یوگا و تکنیک های آرامش

«توجه در لحظه‌ای به نهایت اوج خود می‌رسد که از هر گونه اراده و نیتی دست می‌کشد و فاقد من می‌شود. من از خود تهی می‌گردد تا هیچ‌کس شود، به یک میانجی محض [بدل گردد]. آنکه نظاره می‌کند نه من، بلکه هیچ‌کس است.» (سخن گفتن از خدا، بیونگ‌چول هان) «هنگامی که من به عنوان یگانگی جدایی‌ناپذیرِ حیات شناخته شود چه کسی توسط چه کسی دیده می‌شود؟ چه کسی توسط چه کسی شنیده می‌شود؟ چه کسی توسط چه کسی بوییده می‌شود؟ چه کسی با چه کسی صحبت می‌کند؟ @yogatech

نیایش روز یکشنبه 🌤️ امروز را با نوری تازه آغاز می‌کنم؛ نوری برای وضوح ذهن، نَفَسی برای آرامش دل، و بدنی که با آگاهی و مهربانی حرکت کند. اجازه می‌دهم هر آنچه لازم نیست رها شود، و به آنچه هست، با پذیرش و اعتماد خوش‌آمد می‌گویم. باشد که این روز، هماهنگ با درونم بگذرد 🌱 @yogatech

خدایا ! مرا به گونه ای بساز . شکل بده و بتراش که مایه شرمساری تو نباشم ! خدایا ! در زندگی هرگز از یاد نمی برم گر چه والدینم موهبت تولد در این دنیا را به من عطا کرده اند اما تو هستی که موهبت زندگی جاودانه را به من می بخشی ! خدایا ! راهی نمی بینم آینده پنهان است اما مهم نیست همین کافی است که تو همه چیز را می بینی و من تو را @yogatech

‍ کمال معنوی چیست؟ کمال معنوی هنگامی است که دیگر در صدد این نیستید که دیگران را تغییر دهید و به جای آن روی تغییر خود متمرکز می شوید کمال معنوی هنگامی است که مردم را آنچنان که هستند بپذیرید کمال معنوی هنگامی است که هر کس از منظر دید خود در حق است کمال معنوی هنگامی است که یاد بگیرید رها کنید کمال معنوی هنگامی است که بفهمید هر چه می کنید برای صلح و آرامش خویش می کنید کمال معنوی هنگامی است که دیگر به دنیا اثبات نکنید چقدرعاقل هستید کمال معنوی هنگامی است که به دنبال تآیید گرفتن از دیگران نباشید کمال معنوی هنگامی است که دیگر خود را با دیگران مقایسه نکنید کمال معنوی هنگامی است که با خودتان در صلح باشید کمال معنوی هنگامی است که بتوانید میان نیاز و خواسته تمیز دهید و قادرباشید خواسته های تان را رها کنید و در نهایت اما بسیار معنی دار کمال معنوی را هنگامی به دست می آورید که دیگر برای شادمانی به چیزهای مادی نچسبید @yogatech

هرکاری که میکنی یا نمیکنی،❤️ چندان مهم نیست. مهم آن است که عاشق باشی. هوشیار و با لذت انجامش دهی. هر کاری که میکنی، چنان آن را عزیز بدار که گویی به والاترین کار در آن لحظه دست زده ای. @yogatech

🌱🌸سلام صبح  بخیر 🌸🌱 ✨یکشنبه✨ 💫 ۲۶ مهر  ۱۴۰۵ 💫 ۷ جمادی الاولی ۱۴۴۸ 💫 ۱۸ اکتبر ۲۰۲۶ @yogatech

به نام آنچه جان را فکرت اموخت چراغ دل به نورجان برافروخت، آغاز میکنیم یکشنبه بیست و ششم فصل پاییز و مهرماه را... " روز پاییزی تون پر از آرامش " @yogatech

هر وقت حالت بد شد این کلام خدا رو به یاد بیار که میگه تا وقتی من هستم تو حق نداری نگران باشی.... شب بخیر... @yogatech

♦️دانشمندان کشف کردند که چگونه خواب عمیق باعث عضله سازی، چربی سوزی و تقویت مغز می شود. دانشمندان مدار مغزی جدیدی را شناسایی کرده‌اند که خواب، ترشح هورمون رشد و بیداری را به هم مرتبط می‌کند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که خواب باکیفیت علاوه بر کمک به ترمیم بدن، در تنظیم متابولیسم و عملکرد مغز نیز نقش دارد. در طول خواب، به‌ویژه مراحل عمیق، هورمون رشد ترشح می‌شود؛ هورمونی که به حفظ و ساخت عضلات، تقویت استخوان‌ها و تنظیم متابولیسم چربی کمک می‌کند. این هورمون در دوران نوجوانی برای رشد جسمی اهمیت ویژه‌ای دارد و در بزرگسالی نیز به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. اختلال مداوم خواب می‌تواند تنظیم هورمون رشد را مختل کند و بر متابولیسم گلوکز و چربی تأثیر بگذارد. عصبی دخیل در تنظیم ترشح هورمون رشد را شناسایی کردند. آن‌ها با بررسی فعالیت نورون‌های هیپوتالاموس دریافتند که دو پیام‌رسان شیمیایی، یعنی هورمون آزادکننده هورمون رشد (GHRH) و سوماتوستاتین، با اثرات متضاد، ترشح این هورمون را تنظیم می‌کنند. نتایج نشان داد که الگوی فعالیت این نورون‌ها در مراحل مختلف خواب تغییر می‌کند و این تغییرات به افزایش ترشح هورمون رشد کمک می‌کنند. همچنین مشخص شد که این رابطه دوطرفه است؛ یعنی خواب بر ترشح هورمون رشد اثر می‌گذارد و این هورمون نیز با تأثیر بر نورون‌های ناحیه لوکوس سرولئوس در ساقه مغز، در تنظیم هوشیاری و گذار از خواب به بیداری نقش دارد. پژوهشگران دریافتند که فعالیت بیش از حد این ناحیه نیز لزوماً هوشیاری را افزایش نمی‌دهد و حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که مغز برای حفظ تعادل میان خواب، بیداری و فعالیت هورمونی، از یک سامانه بازخوردی پیچیده استفاده می‌کند. این مدار عصبی ممکن است علاوه بر رشد و متابولیسم، بر توجه و عملکرد شناختی نیز تأثیر بگذارد. اختلال در تنظیم خواب و هورمون رشد با مشکلات متابولیکی مرتبط است و شناخت دقیق این سازوکار می‌تواند در آینده به توسعه روش‌های درمانی برای برخی اختلالات خواب و بیماری‌های عصبی کمک کند. بااین‌حال، این پژوهش روی موش‌ها انجام شده است و برای مشخص‌شدن میزان عملکرد این سازوکار در انسان و امکان استفاده درمانی از آن، به مطالعات بیشتری نیاز است. این یافته‌ها نشان می‌دهند که خواب صرفاً دوره‌ای از استراحت غیرفعال نیست، بلکه فرایندی فعال است که در آن مدارهای عصبی و هورمون‌ها برای تنظیم رشد، ترمیم بدن، متابولیسم و بیداری با یکدیگر تعامل دارند. @yogatech

لمس لحظات حضورت را گرامی دار ،،، تو خالق این لحظه ای به خودت بازگرد ،،،، و شاهدی مهربان باش ماه کامل درون توست،،،، و میدانی که در پس همه گرفتگیها و سایه ها می درخشد ،،،، پس خودت را تنها مگذار،،، به خودت وفادار بمان و اعتماد کن درون تو همه آنچه می خواهی هست. بمان تا غبارها فرو بنشینند و سایه ها کوتاه تر شوند از درخشش حضور درخشانت …. اینجا اگنون تو در خودت باش بی قضاوت بی کنترل فقط باش… @yogatech

حرکات_مفید_برای_سندروم_پریفورمیس @yogatech

سندروم_پریفورمیس  ✅سندروم پیریفورمیس piriformis syndrome بیماری است که در آن به علت سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی موجب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میگردد. این بیماری در زنان 6 برابر مردان است. حدود 6 درصد کسانی که برای آنها تشخیص درد سیاتیکی داده میشود سندروم پیریفورمیس دارند.  سندروم پیریفورمیس بر اثر سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد میگردند موجب میشود عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور میکند فشار وارد کرده و علائم بیماری ظاهر شوند. این سندرم معمولاً بعلت کمپرسیون و یا تحریک قسمت پروگزیمال عصب سیاتیک در جایی که از طریق مجرای بزرگ سیاتیک از لگن خارج می شود بوسیله عضله پیریفورمیس ایجاد می شود. حرکات یوگای زیر برای رفع این مشکل مفید هستند .👇 @yogatech

یوگا تراپی راه حل برای درد سیاتیک امروزه تحقیقات، تاثیر یوگا بربیماریها را اثبات می کند و مکانیزم های ویژه ای در خصوص چگونگی این تاثیر ارائه می کند. یکی از جالبترین پیشرفتهایی که در چند دهه اخیر انجام شده، ترکیب علم غرب با نظریه های برخاسته از سیستمهای معنوی و باستانی شرق، مانند یوگا می باشد. امروزه دانشمندان قادر هستند که به مغز و بدن تمرین کنندگان یوگا و مدیتیشن بنگرند و تغییرات ظریفی را تشخیص دهند. مطالعه بر روی یوگا در هند و هم در آمریکا وسعت یافته است .تنها در چند سال اخیر تحقیقات انجام شده تاثیر یوگا بر بیماریهایی مانند کمردرد، ام اس، بی خوابی، سرطان، بیماریهای قلبی و حتی سل را اثبات نموده است. همچنین تحقیقات مکانیزم و نحوه تاثیر یوگا بر بیماریها را نیز نشان می دهد ، دربین بسیاری از تاثیرات مثبتی که یوگا دارد، افزایش قدرت، انعطاف، تعادل، تقویت سیستم ایمنی،کاهش قند خون و سطح چربی خون و افزایش سلامت فیزیولوژیکی را می توان نام برد. یوگا درمانی، تمرین کاربردی یوگا با یک مربی متخصص است که به نیازهای پزشکی خاص شما آگاه است. @yogatech

   ✨شنبه✨ 💫 ۲۵ مهر  ۱۴۰۵ 💫 ۶ جمادی الاولی ۱۴۴۸ 💫 ۱۷ اکتبر ۲۰۲۶ @yogatech

✨یوگا و بهبود سیاتیک @yogatech راهکارهای درمانی زیادی برای درمان سیاتیک وجود دارد. اما هیچ چیز مانند یوگا اثر نمی کند. یک مطالعه نشان می دهد که هنگامی که بیماران مبتلا به درد عصب سیاتیک ترکیبی از یوگا و داروهای کاهش درد را استفاده می کردند، شدت و فرکانس مشکل شدیدا کاهش یافت. همه آنچه باید درباره یوگا و سیاتیک بدانید، به شما ارائه می شود. مقدمه عصب سیاتیک (sciatic nerve) طولانی‌ترین عصب بدن انسان است که از ناحیه کمری آغاز و تا انتهای پا امتداد دارد. گرفتگی رگ سیاتیک همراه با درد شدیدی است که می‌توان آن را با روش‌هایی درمان کرد. بیرون زدگی دیسک کمر از جمله شایع‌ترین علل بروز دردهای سیاتیک به شمار می‌رود. دیسک‌ها همانند بالشتک‌هایی بین استخوان‌های ستون مهره عمل می‌کنند. با افزایش سن و قرار گیری در معرض آسیب‌های احتمالی، دیسک‌های میان‌مهره‌ای نیز ضعیف‌تر می‌شوند. گاه مواد ژله‌مانند بین مهره‌ها که همان دیسک‌ها هستند، از پوشش خارجی بیرون می‌زنند و به ریشه‌های عصب سیاتیک فشار وارد می‌کنند. از دیگر دلایل بروز سیاتیک می‌توان به التهاب، عفونت یا آسیب‌هایی مانند شکستگی اشاره کرد. به‌طور کلی، هر شرایطی که باعث تحریک‌پذیری یا اعمال فشار روی عصب سیاتیک شود، ممکن است آغازکننده علایم بیماری باشد. ورزش و سیاتیک ورزش و انجام نرمش‌های کششی از جمله موثرترین راه‌های درمانی به شمار می‌رود. یکی از نکات کلیدی که باید به خاطر داشته باشید داشتن فعالیت‌های مفید بدون اعمال فشار به ناحیه کمر است؛ به طوری که در طول فرآیند درمان نباید بی‌تحرک بود. حرکت به‌طور قابل‌توجهی التهاب و درد را کاهش می‌دهد. یوگا پرتوجویان مدت زمان بسیاریست که یوگا را بعنوان راهکار درمانی مؤثر برای درمان درد سیاتیک در نظر می گیرند. پزشکی مدرن موافق است یوگا برای افراد مختلف در تمام سنین و سطح آمادگی جسمانی عالی است. یوگا برای شروع آسان است و هر فردی می تواند آن را تقریبا در هر نقطه ای انجام دهد، و شما به بسیاری از تجهیزات گران قیمت نیاز ندارید. یوگا کالری ها را می سوزاند و عضلات را تقویت می کند. و این احساس عالی است! یوگا همچنین می تواند به استرس، آرتروز، دیابت، سلامت قلب، استخوان ها و مفاصل و هضم کمک کند. اما آیا یوگا می تواند به سیاتیک شما نیز کمک کند؟یوگا برای درد و ناراحتی سیاتیک بر اساس مقاله ای معتبر در ژورنال جراحی مغز و اعصاب: Spine (2005)، یک فرد دارای چهل درصد احتمال ابتلا به سیاتیک است. سیاتیک دردی در امتداد عصب سیاتیک، طولانی ترین عصب در بدن است. این درد می تواند بصورت سوزش باشد. آن فرد همچنین ممکن است احساس خستگی، بی حسی، خارش، سوزش یا "وارد کردن میخ و سوزن" را در پاها یا پا احساس کنید. هنگام خم شدن، ممکن است آن را بدتر کند. زانوهای شما ممکن است هنگامی که شما بلند شوید، با این درد دست و پنجه نرم کند. درمان می تواند ناخوشایند باشد.یوگا می تواند به درمان درد به چندین روش مختلف کمک کند. برخی تمرینات Core و عضلات مرکزی را تقویت می کنند، بنابراین کمر شما می تواند از شما بهتر پشتیبانی کند. یوگا همچنین انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضلات را به آرامش می رساند. و یوگا، تعادل و طرز ایستادن شما را بهبود می بخشد به طوری که احتمال قرار گرفتن شما در موقعیتی که طبیعی قلمداد شود، بسیار بالاست. اگر دیسک داشته باشید، یوگا می تواند فشار روی دیسک را کاهش دهد و ماهیچه های ستون فقرات را آرام کند. اگر شما سندرم پیریفورمیس داشته باشيد، يوگا مي تواند عضله پیرفورمیس را براي تسکين اسپاسم کشيده و آرام کند. @yogatech

بیدار شو گلی زیبا باش بکوش و مهربان باش عشق بورز امروز دستی را بگیر سلام صبحتون پراز حس خوب زندگی شادباشید و شادی رو هدیه کنید 🌞 هفته تون عالللللی @yogatech

«تقریباً هیچ‌کس آن‌قدر شجاعت ندارد که به شیوه‌ی خودش خوشبخت باشد. بیشتر آدم‌ها می‌خواهند درست همان‌طور خوشبخت باشند که همه هستند.» @yogatech

تایم یوگای اقایان روزهای زوج شب ساعت ( ۸:۳۰ تا ۱۰ ) در باشگاه راه سبز دایر است