делать? Первое. Не бороться с собой и не пытаться «вырубить» мозг какими-то книгами, фильмами, СПА, играми и бесконечным просмотром ленты. Вам важно ПРОЖИТЬ эмоции: если хочется плакать — плачьте, грустить — грустите, орать — возьмите подушку и покричите на здоровье. Второе. Соблюдайте гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, не стимулируйте её и не предлагайте «добавку». Откажитесь от новостных каналов, волнующих роликов и так далее. Третье. Успокойте нервную систему с помощью практик. Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на снижение тревоги. К примеру, хорошо помогает техника дыхания «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды. Делаем вывод: вы сможете полноценно отдохнуть, когда справитесь с тревожным фоном — конечно, потребуется время. Если у вас не получается сделать это в одиночку, обратитесь к специалисту. Удачи, друзья!

«Михаил, я поняла, что постарела. Я больше не могу гулять часами, начинаю забывать какие-то вещи, всё чаще чувствую усталость. Как принять, что время уходит?» Многие люди, оглядываясь назад, думают о том, что они не сделали и что потеряли. «Я не успел(а)», «не смог(ла)», «я упустил(а) шанс», «а если бы раньше задумался(ась)». Друзья, я предлагаю вам взглянуть на прожитые годы иначе — подумайте о том, что вы ПРИОБРЕЛИ. Возраст и старение — это не потери, а накопление определённого богатства. Фокусируйте внимание не на том, что ушло, а на тех вещах, которые время вам подарило. А ещё поразмыслите вот о чём. С возрастом вы стали разумнее, возможно, вы наконец разобрались с тем, что хотите от жизни, может быть, теперь вы точно знаете, что для вас ценно и значимо. Сейчас у вас есть возможность принять себя полностью и позволить себе делать то, о чём вы мечтали. У Яковлева есть хорошая книга на эту тему — «Возраст счастья», почитайте. Друзья, не бойтесь старости. Это не период «доживания» и не «огрызок». Вполне вероятно, что вы наоборот вступаете в своё самое счастливое время. Ваша задача — не упустить его и жить на полную. Подумайте об этом.

«Михаил, уместно ли делать замечания человеку? У меня есть коллега, от которой плохо пахнет. Она часто ходит в запачканной одежде. Не в лицо же ей говорить, что от неё несёт. Уйти в другой кабинет возможности нет, у нас open space. Как намекнуть? Увольняться из-за этого точно не буду» Друзья, на вопрос «как сделать замечание и не обидеть?», отвечу прямо — никак. Многие советуют заходить с комплиментов, типа «ты сегодня так хорошо выступил(а) на собрании, но…» или «ты большой(ая) молодец, однако…». Давайте честно: никому не нравится, когда говорят что-то неприятное. Сколько бы добрых слов вы не произнесли до этого. Вы знаете, что я сторонник общения через рот. О том, что вам неприятно находиться рядом с коллегой, вы можете сообщить прямо. Прямо — не значит грубо и агрессивно, а безоценочно и непредвзято. Конечно, при этом вы рискуете обидеть человека и прекратить с ним общение. Другой момент, если вы с коллегой не сидите «стул к стулу», запах вам в принципе не мешает, а замечание сделать хочется. Здесь у меня встречный вопрос — вы уверены, что у вашей коллеги всё в порядке? Что она не страдает от депрессии? Может быть, она вынуждена жить в плохом хостеле из-за финансовых проблем. Возможно, у неё есть физиологические проблемы, которые ухудшают запах пота. Если вы любите делать замечания направо и налево по любому поводу, то задумайтесь, с чем это связано. Откуда берётся стремление к идеальности окружающих? Как вы разговариваете сами с собой? Подытожим: в случае, когда вы сидите рядом и запах действительно вам мешает, вы можете сказать об этом прямо. Но если это не так, призываю подумать, почему вы хотите задеть человека. Эти и другие вопросы будем разбирать на живых встречах уже совсем скоро: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты

«Михаил, моя бабушка умерла, когда я была на работе. Инфаркт. А утром в этот же день мы с ней поссорились. Всё время думаю о том, как я захлопнула дверь и ушла. Её больше нет, я даже не могу попросить прощения! Я очень её любила, а в тот день просто вспылила. Как жить дальше?» Дорогая читательница, к смерти близкого невозможно подготовиться. Чаще всего вы не можете знать заранее, когда наступит этот момент, и продумать свои действия наперёд. Просчитать, что именно в этот день вы не будете ссориться, обязательно позвоните, скажете, что любите человека и попрощаетесь с ним. Чувство вины при потере близкого — это нормальная реакция. Часто вина возникает из-за того, что вы говорите себе: «я не сделал(а)», «я мог(ла) бы», «надо было». Многие люди мучаются ещё и оттого, что редко звонили, ругались, мало навещали. Поймите одну важную вещь: вы живёте свою жизнь и каждый день сталкиваетесь с разными ситуациями. Вы могли поругаться в тот день, потому что ваши границы были нарушены, вы не хотели что-то обсуждать или были просто уставшими. Да, возможно, вы были не правы и наговорили лишнего. И вы действительно могли обидели бабушку своими словами. Но в тот момент вы действовали исходя из собственных чувств и для вас это был единственно верный способ. Чтобы проститься с бабушкой и попросить у неё прощения, вы можете написать ей письмо. Расскажите всё то, что близкий человек должен услышать. Подробно опишите свои переживания и объясните, что чувствуете. Письмо можно сохранить, отнести на кладбище, сжечь — решать вам. Главное, поделитесь своими чувствами и «поговорите» с бабушкой через бумагу. А если боль со временем не утихнет и вы продолжите мучить себя, обратитесь к специалисту. Не оставайтесь в одиночестве наедине со своим горем. Берегите себя!

«Михаил, почему ночью так тяжело заснуть? Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…» Друзья, сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма. Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту. Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные? Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть. Пробуйте!

«Михаил, почему ночью так тяжело заснуть? Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…» Друзья, сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма. Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту. Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные? Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть. Пробуйте!

«Михаил, я работаю кассиром. В целом работа меня устраивает, но мне больно от отношения людей. Для них я низший сорт. Они считают нормальным нагрубить, наорать, ведь я «обслуга». Моя подруга занимается клинингом, у неё такая же ситуация. Как не принимать всё близко к сердцу?» Друзья, каждый из нас сталкивается с грубостью. Чаще всего мы реагируем довольно эмоционально: кто-то грубит в ответ, кто-то расстраивается, а третьи замыкаются в себе. Первое и главное — когда вам хамят, вы должны понимать, что эта история НЕ про вас. Если человек делит других людей на «привилегированных» и «не очень», и позволяет себе грубить, руководствуясь собственным «рейтингом», это говорит об одном — о недостатке самоуважения самого человека. Указывая на «ваше место», он попросту занимается самоутверждением за ваш счёт. Другое дело, позволяете вы это или пресекаете. Вы можете сказать: «Михаил, но я на работе, у меня есть инструкции». Подумайте, должны ли вы «по инструкции» проглатывать каждую грубость? Помните, что у вас есть личные границы, которые вы вправе оберегать, ГДЕ БЫ вы не находились. Вы имеете право сказать, как с вами нельзя поступать. Я не предлагаю вам спорить или защищаться с ором и криками. Ваша задача — без агрессии и нападок донести до человека, что он не имеет права вас унижать. Это непросто, но если захотите, вы этому научитесь. Удачи! Эти и другие вопросы разберём на живых встречах по России: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты