یوگا و تکنیک های آرامش
Открыть в Telegram
مربی درجه ( ۲ )انجمن یوگای ایرانو پیلاتس مربی یوگای خنده با مدرک بین المللی ماساژ یومی هوتراپی با مدرک بین المللی فرشته مردانی راه ارتباطی با ادمین: @coachmardani 09354755770 Insta: @rahe__sabz_gym
Больше2 858
Подписчики
Нет данных24 часа
+87 дней
+1430 день
Архив постов
🧬 مصرف کمتر قند در آغاز زندگی؛ راهی برای کاهش خطر آلزایمر؟
🔬 پژوهشگران در مطالعهای که در مجله npj Aging منتشر شده، گزارش کردند افرادی که در هزار روز نخست زندگی (از دوران جنینی تا حدود دو سالگی) در معرض مصرف کمتر قند قرار داشتند، در سالهای بعد زندگی کمتر به آلزایمر، زوال عقل، افسردگی و اضطراب مبتلا شدند. این یافتهها نشان میدهد تغذیه در سالهای ابتدایی زندگی میتواند بر سلامت مغز در دهههای بعد اثر بگذارد.
🧬 پژوهشگران با استفاده از یک آزمایش طبیعی در بریتانیا، دادههای بیش از ۶۰ هزار نفر را بررسی کردند. در دوران جیرهبندی قند پس از جنگ جهانی دوم، مصرف قند بهطور قابلتوجهی محدود بود، اما پس از پایان جیرهبندی در سال ۱۹۵۳، میزان مصرف تقریباً دو برابر شد. این شرایط امکان مقایسه افرادی را فراهم کرد که هزار روز نخست زندگی خود را با مصرف محدود قند سپری کرده بودند با افرادی که پس از پایان جیرهبندی متولد شدند.
🧪 نتایج نشان داد افرادی که در هزار روز نخست زندگی قند کمتری دریافت کرده بودند، ۲۷ درصد کمتر در معرض زوال عقل و ۴۶ درصد کمتر در معرض بیماری آلزایمر قرار داشتند. همچنین خطر افسردگی ۱۱ درصد و اضطراب ۲۰ درصد کمتر بود. ارتباط معناداری نیز با بیماری پارکینسون مشاهده نشد.
🧠 بررسی تصاویر MRI نشان داد مغز این افراد بهطور میانگین ۰٫۳۹ سال جوانتر از سن واقعی آنها به نظر میرسید و حجم نواحی مهمی مانند هیپوکامپ و تالاموس که در حافظه و عملکردهای شناختی نقش دارند، بیشتر بود.
🗣️ نویسنده ارشد مطالعه،Bing Zhang میگوید:
«هزار روز نخست زندگی، دورهای بسیار حساس برای رشد مغز است و تغذیه در این بازه میتواند آثار ماندگاری بر سلامت مغز در دهههای بعد داشته باشد.»
🎯 پیامدهای این مطالعه:
🔹 ارتباط مصرف کمتر قند در اوایل زندگی با کاهش خطر آلزایمر و زوال عقل
🔹 کاهش خطر افسردگی و اضطراب در بزرگسالی
🔹 مشاهده ساختار مغزی جوانتر در تصاویر MRI
🔹 تأکید بر اهمیت تغذیه در هزار روز نخست زندگی
🔹 ارائه شواهدی تازه برای نقش تغذیه در سلامت مغز در بلندمدت
🔬 پژوهشگران تأکید میکنند این مطالعه رابطه آماری را نشان میدهد و اثبات نمیکند که کاهش مصرف قند بهتنهایی باعث پیشگیری از آلزایمر میشود. با این حال، نتایج اهمیت تغذیه سالم در دوران بارداری و سالهای ابتدایی زندگی را برای حفظ سلامت مغز در آینده برجسته میکند.
✍🏻 محمد دیناروند
✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش دوم
🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)
🌸 این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت میتوانید به جنگ چربیهای سرسخت شکمی و چربیهای بعد از دوران بارداری بروید.
🌸 خانمها با انجام این حرکت علاوهبر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز میشوند. همچنین با تقویت عضلهی رحم سبب تنظیم چرخهی دوران قاعدگی میشود.
🌸 در ضمن به تقویت ران و سینه و همینطور عمل گوارش هم کمک میکند.
✅ روش انجام حرکت
🖍 بنشینید؛ درحالیکه پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
دستهای خود را به سمت جلو و روبهروی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
🌸 دستهای خود را در مسیر عقربههای ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
🌸 وقتی به سمت جلو حرکت میکنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت میکنید، نفس را داخل بدهید.
🌸 به اندازهی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
🌸 در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.
@yogatech
‼️ادامه دارد...
به عنوان یک انسان ، همیشه احساس خواهید کرد که چیزی کم است وناکامل هستید ،، ،
اما به عنوان یک وجود ،
به عنوان زندگی ،
شما همیشه کامل هستید .
♾️
“سادگورو”
@yogatech
✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش دوم
🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)
🌸 این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت میتوانید به جنگ چربیهای سرسخت شکمی و چربیهای بعد از دوران بارداری بروید.
🌸 خانمها با انجام این حرکت علاوهبر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز میشوند. همچنین با تقویت عضلهی رحم سبب تنظیم چرخهی دوران قاعدگی میشود.
🌸 در ضمن به تقویت ران و سینه و همینطور عمل گوارش هم کمک میکند.
✅ روش انجام حرکت
🖍 بنشینید؛ درحالیکه پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
دستهای خود را به سمت جلو و روبهروی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
🌸 دستهای خود را در مسیر عقربههای ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
🌸 وقتی به سمت جلو حرکت میکنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت میکنید، نفس را داخل بدهید.
🌸 به اندازهی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
🌸 در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.
@yogatech
‼️ادامه دارد...
✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش اول
🌸 برای از بین بردن چربیهای شکم روشهای مختلفی وجود دارد. اگر تمام روشها را امتحان کردهاید و به نتیجه نرسیدهاید، بهتر است یوگا را امتحان کنید. در ادامه، شما را با ۶ حرکت مهم برای چربیسوزی شکم آشنا خواهیم کرد.
🌸 چربی شکم یکی از سرسختترین چربیهای موجود در بدن است. خلاصی از آن علاوهبر سلامتی باعث بهبود سطح اعتمادبهنفس میشود.
🌸 چربی شکم نهتنها باعث کاهش جذابیت شما میشود، بلکه بدن را در معرض ابتلا به فشار خون، بیماری دیابت و کبد چرب قرار میدهد.
🌸 البته میتوانید از طریق رژیم غذایی و برنامهی ورزشی مناسب از شر این چربی سرسخت خلاص شوید.
🌸 همچنین میتوانید تعدادی حرکات یوگا انجام بدهید که بهصورت اختصاصی روی این چربیها تمرکز دارند.
🌸 هشدار: اگر به بیماریهای زیر مبتلا هستید، بهتر است در اجرای این حرکات احتیاط نمایید و یا در صورت ضرورت خودداری کنید:
فشار خون؛
مشکلات قلبی؛
کمر درد؛
درد باسن؛
آرتروز؛
درد مفاصل؛
دیسک کمر؛
فتق.
🌸 همچنین بهتر است زنان باردار و زنانی که در دوران قاعدگی بهسر میبرند نیز ، از اجرای این حرکات خودداری کنند. افرادی که در چند وقت اخیر، تجربهی عمل جراحی در ناحیهی شکم، ستون فقرات، مغز و شُش داشتهاند نیز نباید این حرکات را انجام بدهند.
@yogatech
‼️ادامه دارد...
✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش اول
🌸 برای از بین بردن چربیهای شکم روشهای مختلفی وجود دارد. اگر تمام روشها را امتحان کردهاید و به نتیجه نرسیدهاید، بهتر است یوگا را امتحان کنید. در ادامه، شما را با ۶ حرکت مهم برای چربیسوزی شکم آشنا خواهیم کرد.
🌸 چربی شکم یکی از سرسختترین چربیهای موجود در بدن است. خلاصی از آن علاوهبر سلامتی باعث بهبود سطح اعتمادبهنفس میشود.
🌸 چربی شکم نهتنها باعث کاهش جذابیت شما میشود، بلکه بدن را در معرض ابتلا به فشار خون، بیماری دیابت و کبد چرب قرار میدهد.
🌸 البته میتوانید از طریق رژیم غذایی و برنامهی ورزشی مناسب از شر این چربی سرسخت خلاص شوید.
🌸 همچنین میتوانید تعدادی حرکات یوگا انجام بدهید که بهصورت اختصاصی روی این چربیها تمرکز دارند.
🌸 هشدار: اگر به بیماریهای زیر مبتلا هستید، بهتر است در اجرای این حرکات احتیاط نمایید و یا در صورت ضرورت خودداری کنید:
فشار خون؛
مشکلات قلبی؛
کمر درد؛
درد باسن؛
آرتروز؛
درد مفاصل؛
دیسک کمر؛
فتق.
🌸 همچنین بهتر است زنان باردار و زنانی که در دوران قاعدگی بهسر میبرند نیز ، از اجرای این حرکات خودداری کنند. افرادی که در چند وقت اخیر، تجربهی عمل جراحی در ناحیهی شکم، ستون فقرات، مغز و شُش داشتهاند نیز نباید این حرکات را انجام بدهند.
@yogatech
‼️ادامه دارد...
خوشا دردی که درمانش تو باشی
خوشا راهی که پایانش تو باشی
خوشا چشمی که رخسار تو بیند
خوشا ملکی که سلطانش تو باشی
خوشا آن دل که دلدارش تو گردی
خوشا جانی که جانانش تو باشی
خوشی و خرمی و کامرانی
کسی دارد که خواهانش تو باشی
چه خوش باشد دل امیدواری
که امید دل و جانش تو باشی
@yogatech
🌱🤍🌱🤍🌱🤍🌱🤍
من واقعی چیزی نیست که ذهن تو تعریف کند؛ من واقعی، آگاهی و حضور توست که همیشه در پس افکار و نقش ها جریان دارد.
وقتی از نقاب ها و هویت های ساخته ذهن رها می شوی، من واقعی آشکار میشود و تو درمی یابی که آزادی و روشنایی، همان حضور درونی است که همیشه همراه تو بوده است
@yogatech
. چرا تعریف و تحسین را باور نمیکنی؟
وقتی کسی میگوید:
«چقدر زیبایی…»
چرا اولین صدایی که در ذهنت بلند میشود،
مخالفت میکند؟
چرا به جای اینکه تعریف را بپذیری،
شروع میکنی به پیدا کردن دلیل برای رد کردنش؟
«از روی تعارف گفت…»
«اگر من را بهتر بشناسد، نظرش عوض میشود…»
«واقعاً اینطور نیست…»
در روانشناسی، انسان معمولاً حرفی را میپذیرد که با تصویری که از خودش ساخته، هماهنگ باشد.
اگر در کودکی بارها احساس کرده باشی که به اندازه کافی دیده نشدهای،
تحقیر شدهای،
یا فقط زمانی ارزشمند بودهای که بینقص عمل کردهای،
کمکم ذهن تو این باور را میسازد:
«من آنقدرها هم خوب نیستم.»
از آن لحظه به بعد،
هر تعریفی که با این باور در تضاد باشد،
برای مغز شبیه یک «خطای اطلاعاتی» است.
به جای پذیرش،
شروع به دفاع میکند.
نه چون تعریف دروغ است،
بلکه چون با نقشهای که سالها از خودت ساختهای،
همخوانی ندارد.
به همین دلیل،
بعضی آدمها توهین را سریعتر از تحسین باور میکنند.
چون تحسین نیاز دارد تصویر قدیمیشان را تغییر دهند،
اما توهین فقط همان زخم آشنا را تأیید میکند.
شاید مسئله این نباشد که دیگران تو را دوست ندارند.
شاید مسئله این باشد که هنوز ذهن تو،
اجازه نمیدهد دوستداشتنی بودن را باور کنی.
@yogatech
🌺♥️
ما با قلم نمینویسیم،
با قلبمان مینویسیم.
با زبانمان صحبت نمیکنیم،
قلب است که حرف میزند.
برای همین تشعشعات نوشتن و حرف زدن و قضاوت کردن دیگران همان انرژی است که از نهاد و وجودمان منعکس میشود.
مراقب باشیم، بار منفی و تشعشعات منفی گفتهها و نوشتهها، نه تنها گریبان خود و عزیزان و اطرافیانمان را میگیرد، بلکه در آلودگی جهان هستی تاثیر فراوان دارد
ما مسئول نوشتهها و حرفهایمان هستیم.
@yogatech
🌱🌸 سلام صبح بخیر 🌸🌱
✨دوشنبه✨
💫 ۹ شهریور ۱۴۰۵
💫 ۱۸ ربیع الاول ۱۴۴۸
💫 ۳۱ اوت ۲۰۲۶
@yogatech
آرزو میکنم امروز دوشنبه
نهمین روز از شهریور ماه
از شوق سر ریز باشید و
لبخندی به بلندی آسمان
روی لبهاتون نقش ببندد
روز زیباتون سرشار
از خیر و برکت الهی....
@yogatech
